10 principais atividades de atenção plena para crianças em uma sala de aula

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Quando adultos, muitas vezes nos encontramos assumindo muito.

Nós trabalhamos demais. Dizemos sim a coisas que nem sempre temos tempo para.

Nós pensamos demais nas coisas.

Infelizmente, as crianças nem sempre são poupadas dessas coisas. Eles podem se sentir sobrecarregados ... assim como os adultos em suas vidas de vez em quando.

Mas há esperança e boas notícias! As atividades da atenção plena foram comprovadas para ajudar a aliviar e manter a mente mais saudável.

As atividades da atenção plena para a sala de aula ajudam.

Índice

Como posso ensinar a atenção plena?

Você pode integrar atividades de atenção plena, como imagens, atividades sensoriais e respiração.

Imagens guiadas ajudam as crianças a se concentrar melhor, enquanto as atividades sensoriais as ajudarão a relaxar. Respirar também é uma atividade de atenção plena que ajudará as crianças a acalmar suas mentes e se concentrar no projeto em questão.

Quando você percebe que a mente de seus alunos está vagando, o que você faz?

É fácil pensar que não há muito que você possa fazer sobre isso ... mas uma única atividade de atenção plena pode ajudá -los a se concentrar mais uma vez. Frequentemente em minutos.

O principal objetivo da atenção plena é ajudar a mente a se concentrar no momento atual, enquanto eliminando fatores estressantes.

Quando uma criança de repente desenvolve comportamento negativo, como bullying outros alunos, cabe ao pai ou professor abordar imediatamente o problema. Mas e se a criança não perceber que ela tem um problema?

Em vez de enfrentá -los com ameaças de punição, uma maneira melhor de minimizar esse comportamento é introduzir algumas atividades conscientes em sua rotina.

O principal objetivo aqui é não desencorajar a criança a expressar esses sentimentos desconfortáveis ​​e intensos. Seus sentimentos e emoções são inerentes, e você não pode simplesmente desligá -los.

A atenção plena ensina a criança a aceitar seus sentimentos.

Como resultado, a criança pode lidar com suas emoções e também desenvolver e cultivar positividade.

Como mencionado, as crianças podem facilmente expressar comportamentos negativos causados ​​por sua ansiedade e estresse. Felizmente, você também pode integrar atividades de atenção plena na situação doméstica.

Por exemplo, você pode elaborar atividades conscientes, como dar caminhadas pela natureza com seu filho, falar sobre gratidão com eles, conduzindo um exercício respiratório, entre outras atividades.

19 atividades de atenção plena para crianças em uma sala de aula

Essas atividades são perfeitas, especialmente quando as crianças se sentem sobrecarregadas, precisam se concentrar ou são estressadas.

Ao apresentar atividades de atenção plena para as crianças, considere as seguintes atividades com base no nível:

Atividades de atenção plena para crianças do ensino fundamental

As atividades a seguir são apropriadas para crianças do ensino fundamental:

1. Desafio de quietude

Como você deixa uma sala de aula cheia de crianças pequenas enérgicas e animadas? É fácil pensar que é impossível, mas a verdade é que é possível.

Você pode começar com um desafio de quietude para as crianças do ensino fundamental. Certifique -se de que fazer com que a sala de aula inteira se sente em uma posição de lótus calmamente não é fácil, mas comece pequeno.

Você pode decidir desligar as luzes e tocar alguns sons calmantes. Além disso, tê -los sentados por 30 minutos de quietude feliz pode ser frustrante, então tente definir um tempo para cada dois a três minutos. Você pode fazer isso repetidamente até que as crianças estejam perfeitamente paradas.

Se as crianças com necessidades especiais não podem ficar quietas, você pode tê -las em uma superfície - a mesa ou seus joelhos. Eles também poderiam levantar e abaixar as pernas enquanto contam.

2. Atenção plena ao comer

Sim, isso também funciona! Primeiro, escolha o comestível- um pedaço de doce ou criação pode funcionar perfeitamente. Em seguida, peça às crianças sentar e dar -lhes alguns doces.

A idéia aqui é fazer com que as crianças fechem os olhos e se sentam calmamente enquanto seguravam o pedaço de doce na boca.

Por dois a três minutos, peça às crianças que se concentrem na experiência sensorial do doce na boca- o gosto e a sensação do doce. Se os pensamentos deles se afastarem, eles devem trazê -los de volta ao “momento de doces.”Esta atividade aumenta a capacidade de quietude e foco.

3. Desafio sensorial consciente

Esta atividade é simples e rápida. Também pode ser praticado em qualquer lugar, mas o local deve estar livre de ruídos altos.

Primeiro, faça com que as crianças fiquem paradas e juntas respiram fundo com elas. Após as respirações profundas, primeiro, faça -os se concentrar no que ouvem - incluindo os menores sons - por 30 segundos.

Em segundo lugar, peça às crianças que se concentrem no que podem cheirar por 30 segundos. Por mais 30 segundos, peça que se concentrem no que podem sentir. Por fim, peça para eles abrirem os olhos e, por 30 segundos, enviam -os intensamente focados no que podem ver.

4. Desafio de sons

O Som Challenge é uma atividade de atenção plena divertida e relaxante para crianças. Faça com que as crianças se sentam silenciosamente e calmamente na sala de aula.

Usando uma tigela tibetana, uma campainha ou um garfo de ajuste, peça às crianças que ouçam enquanto você faz sons com o item. Os sons que você emitem deve estar desaparecendo.

As crianças devem ouvir com cuidado e apenas ouvir os sons que você está fazendo com a ferramenta de sua escolha. Faça sons desbotados com o dispositivo e peça às crianças que inclinem a cabeça se não conseguirem mais ouvir o som.

Repita isso por alguns minutos até ter certeza de que as crianças agora estão calmas, ainda e focadas; deve levar de 5 a 10 minutos.

Atividades de atenção plena para crianças do ensino médio

Considere as seguintes atividades para estudantes do ensino médio:

5. Anote em um diário

Manter um diário também é uma atividade de atenção plena que os adolescentes podem participar. Escrever em um diário ajuda as crianças a reduzir o estresse e também podem ajudar a reduzir a depressão.

De acordo com a American Psychological Association, 5.8 em cada 10 adolescentes estão mais estressados ​​em toda a escola. Portanto, a introdução de atividades como manter um diário em uma configuração em sala de aula é crucial para manter esses números baixos.

Incentive os alunos a comprar algo chique que eles ficarão felizes usando. Além disso, aconselhe -os a escrever o que sentem sem se preocupar em editar.

Você pode fazer isso em horários regulares da semana antes de iniciar uma lição. Você também pode reservar um tempo para escrever diário para seus alunos.

6. Mindfulness na dança

Esta é uma boa atividade na configuração da sala de aula ou em casa.

Dançar não é apenas divertido para estudantes do ensino médio, mas também os ajuda a desenvolver e cultivar a positividade enquanto dançava. Você pode ter eles dançando enquanto tiver tempo, mas a idéia é dançar através de uma única música.

No entanto, a dança da atenção plena não é apenas dançar; Também envolve focar no ritmo enquanto você fecha os olhos. Também envolve sentir os movimentos do seu corpo e como o corpo se adapta naturalmente ao ritmo. Então você pode guiá -los através do que você quer que eles façam antes de colocar alguma música para eles dançarem.

7. Culinária consciente

Cozinhar tem sido uma fonte de terapia para muitas pessoas que lidam com o estresse e tentando lidar com a depressão. Peça ao adolescente que escolha uma receita que eles gostariam de preparar e cozinhar.

Oriente o adolescente enquanto cozinham, deixe -os apreciar os aromas da comida, o processo de fazer a comida e como a comida muda enquanto cozinham.

Lembre -os de apreciar a comida enquanto o preparam e não deixe de admirar a comida depois que estiver pronta.

8. Mindfulness em caminhar

Surpreendentemente, a atividade cotidiana como caminhar pode se tornar uma forma de terapia também. Encontre um local tranquilo e tranquilo, onde você pode fazer com que seus alunos do ensino médio passem uma caminhada rápida.

O ar livre é um lugar perfeito para os alunos nesta idade. Peça -lhes guardando qualquer música para que eles só possam se concentrar no ambiente.

9. Mindfulness respiração

A atenção plena na respiração é uma das atividades mais escolhidas para gerenciar o estresse e relaxar. É uma excelente atividade para um aluno do ensino médio que está ansioso e estressado.

O exercício os ajuda a relaxar, aprender a controlar seus sentimentos. A prática pode praticar essa atividade, seja em uma sala de aula ou em um ambiente doméstico.

Encontre um lugar calmo e tranquilo para seus alunos adolescentes. Em seguida, peça aos alunos que se deitem no chão, colocando as duas mãos para baixo ou uma mão em suas barrigas para sentir a respiração. Peça -os a contar 'um' enquanto respiram fundo.

Em seguida, peça que expiram pela boca. Repita isso por 3-5 minutos enquanto os guia para se concentrar no ar em seus corpos.

Atividades de atenção plena para estudantes do ensino médio

Considere as seguintes atividades para estudantes do ensino médio:

10. Varredura corporal

Esta atividade é muito fácil para estudantes do ensino médio. Primeiro, peça -lhes deitar em um terreno plano, onde se sentem confortáveis. Essa atividade também pode ser feita em um ambiente de sala de aula, onde os alunos podem se deitar em tapetes, ou você pode considerar praticar a atividade no campo.

Peça aos alunos que relaxem todos os seus músculos e os orçem através do foco em como seu corpo se sente depois de relaxar seus músculos. Esta atividade de atenção à atenção do corpo ajuda os alunos a relaxar e diminuir qualquer sentimento de ansiedade que possam ter.

11. Atividades Safari

Há tanta beleza que podemos assistir e experimentar lá fora. Defina uma data para o mini safari com seus alunos. Um safari pode levar apenas 10 a 30 minutos, dependendo da área que você cobrirá com os alunos.

Peça aos alunos que fiquem quietos, ajude -os a se acalmarem incorporando outra atividade da atenção plena, como respirar. Mova -se devagar e peça aos seus alunos que se concentrem no que vêem ao seu redor.

Quando você encontrar algo interessante, pegue -o e examine o item ao fazer perguntas sobre o item. Por exemplo, se eles virem uma criatura em movimento, você pode pedir que eles observem silenciosamente a criatura enquanto ela se move e observe como ela se move.

12. Quebra de tecnologia

A exposição tecnológica constante é uma razão principal para o estresse em crianças, adolescentes e adultos. Uma maneira de resolver o estresse e a ansiedade provenientes de exposição constante e de tecnologia excessiva é fazer uma pausa na tecnologia.

Se você tem alunos do ensino médio em sua casa, notará que eles gostam de gastar seu tempo em seus telefones ou telas de computador.

Esta quebra de tecnologia da atenção plena é perfeita para uma configuração doméstica. Faça com que os alunos do ensino médio façam uma pausa em seus gritos de telefone ou telas de computador.

Você pode fazer com que eles se envolvam em outra atividade ou relaxem por 30 minutos a uma hora. Após o intervalo, pergunte a eles como eles se sentem depois do intervalo. Pergunte a eles se eles se sentem relaxados e se eles se sentem no controle.

13. Apreciação de música

Apreciação musical consciente é uma atividade divertida para seus alunos do ensino médio. Toque uma música suave e calma para os alunos ouvirem.

Faça com que os alunos sejam relaxados e se concentrem na música tocando. Pergunte a eles quantas instruções eles podem ouvir e possivelmente nomeá -los. Essa atividade é calmante, mas também pode ajudar os alunos a gerenciar possíveis gerenciamento de depressão e estresse.

14. Listas de verificação inteligentes

Listas de verificação não apenas ajudam você a se manter organizado, mas também aprimorar a motivação. Pense nas listas de verificação inteligentes como listas de verificação específicas, mensuráveis, atingíveis, realistas e com tempo limitado.

Peça aos seus alunos que criem pequenas listas de verificação do que precisam fazer e verificar todas as tarefas que realizam. Uma lista de verificação inteligente ajudará a melhorar a motivação do seu aluno e também os ajudará a se sentir organizados.

Para saber mais sobre o estabelecimento de metas inteligentes, reserve alguns minutos para assistir ao vídeo abaixo para uma rápida visão geral das metas inteligentes e, em seguida, três exemplos para cada uma das sete áreas da sua vida.

Atividades de atenção plena para estudantes universitários

Considere as seguintes atividades de atenção plena para estudantes universitários:

15. Criatividade consciente

Para esta atividade, deixe os estudantes universitários escolherem a criatividade que adorariam. A criatividade permite que as pessoas se apresentem no momento e fique atento.

No final, as realizações que obtemos podem melhorar uma atitude positiva. O objetivo para esta atividade deve estar presente no momento. Portanto, sem telefones, música ou qualquer outro tipo de distração.

Para uma experiência mais holística, peça aos alunos que entreguem tudo sobre como se sentiam sobre a atividade, os desafios, as sensações e o que amavam.

16. Lista de gratidão

Não é um segredo; Como seres humanos, adoramos morar sobre os negativos em nossas vidas. Infelizmente, isso abriga muitos pensamentos negativos que podem resultar em estresse e até depressão.

A maneira perfeita de lidar com isso é praticar gratidão. Para estudantes universitários, você pode fazer com que eles escrevam uma lista de coisas pelas quais são gratos.

Essa atividade é benéfica em tempos de dificuldades; Ajuda a esquecer as ocasiões negativas e estressantes que eles podem estar experimentando.

17. Jogo de carrilhão consciente

Tocar um rubor ou sino para seus alunos e peça que eles o observem até que não possam mais ouvir. Peça aos alunos que levantem as mãos assim que não conseguirem mais ouvir o som.

Neste ponto, você pode notar que as pessoas têm diferentes habilidades auditivas. Ficar quieto e se concentrar no som do carrilhão ou do sino ajuda a acalmar e relaxar o aluno, livrando -se de qualquer ansiedade que eles possam ter.

Se você não tiver carrilhão ou sino, pode tocar outro som ou procurar on -line para sons do YouTube.

18. Estudo de vela consciente

Encontre velas para seus alunos ou peça que eles venham com suas velas favoritas para um estudo de vela Atividade de atenção plena.

No dia especificado, peça -os calmamente e peça que acendam suas velas. Em seguida, peça -lhes que se concentrem no balanço e na trêmula da luz de velas.

Faça isso juntos por cerca de cinco a dez minutos. Em seguida, peça que eles deixem seus pensamentos se afastarem enquanto assistem a vela onda e piscaram. O estudo de velas é uma atividade que ajudará seus alunos a ficarem calmos e relaxados. Você pode fazer isso com os alunos por alguns dias.

19. Cenário de intenção consciente

Antes de começar uma aula com seus alunos, permita alguns minutos no início da lição e faça com que os alunos anoçam uma lista de suas intenções durante a sessão.

No entanto, isso não significa apenas que eles precisam escrever suas intenções; Você também pode pedir que eles meditem sobre suas intenções em vez de escrevê -las.

Pensamentos finais sobre atividades de atenção plena para a sala de aula

Existem muitas atividades de atenção plena para o ambiente da sala de aula. Cobrimos apenas alguns deles aqui.

Alguns são muito simples, enquanto outros podem precisar de rotinas dedicadas e estruturadas. No entanto, o principal objetivo dessas atividades é o mesmo ... para ajudar os alunos a estarem presentes no momento e ajudá -los a relaxar, focar e aliviar o estresse.

Felizmente, a atenção plena não se limita apenas a crianças. Os adultos também podem participar dessas atividades conscientes e ajudá -los a viver o momento.

Como toda criança é diferente e você conhece melhor seus filhos, você pode considerar mais atividades divertidas de atenção plena para crianças em um ambiente de sala de aula.

Para obter mais informações e idéias sobre atividades de atenção plena, consulte Estes artigos:

• 17 páginas para colorir da atenção imprimível para ajudá -lo a estar mais presente
• 17 atividades e exercícios de atenção plena para adolescentes
• 13 Atividades e exercícios do grupo de atenção plena

Finalmente, se você quiser uma maneira simples de reduzir seu estresse e ansiedade, tente escrever esses constatões do diário da atenção.