10 principais etapas para desenvolver a prática de comunicação consciente

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Muitos de vocês já ouviram o ditado: “O que você colocou no mundo é o que você recebe”.

Ou que tal, “o que vai por aí".

Nem dizer discrimina. Eles se aplicam às coisas boas e ruins que fazemos.

E a mesma lei se aplica à comunicação que você tem com outras pessoas. Como você se comunica com os outros é como os outros se comunicam e compartilham com você.

A comunicação é sem dúvida a habilidade mais crucial que você precisará para dominar. Então, hoje, vamos discutir a importância da comunicação consciente e descrever as 11 etapas necessárias para colocá -lo para funcionar em sua vida pessoal e profissional.

Índice

O que é comunicação consciente?

A comunicação consciente é o ato de estar presente e ciente do que você está dizendo aos outros sem julgamento.

Significa levar um momento antes de falar para considerar como suas palavras afetarão as pessoas ao seu redor. Significa ser atencioso sobre o que você está dizendo e como isso afeta a pessoa do outro lado de seus comentários.

A atenção plena, por si só, é a prática de estar ciente e presente em nossas vidas diárias.

A comunicação consciente pode melhorar os relacionamentos, ajudando as pessoas a se entender, se expressarem mais claramente e se sentirem entendidas durante as conversas.

A interação consciente não é ser perfeita ou tentar controlar um resultado ... é um compromisso de pessoas envolvidas na conversa para se entender e levar em consideração as necessidades uma da outra.

A comunicação começa conscientemente com o fato de estar presente e ciente dos pensamentos, sentimentos, ações e intenções de alguém enquanto ouve outra pessoa falar. A comunicação reacionária e superficialmente processada pode ser considerada irracional. Comunicar -se conscientemente para ser um esforço e firme.

Como mencionado, a autoconsciência é o primeiro passo para a comunicação consciente. Assista ao vídeo abaixo para aprender cinco estratégias que podem ajudá-lo a ser mais consciente e se conhecer melhor.

11 etapas para desenvolver uma prática de comunicação consciente

Desaceleramos e reagimos mais deliberadamente através da comunicação conscientemente. Fazer isso nos permite falar com menos julgamento, mais compaixão e maior autocontrole.

1. Limpe sua mente, monte -se e seja paciente

Tente esvaziar sua mente de qualquer pensamento apressado antes de iniciar uma discussão. Deixe de lado quaisquer idéias anteriores que você possa ter sobre o orador. Saber quem é alguém ou o que dirá antes de ouvi -lo as desvantagens, pois as palavras deles podem se perder na tradução.

É importante estar fisicamente presente, sentado ereto com os pés no chão e ciente de onde você está no espaço. Isso ajudará a mantê -lo fundamentado e ciente de seu ambiente durante uma discussão.

A paciência é fundamental para qualquer tipo de comunicação ... especialmente quando ouve alguém falar ou compartilhar seus pensamentos e sentimentos.

2. Crie um espaço de proteção para sua conversa

Nunca é simples fazer com que alguém se abra e expresse suas opiniões. Prestar atenção cuidadosa ao que a outra pessoa diz que envia a mensagem de que é seguro para ela estar ao seu redor.

Crie um espaço confortável e seguro para conversa. Isso pode ser tão simples quanto criar uma área de silêncio ou ir a algum lugar privado se você estiver conversando sobre algo pessoal.

3. Pense nas suas escolhas de palavras

Não comece uma discussão imediatamente se você fizer uma pergunta. Pense na pergunta e na sua resposta por pelo menos 10 a 20 segundos ... ou mais.

Recentemente me conectei com alguém que demorou muito para responder a perguntas que fiz. Eu não estava acostumado a isso. Isso me fez pensar se minha pergunta era burra ou muito difícil de responder ... mas logo percebi que essa pessoa escolheu levar um tempo para responder para pensar, consideração e respeitar minhas perguntas merecidas.

Aprendi a admirar o traço de conversação deles. E estava tão emocionado que comecei a lidar com perguntas que recebo de outras pessoas da mesma maneira. Desde que reservei um tempo para pensar em minhas palavras com cuidado, notei que os outros também apreciam.

4. Use declarações “i”

Ao falar com alguém, você sempre deve usar declarações "eu".

Por exemplo, se alguém o ofende, não reaja com “Você me fez sentir horrível.”. Em vez disso, diga algo como: “Sinto -me magoado por você ter dito isso.”. A chave para usar as declarações "i" é reconhecer seus próprios sentimentos e experiências sem se tornar acusatória ou desconectada.

5. Manter contato visual com outras pessoas

Olhe para a pessoa com quem você está conversando ... em vez de seus pés, o teto ou qualquer outra coisa ao seu redor. Preste atenção ao que o falante está dizendo olhando para eles nos olhos. Isso mostra sua consideração. Você não gostaria que outra pessoa fizesse o mesmo?

6. Coloque -se no lugar da outra pessoa

A visão de mundo das pessoas influencia suas respostas e percepções de eventos. Dê um passo atrás e tente se colocar no lugar da pessoa com quem você está falando.

Certa vez, trabalhei como voluntário com um grupo de pessoas que tinham uma perspectiva política estreita e ardente em uma questão específica. Eu não estava muito otimista sobre o quão bem trabalharíamos juntos porque nossas opiniões eram polarizadas.

Quando olhei mais para a defesa deles, descobri que essas eram boas pessoas que pensavam que seus ideais políticos lhes dariam segurança e beneficiariam sua causa.

No final das contas, descobri que não eu não estava. Mesmo se eu fosse do outro ponto de vista, eu poderia apreciar e respeitar por que eles se sentiam como eles fizeram.

Em retrospectiva, vejo que trabalhar com eles foi uma experiência tremenda que eu não trocaria por nada no mundo.

7. Escolha suas palavras com sabedoria

Algo que pode ser lógico para você pode não fazer sentido para outra pessoa.

Por exemplo, eu tenho um amigo com um senso de humor peculiar. Parece que ele está tirando sarro de você a maior parte do tempo, quando ele realmente não está. Na verdade, duvido que ele perceba o que está fazendo e fica chocado quando as pessoas estão chateadas com ele ou magoadas pelo que ele diz.

Isso apenas mostra que as palavras podem causar mais mal do que bem, e é por isso que você deseja usá -las com cuidado. A grande maioria das pessoas reluta em dar a alguém uma segunda chance.

Uma palavra descuidadamente pronunciada pode comprometer o trabalho ou relacionamento de alguém.

8. Faça o que você diz e quer dizer o que você diz

Se você disser a alguém que você fornecerá um artigo sobre uma data específica quando conversar com eles, mantenha sua palavra. As pessoas vão respeitá -lo mais se você cumprir suas promessas.

Nunca diga que você ligará para alguém com quem você não quer falar de novo. Manter sua palavra é essencial em todos os tipos de interações-caso de negócios, namoro ou simplesmente saindo com amigos.

Estou parafraseando aqui, mas um monge budista disse uma vez: “Discurso, pensamento e ação devem ser um.”É uma ideia terrível dizer que você fará algo, mas não o fará.

9. Nunca faça suposições

Não faça suposições. Em vez.

Na maioria das vezes, as pessoas acreditam que a outra pessoa significa uma coisa, enquanto elas realmente podem significar algo totalmente diferente. Não há nada de errado em ter perguntas, desde que você pergunte com bondade.

10. Discuta o que está realmente em sua mente

Quando conversamos com alguém, muitas vezes desejamos projetar uma imagem específica para eles. Estamos todos fazendo o que podemos para parecer o nosso melhor. Precisamos da aprovação da outra pessoa para ser amada e respeitada.

Consequentemente, muitas pessoas tentam ser alguém que não estão conversando ... o que quase sempre resulta em que elas se saem como dissimuladas.

Ser leal a si mesmo é a coisa mais importante que você pode fazer por si mesmo. Isso implica ser sincero para si mesmo. Você não é obrigado a ser um idiota como resultado disso. Você pode se expressar enquanto é amigável e compassivo.

Por exemplo, uma vez eu conheci alguém que desprezava vegetarianos e veganos. O engraçado é que eles não tinham ideia de que eu era um vegano praticante por quatro anos. Nesse ponto, havia apenas duas opções abertas para mim: eu poderia acompanhar a data conforme planejado, ou poderia ser honesto. Eu me senti compelido a falar a verdade, então eu fiz.

Fiquei calmo e disse a eles que entendi bem o ponto de vista deles. Eu comecei a transmitir meus pensamentos sobre o assunto. Tivemos uma conversa decente que não envolveu a criação de nossas vozes. O argumento aqui é o seguinte: não engane ninguém sobre sua verdadeira identidade.

11. Se você começar a ter emoções intensas, devolva seuAtenção à sua respiração

Como conseqüência de ignorar nosso estado emocional durante uma conversa, podemos ficar mais preocupados ou enfurecidos. Lembre -se de que essas emoções são apenas temporárias.

Mesmo se você sentir raiva ou tristeza indesejada durante uma conversa, você não é obrigado a julgar seus sentimentos. Esse é um dos princípios da atenção plena. Para recuperar nossos rolamentos, devemos devolver nossa atenção à nossa respiração.

Pensamentos finais sobre comunicação consciente

A comunicação é mais bem-sucedida quando começa com a autoconsciência das próprias emoções e pensamentos. Isso nos ajuda a interagir com os outros de uma maneira mais compreensiva.

Todo mundo quer ser ouvido e entendido. Às vezes, para alguém nos ouvir e nos entender, devemos primeiro ouvi -los e compreendê -los. As pessoas só o respeitarão se você os respeitar, e a comunicação eficaz através da atenção plena é uma das maneiras mais significativas de ganhar esse respeito.

Não devemos perder de vista a importância da empatia, conhecimento e racionalidade na comunicação. Exigimos compaixão para ver as coisas dos pontos de vista de outras pessoas.

Não podemos formar relações genuínas com os outros se nos apegarmos às nossas noções preconcebidas. Em seguida, poderemos chegar a um acordo, cooperar com mais eficiência e comunicar com mais atenção.

A comunicação inclui conscientemente uma atitude não julgadora em relação aos nossos relacionamentos, estar presente ativamente no momento e a capacidade de se adaptar rapidamente à mudança em uma interação.

Escuta ativa e fala pensativa são componentes essenciais da comunicação bem -sucedida. Não deixe de conferir este artigo que discute em detalhes os cinco níveis de comunicação, com exemplos da vida real.

Finalmente, se você quiser uma maneira simples de reduzir seu estresse e ansiedade, tente escrever esses constatões do diário da atenção.