7 etapas para superar seu constrangimento

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Você já ficou tão envergonhado que queria se esconder? Você se encolher para dentro quando pensa em algo embaraçoso que disse ou fez? Aprender a superar o constrangimento pode ajudá -lo a continuar trabalhando para ser a melhor versão de si mesmo.

Todos nós estivemos lá. Para minha sorte, eu descobri maneiras de navegar pelas águas obscuras de me sentir envergonhado ... e neste artigo, vou te ensinar como fazer o mesmo e superar o constrangimento para que você possa voltar a ser o seu melhor!

Índice

O que é vergonha?

O embaraço é uma experiência perturbadora que todos experimentaram. Quando você se sente envergonhado, pode sentir ansiedade, culpa ou vergonha por algo que você disse ou fez. O embaraço pode fazer você se sentir estúpido ou estranho, mesmo que você não tenha feito nada errado. Além disso, as pessoas que são genuinamente autoconscientes podem se sentir envergonhadas constantemente. Em alguns casos, o constrangimento pode permanecer por anos se você não trabalhar com isso e passar por ele.

Quais são algumas das coisas que podem fazer as pessoas se sentirem envergonhadas? Várias coisas diferentes podem causar vergonha.

• Sendo intimidado
• Tradições ou comportamentos familiares
• Fazendo as coisas, você não quer fazer, mas se sente pressionado a fazer
• Sua aparência
• Falhas físicas percebidas
• Rejeição
• Experimentando abuso
• Falhando publicamente

O problema é que, embora o constrangimento seja uma experiência humana comum, o constrangimento persistente é prejudicial à sua saúde e psique. Às vezes, o constrangimento pode até se manifestar fisicamente e fazer você se sentir como se tivesse sido um soco no intestino.

Quando o constrangimento e a vergonha fazem parte da sua vida cotidiana, acabará por prejudicar você e causará depressão, ansiedade, vergonha e até doenças físicas. Você não pode deixar isso.

Para ajudá -lo a superar esse sentimento, identifiquei 7 etapas de como superar o constrangimento.

Etapa 1: Se você cometeu um erro, possui.

O primeiro passo para superar o constrangimento é reconhecer a situação ou erro. Os seres humanos tendem a instintivamente e automaticamente no modo de negação, e a maioria de nós testemunhou isso com figuras públicas que cometem um erro e cometem algo que é embaraçoso.

Aqui estão alguns fatos sobre cometer erros.

• Nosso primeiro instinto é frequentemente negar que cometemos um erro ou até negamos que estamos envergonhados ou envergonhados, mesmo que estejamos.
• Os seres humanos são projetados biologicamente para ter medo de mostrar fraqueza.
• Nosso homem das homens das cavernas (e da mulher das cavernas) pode estar arriscando suas vidas se mostrassem fraqueza. Infelizmente, esse instinto de retratar confiança e negação diante do constrangimento é uma ferramenta de sobrevivência que não alcançou um pensamento mais progressivo.

O primeiro passo para superar seu constrangimento é reconhecer que você está envergonhado. Parece um acéfalo, mas é incrivelmente difícil apenas se apresentar até seus erros.

Você pode até compartilhar que você está envergonhado com o que você fez ou disse. Informar os outros que você se arrepende de seus erros pode fazer você parecer mais humilde e mais sábio.

Etapa 2: reconheça que não há problema em se sentir envergonhado.

Todo mundo que já viveu experimentou vergonha de uma vez ou outra. As pessoas são propensas a dizer coisas que realmente não significam, cometendo erros e experimentando momentos sociais desajeitados.

O embaraço é normal e, se você pode aprender a lidar com ele de uma maneira saudável, você se beneficiará do que aprende.

Certifique -se de que você está realmente sofrendo de vergonha e não alguma outra emoção. Aqui estão alguns dos sintomas de vergonha.

• Suando
• Rubor
• Coração batendo
• Ruminação
• Inquietante
• Engasgando
• Pensar demasiado

Depois de reconhecer que se sentir envergonhado é uma parte normal da experiência humana, você pode fazer algumas coisas para ajudá -lo a manter a calma ao processar as emoções dolorosas.

• Fique calmo fazendo a respiração ou meditando.
• Lembre -se de que todo mundo comete erros e faz coisas que os envergonham. Focar no que você aprendeu com seus erros pode ajudá -lo a vê -los sob uma nova luz.
• Faça algo de bom para si mesmo que lhe dará um impulso de felicidade ou auto-estima. Exemplos incluem obter uma massagem, abraçar um animal de estimação, fazer uma aparência melhor ou comprar um novo livro.
• Tire sua mente do seu constrangimento. Assista a um filme ou passe algum tempo com as pessoas positivas em sua vida. Tudo o que você pode fazer para sair da sua cabeça pode lhe dar algum alívio e ajudá -lo a se concentrar menos no constrangimento.
• Se o constrangimento não é sua culpa (bullying ou abuso), converse com alguém em quem confia, como terapeuta, membro da família ou amigo íntimo.

Etapa 3: entenda o efeito dos holofotes.

O efeito dos holofotes é um fenômeno que faz com que os seres humanos se coloquem no centro do mundo. Quando fazemos isso, assumimos automaticamente que todos estão olhando para nós e olhando para nossos erros. Em suma, superestimamos o quanto outras pessoas percebem nossos erros, deficiências e até nossa aparência física.

Lembre -se das coisas:

• Acredite ou não, outras pessoas são tão focadas quanto você.
• As pessoas ao nosso redor não estão tão interessadas em nós quanto pensamos.
• A maioria das pessoas está tão envolvida em suas próprias vidas e vivendo em suas próprias cabeças quanto você, então há uma boa chance de ninguém testemunhar o incidente que você está tão envergonhado.
• Se as pessoas percebem seu momento embaraçoso, provavelmente não o vêem tão negativamente quanto você.

Pense sobre isto por um minuto. Quando você vê outra pessoa cometer um erro embaraçoso, quanta atenção você realmente usa com essa pessoa? Talvez você note o erro deles por um minuto. Você pode até sentir um embaraço momentâneo para a pessoa. Talvez você se sinta compassivo com eles.

Se o erro da outra pessoa era algo humorístico, você pode achar divertido de uma maneira não maliciosa. No entanto, é muito improvável que você esteja julgando essa pessoa tanto quanto eles estão julgando (ou eventualmente se julgará).

Lembre -se de que outras pessoas podem nem ter notado o que você está se encolhendo. Ou, em alguns casos, algo que envergonha você não os incomoda.

Etapa 4: pratique a autocompaixão e encontre humor na situação.

Vamos supor que você seja um indivíduo carinhoso. Quando você vê outra pessoa se embaraçar, você se delicia com a miséria deles? Você vai ficar sobre eles e empurrá -los para baixo na sujeira?

Provavelmente não.

Uma pessoa de alta qualidade sentirá compaixão por alguém que cometeu um erro. Em muitos casos, boas pessoas até alcançarão outra pessoa e lembram que todo mundo estraga tudo ocasionalmente.

Se você é um indivíduo de alta vibração, pode até ajudar a pessoa envergonhada da situação em que se encontraram.

Com tudo isso dito, deixe -me fazer uma pergunta. Por que você não está praticando essa mesma compaixão consigo mesmo?

É muito mais fácil perdoar os outros do que nos perdoar. Ver outras pessoas como indivíduos bonitos, mas falhos, vêm naturalmente para a maioria de nós, mas nos espancamos por erros que podem acontecer com qualquer um.

Seja tão gentil consigo mesmo quanto você seria para qualquer outra pessoa que tenha feito algo embaraçoso.

E se você é esse tipo de pessoa de alta qualidade, provavelmente pode encontrar uma maneira de colocar algum humor na situação. Certamente, se o seu constrangimento é causado porque você não foi intencionalmente causado algum dano, não é uma questão de riso. Mas se você acabou de cometer um erro humano comum ou fazer algo embaraçoso, poderá difundir a situação rindo.

Quando estamos envergonhados, outras pessoas às vezes ficam envergonhadas para nós. Se pudermos rir de nosso constrangimento, isso ajudará outras pessoas a deixar para lá também.

Etapa 5: use seu momento embaraçoso para saber quem está realmente no seu canto.

Quando você faz ou diz algo que o envergonha, dê uma olhada ao seu redor. Como as pessoas em seu círculo interno reagem ao seu erro ou vergonha?

Em muitos casos, são nossos amigos e familiares que lucram com o mais capital dos momentos embaraçosos que estamos tentando esquecer. Embora o humor às vezes possa ser uma coisa boa, as pessoas que realmente se preocupam com você terão as suas costas, não o arrastarão mais para sua angústia e vergonha.

Lembre -se da frase: “Estou rindo com você, não em você”? Você saberá automaticamente se alguém está realmente rindo com você ou em você, e há uma enorme diferença.

Qualquer pessoa que tome Glee em sua vergonha ou vergonha não tem lugar em seu círculo interno de confiança. Ponto final.

Alguém que se importa com você fará essas coisas.

• Cuidar de pessoas irá ajudá -lo a voltar quando você cair.
• Seus verdadeiros amigos vão lembrá -lo do efeito de destaque e dizer que ninguém mais acha que o erro é tão grande quanto você.
• Eles o defenderão quando os outros estiverem atacando ou envergonhando você.
• As pessoas que importam em sua vida praticam o que DR. Stephen Covey chamou “lealdade ao ausente."Mesmo que eles não estejam com você, eles vão ter as costas quando os outros tentam arrastá -lo para baixo.
• Eles só vão rir da situação se você estiver rindo de si mesmo, e mesmo assim, farão isso de uma maneira que não envergonhe você.

Ninguém entra em uma situação vergonhosa com a intenção de usá -la como uma ferramenta para eliminar as pessoas negativas em suas vidas. No entanto, você também pode usar o incidente para melhorar a qualidade do seu círculo interno.

Etapa 6: tenha conversas difíceis e, se você cometeu um erro, tente consertá -lo.

Em alguns casos, podemos ficar envergonhados por causa de como tratamos outra pessoa. Você já disse ou fez algo em particular, apenas para ficar mortificado quando seu erro ou mau julgamento vazou para forasteiros?

Aqui estão alguns exemplos.

• Envolver -se em comportamentos que conhecemos são inadequados
• Falando negativamente ou fofocando sobre outra pessoa
• Traindo uma confiança
• Quebrando confiança
• Traindo de alguma forma que não queremos que as pessoas descubram, seja trapaceando um parceiro, um teste ou qualquer outra coisa
• Girando ou dizendo coisas dignas de arrepiar e depois se arrepender

Estes são apenas alguns exemplos, mas qualquer uma dessas coisas pode ser situações profundamente embaraçosas. Se dissemos ou fizemos algo que era prejudicial de alguma forma para outra pessoa, temos que tentar consertar.

O problema do constrangimento é que podemos entrar automaticamente no modo de defesa. De fato, o modo de defesa parece ser o padrão. Se você pode ser humilde e admitir que está envergonhado, as pessoas geralmente ganham muito respeito por você.

Pontes podem ser consertadas e a maioria das pessoas quer perdoar.

Etapa 7: Aprenda com seus erros e siga em frente.

Ao lidar com vergonha, é importante manter o tempo correto. A linguagem é importante, e as palavras que usamos podem afetar profundamente como processamos experiências e emoções desafiadoras.

O constrangimento ocorreu no seu passado. No minuto que você faz ou diz a coisa do Cringy, está feito. Não há necessidade de insistir nisso e estar presente pode ajudá -lo a processar o que aconteceu no passado.

Uma coisa que pode ajudá -lo a colocar seu constrangimento atual em perspectiva é revisar suas humilhações passadas. Talvez você se lembre de quando pensou que morreria de vergonha. Provavelmente, quando você olha para trás com esses embaraços, você percebe que eles não eram tão grandes assim.

Retrospectiva é 20/20, certo? Lembre -se de que, no futuro, há uma boa chance de você rir de sua experiência embaraçosa atual.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para avançar.

• Volte para a bicicleta (ou cavalo, ou o que quer que o tenha jogado fora).
• Faça as pazes, se necessário.
• Seja tão compassivo e perdoa a si mesmo quanto você com outras pessoas.
• Fique presente e atento.
• Lembre -se de que você será uma pessoa melhor pelo que aprendeu com a situação atual.

Quando você está envergonhado, ficar presente no momento pode ser extremamente difícil. Sempre somos mais difíceis de nós mesmos do que em outras pessoas. No entanto, se você puder se lembrar de estar presente, pode se livrar da grande angústia que está sentindo e continue avançando.

Pensamentos finais sobre como superar o constrangimento

Depois de saber como superar o constrangimento, você pode seguir em frente e continue trabalhando para se tornar a melhor versão de si mesmo. Embora possa não acontecer da noite para o dia.

É necessário seguir essas etapas sempre que quiser crescer, e fazer o trabalho vale totalmente a pena! No final, você desfrutará de melhor saúde mental, eu físico mais forte e relacionamentos aprimorados. Para ajudá-lo a ganhar mais autoconfiança, confira essas citações de 95 autoconfiança para criar força e felicidade interior.