Os 10 principais mantras da atenção plena para mudar rapidamente sua mentalidade

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Pronto para mude sua mentalidade rapidamente? Há Não há maneira melhor ou mais rápida do que praticar mantras de atenção plena. Aprendi sobre o valor dos mantras da atenção plena depois de estar na minha carreira por mais de dez anos. Eu gostaria de ter conhecido sobre eles mais cedo!

Eu gosto de pensar que sou uma pessoa bastante positiva, mas há alguns dias ... quando você pode usar um pouco de algo para rapidamente Redefina sua mentalidade para tornar o seu dia mais produtivo e mais agradável.

É um fato que os mantras funcionam. De acordo com o Journal of Evidence Based Complementary e Alternative Medicine, vários estudos descobriram que Práticas baseadas em mantra podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, melhorar a função cognitiva, e aprimorar o bem-estar geral.

Neste artigo, você descobrirá o que são os mantras da atenção plena, por que você deve usá -los para redefinir sua mentalidade e como fazer exatamente isso. Além disso, vou te dar 50 mantras Isso o ajudará a mudar rapidamente sua mentalidade sempre que quiser.

Índice

Quais são os mantras da atenção plena?

Atenção plena está sendo totalmente presente e envolvido no momento atual, sem julgamento ou distração. Envolve prestar atenção intencionalmente ao momento presente, incluindo seus pensamentos, sentimentos, sensações corporais e o ambiente ao seu redor.

Usar mantras, que são frases ou palavras, pode ajudá -lo a concentrar sua atenção e muitas vezes são repetidas para ajudar a acalmar a mente e trazer sua atenção de volta ao momento presente.

Às vezes, os mantras são chamados de afirmações praticadas através de várias técnicas, incluindo meditação, exercícios respiratórios e varreduras corporais.

Eles ajudam você a Observe seus pensamentos e emoções enquanto não é pego neles. Dessa forma, você é capaz de desenvolver mais um perspectiva equilibrada.

O uso desses mantras da atenção plena pode ajudá -lo a Desenvolva a concentração, reduza seu estresse e ansiedade e promova uma sensação de calma, alegria e paz interior Dentro de você.

Eles podem ser usados ​​como ferramentas para trazer mais foco, paz e auto-compaixão para sua vida. Em última análise, A escolha do mantra é pessoal para você e sua situação, E deve ser algo que ressoa com você e lhe dá um propósito de permanecer focado no momento presente.

Como usar os mantras da atenção plena para mudar rapidamente sua mentalidade

O uso de mantras pode ser uma maneira eficaz de mudar sua mentalidade e cultivar uma perspectiva mais positiva e focada no presente. Você vai querer escolher um mantra que ressoa com você e evoca uma sensação de positividade e atenção plena.

Se possível, reserve algum tempo dedicado para você meditar no mantra ou mantras que você escolher. Antes de começar, respire fundo para se concentrar e preparar -se para aceitar o mantra.

O objetivo da atenção plena é cultivar um maior senso de consciência e aceitação de suas experiências, o que pode levar a mudar sua mentalidade, pois você terá maior clareza mental, estabilidade emocional e bem-estar geral.

Depois que sua mentalidade muda, você pode gerenciar melhor o estresse e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.

Enquanto você está repetindo seu mantra, você pode achar que sua mente vagueia. Não se preocupe, basta trazê -lo de volta ao momento. Eu não sei sobre você, mas às vezes é difícil impedir que minha mente vagar ... especialmente se houver estresse ou preocupação na minha vida.

Então, apenas saiba disso É natural para sua mente vagar quando você começa a relaxar. Não há necessidade de se estressar sobre isso. Apenas reconheça intencionalmente que sua mente se distraiu e depois concentre -se em trazê -lo de volta à meditação em seu mantra.

Quais são os benefícios de usar mantras?

Quando você se torna adepto de usar mantras, Você pode se surpreender com a forma como eles ajudam a aprimorar seu foco e concentração. Você descobrirá que estar no momento será mais fácil de alcançar.

Além disso, você notará que suas emoções são regulamentadas, o que ajuda você a responder a situações negativas de maneira mais produtiva.

Com os benefícios que você ganha, você descobrirá que está menos estressado e capaz de ter um sono mais repousante. A melhor parte é que, à medida que você continua praticando a atenção plena, você notará um aumento de sentimentos de bem-estar e autoconsciência.

Nossa lista de 50 mantras de atenção plena

1. Estou presente neste lindo momento.

2. Eu libero todos os pensamentos e emoções negativas e os sinto se afastar.

3. Sou grato por tudo o que tenho na minha vida.

4. Meus pensamentos não me controlam; Eu controlo meus próprios pensamentos.

5. Eu respiro em minha paz; Eu expiro qualquer estresse.

6. Sou capaz de lidar com quaisquer desafios ou adversidades que surgirem no meu caminho.

7. Eu sou digno de amor, paz e felicidade.

8. Eu sou um trabalho em andamento, e aceito isso.

9. Eu escolho ver o bem em todas as situações.

10. Estou no controle das minhas emoções.

11. Eu libero medo e abraço coragem.

12. Estou merecendo sucesso e abundância.

13. Sou grato pela minha respiração e pela vida que ela traz.

14. Eu escolho me concentrar nos aspectos positivos da minha vida.

15. Eu confio no processo de vida.

16. Eu escolho deixar de lado o passado e abraçar o momento presente.

17. Estou aberto a mudanças e crescimento.

18. Eu confio na minha capacidade de lidar com qualquer situação que surja.

19. Estou em paz comigo mesmo e com o meu ambiente.

20. Eu escolho deixar de se preocupar e ansiedade.

21. Sou grato pelas bênçãos da minha vida.

22. Eu sou paciente comigo e com os outros.

23. Estou aberto a receber abundância em todas as áreas da minha vida.

24. Estou à vontade comigo e com meus pensamentos.

25. Eu escolho viver o momento, não no passado ou no futuro.

26. Eu libero julgamento e abraço a compaixão.

27. Eu escolho viver com intenção e propósito.

28. Sou grato pelas oportunidades da minha vida.

29. Eu mereço amor e respeito.

30. Sou grato pelas lições que vêm com cada experiência.

31. Eu escolho deixar o controle e confiar no universo.

32. Estou em paz com meu passado e presente.

33. Estou aberto a novas possibilidades e experiências.

34. Eu libero todas as expectativas e abraço o desconhecido.

35. Eu escolho ver o bem em mim e nos outros.

36. Eu sou digno de felicidade e alegria.

37. Sou grato pela abundância em minha vida.

38. Eu escolho deixar a preocupação e o estresse.

39. Eu sou paciente comigo mesmo e com meu progresso.

40. Estou aberto a receber amor e abundância.

41. Eu libero todas as crenças limitantes e abraço meu verdadeiro potencial.

42. Estou presente no meu corpo, mente e alma.

43. Eu escolho deixar de lado o passado e abraçar o presente.

44. Estou merecendo sucesso e felicidade.

45. Eu confio no processo de praticar a atenção plena.

46. Eu acredito que tenho a capacidade de experimentar a paz.

47. Sou grato pela jornada da minha vida.

48. Eu libero sentimentos negativos e escolho alegria.

49. Estou aberto a aceitar sono repousante.

50. Sou grato por uma sensação de calma na minha vida.

Pensamentos finais sobre mantras da atenção plena que podem mudar rapidamente sua mentalidade

Usar os mantras da atenção plena pode ser uma ferramenta poderosa a ser usada para melhorar seu bem-estar mental e emocional, enquanto cultivar uma mentalidade mais positiva e no momento. Você poderá foco e lugar maior perspectiva no que é realmente importante.

Ao escolher um mantra que ressoa com você, deixando de lado o tempo para a prática da atenção plena e repetindo seu mantra durante suas sessões de meditação ... você pode treinar sua mente para se concentrar no momento presente e cultivar uma mentalidade mais consciente e positiva, o que o servirá bem Em todas as áreas da sua vida. De fato, algumas das pessoas mais bem -sucedidas alcançam a grandeza porque acreditam que podem.

E se você quiser mantras mais poderosos, não deixe de conferir as postagens do blog:

• 99 Mantras diários para felicidade, amor, positividade e bem -estar
• 55 Mantras poderosos em inglês One Word para inspirar você
• 7 etapas para praticar a meditação So Hum Mantra

Finalmente, se você quiser uma maneira simples de reduzir seu estresse e ansiedade, tente escrever esses constatões do diário da atenção.