Como lidar com a positividade tóxica

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Algumas pessoas nunca parecem ter um dia ruim. Não importa o que dê errado em suas vidas, eles são sempre alegres e otimistas.

Na superfície, isso pode parecer uma coisa boa. Afinal, a positividade geralmente é melhor que a negatividade, certo? Bem, não é tão simples. Eu conheço pessoas que se cometeram suicídio com o choque daqueles que os conheciam. Os sinais óbvios de infelicidade às vezes eram mascarados por sua positividade forçada.

A positividade é ótima, mas existe uma coisa muito boa. Quando a positividade é forçada, quando é usada para mascarar emoções negativas e, quando é usado para evitar lidar com problemas, torna -se tóxico.

Índice

O que é positividade tóxica?

A positividade tóxica é a promoção excessiva e implacável de pensamento positivo e humor feliz, geralmente a ponto de negar ou ignorar emoções negativas ou dolorosas.

Em um artigo anterior, conversamos sobre 14 exemplos de positividade tóxica, incluindo:

Rindo quando alguém está ferido ou com dor

Isso não é o mesmo que risos nervosos. Esta é a risada que vem de um lugar de diversão genuína com o infortúnio de outra pessoa. É o tipo de risada que diz: “Você pode acreditar que isso aconteceu com você? Não é engraçado?”

Dizendo coisas como "tudo acontece por um motivo"

Essa frase é frequentemente usada para eliminar experiências dolorosas ou tentar fazer alguém se sentir melhor sugerindo que há um propósito maior para o seu sofrimento. Alguém até me disse isso depois de várias coisas importantes foram roubadas da minha casa. Ainda estou esperando para descobrir qual era a "razão".

Mas a realidade é que nem tudo acontece por um motivo. Às vezes, coisas ruins acontecem, e não há revestimento de prata a ser encontrado.

Apenas postar fotos ideais nas mídias sociais

Agora vivemos em uma sociedade onde muitas horas extras para curar uma imagem perfeita de suas vidas online. A partir de relacionamentos, férias, realizações no trabalho e mais, as mídias sociais se tornaram um rolo de destaque da vida das pessoas.

E embora não haja nada de errado em compartilhar os bons momentos, o problema surge quando é tudo o que vemos. Quando só vemos o melhor de alguém, isso pode nos dar uma visão irreal e idealizada de sua vida - e isso pode ser prejudicial.

Fingindo ser feliz o tempo todo

Fingir ser feliz - ou pior, fingir ser feliz o tempo todo - não é apenas cansativo, mas também é prejudicial. Quando reprimimos nossas emoções negativas, elas não vão embora. Eles encontram uma maneira de sair, muitas vezes de maneiras destrutivas.

Ramificações prejudiciais da positividade tóxica em uma pessoa

A positividade tóxica pode ter ramificações prejudiciais na saúde mental e emocional de uma pessoa. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais ele pode se manifestar:

Invalida os sentimentos das pessoas

Quando alguém só é dito para se concentrar no positivo, suas emoções negativas são invalidadas. Isso pode levá -los a sentir que não têm permissão para se sentir triste, com raiva ou qualquer outra coisa que não seja feliz.

Constantemente se sentir invalidado pode levar alguém a encontrar validação em uma fonte negativa, como drogas, álcool ou um relacionamento abusivo.

Causa supressão emocional

A positividade tóxica geralmente leva à supressão emocional. Quando nos disseram para apenas "ser positivo", abaixamos nossas emoções negativas em vez de lidar com elas.

Isso pode levar a explosões emocionais mais tarde, bem como depressão e ansiedade. Infelizmente, essas explosões emocionais podem acontecer nos momentos mais inoportunos, como no trabalho ou em um relacionamento.

Promove uma visão prejudicial da felicidade

Quando somos expostos apenas ao positivo, isso nos dá uma visão irreal e prejudicial da felicidade. Começamos a acreditar que a felicidade é algo que pode ser alcançado e mantido o tempo todo, o que simplesmente não é verdadeiro.

É importante lembrar que a felicidade não é um destino. É uma jornada com altos e baixos - e tudo bem.

Leva a mecanismos de enfrentamento prejudiciais

Quando não temos permissão para sentir emoções negativas, geralmente recorremos a mecanismos de enfrentamento doentios para entorpecer a dor. Isso pode incluir abuso de substâncias, comer desordenado, auto-mutilação e muito mais.

Como lidar com a positividade tóxica

Agora que temos uma compreensão mais clara da positividade tóxica e como isso pode impactar nossas vidas, vamos dar uma olhada em algumas maneiras de lidar ou evitá -la.

1. Reconhecer emoções negativas

O primeiro passo para lidar com a positividade tóxica é reconhecer suas emoções negativas. Isso pode parecer uma abordagem contra-intuitiva, mas é importante lembrar que nossas emoções negativas são válidas.

Tente manter um diário sobre como você está realmente se sentindo naquele dia e permita -se processar essas emoções de uma maneira saudável. Pense sobre o que, por que e como você está se sentindo para começar a trabalhar com essas emoções. Anote as coisas que o desencadeiam e tente evitá -las, se possível.

Ao lidar com alguém que parece estar usando positividade tóxica, você pode dizer a eles que não há problema em se sentir assim e oferecer um ouvido de escuta se precisar.

2. Fale com alguém em quem você confia

Se você está se sentindo sobrecarregado por emoções negativas, é importante conversar com alguém em quem você confia. Pode ser um amigo, membro da família, terapeuta ou qualquer outra pessoa que o ouvirá e apoiará você.

Processar verbalmente suas emoções pode ajudá -lo a entender e trabalhar mais rápido. Também pode ser útil ter a perspectiva de outra pessoa sobre a situação.

Se você está preocupado em conversar com alguém sobre suas emoções, tente anotar primeiro. Isso pode ajudar a divulgar seus pensamentos e sentimentos sem se sentir tão vulnerável. Configure uma reunião e traga sua lista com você para ajudar a orientar a conversa.

3. Inclinar -se em desconforto

A positividade tóxica geralmente nos leva a acreditar que devemos evitar o desconforto a todo custo. No entanto, isso não é saudável ou realista. Desconforto é uma parte natural da vida, e precisamos aprender a lidar com isso.

Uma maneira de fazer isso é "se inclinar para o seu desconforto. Isso significa que, em vez de tentar afastar as emoções negativas, você as reconhece e se permite senti -las. Isso não significa afundar em sua miséria, mas aceitar que as emoções estão lá e que não há problema em senti -las.

Tente sentar com o desconforto por um tempo e veja o que acontece. Você pode achar que não é tão ruim quanto você pensou e que você pode realmente lidar com isso. Se o desconforto for demais, você sempre pode dar uma pausa ou se afastar da situação.

4. Pratique a atenção plena

A atenção plena é a prática de estar presente no momento e aceitar as coisas como são. Essa pode ser uma maneira útil de lidar com a positividade tóxica, porque permite que você se concentre aqui e agora, em vez de morar no passado ou se preocupar com o futuro.

Existem muitas maneiras de praticar a atenção plena, mas uma maneira simples é se concentrar na sua respiração. Tente prestar atenção à maneira como seu peito se eleva e cai a cada inspiração e expire. Se sua mente vagueia, basta trazer sua atenção de volta à sua respiração.

Você também pode tentar a meditação da atenção plena, que é uma forma de atenção plena que envolve sentar -se em silêncio e focar na sua respiração. Existem muitas gravações de meditação da atenção plena guiadas disponíveis on -line ou você pode experimentá -lo por conta própria.

5. Permita -se sofrer

Quando alguém que amamos morre, é natural sentir uma sensação de perda e tristeza. No entanto, a positividade tóxica pode nos dizer que não devemos estar sofrendo ou que devemos "superar isso" o mais rápido possível.

É importante se permitir sofrer de qualquer maneira que pareça certa para você. Isso pode significar chorar, ficar na cama por dias ou qualquer outra coisa que o ajude a processar suas emoções. Não há maneira certa ou errada de sofrer, então faça o que você precisa fazer para curar.

Se você está tendo problemas para sofrer, tente conversar com alguém que o entenderá e apoiará você. Você também pode ler livros ou artigos sobre luto, o que pode ajudá -lo a se sentir menos sozinho.

Não hesite em ir a um grupo de apoio ou procurar ajuda profissional se estiver lutando para lidar.

6. Não compare a sua vida

Não há nada de errado em se divertir com as mídias sociais. Lembre -se de entender a diferença entre o que as pessoas compartilham online e a realidade.

Comparação comprando sua vida é quando você compara sua realidade nos bastidores com o rolo de destaque de outra pessoa. Isso pode levar a sentimentos de inveja, inadequação e infelicidade geral.

Tente se concentrar em sua própria vida e pelo que você deve ser grato. Se você se comparar à sua vida com a de outra pessoa, faça uma pausa nas mídias sociais ou deixe de seguir todas as contas que fazem você se sentir mal consigo mesmo.

7. Ter mecanismos de enfrentamento saudáveis

Quando você está se sentindo louco, louco, magoado, com raiva e quer desistir, é vital ter alguns mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​no lugar. Dessa forma, você pode evitar recorrer à positividade tóxica ou a outros hábitos prejudiciais para ajudá -lo a lidar. Alguns dos melhores mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​incluem:

• Exercício
• Passar um tempo na natureza
• Passar um tempo com os entes queridos
• Animais de estimação
• Diário
• Meditação
• Ouvindo música
• Ioga
• Leitura
• Tomadas criativas como pintura ou desenho

Reconheça e canalize seus sentimentos em uma atividade em vez de fingir que eles não existem. Ouvir música pode ser uma ótima maneira de se sentir melhor. Pode distraí -lo de seus pensamentos e ajudá -lo a relaxar. Por exemplo, quando estou triste, adoro ouvir a música pop dos anos 80 com quem cresci.

Yoga é outro excelente mecanismo de enfrentamento, pois pode ajudar a acalmar a mente e aliviar a ansiedade. Se você não tiver tempo para uma aula completa de ioga, há muitos vídeos de ioga curtos disponíveis online. Às vezes, uma simples caminhada quando chateada pode limpar sua cabeça e colocá -lo no espaço para voltar para falar com alguém sobre o que fez você se sentir mal.

Um bom livro é uma boa maneira de escapar da realidade por um tempo. Você também pode usar alguns livros de auto-ajuda sobre relacionamentos tóxicos como parte do seu processo de cura.

Pensamentos finais sobre como lidar ou evitar a positividade tóxica

Se você se encontrar cercado por positividade tóxica, é importante Tome medidas para se proteger. Isso pode significar estabelecer limites com familiares e amigos, deixar de seguir pessoas negativas nas mídias sociais ou qualquer outra coisa que o ajude a criar um ambiente mais positivo e saudável.

Também é importante lembrar que você não precisa ser positivo o tempo todo. É normal sentir -se triste, zangado ou chateado às vezes e tudo bem. Não hesite em procurar ajuda se você estiver lutando para lidar com suas emoções. Você está procurando mais maneiras de evitar comportamentos tóxicos? Confira o artigo, 101 citações de pessoas tóxicas para ficar longe da negatividade.