Como os pais podem ajudar o adolescente a superar a ansiedade

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Hábitos saudáveis ​​nos servem bem na vida. Quando crianças, somos ensinados a escovar os dentes pelo menos duas vezes por dia. Esse hábito diário ajuda a garantir uma saúde odontológica positiva e reduzir os problemas dentários. Aprendemos a comer uma variedade de alimentos saudáveis ​​todos os dias, novamente para melhorar o bem -estar mental e físico e ajudar a impedir que as condições médicas se desenvolvam.

Os pais também não deveriam ajudar seus filhos a desenvolver hábitos positivos de saúde mental que melhoram? De fato, existem vários hábitos de bem -estar que podem ser desenvolvidos na infância e na adolescência que podem servir como fatores de proteção para debilitar a ansiedade.

Estabelecer novos hábitos leva tempo e paciência. Para que os jovens adquiram novos hábitos saudáveis, é necessário que os pais se comprometam com o processo, o que geralmente envolve supervisão consistente, lembretes, modelagem e repetição antes que o adolescente cumpra o ponto em que a ação se tornou enraizada.

Embora compreensível que os pais possam perder o interesse nesse esforço ou simplesmente ficar frustrado durante o processo, o seguimento consistente permitirá ao adolescente ter ferramentas acessíveis para gerenciar a ansiedade ao longo de sua vida.

Índice

Sobre ansiedade adolescente

Cada um de nós pode se lembrar vividamente pelo menos uma situação durante a adolescência que empolgou sentimentos intensos de ansiedade. Se fecharmos os olhos e voltarmos mentalmente de volta no tempo, surgirá uma memória quando nos sentimos enjoados antes de ter que fazer um discurso ou relatório oral, ou suar antes de experimentar um esporte ou líder de torcida. Lembramos claramente dos intensos sintomas de ansiedade causados ​​por pressões acadêmicas e testes de SAT.

A adolescência sempre foi um estágio tumultuado de nosso desenvolvimento à medida que passamos da infância para a idade adulta. Mudança de hormônios, pressões sociais, pressões escolásticas, descobrindo o sexo oposto e o drama resultante que pode acompanhar que esses são todos estressores normais que ocorrem durante a adolescência. O cérebro ainda está desenvolvendo seus atributos de funcionamento executivo, aqueles que envolvem controle de impulsos, tomada de decisão, regulação emocional, memória e concentração, e cada adolescente amadurece no seu próprio ritmo.

No entanto, embora seja verdade que a ansiedade dos adolescentes não é um novo desenvolvimento, a prevalência de adolescentes diagnosticados com um transtorno de ansiedade tem aumentado constantemente nas últimas duas décadas. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, estima-se que 32% dos adolescentes de 13 a 18 anos experimentaram algum tipo de transtorno de ansiedade.

Além disso, o NIMH relata que as adolescentes são mais propensas a ansiedade do que homens (38% versus 26%) e que 8.3% dos adolescentes com um transtorno de ansiedade sofrem de comprometimento grave no funcionamento. Esta fonte também contribui com dados adicionais sobre a prevalência de transtorno de ansiedade entre adolescentes.

Reconhecendo os sinais de ansiedade em seu adolescente

Então, como os pais diferenciam entre os sintomas de ansiedade que normalmente estão associados à experiência adolescente e a um transtorno de ansiedade?

Embora a maioria dos adolescentes lute com situações estressantes que resultam em preocupação, tensão muscular, coração de corrida ou palmeiras suadas, o transtorno de ansiedade é muito mais intenso e persistente. Os sintomas de um transtorno de ansiedade serão graves o suficiente para causar interrupções no funcionamento e relacionamentos normais.

De acordo com um artigo publicado no Psycom.NETE DE KATIE HURLEY, LCSW, Os sintomas da ansiedade alcançam todos os aspectos da vida de um adolescente. Hurley quebra cada categoria e exposta os muitos sinais ocultos de ansiedade que podem ser detectados ou considerados comportamentos normais adolescentes.

Os sinais de transtorno de ansiedade adolescente podem incluir:

• Sentimentos intensos de preocupação, pavor e medo que são irracionais
• Extrema irritabilidade
• Mudanças de humor
• Inquietação
• Tensão muscular
• Sofrimento gastrointestinal
• Interrupções do sono
• Hipervigilância
• Tremendo
• Coração de corrida, palpitações
• Suando
• Problemas de concentração

O que causa ansiedade em adolescentes?

Ainda não se sabe por que um adolescente é capaz de gerenciar estressores diários da vida, enquanto outro adolescente desenvolve um transtorno de ansiedade. Certos traços, como traços de personalidade ou temperamento, podem ser inatos na composição genética de um indivíduo. Essas características podem ditar o quão bem a pessoa navega.

Alguns podem ser facilmente acionados, o que pode inundar o sistema com os hormônios do estresse cortisol e adrenalina, resultando nos sintomas de ansiedade, onde outro pode ter uma resposta medida à mesma situação.

Um estudo interessante publicado em Relatórios de psiquiatria atuais [Wehry, Anna, et.al.] Intitulado “Avaliação e tratamento de transtornos de ansiedade em crianças e adolescentes” entra em profundidade discutindo as possíveis origens neurobiológicas da ansiedade, particularmente relacionadas à possível disfunção dentro do circuito pré-frontal-amígdala.

Os fatores conhecidos como possíveis causas de ansiedade incluem:

• Genética. Se houver um histórico familiar de ansiedade ou depressão, existe um risco maior de um adolescente desenvolver um transtorno de ansiedade
• Química cerebral. Os desequilíbrios químicos no cérebro podem ser atribuídos a transtornos de ansiedade e outros distúrbios de saúde mental
• Ambiente. Exposição a um sistema familiar disfuncional, negligência, abuso, abandono ou outras condições que induzem estresse consistente
• Eventos da vida. Sofrendo a perda de um ente querido, experimentando o divórcio na família, problemas financeiros familiares ou uma condição médica séria pode afastar a ansiedade

Curiosamente, o psicólogo Suniya Luthar, PH.D. da Universidade Estadual do Arizona, observa que, embora possa haver uma suposição de que as taxas de ansiedade sejam mais altas entre os jovens desfavorecidos, na realidade é mais alta entre os adolescentes privilegiados.

A transcrição de DR. A entrevista de Luthar com Audrey Hamilton sobre o podcast da APA “Speaking of Psychology revela uma grande quantidade de idéias interessantes sobre os muitos fatores que estão cultivando tanta ansiedade em nossos jovens.

Distúrbios de ansiedade mais comuns entre adolescentes

O espectro de ansiedade dos distúrbios apresenta uma série de maneiras diferentes de que a ansiedade manifesta. No coração de cada tipo de transtorno de ansiedade está uma sensação de pavor ou medo, preocupação excessiva e irracional, e uma sensação de que o indivíduo não tem controle. Certos tipos de transtornos de ansiedade são mais prevalentes nos adolescentes, incluindo:

Fobia específica

A fobia específica envolve um intenso medo de um objeto ou situação, levando a ações de prevenção e isolamento. Exemplos de fobias adolescentes podem incluir medo de aranhas, espaços fechados como elevadores, medo de certos animais, medo de falar em público, medo de altura ou medo de germes.

Ansiedade social

Também chamado de fobia social, a ansiedade social refere -se ao intenso medo de um adolescente de ser julgado com severidade ou publicamente humilhado na frente de colegas. Isso pode ter sérias conseqüências na escola, quando o adolescente se recusa a participar da sala de aula por medo de ser julgado, afetando negativamente as notas. O medo do julgamento pode restringir a participação em esportes ou outras atividades sociais também.

Distúrbio de ansiedade generalizada

Com o gad, o adolescente experimenta preocupação e medo excessivos na vida cotidiana e geralmente é incapaz de relaxar. Isso pode resultar em sintomas somáticos, como dores de cabeça recorrentes, angústia do estômago, vômito e fadiga, bem como insônia.

Síndrome do pânico

Um adolescente pode experimentar ataques de pânico recorrentes que surgem inesperadamente. Durante um ataque de pânico, o adolescente se sentirá fora de controle e pode sofrer de sintomas de dor no peito, falta de ar, um coração de corrida, suor, tremendo, dor de cabeça, náusea e tontura.

Como os pais podem ajudar seu adolescente ansioso

Quando um adolescente começa a exibir sinais de ansiedade, é natural que os pais assumam que é apenas uma resposta temporária a um problema temporário em suas vidas. Afinal, os altos e baixos emocionais associados à adolescência são lendas. Ver seu adolescente estressando -se e irritado pode parecer apenas típico da idade.

No entanto, quando o adolescente exibe sinais consistentes de sofrimento emocional, é aconselhável intervir o mais cedo possível. Os pais podem não querer considerar que seu adolescente pode ter um problema de saúde mental, mas ignorar a situação geralmente resultará em ainda mais angústia e isso leva a problemas na escola, relacionamentos problemáticos e problemas de saúde.

Inicialmente, é melhor ter o adolescente avaliado por um médico. O médico pode avaliar o estado geral de saúde do adolescente para determinar se uma condição de saúde pode ser um fator nos sintomas resultantes da ansiedade. Se nenhum problema médico for detectado, o médico provavelmente encaminhará o adolescente a um provedor de saúde mental para uma avaliação adicional.

Tratamento ambulatorial para ansiedade adolescente

Um provedor de tratamento ambulatorial, como um psiquiatra ou psicoterapeuta de consultório particular, pode fornecer ajuda para adolescentes que lutam contra a ansiedade. Após uma revisão cuidadosa dos sintomas de um profissional de saúde mental, pode prescrever terapia para ajudar o adolescente a trabalhar através de questões contribuintes ou subjacentes relacionadas à ansiedade.

Terapia psicodinâmica: Alguns adolescentes podem ter um histórico de trauma ou abuso ou um distúrbio de apego que pode justificar a exploração através da terapia psicodinâmica. Esse tipo de terapia examina eventos infantis que podem estar surgindo na adolescência através de um transtorno de ansiedade.

Terapia de exposição prolongada: As terapias do tipo exposição são úteis para adolescentes que lutam contra transtorno de trauma ou TEPT, pois esse tipo de terapia pode reduzir o impacto das memórias traumáticas.

Terapia comportamental cognitiva: Muitos adolescentes se beneficiam da TCC, uma terapia de curto prazo que se concentra na mudança dos padrões de pensamento e comportamento desordenados. O adolescente é incentivado a identificar pensamentos e medos irracionais e mudar esses pensamentos para pensamentos mais realistas e auto-afirmativos. Um estudo publicado em Revisão clínica de psicologia infantil e familiar [Sutter, et.al.], “Terapia comportamental cognitiva para adolescentes ansiosos”, ilustra ainda o significado do uso da TCC para o tratamento de adolescentes que lutam com um transtorno de ansiedade.

Alguns adolescentes podem se beneficiar da medicação para ajudá -los a gerenciar os sintomas e funcionar melhor. No entanto, os medicamentos podem induzir efeitos colaterais negativos, de modo que o uso desses medicamentos deve ser de curto prazo, se possível, permitindo que o adolescente estabilize.

Formar novos hábitos que podem ajudar a gerenciar a ansiedade

Os adolescentes de hoje enfrentam intenso estresse na vida cotidiana. O esforço para executar academicamente pode se tornar esmagador, especialmente se também houver pressão para se envolver ativamente em vários esportes ou clubes extracurriculares. Nas escolas de ensino médio de hoje, há um esforço para direcionar todas as crianças para a faculdade, o que pode resultar em estresse e ansiedade para todos os alunos, mas principalmente para adolescentes que não são necessariamente adequados para a faculdade.

Outros estressores contribuem para a sensação geral de um adolescente de sentir -se fora de controle e oprimido. Os estressores sociais que enviam a mensagem para conformidade ou serem rotulados como um pária não são novos, mas no clima social de hoje são motivados pelas mídias sociais. Usar a tecnologia para intimidar ou ostracizar adolescentes pode ter consequências muito sérias na saúde mental.

Os pais podem ajudar seus adolescentes, introduzindo algumas atividades de regulamentação de ansiedade no início da adolescência. Esses tipos de atividades podem ser suficientes para ajudar os adolescentes a gerenciar o estresse e se preocupar sem seguir o caminho para sintomas de auto-medicação com drogas ou álcool. Alguns hábitos que podem ajudar a mitigar a ansiedade incluem:

Técnicas de relaxamento. Existem vários métodos excelentes para reduzir o estresse. Os adolescentes se beneficiarão acessando -os assim que os sintomas de ansiedade surgirem. Eles incluem:

• Respiração profunda. Desenvolva o hábito de reconhecer sinais de tensão no corpo e iniciar o exercício de respiração profunda. Exrepando a respiração enquanto distribui o abdômen, segurando -o por alguns segundos e depois liberar lentamente pela boca pode acalmar o corpo e reduzir rapidamente o estresse.
• Ioga. Os adolescentes podem acessar aulas de ioga em academias, estúdios ou vídeos on-line, dando a eles amplas opções para utilizar a prática antiga do leste que oferece benefícios de redução de estresse. Yoga usa as posturas e movimentos ao lado da respiração para produzir um treino de corpo inteiro que também acalma a mente e o espírito.
• Atenção plena. A atenção plena pode ser praticada em qualquer lugar a qualquer momento que algo desencadeia estresse ou ansiedade. A atenção plena envolve treinar a mente para se concentrar no aqui e agora, assumindo o controle sobre pensamentos errantes que podem lançar sentimentos de ansiedade. A atenção plena ensina o adolescente a prestar atenção ao momento presente, as emoções, sensações, vistas e sons e depois aceitar o que eles estão sentindo sem julgamento.

Exercício. A prática regular de atividades de condicionamento cardio ou aeróbico pode ajudar os níveis de ansiedade do adolescente. Incentive o adolescente a incorporar uma rotina de exercícios regulares até que se torne hábito.

Atividades como corrida, natação, dança, ciclismo e caminhada de energia podem ajudar a aliviar a ansiedade. Jasper Smits, pH.D. e Michael Otto, Ph.D. defenderam os efeitos terapêuticos do exercício na ansiedade em seu livro, “Exercício para humor e ansiedade: estratégias comprovadas para superar a depressão e melhorar o bem-estar.““

Limite a mídia social. Os pais estão se tornando cada vez mais cientes dos efeitos negativos das mídias sociais na saúde mental de seus adolescentes e são inteligentes para limitar. As plataformas de mídia social podem se tornar viciantes para o adolescente, limitando suas interações saudáveis ​​ao vivo com as pessoas.

Tornar -se obcecado sobre como os outros estão se retratando e depois compará -los com sua própria vida, pode deixá -los se sentir ansiosos e deprimidos.

Dieta e nutrição. A dieta tem um impacto significativo no humor e no funcionamento cognitivo. Os adolescentes tendem a gravitar em direção a junk food, fast food e bebidas açucaradas, o que pode ter um efeito negativo no bem -estar emocional. Os pais devem estabelecer hábitos alimentares saudáveis ​​para seus filhos o mais cedo possível.

Melhores habilidades organizacionais. Ensinar habilidades de enfrentamento que, esperançosamente, se tornarem novos hábitos é útil para os adolescentes que lutam contra a ansiedade. Melhores habilidades organizacionais podem aliviar muita ansiedade e dar ao adolescente um melhor senso de controle sobre seu tempo e obrigações.

Ensine -os a fazer uma lista diária de "fazer", como priorizar as tarefas escolares e como desenvolver habilidades efetivas de gerenciamento de tempo.

Melhorar a qualidade do sono. Os adolescentes tendem a exigir mais horas de sono, algo que é frequentemente ignorado quando videogames e smartphones os distraem nas primeiras horas. Ajudar um adolescente a estabelecer uma rotina de sono saudável é essencial para a saúde mental ideal.

Os pais podem ajudar seus adolescentes a alcançar uma melhor qualidade do sono, restringindo essas distrações e aplicando um cronograma regular de sono.

Explorar interesses ou paixões. Quando os pais incentivam seus adolescentes a cultivar suas paixões ou interesses, eles estão ajudando esse adolescente a alcançar um maior senso de autoconfiança.

Quando um adolescente sente que é competente em um hobby (como hobbies para pessoas com ansiedade) ou esporte, eles se sentem mais no controle, o que eleva a auto-estima e melhora o equilíbrio emocional.

Mantenha um diário. Dê um diário para o seu adolescente para o aniversário dele e incentive -os a registrar seus pensamentos, sentimentos, sonhos e desafios no papel. Eles também podem usar este diário para escrever objetivos inteligentes para ajudá -los a lidar melhor com sua ansiedade. Este é um mecanismo de enfrentamento que ajuda a aliviar o estresse descarregando emoções pesadas e processando -as através da palavra escrita. Em vez de ruminar sem parar sobre algo que aconteceu na escola, eles podem anotar e acabar com isso.

Tratamento residencial para ansiedade adolescente

Se depois de garantir o tratamento ambulatorial e ajudar o adolescente a estabelecer esses hábitos saudáveis ​​não tiver sido eficaz na redução dos níveis de ansiedade, pode ser que o adolescente se beneficie de um programa de tratamento residencial. Uma estadia prolongada em um ambiente residencial pode permitir que o adolescente receba um protocolo de tratamento mais intensivo e abrangente.

Os programas de tratamento residencial adolescente podem personalizar a abordagem de tratamento, usando terapias específicas baseadas em evidências, atividades holísticas e experimentais e gerenciamento de medicamentos para ajudar o adolescente a superar um transtorno de ansiedade em um ambiente seguro e solidário. Para adolescentes com a escalada de ansiedade e aumento do comprometimento funcional, um programa de tratamento residencial projetado para adolescentes é um padrão de atendimento apropriado.

Finalmente, se você quiser uma maneira simples de reduzir seu estresse e ansiedade, tente escrever esses constatões do diário da atenção.

Sobre o autor:
Dr. Aastou Aminzadeh é um médico certificado pelo conselho triplo em psiquiatria, psiquiatria de crianças e adolescentes e medicina de dependência, e é o co-fundador dos centros de tratamento do BNI em Agoura Hills, Califórnia. Dr. Aminzadeh é membro da American Society of Addiction Medicine e também membro da American Psychiatric Association. Um líder bem respeitado no campo, ele também ocupa uma posição adjunta do corpo docente na Universidade do Sul da Califórnia, Keck School of Medicine, onde completou sua residência e comunhão.