Como lidar com o sentimento sobrecarregado com a vida 7 etapas

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"Você está bem?”

Quantas vezes alguém lhe perguntou isso e Você sentiu vontade de chorar Porque você simplesmente não sabe? Na vida, nem sempre sabemos se estamos bem. Nós frequentemente Sinta -se sobrecarregado. Você tem uma sensação de alguém te sufocando o dia inteiro. É como uma pedra na sua garganta e você simplesmente não pode engolir ou cuspir. Mas isso é vida, certo?

A realidade é que não precisa ser assim. Sentir -se sobrecarregado é perfeitamente normal, E você não precisa colocar um rosto corajoso para o mundo e parece que você conseguiu todos juntos-você sabe que você não tem coisas perfeitamente classificadas. Você é humano, E você pode se sentir sobrecarregado com a vida.

De alguma forma, As coisas empilharam No seu prato (que agora está parecendo um quebra -cabeça que foi colado novamente depois que a vida o quebrou). Só desta vez, você sente que seu prato vai apenas quebrar. Sua ajuda de drama, negatividade e desafios na vida se tornou de repente uma colher dupla ... e você não está lidando. E agora?

Desistir não é uma opção. Encontre o seu caminho através da ansiedade com estes etapas a serem superadas Aquele sentimento de ficar sobrecarregado.

Índice

O que significa sentir -se oprimido?

Quando você tem um reação emocional Porque você sente que tudo é demais para lidar, Você se sente sobrecarregado. Sentir -se sobrecarregado é um reação à quantidade do que você está lidando.

Para ficar impressionado com a situação que você está enfrentando ou uma experiência que você está durando, exige que seu Capacidade natural de lidar é pressionado a falhar. Ficar sobrecarregado não é um sinal de fraqueza.

É uma confluência de ser tenso além da sua habilidade atual para lidar e uma sensação de não ser capaz de funcionar. (Talvez você até se volte para maneiras prejudiciais de tentar lidar.)

Sentir -se sobrecarregado geralmente vem com um tipo de Paralisia mental Isso leva a um sério Drop em produtividade, que por sua vez, exacerba a situação. Sendo incapaz de avançar, você adiciona culpa aos encargos que você já carrega, o que faz você se sentir ainda mais sobrecarregado, criando um círculo vicioso.

No entanto, sentir -se sobrecarregado não precisa ser indefinido. Isso é possível recuperar o controle e encontre um caminho a seguir para que você possa sentir -se capaz e estável novamente enquanto você recupera o controle.

Razões para se sentir sobrecarregado

Vários fatores contribuem para ficar sobrecarregado e sentir que você não está lidando. Nunca é um único incidente ou evento que causa o sentimento de estar sobrecarregado, mas uma série de coisas que se acumulam como a palha proverbial que quebra as costas do camelo.

Alguns fatores que contribuir para sentir Oprimido pode incluir:

• Exaustão física e fadiga mental

Enquanto dormir pode não ser uma alta prioridade quando você está sendo sobre -humano para alcançar todas as tarefas exigidas por você, é vital para Mantendo a química do seu cérebro e renovar suas habilidades de enfrentamento. Privação do sono, má nutrição e exaustão física contribuem para o sentimento de que você simplesmente não pode definir um pé antes do outro.

• Estresse e pressão

Se você for subitamente colocado sob estresse grave, Como descobrir que seu ente querido está no hospital, sua capacidade de lidar fica comprometida. O estresse e a pressão resultantes levarão a um tipo de interrupção mental Se você não sair à frente da tempestade.

• Falha de sistemas e amigos

É difícil passar pela vida sem amigos e sem ou sem redes sociais limitadas. Quando você encontra alguém com quem você pode contar (romântico ou não), Você está devastado Se algo acontecer para acabar com esse relacionamento e remover seu apoio que o sustentou.

Tensão de relacionamento é uma das principais causas de sentir -se oprimido. Algumas outras causas de confiança em declínio que consome sua capacidade de lidar incluem:

Ficando doente e perdendo a tempo também pode escalar seriamente o seu reação de estresse. Ser responsável por muitos que dependem de você também causará severo estresse e ansiedade.

Ao se sentir sobrecarregado, aumenta

Você pode se perguntar o que acontece para causar sentimentos de ficar sobrecarregado quando a pressão é aumentada sobre você. Claro, seu níveis de ansiedade irá aumentar mais, e você lutará cada vez mais se você para de confiar na vida.

Se você é um pessoa sensível, Você também pode experimentar um sentimento de responsabilidade esmagadora Para todos os aspectos da sua vida. Aqueles que têm desenvolveu uma pele mais espessa pode parecer lidar melhor com uma atitude de "quem se importa" na vida, mas por dentro, o A ansiedade ainda roça com a capacidade deles de lidar com o estresse.

Eventualmente, todos temos momentos em que sentimos que há De maneira alguma a seguir, que estamos afundando, e que Não estamos bem. E tudo bem. Apesar do que você pode acreditar, você está bem (ou será).

A ansiedade passará, o desespero pode ser acalmado e você vai lidar. Mas ter um Guia para ajudá -lo lidar com sentimentos esmagadores vai salvá -lo de um sério estresse mental e trauma.

7 etapas para ajudá -lo a lidar quando se sente sobrecarregado com a vida

Quando você sente isso ansiedade e malcontent inquieto Isso vem com a sensação de sobrecarregada, você pode se ajudar a obter de volta à pista e carregue a carga que você tem (não importa o quão impossível pareça). Essas etapas ajudarão você com a orientação necessária:

1. Respire conscientemente

Quando você se sente ansioso, você começa a Respire raso, Arrancando a respiração, duvidando de que haja respiração suficiente para você no mundo. No entanto, a respiração é livre, sempre lá e essencial para a vida. Respirar corretamente Ajudará seu corpo a esfriar, sua mente se acalma e dará um tempo limite até que a clareza retorne.

Se você se sentir começando a se preocupar e A preocupação aumenta Até você começar a respirar superficialmente, você conhece essa sensação de não estar bem e sentir Oprimido está a alguns segundos de distância. Você pode Redefinir o temporizador Sobre suas emoções respirando conscientemente.

Experimente estes dois simples exercícios de respiração (Eles levam apenas alguns segundos cada) e ajudam a desacelerar a raça da vida.

• Respiração da caixa

Para lidar com sentimentos de estar sobrecarregado, ajuda a reorientar sua mente por respirar. A simetria é uma ótima distração mental para usar.

Basta fechar os olhos para feche qualquer estressores de ao seu redor. Próximo, Respire ritmicamente inalando pelo nariz e exalando pela boca. Observe a sensação de resfriamento e calmante quando você inspira e o calor relaxante quando você expira enquanto faz este exercício.

Enquanto você respira, siga esta contagem:

Inalar enquanto contava de um a quatro. Pausa para uma contagem de um a quatro, então expire para uma contagem de um a quatro, e Pause mais uma vez para uma contagem de um a quatro. Repita este ciclo de inspiração, pausa, expire, pausa de três a seis vezes.

Continue respirando normalmente e profundamente após essa atividade enquanto você continua o seu dia, sentindo -se mais forte e mais vital.

• Oito e quatro a sete respirar

Outro ótimo Exercício de respiração que preenche a ansiedade para ajudá -lo a se sentir menos sobrecarregado é de lenta e constantemente expire através da sua boca para uma contagem de um a oito. Siga isso com um respiração inalada através do seu nariz para um a quatro segundos. Termine com um pausa de sete acusações. Repita este exercício mais duas vezes para benefício total.

2. Encontre o seu porquê

Agora a sensação inicial de ficar sobrecarregada foi acalmada, pergunte -se Por que você se sentiu sobrecarregado. O que está levando você ao limite e perturbando sua calma mental? Encontrando a razão Para sua ansiedade, você poderá lidar mais com isso e Resolva a causa raiz do sentimento avassalador.

Considere seu ambiente, sua própria estase corporal, amigos, família e as pressões do seu trabalho ou as situações que você enfrenta. Encontre o Causa da sua ansiedade, E você poderá tomar medidas para cancelar a pressão negativa em sua vida.

3. Tudo bem não estar bem

Possuir seus sentimentos de lutar e sentir -se negativo. Sentir -se sobrecarregado não é um pecado. Não é contra alguma lei, e é Não é um sinal de fraqueza. Você não precisa ter vergonha de sentir que não está lidando. Você não está sozinho-muitos de nós não lidam às vezes em nossas vidas e também nos sentimos pressionados além de nossos meios para lidar nesses momentos.

Reconhecendo que você não está se sentindo bem com uma situação ou sua capacidade de lidar com isso é o primeiro passo para gerenciar seu mundo e experiências melhor. Admita que você está sobrecarregado e lutando. Aceitar que você não é perfeito permitirá que você aceite mais facilmente ajuda e gerencia melhor.

4. Descarregar e reorganizar

Quando você olha para a sensação avassaladora sem emoções, você notará que é quase como colocar pesos em uma escala. Você tem x quantidade de tempo e habilidades, Mas do outro lado da escala, você tem y quantidade de coisas para fazer. Se x não pode equilibrar y, então você precisa descarregar.

O verdadeiro desafio é deixando de lado as coisas você sente que deveria estar fazendo. Examine todas as coisas que você faz e gerencia no seu dia, decida qual delas você absolutamente precisa fazer e mude as que você simplesmente não pode mais para o lado.

Mudar tarefas da sua vida que apenas trazem negatividade, como assistir as notícias pode ajudar a melhorar seus níveis de ansiedade.

Um amigo pode telefonar para você diariamente para desabafar, mental e emocionalmente drenando você. Enquanto você quer estar lá para eles, você simplesmente Não tenha a largura de banda Para fazer isso diariamente.

Discuta com seu amigo que você não está indo muito bem e que não tem tempo para falar com eles diariamente, mas que pode encontrá -los para um copo de vinho e pizza nas noites de sexta -feira e um café na tarde de domingo.

Aprender a diga não" Para coisas que você não pode equilibrar em suas escalas.

5. Afaste -se

A sensação de ficar sobrecarregado não é um estado permanente de ser. Quando você dá espaço e tempo para ser reconhecido, percebe que se sentir sobrecarregado nem é algo para temer ou ter vergonha de. Você pode experimente naquele momento, e então escolha se afastar do momento.

Se puder, você pode optar por pensar no ansiedade e estresse que causam a sensação de oprimido como amigos que esperam do lado de fora da porta para quando você estiver pronto para carregá -los novamente.

Mas agora, neste momento, você pode optar por Feche a porta e respire Até que o oprimido se acalmou e você se sentirá capaz de novo.

Durante esse período, afastando -se de sua ansiedade e estresse, você pode Use a atenção plena ajudar reequilibrar suas escalas. Aproveite esse tempo para meditar, diário, usar afirmações positivas e sair de sua mente com movimento físico como ioga e tai chi.

6. Capture a sensação e olhe para ele em preto e branco

O diário é uma ferramenta poderosa para elaborar as coisas e encontrar soluções. Use seu diário para capturar os sentimentos levando ao ponto em que você se sentiu sobrecarregado. Detalhe como você se sente durante o período esmagador e depois começa a escrever O que você poderia fazer ou como você pode se mover através disso.

Quando você olha para esses sentimentos em preto e branco, é mais fácil de remover suas emoções (que provavelmente estão uma bagunça neste momento) e veja exatamente o que precisa fazer para evitar o trauma que está bloqueando sua estrada na vida.

7. Substituto sentindo -se sobrecarregado por algo melhor

Ser responsável é algo que nós Não pode simplesmente despejar, Pelo menos não para sempre. No entanto, podemos substitua o sentimento de ficar preso e não lidar com algo melhor até que o momento de se sentir sobrecarregado tenha passado.

Considerar trocando o sentimento de ressentimento amargo e sentimento se espalhado com risos e fazendo algo que você ama. Leva apenas alguns momentos para o produtos químicos em seu cérebro para realinhar.

Ao ouvir uma música favorita ou assistir a um vídeo de gatos fofos no YouTube, você pode dar ao seu cérebro um Boost de ocitocina, Sentir -se melhor e lidar melhor quando a música é feita ou o vídeo terminou.

Pensamentos finais sobre se sentir sobrecarregado com a vida

Lidar com as pressões que estão em você é um desafio que Só você pode entender. Pode parecer que você está sozinho nele ... mas você não está. Estamos todos lidando com coisas E isso significa Estamos remar no mesmo barco, E juntos, podemos vencer a corrida.

Mas não há problema em Descanse seus remos - respire, ouça uma música, descarregue uma bagagem desnecessária e afaste -se por um momento para descanse e recupere. Fazer isso permitirá que você Linha com vigor renovado e uma perspectiva de vida mais positiva.

Se você quiser aprender mais sobre o ferramentas de atenção plena isso pode ajudá -lo nesses momentos de sentindo-se sobrecarregado, Leia nossos artigos sobre atividades de atenção plena.

Finalmente, se você quiser uma maneira simples de reduzir seu estresse e ansiedade, tente escrever esses constatões do diário da atenção.