Os 10 principais mecanismos de enfrentamento prejudiciais que o impedem

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A idade adulta é atormentada com o que às vezes parece infinitos desafios. Tão rápido quanto você resolve um, outro aparece.

Como lidamos com os estressores e as adversidades da vida podem fazer a diferença nas coisas melhorando ou pior. Como tal, é crucial ter habilidades e estratégias de enfrentamento que melhorem suas circunstâncias sem corroer seu bem-estar.

Praticamente qualquer tipo de estratégia de enfrentamento doentio vai sair pela culatra ou causar mais problemas em vez de ajudar. Eu selecionei sete mecanismos de enfrentamento prejudiciais que você precisa conhecer, principalmente porque eles podem impedir você de viver uma vida feliz e produtiva.

O objetivo é ajudar prevenir ou impedi -lo de confiar neles Para escapar de seus problemas. Também forneci uma lista de maneiras saudáveis ​​de lidar com emoções desconfortáveis ​​e gerenciar o estresse da vida cotidiana.

Índice

O que são mecanismos de enfrentamento?

A American Psychological Association (APA) define mecanismos de enfrentamento como “Qualquer ajuste ou adaptação consciente ou não consciente que diminua a tensão e a ansiedade em uma experiência ou situação estressante.”

Susan Folkman e Richard Lazarus definem o enfrentamento como “Mudança constantemente os esforços cognitivos e comportamentais para gerenciar demandas externas e/ou internas específicas que são avaliadas como tributárias.”

Em termos simples, Os seres humanos lidam com pensamentos e comportamentos para gerenciar qualquer situação Isso é estressante ou percebido como estressante.

Por exemplo, doenças crônicas, transtornos mentais, tristeza, perda ou fazer algo que eles temem. Pensamentos e comportamentos para lidar nem sempre são saudáveis (adaptativo).

Além disso, o enfrentamento é uma resposta reativa e uma etapa proativa tomada para reduzir os efeitos do estressor. Para alguns psicólogos, prejudiciais (desadaptativo) Lidar não está lidando com nada, já que a pessoa não consegue resolver a situação estressante.

Tipos de mecanismos de enfrentamento

As pessoas também se envolvem em diferentes tipos de enfrentamento. Os psicólogos conseguiram reduzi -los a quatro grupos ou categorias principais, conforme listado abaixo. Depois de analisar os tipos, você pode ter uma idéia de como lida com estresse e desafios.

• Focado no problema: A pessoa busca ativamente abordar o problema que causa a angústia:
• Focado no significado: A pessoa tenta avaliar o significado do problema e se envolve em um processo de revisão de seus pensamentos ou mudar sua mentalidade para gerenciar a situação.
• Focado em emoção: Aqueles que se envolvem nesse tipo de enfrentamento o fazem reduzindo as emoções negativas relacionadas ao problema: aceitação, reformulação cognitiva, orações, humor e afirmações positivas são alguns exemplos de estratégias usadas no enfrentamento focado em emoção.
• Enfrentamento social: Também conhecido como enfrentamento de “busca de apoio”, refere-se a situações em que o indivíduo tenta reduzir o estresse, buscando os tipos emocionais e outros tipos de apoio de seu círculo social ou da comunidade maior.

Em geral, esses são considerados mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​principalmente porque envolvem tolerando, adaptação para e gerenciar os efeitos da angústia. Gerenciando, em vez de fugir da fonte de angústia (Estratégia de evitação), Ajuda você a se sentir melhor.

Notavelmente, a escolha de uma pessoa de estratégias de enfrentamento geralmente varia com base no nível de sofrimento psicológico que está enfrentando no momento. De acordo com o relatório do Journal of Affetive Disorders, estratégias saudáveis ​​de enfrentamento podem não funcionar em casos de angústia esmagadora. Além disso, enquanto algumas abordagens prejudiciais podem causar danos leves, outros causam danos graves.

Diferenças entre mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​e prejudiciais

O enfrentamento saudável está tomando medidas para lidar com emoções ou experiências estressantes de uma maneira que proteja seu bem-estar. O enfrentamento doentio envolve pensar ou fazer coisas que têm consequências físicas, psicológicas ou emocionais negativas.

A solução pode parecer gratificante no momento, mas normalmente cria problemas adicionais. Por exemplo, adiar o trabalho para evitar os sentimentos desconfortáveis ​​de ansiedade associados à tarefa.

Por outro lado, estratégias saudáveis ​​geralmente levam a resultados positivos a longo prazo. Reflamação, conversa interna positiva e exercícios de respiração profunda são exemplos de maneiras de lidar com a ansiedade, em vez de procrastinar.

11 mecanismos de enfrentamento prejudiciais que prejudicam

Para recapitular, Estratégias de enfrentamento podem ser cognitivas (pensamentos) ou comportamentais (ações), Mas nem todos eles ajudam você a reduzir ou aliviar o estresse, resolver problemas e lidar com emoções desconfortáveis.

Consciente ou inconscientemente Envolver -se em qualquer uma das seguintes maneiras de superar os problemas é considerado desadaptativo ou prejudicial.

#1. Isolamento

O isolamento, às vezes chamado de retirada social, é uma maneira comum e fácil de tentar gerenciar angústia. É considerado prejudicial porque muitas vezes equivale a evitar o problema ou sentimentos esmagadores.

No começo, pode parecer ajudar, especialmente se você estiver usando métodos de distração, como assistir a TV ou rolar pelas mídias sociais por horas.

Você pode sentir uma sensação de alívio inicialmente. Com o passar do tempo, o isolamento pode começar a afetar sua saúde mental. O isolamento tem sido associado à solidão, ansiedade, sono ruim, depressão e pensamentos suicidas. Isso porque os humanos são conectados à conexão social.

Enquanto isso, alguns problemas não desaparecem se você se esconder deles. Você tem que sair do esconder e confrontar sua situação ou sentimentos, processá -los e planejar maneiras de passar por eles. Eu entendo que eles podem ser assustadores, mas você é mais forte do que você pensa. Você consegue fazer isso.

#2. Abuso de substâncias

Álcool e drogas são substâncias comuns que as pessoas usam para se auto-medicar e escapar de pensamentos e sentimentos negativos. Parece que é uma dor emocional suave, mas o alívio é apenas temporário. Você pode acabar se sentindo pior assim que os efeitos se desgastarem. Seus problemas ainda estarão lá de frente para você no dia seguinte.

Não apenas isso. O consumo excessivo de álcool ou abuso de drogas é uma maneira destrutiva de gerenciar problemas da vida, principalmente porque pode levar ao vício. O que pode começar como uma bebida ou uma fumaça pode se transformar em uso de substâncias habituais.

Essas substâncias ativam o circuito de recompensa da dopamina no cérebro e faz com que você deseje mais. Outras conseqüências comprovadas do abuso de substâncias incluem doenças físicas e mentais, incluindo depressão. No final, o uso de substâncias pode levar a overdose e morte.

#3. Comer demais (ou subindo)

De acordo com a American Psychological Association (APA), o estresse é uma das principais razões pelas quais muitas pessoas se envolvem em comportamentos alimentares prejudiciais.

Comer demais, Também chamado de comer emocional, significa comer mais do que é necessário para o sustento diário. Para alguns indivíduos, é uma maneira rápida e fácil de entorpecer a dor e angústia.

Alimentar o corpo com comida é uma atividade bastante gratificante para o cérebro. De fato, cria euforia da mesma maneira que álcool e drogas. Você pode aumentar um pouco e comer muita comida de uma só vez, também chamado compulsão alimentar.

A auto-medicação com os alimentos é um comportamento prejudicial de enfrentamento. Comer demais ou comer resulta em excesso de armazenamento de gordura no corpo, o que pode levar ao ganho de peso, obesidade e diabetes. A obesidade pode causar baixa auto-estima, o que pode levar de volta a mais comer demais ou a um distúrbio da compulsão alimentar.

Subir emocional é tão ruim. Comer menos alimentos do que o necessário interrompe diariamente seu metabolismo e causa açúcar e desnutrição crônicos com baixo teor no sangue. Não comer o suficiente pode resultar em outros efeitos adversos, incluindo irritabilidade, inquietação, problemas de foco e humor deprimido.

#4. Pensar demasiado

Pensar é um processo necessário para obter clareza, entender e tomar decisões para resolver dificuldades. Pensar demais não é. Pensar demais é considerado um mecanismo de enfrentamento defensivo para proteger contra pensamentos dolorosos ou perturbadores ou situações desagradáveis.

De acordo com o psicoterapeuta psicodinâmico Joshua Miles, o pensamento excessivo é “Um mecanismo psicológico inconsciente que opera para reduzir a ansiedade que ocorre de experiências ou estímulos que podem ser prejudiciais ou inaceitáveis.”Aliás, quanto mais você pensa demais, mais você se sente ansioso.

Muitas pessoas inconscientemente entram em pensamentos de corrida que podem se derramar para o pensamento catastrófico ou catastrofização. Catastrofização é quando você amplia pequenos problemas e espera o pior resultado.

Encontrar maneiras de acalmar sua mente, como exercícios de respiração profunda ou meditação, são úteis para evitar as consequências de pensar demais e catastrofizar.

#5. Gastos exagerados/impulsivos

Despesas excessivas, também conhecidas como terapia de varejo, estão comprando mais do que é necessário para atender às suas necessidades pessoais e indulgências ocasionais. Muitas vezes é feito impulsivamente para evitar lidar com o estresse.

Sou culpado de fazer compras, por semanas, para acalmar emoções negativas, para que você não esteja sozinho. A última vez que ceder a esta estratégia de enfrentamento doentia foi quando minha avó morreu, este ano, no meu aniversário!

De fato, as compras no varejo reduzem a tristeza, melhora sua visão da vida e aumenta o seu humor. Isso te animar e é bastante TherapeutiC, de acordo com um estudo, embora temporariamente.

Por mais emocionante que seja, lidar dessa maneira não é bom para o seu bolso ou seu bem-estar. Não apenas isso, a tendência demonstra falta de autocontrole. Além disso, os problemas estarão esperando por você quando você voltar para casa com sacolas e sacolas de coisas desnecessárias.

#6. Positividade tóxica

Otimismo e manutenção de uma mentalidade positiva são boas estratégias para o seu bem-estar mental. No entanto, a positividade excessiva tem um custo. Na verdade, é tóxico porque a vida está, de fato, cheia de problemas e negatividade.

A positividade tóxica está dizendo a si mesmo tudo bem, não importa o quão difícil seja uma situação. Esse tipo de pensamento positivo não é saudável porque envolve negar e minimizar emoções negativas reais e válidas. Enquanto você pode manter boas vibrações ou um rosto alegre, é apenas uma fachada.

O estilo de enfrentamento impede que você experimente emoções negativas genuínas, como raiva, medo e tristeza. No esquema normal das coisas, sentir essas emoções pode motivá-lo a se auto-acalmar ou procurar apoio de amigos e entes queridos. Em vez disso, essas emoções são ignoradas, descartadas ou invalidadas.

Em resumo, a positividade tóxica é um mecanismo de prevenção que faz com que você oculte a emoção humana autêntica necessária para ser sentida como parte de encontrar soluções duradouras para desafios.

#7. Auto ferimento

Auto-mutilação ou auto-lesão é tudo o que você faz para propositadamente se machucar. De acordo com a repensar doença mental, a auto-mutilação não é uma doença mental, mas um sinal de grave sofrimento psicológico ou um transtorno mental subjacente.

As pessoas geralmente se auto-prejudicam como uma maneira de escapar de emoções dolorosas. Cortar, queimar, arranhar e acertar são tipos comuns de comportamentos de auto-mutilação. Um indivíduo pode fazer essas coisas, não tentar suicídio, mas "sentir" algo em momentos em que estão experimentando dormência emocional. Esses métodos também são usados ​​para se autopungir.

Escusado será dizer, A auto-mutilação é um contra-intuitivo e forma perigosa de fuga emocional para qualquer um e pode se tornar fatal.

Identifique emoções avassaladoras que desencadeiam o desejo de se machucar e pensar em maneiras alternativas saudáveis ​​de processar essas emoções. Por exemplo, conversar com um amigo de confiança ou alguém na linha de texto de crise.

Se você notar um membro da família ou ente querido com sinais de auto-mutilação, tente obter ajuda médica imediatamente ou ligue para a linha de vida nacional de prevenção do suicídio em 800-273-8255. Os sinais incluem cortes frescos, arranhões, queimaduras ou contusões.

8. Pensamento catastrófico

Um mecanismo de enfrentamento doentia que você pode ter é chamado de pensamento catastrófico. É quando você tira conclusões e se concentra no pensamento desastroso, prevendo o resultado de uma situação e agindo para impedir a ameaça antes que ela possa afetá -lo.

Sua mente salta para os pior cenários que são mais frequentemente irracionais, fazendo você se sentir ansioso.

Por exemplo, você chama seu parceiro romântico algumas vezes para compartilhar notícias emocionantes, mas elas não atendem suas chamadas. Você acha que eles devem estar te traindo porque eles estão agindo secretos ultimamente, então você termina com eles naquela noite. Enquanto isso, eles estavam ocupados com o trabalho ou mesmo organizando uma parte secreta para você.

Obviamente, catastrofização também significa que você não pode agir (que é uma ação em si). Nesse cenário, você pode se candidatar a uma promoção, mas a conclusão que você puxa é que você não é bom o suficiente e não o receberá de qualquer maneira.

A ação preventiva não está se preocupando em se inscrever, e você acredita que está se protegendo, mesmo que se sinta inseguro com sua vida profissional e possivelmente até o seu futuro nesse cenário.

Ou há o caso de apenas tirar conclusões. Por exemplo, você pode pensar que, se não conseguir um emprego, não poderá prover sua família, o que significa que você é um fracasso e um desperdício de oxigênio.

Infelizmente, o pensamento catastrófico impede que você identifique oportunidades ou positivos, pois você está tão focado em ver os negativos ou ameaças para se manter seguro. Você não pode tomar uma decisão totalmente informada quando não olha para todos os ângulos (e não apenas os negativos).

9. Trabalho excessivo

Quando você trabalha mais, trabalha mais horas do que os típicos de 9 a 5 (ou o que é declarado em seu contrato de trabalho), você aborda projetos adicionais e sempre diz sim quando seu chefe ou gerente pede ajuda ou delega mais tarefas.

O excesso de trabalho é semelhante ao excesso de tudo, seja você excessivamente. Quando você se torna um viciado em trabalho e usa o trabalho como um mecanismo de enfrentamento, você se distrai de qualquer pensamento, sentimentos ou situações perturbadoras ou desconfortáveis.

Você lida com os estressores da vida enterrando a cabeça na areia (também conhecida como trabalho) como um avestruz, esperando que o "perigo" desapareça se você não olhar para isso.

Trabalhar mais do que você deveria fazer você se sentir digno e está no controle de algo, pelo menos, enquanto o resto da sua vida parece que está subindo em chamas e você não tem nenhum controle sobre nada nesse sentido. O excesso de trabalho causa estresse, ansiedade e insônia, e isso pode até levar ao esgotamento.

Ironicamente, sobrecarregar e ser totalmente drenado emocionalmente e fisicamente pode levar a se tornar mais ansioso e hiper vigilante, o que leva a identificar falsamente desafios.

10. Comparação social negativa

Comparação social significa comparar -se com os outros, e quando você se considera melhor, mais saudável, mais bem -sucedido, mais inteligente e apenas "mais coisas boas" do que outras, você se sente mais feliz.

No entanto, também há um lado sombrio na comparação social: quando você usa a comparação descendente para ajudá -lo a lidar e reduzir o impacto do que está acontecendo em sua vida e como se sente sobre certos eventos negativos.

Quando você se compara a outra pessoa, você ajuda a manter ou melhorar falsamente seu bem-estar autoconcebido. Então, você vai querer descobrir o quanto os outros pior estão fazendo e os dramas que estão experimentando na vida. Você quer ver o quanto você ou eles ficam aquém em suas comparações ilógicas.

Então, se você não obteve a promoção que desejou, pode perguntar como seus colegas, amigos e familiares estão fazendo (ou persegui -los nas mídias sociais) para encontrar qualquer boato que mostre o quanto eles têm, então você ' Sirá melhor. Pode ser que seu primo tenha perdido o emprego, então você pensará que pelo menos não está fazendo tão mal quanto eles são.

Mas, em vez de se sentir melhor consigo mesmo, você apenas reforça seu complexo de inferioridade e usa comparação social negativa com não lidar com o que está errado.

11. Exagerando para pequenos problemas

Você pode estar exagerando e fazendo montanhas fora de Molehills porque se sente sobrecarregado, estressado e ansioso. Ou, quando criança, se você não se sentiu seguro, protegido e confortado, pode ter desenvolvido certas maneiras prejudiciais de ajudá -lo a lidar, como ter uma enorme reação a pequenas coisas.

Mas mecanismos de enfrentamento, como exagerar em pequenos problemas ou problemas, são hábitos prejudiciais.

Quando você exagere, muitas vezes tem um poço profundo de emoções não expressas (que você possivelmente trava na caixa de Pandora). Eu sempre digo que é a pedra sob o pé do camelo que "quebra suas costas" e não a longa caminhada para chegar ao seu destino.

Você pode perder a calma e explodir algo pequeno, e pensar que exagerar ajuda a abordar e possivelmente resolver o problema, quando, em vez disso, ele simplesmente difunde o problema - por enquanto. Esse momento de reação exagerada pode parecer que você está tentando recuperar o controle porque você se sente tão impotente.

Mudando a maneira como você lida

O estresse é uma parte permanente da vida. Felizmente, existem maneiras positivas e saudáveis ​​de gerenciar situações, pensamentos e emoções indesejadas. Decidi compartilhar exemplos de estratégias de enfrentamento saudáveis ​​que podem ter um impacto positivo duradouro em seu bem-estar e qualidade de vida.

• Confrontar o problema: Identifique o que está fazendo você se sentir triste ou para baixo e depois pense em soluções que podem ajudá -lo a superá -lo sem criar outros problemas. Considere dar uma caminhada de lazer ou ser criativa desenhando ou colorindo. Eu tenho alguns livros para colorir adultos que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
• Fale com alguém em quem você confia: Ligue para um amigo ou outra pessoa da sua rede de apoio que o ouvirá sem julgar. Às vezes, a terapia de conversa é tudo o que você precisa para se sentir aliviado e ter amigos íntimos ou familiares de que os cuidados podem fazer toda a diferença.

Outras maneiras de lidar:

• Gerencie seu tempo: O mau gerenciamento de tempo no trabalho é uma das principais causas de estresse no local de trabalho. Não cumprir os prazos planejados podem irritar seu chefe, afetar os níveis de desempenho e levar a mais estresse. Mitigar os níveis de estresse planejando seu trabalho e combatendo as tarefas uma a uma por uma.
• Fique ativo (corra, bicicleta ou exercício): Exercício libera hormônios especiais chamados endorfinas que funcionam para reduzir o estresse e melhorar o humor.
• Tente técnicas de relaxamento: Exercícios de respiração profunda e meditação ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade e restaurar o equilíbrio.
• Diário: Achei o diário como uma maneira eficaz de liberar pensamentos e sentimentos negativos. Em vez de buscar uma bebida ou medicamento com prescrição para entorpecer a dor, pegue uma caneta e papel e anote seus sentimentos. O diário tem muitos benefícios comprovados, incluindo acalmar os nervos e eliminar o estresse.
• Identifique o que desencadeia o enfrentamento prejudicial: Embora você possa ser habilidoso em encontrar maneiras adaptativas de gerenciar adversidades, pode haver algo que o faça se comportar impulsivamente. Por exemplo, gritando com raiva ou agressão. Rastreie suas respostas prejudiciais e tente se parar na próxima vez que tentar descer a toca do coelho novamente.

Quando procurar ajuda profissional

Algumas questões, como abuso de substâncias e lesão por si mesmas, são maiores que nós e pode exigir algum tipo de intervenção profissional.

Se você tentou lidar com um problema por conta própria e continua afetando o trabalho, a família ou os relacionamentos, considere conversar com um conselheiro ou terapeuta de saúde mental. Durante o tratamento, você obterá ajuda para identificar gatilhos de enfrentamento prejudicial e aprender novas habilidades de enfrentamento positivo.

Pensamentos finais sobre mecanismos de enfrentamento não saudáveis

O principal argumento é para Reconheça que existem maneiras saudáveis ​​e prejudiciais de lidar com estressores da vida. O importante é aprender como você lida e escolhendo habilidades de enfrentamento que se destinam a levar a resultados positivos.

Você é humano, E embora você possa ser bastante resiliente, há momentos em que a solução mais prática é obter ajuda de um terapeuta. Enquanto isso, facilite a vida com 25 dicas de vida simples para experimentar menos estresse.