Como parar de ser narcisista o plano de 9 etapas

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Você já olhou no espelho Recentemente e se sentiu com vergonha da maneira como você tem tratado as pessoas mais próximas de você? Talvez você tenha percebido que Seu amor é condicional e que você gosto de puxar cordas Para fazer as coisas acontecerem do jeito que você quer?

Se isso soa como você, então o pensamento passou por sua mente: Eu sou um narcisista?

Se você está se perguntando sobre isso, há uma chance de você começar a perceber o seu O comportamento é inaceitável e precisa mudar. Você precisa descobrir como parar de ser narcisista ... e isso começa aqui.

Índice

O que é um narcisista?

Geralmente, vemos os outros como narcisistas. Narcisistas Deixe -nos sentir abusado e usado. Eles podem manipulá -lo, fazer você se sentir deprimido e que o mundo está contra você. Eles fingem ser o apenas aqueles que se importam (mesmo que eles tenham você também).

Em última análise, um narcisista é alguém que manipula outros por seu próprio ganho, sem considerar o impacto que suas ações têm sobre a outra pessoa. É a própria definição de sendo egoísta.

Os narcisistas acreditam Eles não são culpados e que o mundo está em falta. Afinal, eles são perfeitos.

E embora isso pareça desprezível no papel .. Todos nós temos o potencial deTorne -se narcisista, se a noção é consciente ou não.

Narcisismo não é um paradigma tudo ou nada. É mais uma escala deslizante, e estamos tudo nessa escala. Se você é ou não um narcisista depende de quão longe você está da linha média.

Se você é bem equilibrado, você tem empatia suficiente Para cancelar as tendências narcisistas que você pode ter tido. No entanto, se você se afastar do lado da empatia da escala, começará a mergulhar no narcisismo.

No extremo extremo, você pode encontrar psicopatas completos Isso poderia ter começado como narcisistas. Enquanto os narcisistas nem sempre se tornam psicopatas, há uma forte correlação entre narcisismo e psicopatia.

Mas não se preocupe, se você está lendo este guia com o desejo genuíno de mudar Seus modos narcisistas, então você não é um narcisista ou psicopata numa coisa… porque eles nem podem considerar que podem ser menos do que perfeitos.

Características narcisistas inatos

Alguns Características narcisistas parece ser genético, ou você pode apenas nascer com um predisposição em direção a certos comportamentos, que são então agravados por suas experiências durante a infância e como adulto. Os traços narcisistas inatos incluem:

• Sendo insensível ao necessidades dos outros
• Em falta empatia
• Incapacidade de relacionar -se com os outros
• Tornando-se enfurecido Quando as coisas não saem do seu jeito
• Agir sem consideração de consequências

Esses traços de comportamento podem estar presentes em alguém que não é narcisista, mas aumenta a probabilidade de que, com o Estimulação certa (ou errada), você pode se tornar um narcisista.

Características narcisistas aprendidas

Quando sua casa e escola de infância as experiências estimulam Essas características inatas, suas chances de se tornar um verdadeiro narcisista aumenta. Talvez seus pais fossem gastos com gases e você adquiriu isso Streak de manipulação deles.

Você pode começar a exibir as seguintes características:

• Pensamento ilusório
• Raciocínio ilógico
• Vendo os outros como menos do que você
• Experimentando uma raiva terrível quando você não é "obedecido"
• Desconsidere as necessidades dos outros
• Manipulador
• Sofrendo crises com ciúmes
• Sentimentos de perseguição
• Arrogância
• Exigindo o melhor de tudo

Sinais de que eu sou ou posso ser narcisista

Você pode ter notado alguns de os seguintes sinais Isso pode indicar que você tem um Transtorno da personalidade narcisista.

• Esperando outros elogie você o tempo todo
• Manipulação de outros Para fazer você se sentir bem
• Incapacidade de sentir O que os outros sentem
• Pobre sensibilidade emocional
• Crença fictícia em suas próprias habilidades
• Sentimento ciúmes Quando o foco não está em você o tempo todo
• Não lida crítica bem
• Tornando-se agressivo ou zangado Quando você se sente decepcionado ou estressado

9 etapas para deixar de ser um narcisista

Se você acredita que pode ser um narcisista ou simplesmente ter fortes tendências para se tornar um narcisista, a única maneira de mudar é ser honesto consigo mesmo e reconhecer a necessidade de mudar.

Felizmente, há etapas que você pode tomar para Pare seu comportamento narcisista e reformar suas crenças de auto-instrução.

1. Entenda seus começos

O primeiro passo é começar em o começo. De onde veio sua primeira dose de narcisismo? É mais do que provável que tenha surgido de sua infância.

É hora de explorar onde começou. Quando você começou a acreditar que era melhor do que outros? As pessoas fundamentais em sua vida influenciaram você em relação às crenças grandiosas?

Ao se refletir, você pode chegar ao causa raiz de onde sua personalidade narcisista foi formada.

Etapa de ação: refletir

Use um diário para Reflita sobre sua infância. Cavar suas fotos antigas de infância pode ser um bom lugar para Mexa memórias. Se você ainda se sentir preso, se envolva em algumas atividades que fez quando criança, como brincar na grama, desenhar com giz de cera ou ouvir música da sua infância. Use seu diário para Escreva sobre a vida naquela época.
Com quem você interagiu com frequência? Como você foi tratado pelo pessoas ao seu redor? Se você tem irmãos, como eles foram tratados? Como você Sinta -se sobre você aos cinco anos?
Quais eram os palavras e linguagem usado quando você estava crescendo? Estão algumas dessas palavras ou frases que ficam em sua mente ainda?
Grave tudo sem julgamento. Você é simplesmente Coletando informação, não julgar ou procurar alguém para culpar.

2. Grave seus pensamentos

Nosso pensamento assume a forma de Uma pequena voz dentro nós, e quando estamos ocupados vivendo, nem sempre sabemos o que essa voz diz e o As palavras estão ocultas Do nosso lado reflexivo mais consciente.

O que você acha que informa como você age. Comportamento narcisista começa com pensamentos. Você pode nem estar ciente desses pensamentos. Afinal, você os tem por tanto tempo.

Etapa de ação: gravar pensamentos e pensamentos

Ainda usando seu diário, faça três páginas por dia e Anote as primeiras coisas Isso vem à sua mente de manhã. Você pode fazer essa atividade enquanto toma café da manhã ou durante o seu deslocamento matinal no trem.
Inicialmente, não se preocupe em ler o que você escreve ou mesmo com a tentativa de editar frases. Simplesmente grave e escreva. Faça isso pela primeira semana e depois expanda -o para grave seus pensamentos Sempre que você recebe um momento de trabalho ou durante o seu tempo de lazer para a próxima semana.

3. Identificação e questionamento

Este passo é difícil. Não pule.

Usando um marcador, Marque as seções em seu diário que você não aceitaria nos outros. Se você registrou que foi informado quando criança, você era melhor do que seus amigos ou que só era amado quando teve o melhor desempenho, pergunte -se se deseja que alguém crie seu filho assim.

Identificar onde o pensamento negativo pode ter surgido providenciou um comportamento ciumento.

Etapa de ação: se fosse outra pessoa?

Considere o seu Reflexões matinais. Quais pensamentos você faria não diga em voz alta para outros? No fundo, você sabe quais desses pensamentos são bons e quais não são. Pergunte a si mesmo se você aceitaria esses pensamentos se alguém os disse.
Finalmente, considere o Registro de seus pensamentos diários. Como as pessoas reagiriam Se eles pudessem ouvir seus pensamentos? Se alguém que você não gostasse disse esses pensamentos para você, como você se sentiria?
Ao lado de cada pensamento que você destacou, use uma caneta de cor diferente e escreva "Isso é verdade?”

4. Encontrando sua verdade

Narcisistas tendem a acredite em suas próprias mentiras. Encontrar sua verdade é sobre ser completamente realista, desistir das discussões que foram condicionadas a você, e considerando que os outros não pensam ou sentem o mesmo que você.

E se você é honesto (o que é difícil para um narcisista), você pode Admita Você não tem auto-estima, E é por causa disso Você atacou Em outros, manipulá -los e tentar diminuir suas realizações com comentários negativos.

Etapa de ação: Jogue advogado do diabo

Como narcisista, você provavelmente não pensa outro As pessoas podem estar certas E você pode estar errado. Considere as pessoas em sua vida. Provavelmente já houve casos de conflito em que você estava envolvido (somos todos humanos).
Agora Jogue advogado do diabo. Justifique suas ações ou visão das coisas ao seu custo. Considere como Eles podem estar certos E você pode estar errado. Anote o argumento a seu favor.

5. Aprenda a ouvir

Narcisistas não valorizam o que as outras pessoas pensam ou dizem. Eles frequentemente concluir apressadamente sobre o que as pessoas estão dizendo. É hora de Aprenda a ouvir E realmente ouça os outros.

Etapa de ação: parafrasear o que os outros dizem

Ao ouvir as pessoas ao seu redor, reserve um momento para Repita o que eles disseram em suas próprias palavras. Esta atividade envolve escuta e compreensão O que a pessoa disse. Se você se sentir envergonhado em fazê -lo em público, pode praticar essa habilidade enquanto assiste à TV.
Se você tem uma pessoa em que confia, pode começar a fazer isso e pedir que eles confirmem se sua parafraseando estava correto ou se você perdeu o significado do que alguém disse.
Tente reformular com precisão (não apenas repetir) o que alguém disse. Esta atividade é sobre vendo coisas do outro perspectiva da pessoa.

6. Enfrente seu ciúme com gratidão

Até certo ponto, ciúme e inveja são sentimentos normais. Todos nós olhamos para alguém que tem mais do que nós e sentimos um Pang de inveja-Desejamos ter aquele carro sofisticado, casa cara ou parceiro bonito também.

Mas um narcisista leva as coisas um passo adiante na verdade fingindo Eles também têm essas coisas, não conseguindo ver O que eles realmente têm (e não tem). Narcisistas não têm gratidão real.

Etapa de ação: desenvolver gratidão

Fazer um Lista de todas as coisas você realmente tem que pode ser motivo de orgulho. Não olhe para o seu vizinho ou "Lista do colega.”Isso é sobre você e o que você tem.
Em seguida, pense sobre o que você tem que seja grato para. Você pode não ter uma casa tão legal como seu chefe, mas tem uma casa onde outros moram na rua. Então, para cada item da sua lista, escreva o que você tem e por que você deve ser grato Para esse item.
Agora, pratique gratidão. Quando você sente inveja, levanta -se ou se sinta para fazer uma observação ciumenta, Pare, pense, e lembrar. Você tem bênçãos também. Bênçãos reais, não imaginadas ou associadas bênçãos.
O que você tem, que provavelmente é "menos" do que você fingia ter, basta. Se você mora em um pequeno apartamento de passeio ou em uma casa de três quartos, sua casa é suficiente. Sua família é suficiente. Você é o suficiente (sem inveja ou pretensão).

Quando você vê alguém chorar, você luta para entender seus sentimentos. Afinal, são os sentimentos deles, não seus. Mas quando você se sente chateado e chora, espera que todos estejam lá para apoiá -lo (se você é honesto, terá que admitir isso, certo?).

Construindo empatia é algo que pode ser feito em mais tarde a vida. Embora não seja tão natural quanto quando você desenvolve empatia quando criança, pode e faz ajudá -lo a se conectar com outros em um nível mais igual e humano. Isso é algo com o qual os narcisistas lutam desesperadamente.

Etapa de ação: respostas empáticas do programa

Aprenda sobre o Pessoas em sua vida. Descubra sobre seus gostos, desgostos, medos e esperanças. Tenha um sentimento real de como eles são e como eles pensam. Perceber como eles reagem em diferentes situações. Eles ficam com raiva com frequência? Como eles lidam com a frustração?
Agora decida o que é uma resposta aceitável e emotiva às situações típicas em que você normalmente agiria egoísta.
Visualize essa resposta em detalhe. Quando a situação surge que exige essa resposta, você estará preparado para isso. Embora isso possa parecer incrivelmente falso e irracional, é uma maneira de Recuando seu cérebro de velhos hábitos prejudiciais.

Pensamentos finais sobre como parar de ser narcisista

Ser um narcisista é sobre sendo egoísta e não considerando os outros. E porque alguém com fortes tendências narcisistas também carece de verdadeira empatia, eles não a consideram um problema quando abusam dos outros Então eles podem ganhar algo.

No entanto, se você ainda não está completamente fora da escala do comportamento egoísta, ainda poderá Veja como seu comportamento não é aceitável ou certo. Você pode ter isso em você Procure ajuda para guiá -lo para mais empatia e compreensão, o que ajudará a diminuir esses surtos e birras narcisistas.

Com as etapas explicadas acima, você pode ser capaz de reverter os efeitos que suas tendências narcisistas têm em você e sobre aqueles que estão ao seu redor. No entanto, se você está encontrando essas etapas ainda não ajuda, pode ser Hora de procurar ajuda profissional com um terapeuta treinado que pode guiá -lo no processo de psicoterapia e reprogramação neuro-linguística.

Você também pode estar interessado em aprender mais sobre Onde começa a empatia. Por que não ler nosso guia sobre atividades de bondade para crianças?