5 etapas para ter mais independência emocional na vida

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“Eu não preciso de você, eu prefiro você.” - Walter Riso

Eu acredito que esta citação resume perfeitamente a independência emocional.

É incrivelmente libertador saber que você está no controle de suas emoções; passar um tempo com alguém porque você quer, não porque você precisa.

Em poucas palavras, a independência emocional é ter liberdade e opções, algo que todos queremos.

Embora a idéia de independência emocional possa parecer boa no papel, é preciso coragem, auto-exploração, responsabilidade pessoal e resiliência mental para cultivar essa mentalidade.

Você precisa se quebrar antes de se tornar uma pessoa emocionalmente independente. Ninguém pode te dar isso, exceto você.

O processo de encontrar sua versão da independência emocional é uma jornada pessoal, que trará felicidade autêntica e duradoura em sua vida.

Estou aqui apenas para abrir a porta e ajudá -lo a dar os primeiros passos. Isso é tudo.

Índice

Como é a independência emocional?

A independência emocional vem de dentro.

É uma mentalidade e uma maneira de viver com implicações profundamente pessoais. Sua versão da independência emocional é diferente da minha versão e da versão de todos os outros.

É difícil colocar em palavras a sensação de que você experimenta quando você aceita com o incontrolável e se encarrega da única coisa que vale a pena dominar - sua mentalidade.

No entanto, farei o possível para pintar uma imagem clara de como é uma vida emocionalmente independente.

Ser emocionalmente independente não significa fugir das emoções.

Especialmente desagradáveis ​​como culpa ou vergonha.

Em vez.

Em outras palavras, a independência emocional começa quando você para de ignorar os aspectos menos agradáveis ​​da sua vida e começa a dar uma boa olhada em si mesmo.

As pessoas que cultivaram com sucesso essa mentalidade tendem a viver vidas responsáveis, reflexivas e autênticas.

Isso lhes permite explorar e navegar por todo o seu espectro emocional sem se envolver em drama, autopiedade e arrependimento.

Ser emocionalmente independente envolve uma perspectiva saudável sobre emoções.

Sempre que você experimentar uma emoção desagradável, seu cérebro registra este evento e o solicitará a evitar situações semelhantes no futuro.

É por isso que toda vez que você se encontra em uma situação que está causando desconforto emocional, seu primeiro impulso pode ser evitar, ignorar, racionalizar ou fazer com que esse sentimento desapareça de alguma forma.

Mas antes de você se culpar por essa atitude, lembre.

Mas as pessoas que alcançaram a independência emocional não vêem dessa maneira.

Mesmo quando eles se encontram em situações emocionalmente exigentes, eles estão cientes de que os sentimentos não duram para sempre, e sua mente acabará se ajustando ao desconforto.

Ser emocionalmente independente significa encontrar felicidade dentro.

Em outras palavras, pessoas emocionalmente independentes não dizem “Ficarei feliz quando ... " ou colocar outros no comando de seu bem-estar.

Em vez disso, eles assumem a responsabilidade e criam sua versão da felicidade duradoura, encontrando alegria e satisfação dentro.

Deixe-me lhe dar um exemplo. Nenhum de nós nasce com o desejo de possuir carros sofisticados ou roupas caras (supondo que possuir esses itens o faça feliz). Aprendemos a desejá -los vivendo em uma cultura que rotula posses como valiosas e desejáveis.

Mas, assim como sua mente pode gerar uma sensação de satisfação por possuir coisas caras, para que possa aprender a criar felicidade a partir de experiências mais baratas e acessíveis.

Se você deseja alcançar a independência emocional, solte o Eu vou ficar feliz quando mentalidade e comece a expressar gratidão pelas pessoas bonitas e experiências que você já tem em sua vida.

Ser emocionalmente independente significa validar a si mesmo, nos bons tempos e no mal.

É fácil pensar e dizer coisas boas sobre você quando a vida é boa, e tudo parece ser como planejado.

Mas o que acontece quando a vida dá uma guinada para pior? Você seria capaz de confiar e validar -se em tempos de angústia e incerteza?

Sejam eles lidando com fracasso, incerteza e angústia ou sucesso, conforto e estabilidade, as pessoas que alcançaram a independência emocional nunca perdem o senso de autoestima.

Como você pode ver, a independência emocional pode contribuir significativamente para sua felicidade e bem-estar.

Mas, como em qualquer outra prática ou mentalidade saudável, é preciso algum esforço para cultivá -la.

“Não há amor totalmente capaz de encher o vazio em uma pessoa que não se ama.” - Desconhecido

4 sinais de que você pode ser emocionalmente dependente

Acredite ou não, há pessoas para quem a idéia de ser totalmente responsável por suas emoções parece assustador.

Quando a co-dependência é executada na família, a independência pode parecer um sonho absurdo.

Nós crescemos tão acostumados a confiar em outras pessoas que não podemos nem visualizar as alegrias e benefícios da vida emocionalmente independente.

Aqui estão alguns dos sinais reveladores de dependência emocional:

1. O mero pensamento de ser abandonado envia calafrios na sua coluna.

Tenho certeza de que todos podemos concordar que ser despejado/abandonado é uma merda.

Quem em sã consciência gostaria de investir em um relacionamento apenas para ver a outra pessoa sair?

Mas esse é o risco que assumimos quando escolhemos forjar um vínculo emocional com outra pessoa.

Pessoas emocionalmente dependentes vivem em constante medo de serem abandonadas. Eles colocam as necessidades do parceiro acima das próprias e concentram a maior parte do tempo e energia em agradá -lo.

Não importa o quão desafiador ou insatisfatório seja o relacionamento, as pessoas que são emocionalmente dependentes de seu parceiro nunca sairão, a menos que de alguma forma conseguem encontrar um substituto primeiro.

2. Você está tendo problemas para definir limites.

Os limites são essenciais em quase todos os aspectos de nossas vidas. Por exemplo, os limites nos ajudam a manter um estilo de vida saudável, impedindo -nos de comer demais, desperdiçando horas em frente à TV ou abusando de substâncias.

Mas para pessoas emocionalmente dependentes, estabelecer limites é uma fonte de estresse e ansiedade.

Sempre que iniciam um novo relacionamento, eles tendem a se tornarem agradáveis ​​patológicos, desistir de qualquer coisa que seu parceiro possa achar irritante, desagradável ou desagradável. Como você provavelmente pode adivinhar, essa atitude resulta do medo de abandono.

Para encurtar a história, se você sentir que não pode se expressar livremente porque tem medo que a outra pessoa o rejeite, o que você está experimentando não é generosidade altruísta, mas dependência emocional.

3. Seus amigos, membros da família ou parceiro de vida são o centro do seu universo.

As pessoas que forgem relacionamentos baseadas na dependência emocional tendem a desempenhar um papel diferente, dependendo da pessoa com quem estão.

Quando acham alguém novo, desiste de atividades e hobbies agradáveis ​​e os substituem por tudo o que eles acreditam que seu parceiro pode achar emocionante e atraente.

Infelizmente, essa mentalidade tóxica não para em hobbies e atividades divertidas. Com o tempo, suas opiniões, crenças e visões de mundo começam a se parecer com as de seu parceiro.

4. Você não pode encontrar a coragem de acabar com um relacionamento.

Embora eles afirmem estar felizes com seu relacionamento, no fundo, as pessoas emocionalmente dependentes sabem que isso não é verdade.

É mais fácil fingir que tudo está bem do que enfrentar a verdade desconfortável e priorizar seu bem-estar.

Sempre que eles se encontram longe de seus outros significativos, as pessoas com dependência emocional experimentam muita angústia e ansiedade, que podem culminar em ataques de pânico.

5 etapas para alcançar a independência emocional

1. Pare de culpar os outros pela sua infelicidade

A independência emocional começa com responsabilidade pessoal.

Isso significa tomar decisões sem procurar garantias a cada passo, possuir seus erros, saber quando desistir e priorizando -se desinteressadamente.

Mas todos sabemos que é mais fácil dizer do que fazer.

Na realidade, sempre que algo ruim ou desagradável acontece, nosso primeiro instinto pode ser procurar alguém para culpar o nosso infortúnio.

“Não fui eu; Era ele!”

“Por que todos estão contra mim!?”

“Eu acho que alguém lá em cima me odeia.”

O problema com essa atitude é que ela fortalece sua mentalidade de vítima e retira você do seu poder pessoal.

Sempre que você sentir que recebeu uma mão ruim, reserve um momento para descobrir sua parcela de responsabilidade e pensar sobre quanto controle você tem sobre a situação.

Se o resultado estivesse sob seu controle, Use este insight para evitar tais situações no futuro.

Se o resultado não estivesse no seu controle, Basta seguir em frente sabendo que o mundo nem sempre é o que você espera, e as pessoas nem sempre se comportam da maneira que você acredita ser apropriado.

2. Saiba como seu cérebro funciona (e refire -o)

O cérebro humano evoluiu para produzir sensações, pensamentos e emoções, mas apenas um cérebro conectado ao ambiente ou a outras mentes os produzirá.

Nesta perspectiva, poderíamos argumentar que a mente é o arquiteto de nossa realidade, uma realidade que, por sua vez, molda a maneira como pensamos, sentimos e nos comportamos.

Essa é a razão pela qual tendemos a olhar para fora sempre que desejamos explicar por que nos sentimos ou nos comportamos de uma certa maneira. É por isso que dizemos, "Você me faz sentir… " ou “Veja o que você me fez fazer.”

Mas Pensamentos e emoções são construções principalmente mentais, não conseqüências de eventos externos. Dez pessoas podem ter dez reações emocionais diferentes à mesma situação.

Não faz sentido culpar seu chefe, membros da família, parceiro de vida ou sociedade de como você se sente, pensa e se comporta.

Se você deseja alcançar a independência emocional, comece olhando para dentro, porque é onde você tem mais controle. O mundo exterior seguirá em frente, independentemente de suas necessidades, desejos e preferências.

Sempre que você se sentir infeliz ou insatisfeito com alguém ou algo, pergunte a si mesmo: Existe outra maneira de ver as coisas para que eu não me perturbar com alguém ou algo que não posso mudar?

Para encurtar a história, não acredite nos primeiros pensamentos que vêm à mente. Em vez disso, tente procurar outras explicações.

Uma vida emocionalmente independente é uma vida examinada.

3. Descubra os pontos fortes do seu personagem

As pessoas que alcançaram independência emocional têm um conjunto robusto de traços de caráter que os ajudam a navegar pelos aspectos imprevisíveis da vida.

Em um mundo onde o controle e a estabilidade são meramente ilusões que nos impedem de cair em uma crise existencial, seus traços de caráter fornecem uma rocha estável sobre a qual você pode construir seu futuro.

Os traços de caráter fazem parte de nossa personalidade e influenciam a maneira como você se sente, pensa e se comporta. Descobri-los é uma maneira prática de cultivar a autoconsciência e a auto-crescimento.

Cada característica representa uma âncora que o mantém perto de quem você é e ajuda você a ser menos reativo às reviravoltas inesperadas da vida. Em outras palavras, seu O personagem é uma estrutura para a tomada de decisão inteligente e a independência implicitamente emocional.

É por isso que eles os chamam forças.

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Com base nos cinco pontos fortes do personagem principal que definem sua personalidade, você pode pensar em maneiras práticas de manifestar essas características em sua vida.

4. Aceite as duras verdades da vida

Esse é provavelmente o passo mais difícil para a independência emocional, porque exige que você ajuste sua perspectiva sobre a vida.

Em geral, gostamos de pensar que a vida é governada por um conjunto de regras que, se seguirmos a carta, nos trará felicidade e sucesso duradouros. Regras como, “Fique na escola e você terá sucesso ” ou "Seja uma pessoa legal, e outros retornarão o favor.”

No entanto, a realidade conta uma história totalmente diferente. Em outras palavras, nem todo mundo que estuda com força se torna bem -sucedido.

Algumas pessoas administram empresas de seis dígitos sem sequer ter um diploma universitário. Quanto a ser gentil, há uma boa chance de você encontrar pessoas que aproveitam sua boa natureza.

Não estou tentando dizer que você deve abandonar a escola, adotar uma atitude "eu ... eu ... eu" e fazer o que quiser, independentemente das consequências.

Tudo o que estou dizendo é que alcançar a independência emocional; você deve sempre ajustar suas expectativas Com base em como a realidade se parece, não como você acredita que a realidade deve ser.

De fato, aqui estão algumas verdades duras sobre o mundo em que estamos vivendo:

• Verdade #1: Ninguém vai amar, apreciar e respeitá -lo, a menos que você ame, aprecie e se respeite.
• Verdade #2: Você tem menos controle sobre sua vida do que você pensa.
• Verdade #3: Só porque você é uma boa pessoa não significa que coisas ruins não podem acontecer com você.
• Verdade #4: A vida é principalmente aleatória, instável e imprevisível.
• Verdade #5: A felicidade é um estado de espírito que você cultiva diariamente, não algo que você consegue depois de obter os bens materiais "certos".

5. Cultivar gratidão

Sabemos que viver com uma sensação geral de insatisfação cria um círculo vicioso de frustração, dor emocional e reclamação constante.

Felizmente, há uma solução para esta mentalidade de autodestrutura - gratidão.

Embora a gratidão não seja tão tangível quanto uma conta bancária gorda ou um carro esportivo novinho.

Gratidão faz você parar de tomar a vida como garantida e mostra que você vê todas as coisas boas que você já tem em sua vida. Em outras palavras, você aprende a aproveitar as coisas que tem, em vez de reclamar do que você não tem.

Uma maneira prática de cultivar essa atitude é fazer uma caixa de gratidão.

Comece escolhendo um Pequena caixa onde você pode colocar todas as coisas pelas quais você é grato.

No final de cada dia, Escreva uma coisa pela qual você é grato em uma nota pegajosa ou pedaço de papel e Coloque na caixa.

Sempre que você se sentir insatisfeito com sua vida, abra a caixa e dê uma boa olhada em todas as coisas maravilhosas que aconteceram com você.

Gratidão nos lembra que a felicidade e a satisfação estão sob nosso controle. Tudo o que precisamos fazer é aprender a aproveitar a vida que temos, em vez de procurar constantemente o cumprimento em situações e posses materiais que ainda não estão (ainda) em nossas mãos.

Pensamentos finais sobre independência emocional

Felicidade autêntica é um estado de espírito que você só pode alcançar quando:

• pare de viver de acordo com o que os outros pensam que é certo para você,
• Pare de culpar os outros por seus infortúnios,
• pare de acreditar que a vida é previsível,
• Pare de confiar nos outros para fazer você se sentir feliz e confortável.

Depois de superar essas crenças e atitudes autodestrutivas, você pode:

• Assuma a responsabilidade pelo seu bem-estar,
• Descubra os pontos fortes do seu personagem (e manifeste -os),
• Construa -se de dentro para fora,
• procure a felicidade no que você já tem.

É assim que uma vida emocionalmente independente se parece.

Agora, se você quiser encontrar mais significado para sua vida, então você pode fazer isso identificando seu propósito de vida. Esses 19 exemplos de propósito de vida podem ajudá -lo a começar.

Alexander Draghici é um psicólogo clínico licenciado, praticante de TCC e escritor de conteúdo para vários sites de saúde mental. Seu trabalho se concentra principalmente em estratégias projetadas para ajudar as pessoas a gerenciar e impedir dois dos problemas emocionais mais comuns - ansiedade e depressão.