8 melhores exercícios de amor próprio para elevar seu humor

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Em 1967, os Beatles cantaram "Love Is All You Need", que se tornou um mantra para os tempos de trippy hippy da revolução cultural. Enquanto a maioria de nós gosta de projetar amor em relacionamentos, exercícios de amor próprio são igualmente importantes.

Além da luta pelos direitos civis, as filosofias "alternativas" do budismo e do hinduísmo se tornaram populares em meados de 20^º século com suas mensagens de amor e paz, e as práticas de meditação e ioga.

A paz e o amor da década de 1960 se dissolveram no calor da década de 1970 e o conservadorismo da década de 1980. No entanto, a mensagem de amor, tolerância e aceitação permaneceu e se manifestou se a psicologia, particularmente na noção de 'amor próprio'.

Devemos ver por que as idéias de paz e amor eram tão poderosas para uma geração, e como os exercícios de amor próprio podem fazer a diferença no mundo desconectado de hoje.

Índice

Exercícios de amor próprio pode fazer grandes coisas acontecerem

A idéia de construir um estado mental amoroso prevalecente hoje, e é ensinado por conselheiros, treinadores de vida e psiquiatras. Se você visitar qualquer livraria (sim, ainda existem livrarias de tijolo e argamassa no mundo), você descobrirá que a seção de auto-ajuda é vasta, cheia de tomos sobre se amar.

No entanto, para iniciar esta jornada, você não precisa necessariamente de uma biblioteca de livros sobre o tópico.

Em vez disso, as medidas a serem tomadas neste novo caminho são variadas, dependendo de suas próprias preferências, necessidades e desejos. Começando com qualquer uma das sugestões abaixo, você pode tornar essa nova prática simples e acessível.

O que é amor próprio?

O que exatamente é o amor próprio?

É definido como “uma grande consideração pela própria felicidade e bem-estar, cuidando de suas próprias necessidades e não os sacrificando para agradar os outros”. É também um grito de guerra por não aceitar menos do que você merece.

Um aspecto importante do amor próprio é que é percebido como uma necessidade humana positiva, e não como uma falha moral ou característica. Interpretações negativas do amor próprio incluem vaidade, egoísmo, narcisismo e debocheia. Essas noções não são consideradas relevantes para essa discussão, pois geralmente são consideradas transtornos de personalidade, enquanto o amor próprio é um estado de espírito afirmativo.

Embora seja um estado de espírito, o amor próprio pode fazer muito mais que faz você se sentir bem. O amor próprio pode ajudá -lo a reconhecer e interromper os padrões de relacionamento disfuncionais recorrentes, para tomar melhores decisões (de acordo com seus melhores interesses), para aliviar a depressão, melhorar as condições de trabalho, alterar a imagem que você projetar e lidar com o universal Problemas de ser humano.

Tenha tempo para prática saudável

Abraçar seus próprios interesses, hobbies e curtidas é fortalecer, independentemente do status de relacionamento. O ditado mais adequado para esse assunto é que a única pessoa que vai cuidar de você é você, então vamos começar com alguns exercícios!

Novamente, como observado anteriormente, escolher um ou dois exercícios depende do que funciona melhor para você. Por favor, não se sinta pressionado a seguir todas as idéias e não se sinta frustrado se a prática levar tempo. Lembre -se de que você está cultivando o amor próprio, não auto -critica.

8 exercícios de amor próprio para elevar seu humor

Aqui estão oito maneiras de praticar o amor próprio e colocar sua mente em um lugar saudável:

1. Faça um pouco de conversa própria

Nessa nota, o primeiro conselho é perceber como você fala consigo mesmo. Não se sinta tímido ou envergonhado; Todos nós fazemos isso! Mas como fazemos isso é de grande significado. A auto -conversa negativa reforça os sentimentos de inutilidade e aumenta a ansiedade. Até certo ponto, você provavelmente acredita no que diz a si mesmo, que você é estúpido, preguiçoso, gordo ou feio.

Essa toxicidade prejudicará a psique, enganando -se a acreditar que você não merece essa promoção ou um parceiro amoroso. Pode se tornar uma muleta justificar o comportamento autolimitado e perpetuar padrões ruins, nenhum dos quais melhorará seu humor ou sua vida.

Enquanto os humanos tendem a ser duros para nós mesmos, a autocrítica constante é diferente e mais prejudicial do que "conhecer a si mesmo". Assumir a responsabilidade por uma situação infeliz e aproveitar a oportunidade para aprender algo válido não precisa envolver autocrítica dura.

Portanto, se você perceber que tende a se escuriar quando houver um mal -entendido ou um acidente, reconheça -o e então pare de completar o pensamento. Pegue essa interpretação pessimista e reformulhe -a, transformando -a em uma declaração positiva de apoio e nutritivo. Dessa maneira, "eu sou tão estúpido" se torna "eu cometi um erro e tudo bem, porque aprendi que tenho ótimos amigos de apoio.”

Outro aspecto deste exercício é perdoar a si mesmo. Punindo -se consistentemente por uma ação incorreta ou uma palavra dura não é emocional ou mentalmente saudável. Aprenda a aceitar sua humanidade e as imperfeições que o acompanham. Apesar do Instagram e da cirurgia plástica, não há absolutamente nenhum ser humano perfeito neste planeta. Dê a si mesmo a empatia e compaixão que você reserva para os outros.

O medo do fracasso também mantém muitas pessoas não apenas de alcançar a grandeza, mas também presas em rotinas maçantes. Depois de aceitar a si mesmo e sua natureza maravilhosa, você verá que realmente não há fracasso, especialmente se você aprender uma lição, crescido como pessoa e/ou reconhecer o forro de prata.

2. As afirmações são fáceis

As afirmações são outro meio de elevar o humor e incentivar o amor próprio. O que são afirmações? São frases e declarações positivas que substituem pensamentos negativos ou desafiadores. Extremamente simplesmente para fazer, as afirmações permitem criar suas próprias declarações para abordar uma situação ou preocupação específica.

Obviamente, ainda existem condições e gatilhos subjacentes, mas praticar afirmações permite alguém que sofre de ansiedade, depressão e/ou baixa auto-estima para aliviar sintomas físicos e mentais imediatos, e há ciência para provar isso.

Vários estudos médicos produziram evidências indicando que certas vias neurais são aumentadas com a prática de afirmação. O córtex pré -frontal ventromedial se torna mais ativo e ajuda a analisar e desconstruir informações potencialmente ameaçadoras.

Estudos empíricos mostraram que a afirmação tem benefícios positivos para a saúde geral. As afirmações podem diminuir o estresse; melhorar o desempenho acadêmico; menor preocupação e medo; fazer as pessoas mudarem de estilo de vida para melhor; fazer as pessoas perceberem mensagens ameaçadoras com menos resistência; e melhorar o comportamento físico.

Além dessas vantagens agradáveis, as afirmações aumentam a resiliência geral, incentivam o otimismo e curam o corpo. Disse três a cinco vezes ao dia, as afirmações promovem sentimentos, pensamentos e atitudes felizes. Ao criar suas próprias afirmações, concentre -se no presente e use declarações "i" curtas concisas.

Algumas afirmações para o amor próprio incluem:

1. eu me amo.
   
2. Estou confiante em tudo o que faço.
   
3. Estou fazendo o melhor que posso.
   
4. eu acredito em mim.
   
5. Eu me aceito.
   
6. Eu sou inteligente/capaz/bonito.
   
7. Estou presente neste momento.
   
8. Eu sou uma pessoa boa e gentil.
   
9. Eu cuido de mim mesmo.
   
10. Eu sou uma pessoa única e interessante.
    
11. Eu sou empático com aqueles que estão ao meu redor.
    
12. Eu mereço o melhor.
    
13. Estou focado no meu próprio bem-estar.
    
14. Estou em contato com meu ser interior.
    
15. Estou grato.

3. Experimente a técnica de liberdade emocional (EFT)

Técnica de liberdade emocional, ou EFT, é um tratamento alternativo para sofrimento emocional e dor física. É uma ferramenta psicológica terapêutica que é frequentemente chamada de "tapping". Ele se concentra nos pontos meridianos (manchas quentes de energia usadas na medicina tradicional chinesa) no corpo para restaurar o balanço energético. A restauração do equilíbrio energético alivia os sintomas de experiências negativas e as emoções associadas.

A EFT funciona usando as pontas dos dedos para tocar e/ou aplicar pressão aos pontos meridianos, reduzindo o estresse e a ansiedade. É melhor pesquisar no Google EFT e encontrar um gráfico dos meridianos no corpo, além das áreas específicas que precisam ser tocadas, por exemplo, a testa, o queixo e a clavícula.

EFT funciona melhor quando você identifica a questão principal ou o medo. Se você está tentando cultivar o amor próprio e elevar seu humor, analise a causa raiz do estresse, ansiedade ou pensamento negativo, os obstáculos impedindo você de seu objetivo.

Um dos princípios fundamentais da EFT é que você reconhece os problemas e se aceita, apesar do problema. A intensidade do problema é refletida na intensidade da pressão do dedo aplicada.

Você será solicitado a estabelecer uma frase para acompanhar o tapping. Um exemplo é "mesmo que eu tenha isso (medo/problema/problema), eu me aceito profundamente e completamente". Esta frase forma a base para muitos derivados, dependendo da situação específica.

4. Pratique autocuidado

Indivíduos que praticam o amor próprio também praticam o autocuidado diariamente. Isso pode assumir a forma de nutrição, exercício, sono adequado e interações sociais saudáveis. Mergulhe -se com uma massagem ou um bom livro.

Reservar um tempo para desenvolver seus próprios interesses ou fazer uma aula ou pesquisar um hobby em potencial no qual você sempre esteve interessado são opções adicionais de autocuidado. Embora possa ser percebido como egoísta ou até extravagante, aprendendo a se colocar em primeiro lugar, você está bem no caminho para o amor próprio.

5. Faça da atenção plena uma parte da sua vida

Embora a atenção plena seja outra palavra contemporânea, ela também se originou na filosofia budista.

A atenção plena é o conceito de estar ciente do momento presente. Em vez de contemplar eventos passados ​​ou possibilidades futuras, ou se distrair com preocupações e preocupações, a atenção plena chama a atenção para as coisas que estão acontecendo aqui e agora, para focar propositadamente em emoções, pensamentos, arredores e sensações do corpo.

O amor próprio é aprimorado quando você está ciente do que você pensa, sente e quer. Ao reconhecer essas emoções e agir sobre elas, você aumenta a autoconfiança e aprende a agir no seu próprio interesse, em vez das demandas e julgamentos de outros.

Ele permite que você aja sobre o que você precisa e não o que deseja, uma diferença sutil, mas importante. Enfatizando a necessidade de querer paradas padrões de comportamento automáticos, que podem causar problemas e mantê -lo preso em situações desagradáveis. Estar realmente presente fortalece a tomada de decisão, limpa a mente e reforça a vida intencionalmente.

A meditação, mesmo por quinze a vinte minutos por dia, pode ajudá -lo a alcançar a atenção plena. Existem diferentes técnicas de meditação, algumas com mantras e outros com respiração, então encontre um que atrai você. Esta pode ser uma grande jornada de autodescoberta, amor próprio e redução do estresse.

6. Defina alguns limites saudáveis

Todos nós temos aquele amigo que é um pouco franco e direto em seu discurso ou que tenta comer sua comida fora do seu prato. Depois, há os indivíduos que simplesmente não respeitam limites físicos, mentais ou emocionais, pessoas que tentarão tirar proveito de você e de seu tempo.

De ambientes de trabalho tóxicos a relacionamentos narcisistas, atualmente há uma cultura de agradável, especialmente para aqueles em posições vulneráveis. Em vez de tolerar o bullying e o abuso, definindo limites, você já recuperou seu poder.

'Não' não é uma palavra ruim e, portanto, não é uma coisa ruim de se dizer. Ao aprender a dizer essa palavra mágica, você está abraçando pessoas, atividades e projetos de trabalho que o energizam e cumprem você, em vez de esgotar e destruir você.

Isto é especialmente verdade se você é mulher, já que as mulheres são frequentemente ensinadas a serem agradáveis, atenciosas e altruístas. Adjetivos como "mandão", "Shrill" e "Angry" são afixados para mulheres que se defendem. Não tema essas palavras; Eles são apenas um meio de controle. Mantenha -se fiel aos limites e conheça seus limites, e você estará realmente se amando.

7. Proteger -se importa

Embora isso esteja relacionado à discussão acima sobre os limites, proteger -se contra pessoas tóxicas ou vampiros psíquicos é essencial. Idealmente, você deve tentar descartar ou evitar essas pessoas, cortando -as da sua vida. No entanto, situações de trabalho e vida podem não permitir isso. No entanto, estar perto de pessoas que constantemente drenam e insultam você afeta seu bem-estar.

Até a infame "frenemia" é alguém para ser ignorado e sem amizade. Qualquer pessoa que tira seus holofotes ou critica sua singularidade precisa ir. Estamos arraigados com a noção de dar às pessoas uma segunda chance ou permitir que nossa solidão conduza decisões, mas isso pode levar a relacionamentos prejudiciais que danificam seu núcleo ser.

Pode ser difícil detectar narcisistas e vampiros psíquicos, mas uma vez que você o fizer, vá embora. Se você perceber que há frenemies escondidos nas fileiras do seu círculo social, distancie -se. Esteja com pessoas que o constroem e apoiam você, não aquelas que se emocionam com seu infortúnio.

8. Ser grato pode melhorar seu humor

Todos esses exercícios estão inter -relacionados, mas mesmo que haja alguma sobreposição, cada um pode ser feito sozinho ou em conjunto com outros. Praticando gratidão, como a atenção plena, tira o foco do que está "errado" com você e redireciona para o que é "incrível" em você. Em vez de meditar o que você não tem ou que os outros têm melhor, você pode apreciar seus próprios talentos, realizações e sonhos.

Na filosofia oriental, “a energia flui para onde a atenção vai”. Isso demonstra que você pode ficar mais sintonizado com seu corpo e bloqueios nos meridianos e, depois de começar a descobrir seus atributos geralmente incríveis, ele continuará evoluindo. Sua perspectiva sobre você e os outros mudará, e você pode até se tornar um otimista!

Um conselho sábio sobre este exercício em particular - não baseie sua gratidão ou autoestima no corpo físico. Mesmo nesta cultura popular superficial, é importante aceitar as inevitáveis ​​mudanças de tempo, mas também para realmente saber que somos todos mais do que ternos de carne em um esqueleto. Nós somos na verdade seres espirituais da alma.

Praticar a gratidão pode ser incorporada a afirmações, EFT e/ou meditação. Simplesmente repetir a afirmação "estou grato" causará uma mudança de humor. A atenção plena e gratidão também funcionam bem, então encontrar um mantra para esse sentimento pode ser uma ótima maneira de aprimorar sua prática diária e, finalmente, sua vida diária.

Pensamentos finais sobre exercícios de amor próprio

No caminho para o amor próprio, não importa qual rota você possa seguir, observe que o destino não é aquele que é sem emoções. As emoções são uma parte extensa de serem humanas e, em vez de evitá -las ou reprimir, reconhecê -las e entendê -las.

Freira budista Pema Chodron afirma que devemos sentar com as emoções e nos render a eles, estejam eles convencionalmente percebidos como "bons" ou "maus". Depois de sentar com a emoção, você pode liberá -lo. Não há razão para se apegar a isso ou se definir por isso. Você pode amar a si mesmo e a toda a sua gama de emoções.

Embora o amor próprio possa ser interpretado como um slogan popular, há muita ciência e filosofia sólidas por trás disso. No curto prazo, não apenas pode reduzir o estresse e a ansiedade, mas pode elevar seu humor. A longo prazo, aumentará sua autoestima, melhorará seu bem-estar, incentivará uma perspectiva positiva e literalmente mudará sua vida.

Definir limites, praticar gratidão, edificar a conversa interna e tomar boas decisões criará um mundo de diferença, e tudo começa com pequenos passos, conforme descrito acima. Por favor, sinta -se à vontade para se dar um abraço - você merece!

E se você quiser saber mais sobre esse tópico, aqui estão alguns artigo para conferir:

• 55 Idéias do dia do autocuidado para se concentrar em si mesmo
• 11 listas de verificação de autocuidado para rastrear suas necessidades diárias
• 33 maneiras de investir em si mesmo e em seu futuro

Nicholas diz nasceu em Ann Arbor, Michigan, e está interessado em sistemas de crenças globais desde tenra idade. Esta área de estudo o levou a pesquisar muitos sistemas filosóficos orientais, incluindo idéias e práticas védicas e budistas. Hoje ele acha que a humanidade precisa encontrar maneiras de ser feliz com o ser, em vez de possuir e fazer. Suas opiniões caem aproximadamente alinhadas com o falecido filósofo Alan Watts, que ele venera como grande professor.