7 etapas para lidar com pais emocionalmente indisponíveis

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Pais do meu amigo Sophie Não a valide trabalho duro, são desinteressado em suas realizações, e sempre parece priorizar o trabalho sobre estar lá para Sophie e seus irmãos. O que começou em sua infância continua na idade adulta, e ela continua desejando apoio emocional de seus pais.

Soa familiar? Faça seus pais também Evite assumir a responsabilidade, desconsidere sua felicidade e emocionalmente negligenciá -lo?

Estes são todos clássicos Sinais de pais emocionalmente ausentes, E se você tem pais como a de Sophie, você sabe o quão desafiador (e quase impossível) é se conectar com eles.

Você sabe que eles são seus pais, mas você não tem um bom (ou muito de nenhum) relacionamento com eles (e você pode não querer um). Você se sente Você não é suficiente e essa Eles não amam você Porque as fundações básicas, como amor, confiança e apoio, de um relacionamento saudável de pai-filho são inexistentes.

Isso é Devendo o coração que seus pais não podem se conectar com você em um nível emocional, e você provavelmente Não sei como lidar com a situação. Você não está sozinho.

Aqui está tudo que você precisa saber sobre o que é significa estar emocionalmente indisponível e Como lidar com os pais que não estão lá para seus filhos (criança ou adulto) em um nível emocional.

Índice

O que significa estar emocionalmente indisponível?

Ser emocionalmente indisponível é o oposto de ser emocionalmente disponível. Quando alguém, seu pai, amigo ou colega, está disponível em um nível emocional, eles aparecer para você e compartilhar um conexão emocional saudável (desde que você esteja emocionalmente disponível). Os pais emocionalmente disponíveis são responsivo e sintonizado para as necessidades de seus filhos e, como tal, eles formam apegos emocionais com seus filhos.

Quando você cresce em um ambiente emocional positivo Onde seus pais estão lá para você emocionalmente, eles podem apoiar completamente sua independência, crescimento pessoal, e aprender.

Com pais emocionalmente presentes, você é confortado e validado (que tem um efeito enorme em sua saúde mental). Além disso, você aprende sobre regulação emocional e mecanismos de enfrentamento, e você pode formar relacionamentos mais saudáveis com outros.

Ser emocionalmente ausente é uma barreira significativa em um relacionamento, e isso é ainda pior quando é pai ou ambos os pais que não estavam e ainda não estão lá para você.

Pesquisas de 2017 sugerem que um dos indicadores de qualidade do relacionamento é como são emocionalmente disponíveis ambas as partes. Como tal, estar emocionalmente disponível é um ingrediente essencial para relacionamentos saudáveis ​​e seguros, como aqueles entre um pai e um filho.

Por outro lado, quando alguém é emocionalmente desapegado, desengatado ou ausente, eles Não é capaz de se conectar com seus sentimentos (se sentem raiva ou felicidade) ou aqueles sentimentos que outra pessoa tem.

Se eu comparar o conceito de disponibilidade emocional/indisponibilidade a um poço, então uma pessoa que tem profundidade emocional (também conhecido como disponibilidade emocional) tem um poço mais profundo com mais água, enquanto uma pessoa emocionalmente indisponível não tem profundidade e seu poço é raso e praticamente vazio.

Por exemplo, um pai que está emocionalmente indisponível luta para se abrir e compartilhar, tem medo de intimidade e vulnerabilidade e fará qualquer outra coisa em vez de falar sobre como eles se sentem.

Eles podem ter largura de banda emocional suficiente para lidar com suas próprias lutas e sentimentos, ou mesmo que possam estar faltando. Com Largura de banda limitada, Não há espaço para lidar com os sentimentos e emoções de outra pessoa, então elas são sem resposta Quando você realmente espera que eles tenham sentimentos e agem.

Os tipos de pais emocionalmente indisponíveis

Pais emocionalmente imaturos se enquadram quatro grupos principais, Mas pode haver um sobreposição entre esses comportamentos.

1. O pai emocional é muito impulsivo e emocionalmente instável. Uma criança que interage com um pai emocional sempre sentirá nervoso e ansioso.
2. O pai movido tenta dobrar tudo para sua vontade e padrões. Eles imprimem e projetar suas crenças em seus filhos por aconselhando. É praticamente um caso de "minha maneira ou a estrada.” Embora esses pais pareçam apoiar, eles vivem indiretamente através de seus filhos e os pressionam a seguir suas idéias.
3. O pai passivo tem um Estilo de fixação evitado. Eles não gostam de confronto e tentam evitá -lo a todo custo. Quando eles estão presentes, é brincalhão e amoroso para que eles possam (tente) cumprir suas próprias necessidades emocionais. É tudo sobre eles, e nunca seus filhos.
4. O rejeitando pai é condescendente, intimidador, distante, desdenhoso, e absolutamente antagônico. Eles rejeitarão abertamente seus filhos quando quiserem carinho e atenção e, em casos extremos, esse tipo de pai emocionalmente negligente abusos fisicamente o filho deles.

Causas de indisponibilidade emocional

Vários fatores contribuir para uma pessoa ser emocionalmente ausente:

• Estilos de apego não saudáveis
• Condições de saúde mental, como depressão
• Luto por causa de um rompimento ou perda de um ente querido
• Abuso de substâncias
• Desafios na vida que causam sofrimento excessivo

7 etapas para lidar com pais emocionalmente indisponíveis

Se seus pais estão emocionalmente indisponíveis, Siga estas 7 etapas Para ajudá -lo a lidar e curar:

1. Reconhecer os 20 sinais comuns de pais emocionalmente indisponíveis

Sempre que algo não está certo, você primeiro precisa Identifique o que está errado Antes que você possa passar para os próximos passos. É o mesmo quando seus pais não estão e nunca estiverem lá para você emocionalmente.

Quando um pai não está emocionalmente presente, há Sinais de Telltale você pode identificar; No entanto, estes nem sempre são claros.

Pais emocionalmente ausentes:

1. São desconfortável Quando eles compartilham como se sentem, geralmente porque têm medo de conflitos e/ou intimidade. Eles lutar para identificar e vocalizar como eles se sentem.
2. Ignore ou Minimize como você se sente (e como eles se sentem).
3. Tornar-se Desdensivo e hostil Quando você compartilha seus sentimentos.
4. Sentir sobrecarregado Quando você levanta como você se sente.
5. Tornar-se indiferente ou impaciente Quando você tem necessidades emocionais.
6. Talvez defensiva Quando o conflito surge ou quando eles sentem que precisam falar sobre suas emoções e sentimentos.
7. São inconsistente em como eles comunicar. Eles podem agir vagos e ir Mia e, de repente, estar presente novamente sem explicação (#houdini).
8. São inseguro e pode auto-sabotagem relacionamentos com Evite a conexão e proximidade.
9. Não consigo espelhar ou reflita seu estado emocional.
10. ACT OR estão desinteressados na sua vida. Eles nunca pergunte sobre seu trabalho, escola, estudos, amigos, familiares, realizações ou oportunidades de aprender (também conhecidos como erros ou falhas para aqueles que não têm uma mentalidade de crescimento).
11. Talvez aberto a "emoções positivas" como felicidade, mas evite ou Evite falar sobre “emoções negativas” como medo e raiva.
12. Poderia facilmente expressar eles próprios “Emoções negativas” Como se sentir frustrado, irritado ou entediado quando eles interagem e se envolvem com você.
13. Não posso ou Não vai confortar você.
14. Ofereça apenas o Nível mais básico de atendimento.
15. Não faça contato visual com você.
16. Não gaste tempo com você, E quando o fazem, é uma tarefa.
17. Raramente sorria em você ou abraço você.
18. Não o encoraje ou oferecer feedback positivo ou construtivo.
19. Rejeitar qualquer exibições de afeto.
20. São altamente crítico de você, especialmente quando você cometer um erro (#Eu te disse).

2. Faça um teste online

Infelizmente, sendo emocionalmente indisponível não é um caso simples de "você é" ou "você não está" presente em um sentido emocional. Em vez disso, isso existe em um espectro.

Com mais de duas décadas de Pesquisa sobre disponibilidade emocional, O Dr. Zeynep Biringen, desenvolveu um modelo de avaliação (chamado de escalas de disponibilidade emocional) e o rastreador clínico de disponibilidade emocional.

Existem, no entanto, maneiras mais fáceis para você determinar se o seu Os pais estão emocionalmente ausentes ou se você é vítima de negligência emocional, que é uma forma de abuso.

Aqui estão Alguns testes online:

1. Psiccentral tem um "Eu fui emocionalmente negligenciado como criança". O questionário é uma adaptação de um artigo de 2014, intitulado “Desenvolvimento e avaliação psicométrica de Questionário de negligência infantil.”Suas respostas refletem como você senti quando criança em um ambiente emocional negativo.
2. A psicmecânica também tem um “Teste de negligência emocional na infância.” Este teste online compreende 18 perguntas, E você responde com base em um escala de cinco pontos Isso varia de "concordar fortemente" a "discordar fortemente.”Para este teste, suas respostas refletem como você se sente agora E não como você se lembra de se sentir quando criança em uma casa emocionalmente indisponível.
3. O teste da iDrlabs.com é baseado no Dr. John Philip Louis e no trabalho de seus colegas. Esse Interativo "Teste de Paternidade Negativa" tem 30 perguntas e suas respostas estão em uma escala de "Concordo em discordar.”

Esteja consciente de que esses testes de "negligência emocional" são não ferramentas de diagnóstico Como suas respostas são baseadas em suas percepções e memória, o que não é objetivo. No entanto, você vai Tenha uma boa ideia se seus pais estavam emocionalmente indisponíveis.

3. Faça um check -in de saúde mental

Viver em um ambiente em que você nunca se sente conectado (embora não por falta de tentativa) com seus pais deixa um Big Dent em sua saúde mental e emocional. Em termos simples, é exaustivo e drenante ter pais emocionalmente indisponíveis, especialmente quando você está presente emocionalmente (ou tenta ser).

Não é de surpreender que você sinta seus pais rejeitado você e que você não era (e ainda não é) importante, suficiente ou amado. Você pode sofre de depressão, ansiedade, ou vários outros problemas de saúde mental.

É hora de Concentre -se em si mesmo agora, Então faça um check -in de saúde mental. Como você está (realmente)?

A Verificação de saúde mental Ajuda você entenda a si mesmo e Aqueles ao seu redor (também conhecido como seu pessoal) muito melhor. Com o conhecimento vem a frustração reduzida e a capacidade de Melhor gerenciar suas emoções.

Ao entender por que seus pais não estão (e não estavam) disponíveis emocionalmente, você se desenvolve compaixão e empatia. Isso não está certo dos erros, mas há uma medida de conforto Isso vem com entendimento e, a partir daí, você é mais capaz de forje seu caminho a seguir.

Saiba que você deveria apenas Ame e aceite -os como eles estão, pois eles não vão mudar. Mas você é o suficiente, Você sempre foi suficiente, E você sempre será suficiente. Aprender mecanismos de enfrentamento e Concentre-se no autocuidado.

4. Envolva sua criança interior

Outra maneira de "lidar e curar" de pais emocionalmente desinteressados ​​é Envolva sua criança interior. Quando você faz o trabalho de criança interior, você reconhecer que você sofreu um trauma de infância (porque seus pais não estavam lá para você emocionalmente) e você trabalhar para curar a criança ferida em você.

Você precisa Dê a si mesmo permissão para sentir suas emoções, expressar Como você se sente, e possivelmente mudar Como você se vê e seus pais.

Quando você envolve sua criança interior, você repare as feridas infligidos por seus pais emocionalmente indisponíveis por agora dando a si mesmo o que você precisava então.

Escolher Arteterapia e brincadeira para se concentrar em sua criança interior e ajudá -los (também conhecidos como você) a se sentir validado.

Outras opções para o trabalho infantil interno são:

• Reimaginar sua infância
• Vendo o mundo através do lente infantil interna via terapia de trauma, trabalho de gestalt, trabalho somático ou terapia narrativa
• Nutrir o seu criatividade
• Praticando visualização
• Diário

5. Aprenda a acalmar e a ser contratado

Parte de trabalhar em sua criança interior e a cura do trauma também está aprendendo a acalma e pai você mesmo. Seus pais não estavam lá para você emocionalmente, não confortá-lo, Nem eles Te ensina como se confortar.

Então, aprender a se acalmar agora (mesmo que você possa ser um adulto) o ajudará lidar com emoções desafiadoras.

Técnicas de auto-calmo pode incluir:

• Indo anda em e fazendo seu corpo se mover
• Respiração profunda Exercícios como a respiração da caixa
• Tornando-se atento
• Meditando (Experimente a meditação de bondade amorosa)
• Levando um Chuveiro quente
• Ouvindo música suave
• Focando em coisas positivas ao seu redor
• Ser gentil consigo mesmo
• Focando em um cor
• Abraçando uma árvore ou travesseiro
• Banho de floresta

Além desses métodos, você também deve pai (ou Reparente) você mesmo. Experimente estas técnicas de auto-paisagem:

• Quando você se sai bem, parabeniza e elogie -se.
• Dê a si mesmo elogios.
• Aprender a ame-se ainda mais.
• Encontre maneiras de se proteger De qualquer toxicidade parental. Definir limites é um bom começo.
• Conecte -se com o seu lado brincalhão.
• Solte de culpa, vergonha e qualquer encargo que você carrega.
• Ensine a si mesmo O que seus pais não te ensinaram: amor próprio, Boa comunicação, resiliência, regulação emocional, responsabilidade, tolerância à frustração e muito mais.
• Criar relacionamentos significativos com base no respeito, confiança, bondade, apoio e amor.
• Seja autenticamente você Se separando de seus pais.

6. Escolha sair

Escolhendo sair Seus pais não são uma decisão fácil ou leve. Eles são seus pais e você é programado para amá -los, Mas isso não significa que eles são Seguro para sua saúde mental ou bem-estar geral.

Às vezes, precisamos sair e Ame as pessoas à distância - Não é egoísta querer se proteger e fazer o que é melhor para você.

Afinal, seus pais não estavam lá para você e eles ainda estão fazendo você se sentir não amado ou não se com cuidado, então você tem que estar lá para você.

Você tem duas opções aqui:

1. Distancie -se completamente de seus pais.

Você deve ser emocionalmente indisponível pais de um relacionamento disfuncional pai-filho quando seus pais não estão se esforçando para mudar, apesar de várias conversas, se você sentir que não pode fazer mais nada e quando está pronto para ir. Você não precisa de permissão.

2. Definindo limites Ajuda você a desenhar uma linha na areia, para que você possa se proteger e Ensine as pessoas como tratá -lo.

Um limite com pais emocionalmente ausentes pode ser Limite o que você compartilha com eles. Talvez sua mãe rasgue você quando você cometeu um erro ou falhou em alguma coisa, então não compartilhe quando você não conseguiu. E mesmo pais emocionalmente indisponíveis quando você conseguiu, pois isso pode não ser bom o suficiente para a mamãe querida.

7. Considere ajuda profissional ou aconselhamento

Você também pode precisar considerar vendo um Profissional de Saúde Mental para ajudá-lo processar suas emoções. O profissional será capaz de lhe dar ferramentas para curar e lidar, E você pode conversar com uma festa imparcial onde você fica confidencial.

Muitas vezes, o que você está sentindo é emaranhado e confuso Se seus pais emocionalmente indisponíveis eram manipuladores, e se eles frequentemente agissem de maneiras diferentes. Um momento eles são todos Lovey-Dovey, E no próximo, eles Não se importe Se você respira ou não.

Se for esse o caso, você precisará do ajuda de um profissional treinado Para separar seus sentimentos e ajudá -lo a entender esses sinais conflitantes.

Terapia de Grupo, Roleplay, e reprogramação neuro-linguística são todos úteis para redescobrir e curar a si mesmo.

Pensamentos finais sobre pais emocionalmente indisponíveis

Ter pais que não estão emocionalmente disponíveis não é justo. Uma vez que você reconhecer os sinais de negligência emocional, você pode trabalhar em si mesmo para curar da sua infância e feridas adultos para que você possa mostrar-se para você mesmo, proteger você mesmo, e amor você mesmo.

Você pode fazer Trabalho infantil interno, Aprenda a se auto-acolher e Pais você mesmo, e definir limites. Distanciando -se completamente Do seu pai emocionalmente indisponível (ou ambos) também é uma opção, e você sabe o que é certo para você.

É hora de você vire -se para si mesmo e dê a si mesmo o bondade, amor e conforto você precisa e é tão digno de. Segure espaço para você-Você é digno de ser amado pelos outros, mas especialmente por você.

A história se repete, então você pode se encontrar em um relacionamento com um parceiro quem também está emocionalmente ausente.

Aqui está o nosso guia sobre os 15 sinais e características de um homem emocionalmente indisponível Portanto, tenha conhecimento da indisponibilidade emocional e proteja-se de ser negligenciado e jogado de lado por abraçando sua própria autoestima.