10 principais benefícios para melhorar sua inteligência emocional

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As emoções são um dos fenômenos mais fascinantes e complexos que o cérebro humano pode gerar.

Em essência, as emoções humanas são uma forma rápida e relativamente rudimentar de processamento de informações que pode desempenhar um papel significativo em muitas áreas da sua vida.

As emoções podem solicitar decisões, fortalecer os relacionamentos interpessoais, sinalizar ameaças em potencial ao seu bem-estar físico ou mental e ajudá-lo a se adaptar ao seu ambiente.

E, no entanto, alguns de nós não têm uma compreensão profunda de nosso universo emocional.

O fato de você não estar em contato com suas emoções impede que você exerça controle sobre elas, resultando em todos os tipos de problemas em nível pessoal, profissional e social.

Hoje, quero compartilhar com você alguns dos benefícios fantásticos da inteligência emocional na esperança de ajudar você a perceber o que pode ganhar ao investir em suas emoções tanto quanto investir em outros aspectos da vida.

Índice

O que é inteligência emocional?

Você conhece as pessoas que de alguma forma conseguem manter o estresse sob controle e conseguem recuperar o equilíbrio emocional com relativa facilidade?

Como é que eles navegam na incerteza e adversidade tão rapidamente, enquanto o resto de nós se afunda em autopiedade ou permanecem presos em frustração e arrependimento? Qual é o segredo deles?

Uma resposta pode ser inteligencia emocional.

Em essência, a inteligência emocional (EQ) é a capacidade de entender e gerenciar as próprias emoções e os outros '.

Este conceito ganhou popularidade enorme nas últimas décadas. Muitos especialistas acreditam que as pessoas que mostram inteligência emocional podem facilmente adaptar sua mentalidade e comportamento a um ambiente em constante mudança e apontam seus recursos emocionais para alcançar objetivos específicos.

Pessoas com alta inteligência emocional:

• Diga o que eles sentem e não têm medo de ser vulnerável.
• São bons ouvintes.
• São vistos como empáticos por outros.
• Não têm medo de admitir seus erros e pedir desculpas.
• Pode aceitar e fornecer críticas construtivas sem culpar os outros, desculpando -se ou adotando uma atitude defensiva.
• Sinta -se confortável estabelecendo limites e não tem medo de dizer 'não'.
• Pode navegar as adversidades sem sentir -se superadas por emoções negativas.
• Ter um locus interno de controle, o que significa que eles são motivados.

Mas, apesar de todas as pesquisas que foram realizadas, os especialistas ainda não desenvolveram uma ferramenta padronizada e confiável para medir a inteligência emocional.

Permita -me elaborar.

Você provavelmente está familiarizado com o QI, que significa 'coeficiente de inteligência.'O QI é uma representação numérica de suas habilidades cognitivas gerais, com a maioria das pessoas pontuando cerca de 100.

Teoricamente, a mesma lógica deve se aplicar à inteligência emocional também. Em outras palavras, a construção de um instrumento que pode "destilar" o EQ em uma representação numérica nos permitiria avaliar a inteligência emocional objetivamente.

A parte complicada das emoções é que eles são mais difíceis de avaliar e medir do que habilidades, porque as emoções são experiências altamente contextuais e profundamente subjetivas.

Mas isso não impediu algumas empresas de projetar e integrar seus próprios testes de inteligência emocional no processo de recrutamento, acreditando que as pessoas que demonstram um alto nível de EQ serão melhores funcionários e líderes.

Na minha opinião, só porque não podemos medir a inteligência emocional da maneira como medimos a inteligência cognitiva (mental) não significa que devemos abandonar nossas tentativas de entender esse conceito e aplicá -lo à nossa vida cotidiana.

Para encurtar a inteligência emocional e abreviação da capacidade de aceitar suas emoções e gerenciá -las para eliminar o estresse e lidar com as dificuldades da vida.

Os cinco pilares da inteligência emocional

De acordo com Daniel Goleman, o autor que popularizou a inteligência emocional em todo o mundo, existem cinco elementos críticos que todas as pessoas com alta eq compartilham.

1. Autoconsciência

A autoconsciência envolve a consciência dos sentimentos e um desejo inato de explorar o impacto das emoções nos eventos cotidianos.

Pessoas com alta EQ também exibirão um alto nível de autoconhecimento. Eles entendem como as emoções afetam tanto suas próprias vidas quanto a vida dos outros. Além disso, eles não permitem que os sentimentos assumam o controle total sobre suas decisões e ações.

2. Auto-controle

Outra característica das pessoas com alta eq é o autocontrole.

Pessoas que podem controlar seus pensamentos e impulsos raramente tomam decisões apressadas porque antecipam as consequências de uma ação antes de lançá -la.

Como você pode imaginar, essa 'superpotência' pode ser extremamente útil em muitas situações, pois permite que você persegue metas de maneira disciplinada, recupere de contratempos de forma relativa e adote com sucesso novos hábitos.

3. Empatia

Indivíduos emocionalmente inteligentes são menos egoístas e mais dispostos a simpatizar com os outros e seus problemas.

Eles ouvem entender e podem facilmente se colocar no lugar de outras pessoas.

Essa atitude que gira em torno de empatia e compreensão os torna amigos leais, líderes inspiradores e parceiros de vida confiáveis.

4. Motivação

Pessoas com alta EQ podem olhar dentro de si e encontrar a motivação para trabalhar em seus objetivos, alcançar a produtividade insana e transformar sonhos em realidade.

Eles aderem a planos de longo prazo e pensam constantemente em como diferentes ações podem contribuir para o seu senso geral de satisfação e bem-estar.

Dado seu local interno de controle, as pessoas com alta eq têm menos probabilidade de se sabotar e, portanto, é mais provável que acompanhe seus planos.

5. Habilidades sociais

Alguns dos principais benefícios de melhorar sua inteligência emocional são melhor refletidos nos relacionamentos interpessoais.

Por exemplo, é mais fácil para uma pessoa com alta inteligência emocional colaborar e trabalhar em uma equipe.

Além disso, pessoas emocionalmente inteligentes desenvolvem habilidades de comunicação nítidas, priorizando a empatia e a compreensão, tornando -as os líderes ideais, amigos, colegas de trabalho e parceiros da vida.

11 razões para cultivar a inteligência emocional

1. Você navega em situações sociais com facilidade

Para muitos de nós, novos contextos sociais podem gerar um certo grau de ansiedade. É absolutamente normal querer se sentir aceito em um grupo e desfrutar de uma experiência social agradável.

O único problema é que, às vezes, estamos tão preocupados com a maneira como os outros nos veem que as interações sociais se tornam esses encontros desajeitados, onde tentamos desesperadamente manter a ansiedade sob controle e agir 'Normal.'

Felizmente, a inteligência emocional pode manter a solução.

Parece que pessoas com alta inteligência emocional experimentam menos ansiedade em situações sociais. [1]

Em outras palavras, eles podem se adaptar facilmente a novos contextos sociais e conseguir navegar com sucesso relacionamentos interpessoais.

2. Você se torna um empreendedor melhor

Como mencionei antes, a inteligência emocional tem implicações significativas na maioria das áreas da vida, incluindo sua carreira.

Se você tem uma paixão pelo empreendedorismo ou deseja alcançar o crescimento profissional, a inteligência emocional deve ser uma prioridade.

Uma revisão da literatura que explorou os benefícios da inteligência emocional no empreendedorismo revelou algumas idéias fascinantes. [2]

Por exemplo, empreendedores que investem em sua EQ:

• Ganhe resiliência emocional, o que os ajuda a lidar bem com emoções intensas.
• Ter melhores relacionamentos com seus funcionários, clientes e partes interessadas.
• Desenvolva melhores habilidades de negociação.
• Torne -se líderes inspiradores que possam ajudar os funcionários a lidar com o estresse.

Quanto mais esforço você colocar em entender e dominar suas emoções, maior a chance de ter uma carreira de sucesso.

3. Você se torna mais resiliente

Em essência, a resiliência emocional é a capacidade de tolerar emoções dolorosas e desconfortáveis ​​e avançar com seus objetivos, independentemente do desconforto que você pode experimentar ao longo do caminho.

A maioria dos especialistas concorda que a alta inteligência emocional anda de mãos dadas com a resiliência. [3]

Em outras palavras, as pessoas que sabem como navegar em seu espectro emocional podem manter o estresse sob controle, funcionar bem sob pressão e superar a frustração de que a vida às vezes nos obriga a suportar.

Tudo e tudo, resiliência emocional é um dos ingredientes de uma vida mais feliz e saudável.

4. Você é menos agressivo e mais empático

Deixe -me começar dizendo que a raiva é uma emoção perfeitamente normal.

A raiva é uma daquelas emoções humanas fundamentais que transcendem a cultura, gênero, status social e educação.

A raiva é o que o leva a se posicionar contra a injustiça. É o que o motiva a protestar contra as políticas do governo que você acredita que não estão a seu favor.

Por raiva também pode ser uma emoção destrutiva, especialmente quando leva a conflitos que envolvem agressão verbal ou física.

Mas isso não acontece pelo milagre.

Você deve estar ciente das lições que cada experiência de vida mantém e permanece em contato com suas emoções.

Em outras palavras, a inteligência emocional cresce como um músculo, por isso é vital nutrerem e treiná -lo constantemente para crescer.

Desse ponto de vista, poderíamos argumentar que cultivar a inteligência emocional é um investimento confiável a longo prazo.

7. Você se sente mais confiante

Pessoas com alto eq (quociente emocional) têm um forte senso de autoconfiança.

Você está no controle de suas emoções, entenda profunda do que sente e confie que seus instintos o guiarão na direção certa.

Do lado de fora, pode parecer que sua confiança de alguma forma decorre do fato de que a vida é mais fácil.

Na realidade, a vida é tão fácil (ou tão difícil) para você quanto em todos.

O que difere é sua capacidade de entender e navegar nas emoções que resultam de experimentar a vida como ela é, com altos e baixos.

E é por isso que cultivar a inteligência emocional aumentará sua autoconfiança.

8. Você toma melhores decisões

Parte da construção da inteligência emocional está se conhecendo.

Suas necessidades, valores, curtidas e desgostos - quem você é como indivíduo - estão profundamente conectados às suas emoções.

Digamos que você valorize a honestidade e a verdade acima de tudo o mais.

Um dia você descobre que seu parceiro perdeu o interesse em você e, em vez de discutir esta questão, eles escolhem trair você.

Em tais situações, as pessoas podem experimentar várias emoções, de decepção e nojo à raiva e desespero.

Mas as emoções que você experimenta e como você age variam dependendo da sua inteligência emocional.

Uma pessoa com baixa eq pode agir de raiva e fazer algo lamentável, enquanto uma pessoa com alta eq pode ter uma reação mais temperada, apesar das emoções dolorosas que experimentam.

Para encurtar a história, ser emocionalmente inteligente permite que você tome melhores decisões, apesar das adversidades, traição e outras experiências dolorosas de que a vida pode lançar seu caminho.

Se você costuma lutar para tomar uma decisão importante ou acertar frequentemente as escolhas que precisa fazer, pode estar lidando com uma mentalidade conhecida como “paralisia de análise.”Assista ao vídeo abaixo para aprender estratégias acionáveis ​​que você pode usar para superar essa mentalidade.

9. Você lida com a crítica melhor

Eu acredito que um dos traços mais virtuosos que os indivíduos emocionalmente inteligentes exibem é a capacidade de separar sua identidade de suas ações.

Em outras palavras, você está profundamente ciente do seu valor como indivíduo e não leva as coisas para o lado pessoal.

Isso não significa que você se absolve de qualquer responsabilidade que vem com suas decisões ou ações.

Significa apenas que você pode seguir um conselho útil ou aceitar críticas construtivas sem se sentir "estúpido", "burro" ou qualquer que seja o rótulo que as pessoas tendem a se punir quando levam as coisas pessoalmente.

10. Você gerencia conflitos mais facilmente

Um resultado incrível que resulta do cultivo de sua inteligência emocional é melhor habilidades de resolução de conflitos.

Interações humanas nem sempre são governadas pelo entendimento mútuo, respeito e empatia.

Independentemente do vínculo que você compartilha com uma pessoa, seja um amigo, amante ou membro da família, há momentos em que você se levanta nos nervos um do outro.

Mas quando você cultiva a inteligência emocional, você tem mais chances de gerenciar conflitos com gentileza e eficácia.

Você acha mais fácil deixar de lado suas emoções, suportar as explosões do seu parceiro e tenta entender a perspectiva deles.

Inteligência emocional permite que você crie um espaço onde vocês dois possam procurar um terreno comum, em vez de ficar defensivo e prejudicial um para o outro.

11. Você ganha motivação intrínseca

Intrinsecicamente motivado significa fazer algo pelo sentido inerente de satisfação, em vez de recompensas externas.

Como um dos pilares da inteligência emocional é a autoconsciência, poderíamos argumentar que o desenvolvimento dessa característica também o ajudará a criar motivação intrínseca.

Quando você se concentra na autoconsciência, você inevitavelmente tem uma noção melhor do que você realmente gosta e não gosta.

Essas idéias recém -obtidas sobre si mesmo naturalmente o levarão a atividades intrinsecamente gratificantes.

Como cultivar a inteligência emocional

Ouça seu corpo

Em essência, toda emoção é uma coleção de reações físicas, pensamentos, memórias e imagens mentais que comunica algo sobre você ou seu ambiente.

Como a inteligência emocional começa com uma profunda compreensão de suas próprias emoções, a melhor maneira de começar é ouvindo o que seu corpo tem a dizer.

As reações psíquicas (suores frios, mãos trêmulas, borboletas no estômago) que acompanham as experiências emocionais (agradáveis ​​e desagradáveis) quase sempre dizem a verdade.

Por exemplo, se você sentir um nó no estômago sempre que precisar fazer alguma coisa, provavelmente está lidando com uma atividade estressante que está fazendo você se sentir nervoso.

Ou, se seu coração está batendo e seus alunos se dilatam quando você fala sobre algo ou alguém, então você provavelmente está sentindo paixão ou carinho pelo assunto ou pessoa em questão.

Uma maneira prática de usar a conexão mente-corpo como um caminho confiável para entender suas emoções é vincular experiências emocionais às suas respectivas reações físicas.

Aqui está como você faz isso:

• Sempre que você experimentar uma emoção razoavelmente intensa, preste atenção ao que acontece dentro do seu corpo.
• Anote a emoção e todas as sensações físicas que você percebe durante essa experiência emocional.
• Lembre -se desses indicadores fisiológicos como marcadores para essa emoção em particular.
• Você acabará construindo uma lista de suas experiências emocionais comuns e seus respectivos indicadores físicos, fazendo isso regularmente.

Com o tempo, este exercício aprimorará sua capacidade de identificar emoções com base no que seu corpo diz.

Lembre -se de que somos todos indivíduos únicos com reações relativamente únicas. Por exemplo, a maneira como a ansiedade se manifesta dentro do meu corpo é diferente do que ele se manifesta dentro do seu.

Comunique suas necessidades e emoções

Em geral, tendemos a ignorar ou esconder os sentimentos que rotulamos como 'desconfortáveis' ou 'negativos', acreditando que eles simplesmente desaparecerão.

Para cultivar a inteligência emocional, você precisa fazer exatamente o oposto. Você precisa entender, expressar e afirmar suas emoções desagradáveis, independentemente de quão desconfortável esse ato possa parecer.

Um bom ponto de partida seria verificar seus sentimentos algumas vezes por dia. Basta perguntar a si mesmo: “Como estou me sentindo agora?” e procure entender por que você está se sentindo assim.

Ao lançar luz sobre suas emoções (especialmente as desagradáveis), você pode entender, gerenciá -las e dominar.

Então vem a parte difícil - comunicando suas emoções.

A comunicação eficaz é uma das chaves para o sucesso e um elemento indispensável para o desenvolvimento de inteligência emocional.

Ser capaz de expressar como você se sente claramente permite que você construa interações de qualidade com as pessoas ao seu redor.

Além disso, quando você entende suas emoções, a clareza que você recebe lhe dá a coragem de falar livremente. Dessa forma, você pode fornecer informações honestas e valiosas sobre projetos relacionados ao trabalho, ter conversas significativas com o seu parceiro e viver uma vida verdadeiramente autêntica.

Infelizmente, não há uma estratégia passo a passo sobre como comunicar suas necessidades e emoções.

Você só precisa correr um 'risco emocional' e falar o que pensa (da maneira mais educacional e assertiva possível), sabendo que não há maneira precisa de prever como a outra pessoa reagirá.

Exercer empatia

Para que a empatia floresça, é preciso deixar de lado suas crenças, emoções e opiniões e simplesmente ouvir a pessoa na frente deles.

Se você conseguir se colocar no lugar da outra pessoa, mesmo por um momento, você entenderá a reação dele e evitará um possível conflito.

Ao conversar com uma pessoa difícil, tente entender por que ele afirma um comportamento ou atitude particular.

Talvez você tenha um chefe exigente que mantém seus funcionários em padrões exagerados. Freqüentemente, essas pessoas não estão apenas projetando padrões irreais para os outros, mas eles mesmos também. É por isso que eles ficam frustrados quando as coisas não estão indo de acordo com suas expectativas.

Depois de entender o que faz com que uma pessoa diga ou faça algo, você saberá como abordar a situação sem ficar com raiva ou defensiva.

Obviamente, isso não significa que você deve tolerar comportamentos inaceitáveis ​​ou abusivos.

O entendimento simplesmente o ajudará a ver as coisas de uma perspectiva mais objetiva e se comunicar empatia.

O momento em que você sente que a outra pessoa está ignorando ou violando seus limites é o momento em que você precisa afirmar suas necessidades e reafirmar seus limites.

Pensamentos finais sobre inteligência emocional

Com base em todos os benefícios surpreendentes sobre os quais falamos, é óbvio que a inteligência emocional ajuda você a se tornar um humano mais feliz.

A inteligência emocional pode:

• Ajudá -lo a se tornar uma borboleta social.
• Ajudá -lo a se tornar um empreendedor de sucesso.
• Construa sua resiliência emocional e mantenha a raiva sob controle.
• Enriqueça o senso geral de satisfação que você experimenta em seu relacionamento.
• Mantenha você emocionalmente saudável e estável ao longo de todas as etapas da sua vida.

Cultivar a inteligência emocional não é uma meta, mas um processo ao longo da vida, algo em que você trabalha todos os dias.

Permaneça em contato com suas necessidades emocionais, ofereça empatia e aproveite os resultados.

E se você está procurando mais recursos sobre emoções, não deixe de conferir as postagens do blog:

• 10 sinais e exemplos de maturidade emocional
• Emoções vs sentimentos: 7 diferenças importantes
• 9 Sentimentos gráficos imprimíveis para adultos

Alexander Draghici é um psicólogo clínico licenciado, praticante de TCC e escritor de conteúdo para vários sites de saúde mental. Seu trabalho se concentra principalmente em estratégias projetadas para ajudar as pessoas a gerenciar e impedir dois dos problemas emocionais mais comuns - ansiedade e depressão.

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Referências

[1] L. J. Summerfeldt, p. H. Kloosterman, m. M. Antony e J. D. A. Parker, “Ansiedade social, inteligência emocional e ajuste interpessoal”, Journal of Psychopathology and Behavioral Avaliação, vol. 28, p. 57-68, 2006.
[2] r. H. Humphrey, "Os benefícios da inteligência emocional e da empatia ao empreendedorismo", Jornal de Pesquisa de Empreendedorismo, vol. 3, não. 3, pp. 287-294, 2013.
[3] T. R. Schneider, j. B. Lyons e S. Khazon, “Inteligência emocional e resiliência”, Personalidade e diferenças individuais, vol. 55, não. 8, pp. 909-914, 2013.
[4] r. Castillo, j. M. Salguero, p. Fernández-Berrocal e n. Balluerka, “Efeitos de uma intervenção de inteligência emocional na agressão e empatia entre adolescentes”, Journal of Adolescence, vol. 36, não. 5, pp. 883-892, 2013.
[5] J. M. Malouff, n. S. Schutte e e. B. Thorsteinsson, "Traço Inteligência emocional e satisfação do relacionamento romântico: uma metanálise", The American Journal of Family Therapy, vol. 42, não. 1, pp. 53-66, 2013.