6 etapas para parar de se preocupar com seu relacionamento

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Você provavelmente concorda que todos queremos relacionamentos sem preocupações, onde não precisamos estar ansiosos com o que realmente está acontecendo na mente de nossos parceiros.

Infelizmente, não importa se você e seu parceiro acabaram de celebrar seu 50º aniversário ou se você estiver em seu primeiro encontro-pensamentos ãosos sobre seu relacionamento certamente aparecerão mais cedo ou mais tarde.

Neste artigo, veremos seis estratégias eficazes sobre como parar de se preocupar com os relacionamentos.

Como se vê, experimentar desconforto sobre seu relacionamento é comum é chamado de ansiedade de relacionamento. Um artigo da NBC discute este fenômeno aqui. Se você duvidar.

Essa ansiedade pode resultar de uma experiência dolorosa no passado, seja na sua infância ou em relacionamentos anteriores. Os sintomas da ansiedade do relacionamento incluem o seguinte:

• Você teme que o relacionamento vá mal, e especialmente que seu parceiro o deixe.
• Você não consegue ver o que realmente está acontecendo porque está mais focado no que poderia acontecer.
• Você faz coisas que testam o quão comprometido ou apaixonado, seu parceiro está com você.
• Você tende a focar a maior parte do seu tempo em seu parceiro, com exclusão de familiares, amigos e outros que estão perto de você.

Quando sua preocupação fica fora de controle, você tende a se comportar de maneiras que prejudicam seu relacionamento afastando seu parceiro.

Antes de entrar nas estratégias para lidar com a ansiedade do relacionamento, vejamos os benefícios de estar livres desses pensamentos preocupantes.

Índice

4 benefícios de estar livre de ansiedade de relacionamento

1. Você vai viver mais.

Você provavelmente ouviu a frase “preocupada até a morte.”Este ditado realmente tem alguma verdade. Os pesquisadores descobriram que exagere, preocupando -se o tempo todo e vivendo com ansiedade constante pode reduzir sua expectativa de vida. Isso ocorre porque o estresse tem um impacto negativo na sua saúde. Por estar livre de ansiedade de relacionamento, você pode diminuir o risco de várias doenças, incluindo doenças cardíacas.

Quando você fica estressado, seu corpo produz produtos químicos oxidativos que aceleram o processo de envelhecimento, aumentam o risco de doenças cardiovasculares e tornam você mais propenso a uma variedade de doenças crônicas e agudas, assim como mais problemas de saúde benignos, como resfriados. Seu nível de estresse oxidativo pode ser medido pelo número de produtos químicos chamados "isoprostanos" que estão presentes em seu sangue e urina. Os isoprostanos são um produto do impacto que os radicais livres têm nos ácidos graxos. Esses produtos químicos estão principalmente associados ao seu risco de aterosclerose, e seus níveis são elevados com o estresse.

Embora nossos corpos tenham desenvolvido maneiras de lidar com a oxidação, por isso tem menos impacto em nossa saúde, ainda fazemos coisas que aumentamos o processo oxidativo, comemos alimentos processados, fumamos cigarros, sentamos nas mesas o dia todo e Nós nos preocupamos sobre coisas que não podemos controlar ou mudar. A reação do corpo ao estresse oxidativo está diretamente ligada ao envelhecimento e à longevidade.

2. Seu desempenho acadêmico e/ou produtividade aumentam.

Sem se preocupar constantemente com o seu relacionamento, você pode se concentrar e pode fazer outras coisas. A ansiedade do relacionamento afeta todos os aspectos da sua vida, incluindo o trabalho. Estudos descobriram que 72% das pessoas pesquisadas relataram que têm algum tipo de estresse diário que interfere no seu trabalho. Mas não apenas pode afetar o desempenho do seu trabalho, mas também pode ter um impacto negativo em seus relacionamentos com seus colegas.

Um dos resultados mais comuns que a ansiedade pode ter no seu desempenho profissional está faltando prazos. Além disso, as pessoas estressadas em suas vidas pessoais têm maior probabilidade de evitar o contato com seus colegas de trabalho, na esperança de evitar conflitos interpessoais adicionais. Como o trabalho é um ambiente colaborativo, é fácil ver como a ansiedade pessoal pode ter um impacto no desempenho de toda a empresa.

Além disso, seu entusiasmo com o seu trabalho sofrerá se sua mente estiver usando toda a sua energia para se preocupar com o seu relacionamento. Você não poderá separar sua vida profissional e sua vida em casa e se tornar um funcionário totalmente presente.

Outros funcionários começarão a entender isso, porque você nunca poderá dar ao seu trabalho sua atenção total--isso significa que você está sempre verificando o telefone durante as reuniões para ver se seu parceiro enviou uma mensagem de texto, ou muitas vezes você está atrasado Para trabalhar porque você passou muito tempo de manhã, certificando -se de ter planos de seu parceiro para o dia ambientado em pedra.

3. Você constrói uma rede social mais forte.

Quando você não deseja monitorar constantemente o paradeiro do seu parceiro, você é livre para ver outros amigos e fortalecer seus laços. Como alternativa, se você está sempre preocupado com o que seu parceiro está fazendo, sempre que seus amigos pedem para você fazer algo social, você passará esse tempo olhando para o seu telefone, enviando mensagens de texto para o seu parceiro ou apressando a atividade para chegar em casa para seu parceiro. Eventualmente, seus amigos vão parar de convidar seus lugares porque você não é muito divertido por estar mais por perto.

Além disso, você pode hesitar em criar novas amizades com as pessoas, porque você não quer a obrigação de tempo de ter novos amigos. Embora eles estejam ansiosos para sair com você e conhecê -lo, você prefere passar seu tempo em casa com seu parceiro para ter certeza do que eles estão fazendo. Você provavelmente acha mais fácil manter seu círculo social pequeno para limitar o número de obrigações sociais que você tem no futuro.

4. Você luta contra a doença melhor.

Se você está em um relacionamento saudável, tende a ter um sistema imunológico mais forte. Simplesmente saber que você não está sozinho neste mundo e que você tem um parceiro de apoio pode ser extremamente reduzindo o estresse. E ser capaz de sentir mais relaxado beneficia seu microbioma, que é as bactérias úteis dentro e no seu corpo que trabalham ao lado de suas células e sistema imunológico para manter sua saúde bloqueando bactérias ruins de entrar em seu intestino.

Como seu cérebro e sistema imunológico estão em contato constante, perturbações psicológicas, como a ansiedade do relacionamento, podem resultar em sintomas físicos. Sua imunidade está ligada inatingida aos seus níveis de estresse; portanto, à medida que seu estresse aumenta, sua capacidade de combater as doenças diminui.

As reações químicas que ocorrem em seu corpo quando você está sentindo a ansiedade do relacionamento resultam em uma inundação do hormônio do estresse cortisol sendo bombeado em seu sistema. O cortisol é útil em situações de emergência, mas pode interferir no seu sistema imunológico, resultando em inflamação, uma contagem reduzida de glóbulos brancos e um aumento da suscetibilidade a infecções.

O cortisol ajuda a preparar seu corpo para fugir de qualquer coisa que perceba como uma ameaça. Para fazer isso, enfraquece seu sistema imunológico, diminuindo a quantidade de uma proteína que seu corpo exige para sinalizar outras células imunes. Isso então reduz o número de linfócitos em seu corpo, que são células imunes importantes.

Os linfócitos reconhecem patógenos nocivos e matam bactérias causadoras de doenças. Quando você tem menos linfócitos, seu corpo está em maior risco de contrair doenças e doenças agudas. Seu corpo também leva mais tempo para curar depois de ficar doente. Por fim, quando você está experimentando o estresse crônico da ansiedade do relacionamento, seu sistema imunológico está consideravelmente enfraquecido, o que pode resultar em um número aumentado de infecções e doenças potencialmente mais graves.

Agora que você conhece todos esses benefícios de viver sem ansiedade de relacionamento, como você pode chegar a esse lugar? Vejamos algumas etapas concretas a se livrar da ansiedade do seu relacionamento.

6 etapas para parar de se preocupar com os relacionamentos

1. Perceba que estar excessivamente ansioso não o deixa em lugar nenhum, e só machuca o relacionamento.

Se você gastar cinco minutos se preocupando com algo que pode ou não acontecer-ou você gasta cinco horas analisando a situação-isso não afetará se a "coisa" realmente acontece ou não. No entanto, na próxima vez que você falar com seu parceiro, provavelmente mostrará que você tem algo em sua mente que não pode liberar.

Em vez de ruminar sobre questões em potencial em seu relacionamento, uma coisa que você pode fazer é tentar desafiar suas inseguranças à medida que surgem. Pegue sua voz interior crítica quando começar a agir. Por exemplo, se você acabou de conhecer alguém novo em que está interessado, pode pensar consigo mesmo: “Apenas fique calmo. Não mostre sentimentos, assim você não vai se machucar."Ou, a voz pode ser mais agressiva se você estiver no relacionamento há um tempo dizendo:"Não confie em seu parceiro-eles estão traindo você!““

Se você conseguir identificar essa voz interior, poderá desafiá -la e impedir que ela afete seu relacionamento. Considere o seguinte: se você não mostrar que tem sentimentos quando conhece alguém novo, eles podem assumir que você não, e apenas passe para a próxima pessoa. Nesse ponto, você perdeu a chance de estar em um relacionamento com eles.

Ou, se você está pensando que não deve confiar em seu parceiro, então qual é o sentido do relacionamento? Perceba que esse pensamento ansioso será prejudicial ao seu relacionamento, pois você terá cuidado com todos os movimentos do seu parceiro, ou mesmo agir com base em inseguranças injustificadas, eventualmente afastando -as para longe.

2. Pratique a escuta consciente.

A escuta consciente aprofunda os relacionamentos e ajuda você a se tornar menos ansiosa. Quando você está ouvindo conscientemente, está fazendo isso de propósito, no momento, e sem julgamento. Isso significa que você é capaz de processar o que seu parceiro está dizendo com empatia enquanto está aberto ao ponto de vista deles e entendendo as coisas como elas as vêem.

A atenção plena pode ajudá -lo a resolver possíveis conflitos com facilidade, melhorar seu relacionamento e reduzir seu estresse geral. De fato, um estudo mostrou que os casais que foram submetidos ao treinamento da atenção plena se relataram como tendo maior satisfação do relacionamento, maior proximidade com seus parceiros e um aumento no nível de aceitação de seus parceiros do que casais que não participaram deste treinamento.

Há várias coisas que você pode fazer para trabalhar em escuta consciente em seu relacionamento. Primeiro, imagine seu relacionamento no futuro, sem nenhuma ansiedade ligada a ele. O que precisaria mudar? Ao pensar sobre isso, muitas vezes nos voltamos para as coisas que a outra pessoa fez ou disse para causar sentimentos de insegurança. Em vez disso, considere as opções de comunicação que você fizeram e como eles tiveram um papel em seus conflitos de relacionamento.

Em vez de tentar mudar a situação em si com seu relacionamento, crie alguns comportamentos intencionais que você pode mudar sobre si mesmo para ajudar o relacionamento a atingir todo o seu potencial. Por exemplo, quando seu parceiro estiver falando, pratique o entendimento enquanto exibe compaixão.

Essa atividade da atenção plena ajudará a melhorar sua comunicação com seu parceiro, pois isso lhe dará a chance de desacelerar e absorver o que ele ou ela está dizendo, e reserve um minuto para ver a perspectiva deles. Depois de sentir que pode entender melhor seu parceiro, você terá menos ansiedade em relação às suas intenções.

3. Esteja disposto a ser vulnerável.

Freqüentemente, as pessoas lutam para serem vulneráveis ​​nos relacionamentos, porque exige que eles revelem seu verdadeiro eu, o que os torna propensos a rejeição ou ridículo. No entanto, se você não se permitir ser vulnerável com seu parceiro, você perderá a conexão profunda e pessoal que você poderia ter. Se a pessoa realmente te ama, ela ficará quando você expõe o mais complicado, menos “bonitoPartes de si mesmo.

Ao combater seus medos e se abrir para o seu parceiro, você pode se ensinar como ser vulnerável e alcançar uma conexão mais profunda em seu relacionamento. Primeiro, concentre -se nas coisas positivas que podem ser resultado de sua vulnerabilidade. Há muito a ganhar quando você se permitir que se torne vulnerável com seu parceiro, como um senso mais profundo de confiança, conexão e maior satisfação. Quando você pensa nesses resultados possíveis, isso pode ajudá -lo a superar os medos que você tem sobre ser vulnerável.

Depois de estar disposto a ser vulnerável, não há problema em fazê -lo gradualmente. Escolha apenas uma coisa para compartilhar com seu parceiro primeiro. Você não precisa tentar compartilhar todos os seus sentimentos mais íntimos imediatamente, pois isso pode sobrecarregar os dois.

Comece com algo pequeno, como uma preocupação que você tem sobre sua vida profissional ou compartilhe algo com o qual se preocupa com seus amigos ou família. Ou mostre ao seu parceiro algo em que você trabalha em seu tempo livre que poucas pessoas conhecem, como uma pintura ou um poema que você está escrevendo.

Para algumas pessoas, é benéfico sair e admitir que hesite em ser vulnerável. Ajude seu parceiro a entender por que você tende a tentar esconder seus sentimentos, se você teve uma experiência ruim no passado quando estava sendo aberto com alguém ou está simplesmente nervoso por seu parceiro julgar você. Se eles te amam, eles o aceitarão com qualquer vulnerabilidade ou deficiências que você possa ter.

4. Pare de comparar seu relacionamento com os de outras pessoas.

É comum que as pessoas medam seus relacionamentos contra como elas perceber o relacionamento de outra pessoa para ser. Se você tende a fazer isso, poderá usar essas percepções para questionar o poder duradouro de seu próprio relacionamento. Mas não importa se você usa suas comparações para se sentir melhor ou pior, porque fazer comparações entre seu relacionamento e a que você pensar Alguém está sempre uma má ideia.

Fazer comparações é tóxico, pois deixa você infeliz e pode levar ao fim do seu relacionamento. Primeiro, nem tudo é como parece. Você pode pensar que seu colega de trabalho tem um casamento perfeito porque você vê o casal juntos em eventos de trabalho e eles parecem tão felizes. Além disso, você sabe que eles têm uma casa em um ótimo bairro, e crianças que estão frequentando a melhor escola da cidade.

Mas a verdade é que você não tem idéia do que realmente acontece em sua casa a portas fechadas. Você não pode julgar a felicidade deles pelas fotos de férias que você vê nas mídias sociais ou o tipo de carros que eles dirigem. As pessoas apenas colocam os aspectos positivos de suas vidas em exibição. Você não pode saber a felicidade de qualquer um, exceto a sua, então não faça suposições.

Além disso, simplesmente porque seu relacionamento é diferente do de alguém não torna melhor ou pior. Seu relacionamento só pode ser saudável depois que você reconhece que existem variáveis ​​que desempenham um papel em cada relacionamento único que você tem.

E, como se costuma dizer, a grama nem sempre é mais verde do outro lado. Se você estiver envolvido em desejar que seu relacionamento fosse mais parecido com a de outra pessoa, não poderá aproveitar completamente e aprender com o relacionamento em que você está.

5. Aceite que você não pode controlar as ações do seu parceiro.

Controlar o comportamento impede que um relacionamento prospere. Para ser verdadeiramente feliz, você precisa aceitar que não pode controlar os outros e que tentar fazê -lo pode resultar em danos ao seu relacionamento. O problema de tentar controlar seu parceiro é que a única pessoa que você pode controlar é você mesmo. Seu parceiro tomará suas próprias decisões. Embora você possa ter um impacto no processo de tomada de decisão deles, você não está no controle.

Controlar o comportamento é mais frequentemente atendido com resistência e pode facilmente empurrar seu parceiro na direção oposta do que você deseja. De fato, seu parceiro pode até começar a fazer coisas que você não "permitirá" fazer apenas para mostrar que eles são independentes e você não pode estar no controle.

Existem algumas coisas que você pode fazer para gerenciar suas tendências de controle. Primeiro, encontre outras maneiras de lidar com sua ansiedade, como meditação, exercício ou terapia. Em segundo lugar, pare de ser um detetive e desperdiçar seu tempo tentando encontrar maneiras pelas quais seu parceiro está mentindo para você.

Se você não tem motivo concreto para acreditar que eles estão mentindo, apenas deixe -os estar. Por fim, assuma a responsabilidade por seus sentimentos e comunique -os ao seu parceiro. Seu parceiro pode ser capaz de facilitar parte de sua ansiedade se você apenas falar sobre isso.

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6. Veja o relacionamento pelo que realmente é.

Alguns parceiros simplesmente não devem estar juntos. É por isso que alguns relacionamentos funcionam e outros não. Enfrente a verdade sobre seu próprio relacionamento e faça algo sobre isso. Às vezes, a única opção é seguir em frente.

Dê a si mesmo um tempo para se adaptar a esta realidade. Mudar de um ente querido é um processo, e certamente não acontecerá da noite. Dê a si mesmo o tempo que você precisa para sofrer a perda para que você possa se acostumar com sua nova realidade que não inclua essa pessoa.

Há algumas coisas que você pode fazer durante esse processo difícil para ajudar a aliviar a dor. Primeiro, fale com um terceiro imparcial e confiável. Encontre alguém que seja objetivo e não parte de sua vida para ajudá -lo a falar sobre a situação. Além disso, mantenha -se ocupado e até encontre um novo hobby ou algo para preencher seu tempo que você pode esperar. Com o passar do tempo, você acabará se sentirá melhor.

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Pensamentos finais sobre se preocupar com seu relacionamento

Hoje, aprendemos que se preocupar com nossos relacionamentos é uma tendência normal. No entanto, é quando as preocupações estão fora de controle que os relacionamentos ficam danificados.

Espero que essas dicas sobre como parar de se preocupar com os relacionamentos possam ajudá -lo a ter um relacionamento mais saudável com a pessoa que você ama.

Nossos relacionamentos não devem envolver jogos mentais ou se basear no medo. Eles deveriam ser uma celebração da beleza da vida e do amor. Espero que você encontre felicidade em seu relacionamento atual. Uma dose saudável de amor próprio pode fazer muito para melhorar nossa capacidade de amar os outros.

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