10 melhores dicas de vida simples para experimentar menos estresse

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Como tantos de vocês, lutei contra o estresse durante grande parte da minha vida ... até o dia chegou quando finalmente aceitei algo: Não importa como você torça ou gire, o estresse é parte integrante de nossa existência. Nunca vai embora. O que importa é como você o gerencia para reduzir os efeitos em sua saúde e qualidade de vida geral. Até pequenas mudanças nos padrões de rotina e pensamento podem fazer uma enorme diferença.

Uma das minhas estratégias pessoais de gerenciamento de estresse para viver simples vem da oração da serenidade. Parte disso diz, “Deus, conceda -me a serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar.” Eu tenho que admitir que isso mudou absolutamente a maneira como lido com estressores da vida. Eu não poderia fornecer a você 25 dicas de vida simples para uma vida mais feliz sem incluir "aceitação.”

Índice

O que é uma vida simples?

"Básico" e "sem muito" são algumas das descrições usadas para explicar o que significa vida simples. É o oposto de uma vida elaborada ou complicada. O estilo de vida também é distinto do minimalismo, onde o foco está em reduzir seus bens para viver simplesmente.

Viver com simplicidade pode incluir a aquisição apenas das coisas básicas necessárias para sustentar ou preferir um estilo de vida tradicional ao longo de um moderno. Pode ser uma decisão apenas envolver-se com as pessoas e em atividades sociais que promovem o bem-estar e a felicidade.

Por que as pessoas preferem viver simplesmente?

Explorar e entender o "porquê" de toda decisão que você toma permite que você decida se é o que você realmente deseja. Muitas pessoas, inclusive eu, escolhem uma vida descontraída porque limita o estresse e seus efeitos no corpo.

Por exemplo, comprar uma casa grande em um bairro chique geralmente significa receber uma hipoteca e anos pagando o empréstimo. Isso é pelo menos 10 a 15 anos de estresse e mais cabelos grisalhos se preocupando em manter um teto sobre sua cabeça.

Benefícios da vida simples

A vida simples capacita você a viver em seus próprios termos, em vez de ser mantido refém pelas demandas de coisas que não são necessárias para sustentar a vida. Retirando todo o "barulho" dá a você mais tempo para se concentrar no autocuidado e nas coisas que te fazem feliz. Outros benefícios incluem:

• Mais tempo para nutrir seus relacionamentos
• Menos estimulação e ativação dos hormônios do estresse
• Sentindo -se mais relaxado e livre
• Melhor sono e humor
• Aprimorada saúde física
• Risco reduzido de problemas de saúde mental
• Conta bancária maior

25 dicas de vida simples para experimentar menos estresse

No Humano mais feliz, Estamos a dar dicas práticas para viver melhor a vida. É por isso que decidimos salvar o estresse de pentear na Internet para obter dicas de vida simples, fornecendo a você 25 maneiras fáceis de desfrutar de uma vida mais calma.

1. Estabelecer rotinas.

A configuração de rotinas mantém a vida organizada e mais fácil de gerenciar. Divida o seu dia em coisas que você fará de manhã, meados da tarde e noite. Rotinas adicionam estrutura ao seu dia. Você pode ver claramente suas tarefas diárias e definir sua mente ao concluí -las.

Ser organizado permite que você faça mais em menos tempo. Você fica com horas extras para se concentrar no cumprimento de atividades como tempo de qualidade com sua família.

2. Simplifique sua programação.

Você geralmente se sente como Super -Homem, tentando fazer tudo em um dia? Um cronograma agitado é uma fonte de estresse. Você se sentirá nervoso ou ansioso se o dia estiver chegando ao fim e você estará apenas 1/3 da sua lista de tarefas.

Você já considerou que talvez seja porque não há tempo suficiente para concluir suas tarefas? Corte o estresse por Limitando seus compromissos diários apenas com assuntos essenciais e dê a si mesmo algum espaço respiratório entre cada tarefa.

3. Faça algo diariamente que melhore sua vida.

Você já se viu fazendo tanto em um dia, mas senti que não conseguiu nada? Uma sensação crônica inconfundível de insatisfação permanece. A razão pela qual você se sente assim tem a ver com omitindo fazer algo que agregue valor ao seu dia.

Talvez estivesse fazendo uma pausa de saúde mental de 30 minutos para relaxar e reequilibrar. Você percebeu que gastou aquele tempo livre rolando pelas mídias sociais e deixou mais estressado.

4. Solte hábitos de enfrentamento não saudáveis.

Hábitos prejudiciais podem parecer alívio por um momento, mas Adicione mais estresse ao seu dia. Estou me referindo a hábitos como frequentes bebidas alcoólicas, fumantes ou compulsão.

Não é incomum que as pessoas se envolvam em comportamentos prejudiciais ou viciantes para lidar, sem perceber os efeitos negativos da saúde física e mental. Tentar cultivar hábitos positivos de enfrentamento como fazer ioga, meditação ou diário para aliviar o estresse e a ansiedade.

5. Fique ativo.

A pandemia covid-19 levou a muitos funcionários que trabalhavam em casa. Foi bom no começo, eu não vou mentir. A longo prazo, ficar escondido em um lugar estático se torna frustrante. Você deseja ver e interagir com o mundo exterior.

Um estilo de vida sedentário também pode levar a problemas de saúde, como dores no corpo ou dor nas costas crônicas. Vá ao ar livre diariamente para passear, correr ou exercitar. A atividade física diminui cortisol e Adrenalina (hormônios do estresse) e aumenta a energia e o humor.

6. Limite a mídia social.

O estresse psicológico ligado às mídias sociais agora é amplamente aceito como um fato e não a ficção. Enquanto um mundo digital tem seus benefícios, muitos de nós têm problemas para gerenciar quanto e que tipo de informação consumimos. Isso porque tudo, bom e ruim, está ali na sua cara, o dia todo.

A mídia social pode distraí -lo de fazer seu trabalho e resultar em ansiedade enquanto se agita para cumprir os prazos. Seja seletivo com o que notícia ou mostrar que você ingere, tomando cuidado para Elimine o conteúdo que afeta seu bem-estar emocional.

7. Evite dívida financeira.

Comecei a colocar todos aqueles e -mails de convite de cartão de crédito no lixo, fechado! Crédito é dinheiro que você não possui. Como regra geral, se eu não puder comprar com dinheiro, provavelmente não poderia pagar o item em primeiro lugar.

Haverá menos contas e menos estresse quando você parar de gastar dinheiro que não pertence a você. Proibir cartões de crédito. Corte -os e jogue -os. Experimente a liberdade mental que vem de ser livre de dívidas.

8. Torne -se um minimalista.

No dia em que percebi que tinha muito "coisas" domésticas que não precisava, decidi instantaneamente mudar para um estilo de vida minimalista. Qual era o sentido de comprar coisas que nunca usei ou deixá -las ocupar espaço?

Você tem uma certa sensação avassaladora entrando em uma casa cheia de muitas coisas desnecessárias e isso desencadeia a necessidade de escapar. Eu me senti excepcionalmente aliviado e em paz depois de reduzir o tamanho da minha casa e doar posses indesejadas para caridade.

9. Pare de pagar pelos serviços que você não usa.

Sempre há um anúncio on -line ou na TV te tentando se inscrever aqui, ali e em todos os lugares. Os anúncios são tão astutos que fazem você sentir que está perdendo, então você se inscreve. Meses ou anos passam antes de perceber que está perdendo dinheiro em assinaturas de TV ou associações de academia que você quase nunca usa.

Clique no botão "Cancelar inscrição" e Desfrute de maior liberdade financeira Ao redirecionar seu dinheiro para as coisas de que você se beneficiará.

10. Declare o seu 'espaço'.

Desordem é qualquer coisa desnecessária que faz seu espaço parecer desordenado ou desarrumado. Você saberá que é hora de jogar fora seus bens (organizando) se eles Não agregue mais valor ou pare de lhe trazer alegria.

Eu sei que pode ser difícil se destacar de certos itens. No entanto, a organização cria mais espaço físico e dá uma sensação de alívio. O espaço de limpeza também se aplica a Livre -se de pensamentos e crenças tóxicas Isso leva ao estresse e ansiedade.

11. Organize sua casa.

Vasculhando três bolsos e cinco gavetas procurando sua chave de carro, telefone ou carteira. Soa familiar? Você começa a entrar em pânico. Mais alguns minutos de pesquisa farão você sentir falta do seu trem para trabalhar. Droga!

Simplifique sua vida organizando e tendo um lugar designado para tudo. Você se sentirá à vontade sabendo que pode Localize rapidamente seus pertences E chegue lá a tempo.

12. Limpe sua mesa.

Sério, você realmente precisa de 10 canetas, 6 marcadores e pilhas de contas pessoais em sua mesa? Uma mesa desorganizada ou desordenada causa confusão e nervosismo quando você não consegue localizar um item.

Um espaço de trabalho desgaste também contribui para perda de tempo e uma queda na produtividade. Reserve alguns minutos para libertar seu espaço e mente removendo itens não essenciais e descartando coisas que não têm utilidade.

13. Verifique os e -mails com menos frequência.

O correio instantâneo é uma bênção e uma maldição. Se não for gerenciado corretamente, você se encontrará verificando seu e -mail todas as chances que você tiver. Sem mencionar quanto de uma distração ele cria.

Aloque um tempo para verificar e responder aos e -mails uma vez por dia, a menos que seu trabalho exija que você permaneça conectado ao longo do dia. Use o tempo que você salvou para fazer algo terapêutico, como desenho ou coloração.

14. Minimizar a multitarefa.

Multitarefa é uma ótima maneira de fazer muitas coisas, mas quase não faz nada. Estudos mostram fazer várias tarefas ao mesmo tempo reduz o foco, a eficiência e a produtividade. Você provavelmente acabará tendo várias tarefas inacabadas ou tarefas finalizadas com erros.

Tente focar em uma coisa de cada vez em ordem de prioridade. Veja até o fim (se possível) Antes de mudar para outra coisa.

15. Desligue as notificações.

Milhões de pessoas são quase inseparáveis ​​de seus dispositivos de comunicação eletrônica. Alguns dormem com seus telefones sob os travesseiros à noite. Eles esperam ansiosamente pelo próximo email, mensagem de texto ou DM.

Todo ping está fazendo com que você reaja? Há uma curiosidade aumentada para verificar todas as notificações. Esse deixa você ansioso, drenado, ou privação do sono. Desativar as notificações, especialmente à noite, permite que você retire o controle de quando se engajar.

16. Faça um intervalo de saúde mental.

A boa saúde mental é vital para o funcionamento diário, mas muitos de nós não nutrem nosso bem-estar psicológico e emocional o suficiente. Você está muito ocupado ou cansado demais para passar o tempo, coletar seus pensamentos e descomprimir. Você acaba indo para a cama estressado e incapaz de descansar uma boa noite. Quebras mentais frequentes acalme seus nervos, ajudá-lo a dormir melhor e aprimorar o bem-estar.

17. Reserve um tempo para não fazer nada.

Huh? Fazer nada? Se você estiver ligado a continuar como o coelho energizer, o pensamento de "fazer nada" pode deixá -lo ansioso. Algumas pessoas obtêm seu senso de valor sempre tendo algo para fazer. Ferramentas para baixo e afaste -se de tudo para ficar com você mesmo. Não faça absolutamente nada. Ficar parado. Concentre -se em sua respiração. Ouça seu coração batendo. Sinta a calma.

18. Diga não".

Pegamento de pessoas desgasta você e pode levar ao exoito do cuidador. Entendo. Você é uma pessoa legal que quer ver todos felizes. A coisa de sempre dizer "sim" é que resulta em ignorar suas próprias necessidades. Dizendo "não", você está definindo um limite. Isso permite que as pessoas saibam que sua bondade tem um tempo e um lugar. Você se sentirá mais no controle e terá tempo para lidar com suas próprias prioridades.

19. Pare de ruminar.

Ruminar significa repetidamente ou obsessivamente analisando um evento passado em sua mente. Em primeiro lugar, Segurando o passado ocupa muito espaço mental. Além disso, a ruminação aumenta os níveis de estresse e é um fator de risco para o início da depressão e ansiedade maiores.

Distrair -se com algo mais agradável, como pintar ou artesanato, pode ajudar a reduzir sua tendência a ficar obcecada ao longo do passado. Outra técnica é processar o evento, sentir seus sentimentos e deixar ir.

20. Desacelerar.

Você está correndo para lá, correndo por toda parte, preocupado e ansioso por não chegar lá a tempo ou terminar suas tarefas. A pressão arterial, a freqüência cardíaca, a adrenalina e o cortisol aumentam quando você se superexerta.

A apreensão também aumenta a chance de erros. Ritmo -se e pegue o Hora de apreciar a beleza em tudo. Você se sentirá calmo, relaxado e mais em paz.

21. Defina o que o sucesso significa para você..

"Sucesso" assume um significado diferente para todos, dependendo de quem está falando sobre isso. Para mim, significa desfrutar de relacionamentos saudáveis ​​e amorosos. Outros medem o sucesso através da riqueza, desempenho acadêmico, títulos ou posses materiais.

Definir o que o sucesso significa para você permite que você Perseguir as coisas que você acredita que fará você se sentir realizado. Você é menos provável que você pense em si mesmo como um fracasso quando suas realizações não correspondem às idéias de sucesso de outras pessoas.

22. Viva no presente.

Ontem se foi e amanhã é incerto. Eu vivo por esse lema. Vivendo no aqui e agora é um princípio da atenção plena, Uma técnica popular para redução de estresse.

Concentre -se em uma coisa de cada vez. Ouça seus pensamentos e sinta seus sentimentos, mas evite rotular ou julgá -los. A atenção plena também ensina você a se concentrar na sua respiração como uma maneira de distraí -lo de ruminar. Aprecie o agora, perdoe e deixe ir.

23. Crie um quadro de visão.

Um quadro de visão (ou quadro de objetivos) é uma colagem de palavras, citações, afirmação e imagens que permitem visualizar claramente as coisas que deseja alcançar. Ter clareza pode tornar a vida muito menos um aborrecimento, aumentar seu humor e inspirar esperança.

Você deve se sentir motivado a agir de acordo com seus objetivos e sonhos toda vez que olha para o quadro. Sinta-se à vontade para incluir instruções de gerenciamento de estresse, como "atenção plena", exercícios respiratórios ou fotos de serenidade, liberdade e felicidade.

24. Repetir afirmações positivas.

Pensamentos negativos sobre si mesmo, pessoas e vida como um todo podem levar à raiva e frustração. Afirmações positivas são frases ou declarações que você se repete diariamente para desafiar pensamentos e crenças negativas. Ao criar uma mentalidade mais saudável, você reagirá menos, se sentirá mais confiante e aumentará sua chance de sucesso.

25. Aceite as coisas que você não pode mudar.

Como seres humanos, tendemos a ter um forte desejo de manipular o processo e controlar o resultado. Ficamos sentindo -nos tristes, decepcionados ou de coração partido quando as coisas acabam de maneira diferente do que o esperado. Através da aceitação, Você pode deixar de lado o seu apego ao resultado. A aceitação também permite que você lide melhor quando as coisas dão errado.

“A vida é realmente simples, mas insistimos em torná -la complicada.” ~Confúcio~

Pensamentos finais sobre dicas de vida simples para experimentar menos estresse

Vida simples significa reservar um tempo para "parar e cheirar as rosas" e priorizar o que mais importa no seu mundo. Depois de dominar isso, você transformará sua vida de um que parece apressado ou mundano ... em um que é mais feliz, mais saudável, mais gratificante e mais equilibrado.

As dicas descritas aqui foram projetadas para ajudá -lo em sua jornada para encontrar e abraçar a vida simples. E quando você chegar lá, sua vida assumirá um novo significado, pois você terá mais tempo para fazer as coisas que nutrir sua alma, corpo e mente. Tenho algum tempo extra? Confira os 9 melhores livros minimalistas para viver uma vida simplificada.

Finalmente, se você quiser uma maneira simples de reduzir seu estresse e ansiedade, tente escrever esses constatões do diário da atenção.