Os 10 principais benefícios mentais e de saúde da prática da atenção plena

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Levante a mão se você sentir que é Vivendo sua vida no piloto automático. Se você se sentir pego nos planos do passado ou futuro? Se você reage aos desafios presentes em sua vida com julgamento?

Eu posso levantar minha mão também. Mas eu recentemente começou a praticar a atenção plena, E eu tento viver mais consciente hoje em dia.

Você sabe que há muitas palavras -chave dando as rondas hoje em dia, e pode parecer que a atenção plena é apenas uma delas. No entanto, existe pesquisa comprovada que ilustra como Prática benéfica estar consciente pode ser. E eu experimentei os benefícios da atenção plena em primeira mão.

Mas O que é a atenção plena, e Quais são exatamente esses benefícios você deve ganhar vivendo em um estado consciente? Eu tenho todas as informações que você precisa saber aqui para que você possa começar a ficar atento o mais rápido possível.

Índice

O que é a atenção plena?

O professor emérito e o autor Jon Kabat-Zinn tornaram o mundo ocidental consciente da atenção plena, embora a prática, originária da filosofia budista e antiga do leste, remonta a 2.500 anos.

A atenção plena é um estado psicológico de consciência momento a momento.

Quando você pratica a atenção plena, você é propositadamente ciente do momento presente, você Preste atenção aos seus sentimentos, seus pensamentos, seus sentidos e seu ambiente, e você Aceite o momento sem julgamento.

Você pode se perguntar por que você deve estar atento quando (pensa que está) consciente todos os dias. Se você é honesto consigo mesmo e reflita sobre o seu dia ou mesmo nas últimas horas, você pode dizer que foi totalmente envolvido com o que você estava fazendo a cada momento?

Vivemos em um mundo ocupado, E vivemos vidas ocupadas. Enquanto corremos para passar o dia, nós não estão conectados com o momento presente - apenas passamos de uma tarefa para outra, enquanto às vezes também multitarefa (ou tentando!) ao mesmo tempo.

Essencialmente, você perder sobre o que você está fazendo e como você está se sentindo.

Claro, fazendo jantar deve provavelmente não ser uma atividade consciente, mas e se fosse? E se você praticar a atenção plena enquanto refogue as cebolas e pratica gratidão enquanto estiver nisso?

No momento, enquanto você prepara o jantar para sua família, você Trabalhe no piloto automático, e Sua mente foge com você. Você está absorvido em pensar naquele próximo teste que seu filho precisa escrever? Você está imerso em pensar na reunião com seu chefe, imaginando se seu trabalho está seguro? Ou você está pendurado na luta que teve com seu parceiro?

Honestamente? Quando você se envolver em pensamentos obsessivos, sobre o passado ou o futuro, você é preocupante, E isso aumenta seus níveis de estresse. Você é distraído pelo que você está fazendo no momento e olhando para eventos (passado ou futuro) com julgamento.

Escolha ter consciência consciente: Viva no momento presente, não fique sobrecarregado ou reativo a pensamentos, sentimentos e ações e se relacione com todas as experiências de uma maneira receptiva, aceitando o que é.

Como praticar a atenção plena em sua vida diária?

Felizmente, a atenção plena não é algo que você precisa comprar ou encontrar. Todo mundo tem a capacidade de estar atento; você simplesmente precisa acessá -lo e praticar.

Então, como você pode praticar a atenção plena à medida que passa o seu dia?

Você pode Pratique estar atento por:

• Fazendo yoga
• Diário
• Meditando
• Focando em sua respiração
• Conscientemente estar no momento, mesmo que você comece estar atento a uma atividade como beber chá pela manhã
• Permitindo -se ser, sem julgamento
• Prestando atenção em seus pensamentos, sentimentos, ações e palavras
• Praticando gratidão
• Refletindo sobre o que você fez bem naquele dia
• Fazendo uma varredura corporal

11 benefícios mentais e físicos da atenção plena

Uma revisão de 2021 de mais de 400 estudos sobre atenção plena descobriu que a prática de saúde mental de estar consciente tem benefícios psicológicos e físicos para o bem-estar de uma pessoa.

HAntes são os benefícios de saúde e mental da atenção plena Você pode experimentar quando começar a ter mais consciência:

1. Saúde cognitiva

À medida que envelhece, você perde parte de sua memória de curto prazo e flexibilidade cognitiva. Por estar mais atento a cada dia, você pode Lento seu declínio mental.

Um estudo de 2016 afirma que pacientes com doença de Alzheimer foram agrupados em quatro grupos e cada um atribuído treinamento de relaxamento, terapia de estimulação cognitiva, meditação da atenção plena ou nenhum tratamento. Os pacientes concluíram os testes cognitivos por um período de 2 anos, e o estudo concluiu que o grupo que recebeu a meditação da atenção plena teve as melhores pontuações de melhoria cognitiva, provando assim que a atenção plena ajuda a mitigar o declínio cognitivo.

2. Melhorar a saúde do coração

A doença cardíaca mata 1 em 4 pessoas nos Estados Unidos todos os anos. Estar mais consciente ajuda diminuir os sintomas e diminuir os riscos de doenças cardíacas.

Vários estudos mostram que a atenção plena pode até ajuda se você sofrer de hipertensão, ou pressão alta. Estar atento ajuda você a controlar a atenção, regular suas emoções e estar mais consciente de seus hábitos - os saudáveis ​​e não saudáveis.

Um estudo de 2013 descobriu que as pessoas diagnosticadas com pré-hipertensão sofreram níveis significativamente reduzidos de pressão arterial quando o tratamento medicamentoso foi aumentado com a prática da atenção plena.

Um estudo de 2019 descobriu que os pacientes tinham pressão arterial inferior Pontuações no acompanhamento da semana 8 depois de praticarem meditação consciente e receberam treinamento em atenção plena por 2 horas por semana. Os pacientes também foram menos julgados e deprimidos, e mais aceitando, que resultaram em média de pressão arterial.

3. Reduzir o estresse, ansiedade e depressão

Você lida com ansiedade, estresse ou depressão? Procurando um tratamento natural ou algo para aumentar os efeitos do seu medicamento? A atenção plena pode ajudar.

Estima -se que mais de 30% dos americanos experimentam um transtorno de ansiedade em sua vida. Sofrendo de estresse causa vários problemas de saúde e aumenta seus riscos de ansiedade e depressão.

Há uma variedade de práticas de atenção plena que foram desenvolvidas para tratar os sintomas de estresse.

Uma dessas abordagens é redução do estresse baseado em atenção plena (MBSR). O MBSR é um programa que dura 8 semanas e, durante esse período, exercícios de atenção plena como consciência corporal, alimentação consciente e ioga são incorporados para ensinar aos participantes a dar sua atenção total ao que eles fazem, momento a momento.

Estudos como um realizado em 2016 ilustram que A atenção plena ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e as emoções negativas.

Em relação à depressão, estudos descobriram que Terapia cognitiva baseada em atenção plena (MBCT), que combina terapia cognitivo -comportamental e MBSR, pode Ajude aqueles que sofrem de depressão, que correm o risco de deslizar para uma recaída depressiva, reconheça o que está acontecendo e se envolve com suas reações de uma maneira compassiva.

O estudo descobriu que o MBCT ajuda impedir a recorrência da depressão Medicação antidepressiva tão eficaz quanto a manutenção.

4. Relações interpessoais

Se você pudesse Melhore seus relacionamentos interpessoais com seu parceiro, filhos, familiares, amigos e colegas, você? E se a chave para melhorar os relacionamentos fosse tão simples quanto estar mais consciente diariamente?

Praticar a atenção plena todos os dias também pode ter um Efeito positivo em seus relacionamentos interpessoais. Um estudo concluiu que as pessoas conscientes aceitam mais seus parceiros e, portanto, estão mais satisfeitos com seus relacionamentos.

Quando você está atento, não está se concentrando nas imperfeições de seu parceiro; Em vez disso, você pode Aceite que seu parceiro é humano (assim como você) e pode cometer erros. Essa aceitação permite que você reaja mais positivamente, ajudando -o a construir relacionamentos mais fortes.

Aprimoramento do relacionamento baseado em atenção plena (MBRE) é uma abordagem de tratamento que usa várias práticas de atenção plena, como Meditação da bondade amorosa, sendo mais consciente em geral, e tocante consciente.

O MBRE está provado para ajudar os pacientes a aceitar mais seu parceiro, satisfeitos com seus relacionamentos e empáticos. O tratamento também melhora o nível de intimidade de um casal.

5. Saúde física e capacidade de lidar com a doença melhor

Se você já esteve doente em sua vida ou cuidou de alguém com uma doença crônica, então você sabe Quão desafiador pode ser lidar com os sintomas da doença.

Se você está sofrendo de uma condição de saúde, como artrite reumatóide, psoríase ou fibromialgia, praticar a atenção plena pode ajudar alivie seus sintomas físicos. Este estudo de 2012 descobriu que A atenção plena até beneficia aqueles que lidam com a dor crônica Porque ajuda a diminuir os níveis de estresse de uma pessoa e faz você se sentir melhor no geral.

De fato, o ECALM Trial, que é um programa de terapia para pacientes que sofrem de câncer, afirma que o envolvimento em práticas conscientes ajuda os pacientes a lidar melhor com sua doença.

Ao reduzir os sintomas do estresse, aliviar a fadiga, facilitar o crescimento pós-traumático e melhorar a capacidade de uma pessoa de não reagir, os pacientes foram capazes de lidar com o câncer e seus sintomas melhor.

6. Imunidade

Tendo um trabalho sistema imunológico é importante como ajuda proteger você de desenvolver certas doenças e micróbios nocivos, como vírus, bactérias e parasitas. E a boa notícia é que a atenção plena pode Aumente sua imunidade.

Vários estudos descobriram que praticar a meditação da atenção plena Aumenta suas células de combate a doenças. Por exemplo, a pesquisa afirma que os níveis de proteína C-reativa (que é um marcador de inflamação, onde quanto maior a contagem, maior a inflamação) em pacientes que sofrem de artrite reumatóide reduzida quando participaram de um curso MBSR.

7. Envelhecimento

Estamos todos envelhecendo. Na verdade, você está envelhecendo ao ler este artigo - mas continue lendo como pode desacelerar o processo de envelhecimento!

À medida que envelhecemos, Nossas células envelhecem também. Nossas células se dividem continuamente durante nossa vida útil e, com estresse, essas células se dividem a uma taxa ainda mais rápida, o que significa que envelhecemos mais rápido. Telômeros são proteínas que protegem seus cromossomos do envelhecimento, para que os telômeros mais longos significam que as células envelhecem.

Um estudo experimental descobriu que os sobreviventes de câncer de mama que se envolveram com o MBSR envelhecimento celular reduzido À medida que os telômeros prolongavam.

8. Reatividade emocional

A atenção plena pode ajudar diminuir a reatividade emocional. Como? Bem, quando você conhece experiências - especialmente as desafiadoras - com mais conhecimento e um aberto, atitude sem julgamento, Você aprende a reagir com menos reatividade emocional.

Quando você é emocionalmente reativo, você agir instintivamente ou automaticamente. Esta reação é baseada em como você foi condicionado. Não há pensamento ou planejamento, levando você a exagerar e potencialmente agir contrário a como você reagiria se apenas parasse, pensasse e depois escolhido o que fazer. Você pode até se arrepender de suas ações.

Imagine estar com fome enquanto você faz compras. Você apenas carrega em tudo o que parece gostoso - e é altamente prejudicial? (Sim eu também.) Mas se você reagiu com menos reatividade emocional - esperando para fazer compras depois de fazer um lanche saudável - você não teria comprado impulsivamente.

Os benefícios da atenção plena e a reatividade emocional reduzida é que você aja mais holisticamente, E você tem um conceito melhor das consequências de suas ações, então você está ciente, você pensa, e então você age.

9. Perda de peso

Obesidade é um problema sério, pois aumenta suas chances de desenvolver diabetes, obter um derrame ou sofrer de doenças cardíacas, câncer, osteoartrite, gota, asma e apneia do sono.

Maneiras naturais de perder peso são muito mais preferíveis que os químicos e prejudiciais, e a atenção plena é uma dessas soluções naturais.

Comer consciente é a prática de ser totalmente atento a comida e hábitos alimentares. Inclui estar ciente ao comprar, preparar, servir e consumir alimentos.

Pessoas que praticam a alimentação consciente podem perder peso Quando eles sabem se estão realmente com fome versus quando seu corpo está "desejando" algo por causa de como eles se sentem.

Como tal, estar atento ajuda você a identificar gatilhos de comer, Evite a compulsão, e fique mais atento ao seu relacionamento com a comida.

10. Dormir

Se você é como eu e luta com o sono, Então você não está sozinho. Cerca de 70 milhões de americanos têm distúrbios crônicos do sono, e não dormir o suficiente leva a um aumento de lesões, doenças mentais, doenças crônicas e muito mais.

Estar consciente o ajuda a criar um espaço mental que Ajuda você a obter mais olhos fechados. Se você pode "estar com o que é" - isto é, consciência desse momento atual e aceitá -lo sem julgamento - você pode acalme sua mente e domine pensamentos ansiosos (também conhecido como calo sua mente), o que promove uma boa noite de sono.

11. Memória

Com que frequência você Esqueça coisas simples Como onde você colocou seus óculos de leitura (quando eles estão em cima da sua cabeça!) ou suas chaves? Se você sofre desses momentos de esquecimento, definitivamente deve começar a praticar a atenção plena porque pode Aumente sua memória.

Um estudo publicado em Comportamento de imagem cerebral Em 2019, os participantes fizeram um curso de redação criativa ou participou do treinamento da atenção plena. Os participantes tiveram que fazer testes de memória após 4 semanas, e os resultados para aqueles que treinaram em práticas de atenção plena mostraram que a atenção plena melhora a memória de trabalho.

O estudo descobriu que havia um diminuição das interferências proativas, É quando as memórias mais antigas impedem você de acessar novas memórias. Havia também mudanças de volume no hipocampo (associado à memória) dos participantes da atenção plena.

Pensamentos finais sobre os benefícios da atenção plena

Existem isso muitos benefícios da atenção plena. Por que você ainda está esperando para tentar? Por que não agir em praticar estar atento, para que você também possa colher todos esses profissionais maravilhosos como Coração e saúde mental aprimorados, Menos estresse e ansiedade, e melhor sono?

Para começar a praticar a atenção plena, Dê um passo de cada vez. Escolha como você gostaria de ficar mais atento a cada dia e depois concentre -se nisso até que a atenção plena se torne um hábito. Então veja como mais você pode incorporar a atenção plena em sua vida diária, praticar e depois dar um passo adiante.

Procurando um maneira fácil de se tornar mais atento na sua vida? Por que você não Comece a colorir com essas páginas para colorir da atenção imprimível para ajudá -lo a estar mais presente?

Finalmente, se você quiser uma maneira simples de reduzir seu estresse e ansiedade, tente escrever esses constatões do diário da atenção.