Como consertar um estilo de apego ansioso em seus relacionamentos

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Nosso relacionamento com nossos cuidadores é a base sobre a qual construímos todos os relacionamentos futuros.

Como nossos pais e avós respondem às nossas necessidades emocionais determinam como nos relacionamos com apego, segurança emocional e rejeição.

Quando você cresce em um ambiente familiar caracterizado pelo abandono, trauma ou paternidade inconsistente, você desenvolve um profundo senso de ansiedade sobre qualquer forma de proximidade e segurança emocional.

Por um lado, você deseja intimidade e conexão emocional.

Por outro.

Especialistas chamam de 'estilo de anexo ansioso', um dos quatro estilos de fixação que caracterizam os relacionamentos humanos.

Índice

Um rápido mergulho na teoria do apego

Em essência, o apego refere -se a um vínculo emocional entre duas pessoas que envolvem uma troca de intimidade, carinho e cuidado.

As maneiras pelas quais interagimos e nos comportamos nos relacionamentos são determinados por diferentes estilos de apego, cultivados desde a infância, com base no relacionamento entre pais e filhos.

A teoria do apego foi desenvolvida pela primeira vez nos anos 50 por John Bowlby, um psicanalista britânico que se propôs a entender a experiência de ansiedade e sofrimento quando se separou de seus pais.

Na sua opinião, o apego desempenha um papel evolutivo crucial, pois a sobrevivência da criança depende inteiramente do cuidado e proteção do adulto.

Como John Bowlby disse, A propensão a fazer fortes laços emocionais a indivíduos específicos é um componente básico da natureza humana.

Hoje, sabemos que o apego determina como lidamos com as emoções. Mais precisamente, as pessoas com um estilo de apego ansioso provavelmente acharão difícil identificar seus sentimentos e controlar seus impulsos emocionais.

Então, o que acontece quando estamos tendo dificuldades para navegar nossas emoções?

O que acontece quando não podemos forjar laços emocionais sólidos com as pessoas próximas a nós?

Quais são as conseqüências quando o amor e o apoio emocional que deveríamos ter recebido de nossos cuidadores são inconsistentes, condicionados ou ausentes?

Estilo de apego ansioso: uma visão geral

Como regra, toda criança tem um conjunto de necessidades (fisiológicas e emocionais) que o tornam completamente dependente de seus cuidadores.

Por exemplo, ser alimentado é equivalente a ser amado durante os primeiros meses de vida.

Mas à medida que a criança cresce, as necessidades biológicas relacionadas aos alimentos estão presentes junto com outras necessidades básicas, como ser amado, nutrido, desejado e aceito pelo que são.

Isso é por que Amor e apoio incondicionais Durante a infância, são a base para uma vida feliz e realizada.

Quanto mais segura uma criança se sentir em torno do pai que fornece apoio, proteção e segurança, mais seguro o apego a esse pai.

O estilo de apego ansioso tem suas raízes na primeira infância e resultados de Dinâmica incerta e eterna de pai-filho.

As crianças que desenvolvem um estilo de apego ansioso experimentam um forte desejo de se sentir desejado, estão constantemente procurando uma sensação de segurança e geralmente se apegam aos pais.

O que acontece quando a presença de seus cuidadores foi inconsistente?

Você acabará se transformando em um adulto que passa muito tempo pensando em seu relacionamento; um adulto que tem ciúmes ou idolatra seu parceiro de vida.

Sua constante necessidade de segurança coloca você 'em guarda' e faz você pensar demais em todas as pequenas mudanças na dinâmica do relacionamento.

Em outras palavras, quando você está lidando com um estilo de apego ansioso, você tende a duvidar de seu parceiro porque o mero pensamento de ser abandonado é suficiente para desencadear intensa ansiedade.

Sempre que você se sente inseguro com os sentimentos de seu parceiro ou o bem-estar do seu relacionamento, você se torna exigente, inquieto ou possessivo.

Por exemplo, você pode querer verificar o telefone do seu parceiro ou exigir que ele compartilhe sua localização e outros detalhes sobre as pessoas que ele encontra.

Todas essas tentativas de assumir o controle do relacionamento são alimentadas pelo medo de abandono e uma 'fome emocional' que você espera satisfazer ao se apegar ao seu parceiro de vida.

As mesmas emoções que você experimentou sempre que seus pais saíram (e você não sabia quando voltarão) ressurgir toda vez que seu outro significativo deixa bebidas com seus amigos ou em uma viagem de negócios.

Quais são as raízes do estilo de apego ansioso?

Embora o estilo de apego esteja enraizado principalmente no relacionamento mãe-filho, Genes específicos explicam parcialmente as inseguranças do apego.

Em outras palavras, alguns genes responsáveis ​​por emoções e comportamento social podem definir a base biológica para o apego inseguro, mas somente quando fatores ambientais (e.g., Estilos de paternidade inconsistentes ou trauma de abandono) estão em jogo.

E como estamos no tema da biologia, você também deve saber que as pessoas com estilos de apego ansiosos mostram maior reatividade de cortisol.

O que podemos tirar dessa descoberta é que, quando você está lidando com apego ansioso, você está inevitavelmente lidando com muito estresse que o coloca em risco de desenvolver todo tipo de problemas relacionados à saúde.

Fatores que contribuem para um estilo de apego ansioso:

• Separação de pai ou cuidador. Mudança de babás ou funcionários do jardim de infância.
• Negligência física: falta de atividades lúdicas durante a infância, dieta desequilibrada, problemas médicos não atendidos.
• Negligência emocional ou abuso: um esforço mínimo para entender os sentimentos da criança, muito pouca atenção dada à criança.
• Abuso físico, verbal ou sexual.
• Experiências traumáticas, como acidentes ou doenças crônicas.
• Mudanças frequentes, como no caso de crianças criadas em orfanatos e depois mudadas para os centros adotivos.
• Uma mãe inexperiente que é muito jovem e não tem orientação adequada.
• Depressão materna que desencadeia isolamento e retirada da maternidade.
• Pais que lutam com o vício em álcool ou substâncias e estão emocionalmente indisponíveis.

Como você pode ver, é quase impossível reduzir a causa do estilo de apego ansioso a um fator ou evento específico.

Olhando para o seu passado, você provavelmente descobrirá que seus problemas de apego se manifestaram em quase todos os relacionamentos significativos.

Embora tenha começado com seus cuidadores, o padrão provavelmente influenciou seus relacionamentos românticos na adolescência e no início da idade adulta.

Para facilitar esse exercício de autodescoberta, deixe-me compartilhar alguns sinais reveladores de estilo de apego ansioso.

Os 5 sinais de estilo de apego ansioso

1. Você precisa de garantia constante

Quando você está ansioso, está dividido entre a necessidade de experimentar amor, proteção e segurança e o medo de que de alguma forma perderá a pessoa que atende a essas necessidades.

Como resultado, você busca garantia constante do seu parceiro, até o ponto em que eles podem se sentir frustrados e exaustos.

2. Você fica pegajoso e exigente

Todo momento passado longe de sua vida, o parceiro se sente desconfortável, então você tenta estar perto deles com a mesma frequência e o máximo possível.

Você pode querer morar juntos depois de apenas algumas semanas ou se sentir ansioso toda vez que eles saem por alguns dias.

Quando eles estão fora, você continua zumbindo com textos e mensagens de voz para se sentir constantemente conectado e evitar sentimentos de solidão ou abandono.

3. Você tem medo de intimidade emocional

Apesar de querer gastar o máximo de tempo possível juntos, você de alguma forma se sente desconectado

Você deseja a presença do seu outro significativo, mas também os mantém à distância (emocionalmente).

Para justificar esse medo de intimidade, você pode rotular gestos de afeto como 'coxo, "Cringe" ou' brega.'

Além de não se deixar desfrutar de um momento de intimidade, você se sente desconfortável quando seu parceiro significativo é emocionalmente vulnerável.

4. Você sente vontade de fugir toda vez que alguém se apega emocionalmente a você

Às vezes, seu estilo de apego ansioso pode ser tão grave que impede que você inicie um relacionamento comprometido.

Como você não tem nenhum problema com a intimidade física, namoro casual e conexões se tornam um substituto para a intimidade emocional.

Mas quando seu parceiro casual começa a pegar sentimentos, você pode mantê -lo à distância, terminar o relacionamento ou fantasma.

5. Você continua dizendo a si mesmo que é independente e não precisa de ninguém

Esta é uma das desculpas mais comuns que as pessoas com estilos de apego ansiosos usam para justificar seu medo de abandono.

É mais fácil dizer a si mesmo que você é independente e auto-suficiente do que "olhar para trás da cortina" e ver se há outras razões pelas quais você pode manter os outros à distância.

Em uma nota diferente, a hiper-independência também pode ser um sinal de trauma não resolvido.

Lembre -se desses sinais quando pensa em seus relacionamentos anteriores e em como seu estilo de anexo influenciou suas escolhas.

Meu estilo de apego pode mudar?

Em geral, é mais fácil criar um filho saudável do que reparar um adulto disfuncional.

O ambiente familiar em que a criança se desenvolve deve fornecer segurança, amor, calor emocional, proteção e apoio ao longo de todos os estágios de desenvolvimento.

Mais especificamente, o relacionamento do cuidador infantil deve se basear nisso 'sintonização emocional', o que deixa uma marca na personalidade da criança e no adulto que ele se tornará.

Infelizmente, nem todo mundo é abençoado com um ambiente familiar gentil, estável e nutritivo.

Sempre que converso com meus clientes sobre estilos de apego não saudáveis, as perguntas que recebo com mais frequência são: “É tarde demais para resolver este problema?” e "O que posso fazer para superar meu estilo de apego doentio?”

Embora seu estilo de apego seja um aspecto profundamente enraizado da sua personalidade, Ainda há muito espaço para mudança e crescimento.

Mas, para cultivar um estilo de apego saudável, você deve refletir profundamente sobre como os padrões de apego influenciam o presente e se esforçam para mudar a maneira como você pensa e se comporta nos relacionamentos.

É uma jornada longa e às vezes dolorosa, mas vale todo o esforço, pois é a única maneira de superar sua ansiedade e construir relacionamentos românticos duradouros.

Como lidar com o estilo de apego ansioso

Como eu apontei anteriormente, seu estilo de anexo pode mudar e ajustar com o tempo.

Depois de descobrir a raiz de sua ansiedade e os mecanismos de defesa que você usou em seus relacionamentos anteriores, você pode se concentrar em novas maneiras de abordar os relacionamentos para desenvolver um apego mais seguro no tempo.

Terapia individual

A maneira mais eficaz de trabalhar em seus problemas de apego é com a ajuda de um profissional licenciado.

Ao abordar seus problemas de infância em um ambiente terapêutico, o conselheiro ou terapeuta assumirá o papel de cuidador, fornecendo uma interação segura e segura.

Seu terapeuta presença estável e saudável Em todas as sessões é o que sua criança interior precisa expressar livremente e se sentir seguro o suficiente para pedir o que eles querem (emocionalmente).

Além disso, uma coisa é contemplar seu passado sozinho; Outra coisa é explorar sua infância sob a orientação de um profissional que pode mostrar a você onde procurar e o que procurar.

Como você não pode ficar em terapia para sempre, também é essencial trabalhar com 'o adulto.'

Que significa Aprendendo a cuidar das necessidades de sua criança interior e desenvolver habilidades saudáveis ​​de enfrentamento para ajudá -lo a gerenciar seus problemas de apego.

Em poucas palavras, um processo terapêutico fornece um espaço seguro, onde você pode abordar tópicos sensíveis, oferece um exemplo de relacionamento humano estável e promove maneiras saudáveis ​​de lidar com problemas de ansiedade e abandono.

Terapia de casais

Você pode não perceber que está lidando com um estilo de apego ansioso até estar em um relacionamento comprometido.

No momento em que você começa a se apaixonar por seu parceiro e inevitavelmente começa a investir (emocionalmente) no relacionamento geralmente é quando seu estilo de apego ansioso se torna problemático.

Mas isso não significa que você não seja um bom ajuste um para o outro; Significa apenas que você precisa trabalhe um pouco mais para ajustar a dinâmica do relacionamento.

A terapia de casais ou aconselhamento matrimonial é uma excelente maneira de resolver este problema.

Dado que cada pessoa tem seu estilo de apego, todo relacionamento é único em estrutura, dinâmica, intensidade das interações e evolução ao longo do tempo.

Uma combinação errada de estilos de fixação pode causar estresse, ansiedade e dúvida para ambos os parceiros.

Com o tempo, a aderência, a necessidade constante de segurança e o medo da intimidade emocional que as pessoas com estilos de apego ansiosos trazem para a mesa podem levar à separação ou divórcio.

O principal objetivo da terapia de casais é cultivar e fortalecer a conexão emocional entre parceiros, identificando e destacando os elementos críticos de um relacionamento duradouro.

Para atingir esse objetivo, um profissional licenciado usará várias estratégias - dependendo de sua abordagem terapêutica - para descobrir informações valiosas sobre o estilo de apego de cada parceiro e ajudá -los a moldar seu relacionamento para satisfazer as necessidades de ambos os parceiros.

Por fim, é importante observar que as emoções são o elemento central do processo terapêutico.

As emoções organizam os laços de apego, moldam estilos de comunicação e motivam a resposta de cada parceiro sobre atitudes ou comportamentos exibidos no relacionamento.

Revelando emoções -chave e usá -las para gerar novas respostas em um ambiente terapêutico seguro ajuda os casais a ajustar e crescer.

Correndo o risco de me repetir, lembre -se de que seu estilo de apego não é uma construção mental rígida, mas algo que você pode moldar, mudar e ajustar para construir relacionamentos profundos e proteger conexões emocionais seguras.

Pensamentos finais sobre o estilo de apego ansioso

O apego representa uma sólida conexão emocional entre duas pessoas.

Suas raízes podem ser encontradas no relacionamento mãe-filho, desde os primeiros momentos da vida de uma criança.

A boa notícia é que podemos ajustar nosso estilo de apego e trabalhar para desenvolver relacionamentos mais saudáveis ​​e felizes.

Para melhorar a qualidade do seu relacionamento - se você tem um estilo de apego ansioso - o primeiro passo é discutir com seu parceiro e compartilhar suas necessidades emocionais.

A comunicação é um elemento -chave quando se trata de construir relacionamentos românticos sólidos.

Se você é solteiro, encorajo você a pensar em todas as maneiras pelas quais você pode estar sabotando relacionamentos em potencial e mantendo as pessoas à distância.

Por fim, a terapia (individual ou casal) pode ser o local ideal para iniciar sua jornada de auto-exploração, entender a raiz da sua ansiedade e avançar em direção a um estilo de apego saudável.

Referências

Alexander Draghici é um psicólogo clínico licenciado, praticante de TCC e escritor de conteúdo para vários sites de saúde mental. Seu trabalho se concentra principalmente em estratégias projetadas para ajudar as pessoas a gerenciar e impedir dois dos problemas emocionais mais comuns - ansiedade e depressão.