Top 10 melhores óleos essenciais para ansiedade

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Imagine como seria se levantar em uma multidão de pessoas e fazer um discurso ... completamente relaxado.

Ou volte para casa de um longo dia de trabalho e apenas possa deixar tudo ir.

Você pode acreditar que o uso de óleos essenciais para ansiedade pode realmente fazer uma diferença significativa?

Neste artigo, detalharei os benefícios dos óleos essenciais para a ansiedade. Como eles podem ajudar a aliviar sua ansiedade até o ponto em que você pode deixar as prescrições e seus efeitos colaterais arriscados para trás.

Não tenho tempo para ler a postagem inteira?

Aqui estão nossas principais opções para óleos essenciais para ansiedade (mais seus links da Amazon)!

Índice

Ansiedade e aromaterapia

O que causa ansiedade e como a aromaterapia e os óleos essenciais podem reduzir seus efeitos?

Há muitas coisas que podem levar à ansiedade. Infelizmente, alguns dos fatores estão fora de nosso controle. Um deles é a sua predisposição genética.

Estudos mostraram que, quando alguém desenvolve ansiedade na adolescência, é provável que eles tenham um parente próximo que também sofra de ansiedade.

Junto com sua genética, suas experiências e meio ambiente no início da vida estavam provavelmente fora de seu controle, para que eles não possam ser alterados. No entanto, isso pode fazer com que você sofra de ansiedade mais tarde na vida.

O bom é que existem muitas causas de ansiedade que você tem controle e, com algum esforço consciente, você pode melhorar seu bem-estar.

Causas de ansiedade que podemos controlar

Falta de dormir

Isso soa como você? Você não pode dormir porque está ansioso e quando está ansioso porque não consegue dormir.

De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, seu sono e ansiedade podem andar de mãos dadas, deixando você sem escolha a não ser obter um problema sob controle para ajudar o outro.

Drogas e álcool

Drogas e álcool pioram qualquer condição mental, mas a ansiedade e o abuso de substâncias são frequentemente problemas coexistentes.

Você já notou que tomar uma ou duas bebidas temporariamente o alivia, mas algumas horas depois sua ansiedade é intensificada?

Atitude

Tenho certeza que você já ouviu falar do poder do pensamento positivo. Ruminar sobre os aspectos temerosos e negativos de nossas vidas apenas aumenta a ansiedade.

É importante se concentrar e tentar prestar atenção aos seus pensamentos racionais e torná -los positivos, o que fará com que o bem supere o mal.

Nossas reações em situações sociais

Você pode não perceber que outras pessoas se alimentam de suas reações. Se você ficar calmo durante uma situação, outras pessoas ao seu redor provavelmente farão o mesmo. Esteja atento às suas reações a situações adversas para evitar o aumento de um problema.

Cafeína

Admita: seu primeiro pensamento quando você acorda de manhã é pegar o café. Mas há tantos vínculos entre a ansiedade e o uso de cafeína que você pode precisar para pesar suas opções quando se trata de sua manhã de pick-me-up.

Preocupar

É difícil dizer a si mesmo para parar de se preocupar. Mas tente lembrar que a preocupação não o levará a lugar nenhum. O resultado de uma situação não será afetado por quanto ou quão pouco você se preocupa com isso.

Nutrição

Você sabia que o que você come pode afetar sua saúde, até suas emoções? É verdade. Uma dieta que não está beneficiando seu corpo também não vai beneficiar sua mente.

Exercício

Você já sabe que o exercício é benéfico para o seu corpo. No entanto, é importante notar o quão benéfico é para sua mente também. O exercício ajuda você a ganhar confiança e também ajuda a liberar produtos químicos do cérebro de bem-estar.

Sobrecarga de informação

Eu sei que você geralmente experimenta sobrecarga de informações, seja com estresse no trabalho ou problemas familiares. Às vezes você só precisa limpar alguns dos pensamentos que estão ruminando em sua mente para ajudá -lo a relaxar.

Estresse

Todos experimentamos estresse em nossas vidas, mas durante períodos de níveis elevados de estresse, é provável que você esteja mais ansioso. Tente estar ciente dos seus níveis de estresse e controlá -los quando puder.

Dicas sobre como gerenciar a ansiedade

Tempo esgotado

Todos nós precisamos de um. Às vezes você só precisa respirar. Pode demorar cinco minutos ou uma massagem de uma hora, mas dar um tempo para rejuvenescer é crucial.

Esqueça a perfeição

Parece bobo? Não é.

Não pretenda a perfeição em nenhum aspecto da sua vida. Em vez disso, procure fazer o seu melhor e se orgulhar do que você é capaz de realizar.

Devolva

Sempre me disseram enquanto crescia isso “O que você mantém perdeu; Apenas o que você dá continua sendo o seu.”

Se você se sentir ansioso com o dinheiro, dê um pouco para que você possa ver no final do mês que você ainda está bem.

Se você se sentir ansioso com o tempo, crie alguns para se voluntariar para se lembrar de que você tem muito tempo em suas mãos.

Aprenda e gerencie seus gatilhos

Parece simples, certo? Às vezes é, e às vezes não é. Tente chegar à raiz de suas ansiedades para que você possa resolver o problema subjacente.

Solte

Desculpe quebrá -lo para você, mas você nem sempre pode estar no controle. Deixe de lado essa necessidade de controlar o mundo ao seu redor e tente ir com o fluxo de outros.

Fale com alguém

Por fim, seja um amigo de confiança ou um profissional, encontre alguém com quem conversar. Você pode liberar seus pensamentos e ansiedades e conversar sobre seus problemas. Isso pode atuar como uma de suas maiores terapias.

O ponto aqui é que existem variáveis ​​que você pode controlar que ajudará cumulativamente a reduzir sua ansiedade.

Adicionar óleos essenciais e aromaterapia à sua rotina, juntamente com essas outras práticas, pode ajudá -lo a relaxar e diminuir seus níveis de ansiedade.

11 melhores óleos essenciais para ansiedade

Diferentes tipos de óleos essenciais funcionam com seu corpo de maneiras diferentes para controlar sua ansiedade. Estudos demonstraram que o uso de aromaterapia em conjunto com outras terapias, como massagem, reduziu muito a ansiedade em pacientes psiquiátricos.

Aqui está a coisa: os óleos essenciais podem afetar sua química do cérebro e seu sistema nervoso.

Estudos que foram feitos comparando os efeitos dos óleos essenciais com os efeitos de medicamentos comuns do sistema nervoso central que já se provaram ser eficazes mostraram que a aromaterapia pode ter um grande impacto no sistema nervoso central.

Além disso, os óleos essenciais exploram o relacionamento entre o seu olfato e seu cérebro. Seus receptores de perfume enviam mensagens químicas para o seu sistema límbico, que é a área do cérebro que controla emoções e memórias básicas. Esses sinais que são enviados ao seu cérebro a partir de óleos essenciais afetam a produção química do seu cérebro, o que afeta sua saúde mental e física.

Falando em saúde mental, cheiros agradáveis ​​podem trazer de volta lembranças vívidas de tempos agradáveis. Eu sei que sempre que cheiro um perfume de rosa, por exemplo, isso traz sentimentos positivos e instantaneamente me faz relaxar. Perfume e memória trabalham de mãos dadas.

Você sabia que os óleos essenciais também ajudam na perda de peso? Confira: 7 óleos essenciais para perda de peso (e como usá -los)

É simples, realmente: os óleos essenciais podem realmente ajudá -lo a relaxar de várias maneiras. Alguns agem como um sedativo leve, enquanto outros reduzem o estresse, induzem o sono, acalmam sua mente e corpo, reduzem a tensão muscular, diminuem a depressão e facilitam o desconforto físico. Todas essas doenças, mentais e físicas, podem estar contribuindo para seus níveis de ansiedade.

Os óleos diferentes funcionam de maneiras diferentes e podem ser combinados para duplicar os efeitos de outros óleos essenciais em graus variados.

Esta lista de 11 óleos é apresentada em ordem de mais forte a mais suave. Se você optar por combinar óleos, não se esqueça de combinar os aromas que você gosta, além de seus efeitos pretendidos.

1. Lavanda

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O óleo de lavanda é o óleo para ansiedade. Em um estudo publicado em Fitomedicina, Os efeitos do óleo de lavanda na ansiedade foram iguais aos do medicamento prescrito Lorazepam.

O que é ainda melhor é que o óleo de lavanda não teve os efeitos sedativos que acompanham Lorazepam. A melhor parte, no entanto, é que não há potencial para dependência de drogas ao usar óleo.

O óleo de lavanda também foi comprovado por meio de estudos para passar para a corrente sanguínea quando é inalado ou aplicado topicamente. Isso leva a um remédio fácil para problemas de sono, dor e cognição. De fato, um estudo publicado no Jornal de Medicina Alternativa complementar mostra que os pacientes que sofrem de insônia experimentaram até 60% de melhora na qualidade do sono ao usar lavanda.

Você não acreditaria em quantos outros usos existem para a lavanda. Pode ajudar com inquietação, inflamação, enxaqueca e até agitação relacionada à demência.

Na minha experiência pessoal, achei útil transportar óleo de lavanda comigo para que eu possa inalar conforme necessário para diminuir a ansiedade assim que surgir. Eu acho o perfume ser calmante e agradável.

2. Camomila

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Você gosta de acabar à noite com uma xícara de chá de camomila? Esta é uma bebida noturna popular por causa de seu perfume pacífico e calmante que beneficia sua harmonia interior e diminui a ansiedade.

Embora muitos estudos tenham mostrado como a camomila pode ajudar a acalmar sua mente, também pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar a digestão.

Além disso, um estudo realizado na Faculdade de Medicina da Universidade da Pensilvânia, focado nos efeitos antidepressivos da camomila, constatou que, além de diminuir a ansiedade, o óleo essencial de camomila também pode fornecer atividade antidepressiva clinicamente significativa.

A camomila é gentil e segura para crianças, então essa é uma ótima opção se você tiver filhos por perto, que também pode estar respirando os óleos, ou se você estiver procurando um óleo para usar diretamente com seus filhos.

Se você achou que o chá de camomila é benéfico e calmante, é mais do que provável que se beneficie do óleo essencial também.

3. Hortelã -pimenta

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Você ficaria surpreso com quantos benefícios à saúde Peppermint tem. Pode lhe dar uma rápida explosão de alerta, ajudar a aliviar uma dor de cabeça e aprimorar sua memória.

Comumente usado em pacientes que sofrem de IBS, a hortelã também é conhecida por ajudar a indigestão, o que geralmente aparece com os nervos.

Dos muitos óleos essenciais para ansiedade, o óleo de hortelã -pimenta não trata diretamente sua ansiedade ou acalma seu cérebro furioso. O que ele faz é afetar muitas coisas que causarão um aumento na ansiedade. Portanto, é mais um preventivo do que uma cura.

4. Salva esclereia

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Clary Sage tem tantos benefícios à saúde, desde suas propriedades antibacterianas até sua capacidade de melhorar a saúde da pele.

Quando se trata de saúde mental, este óleo essencial leva um grande soco. Funciona como um antidepressivo, ajuda a acalmar os nervos, é um sedativo leve e ajuda a aliviar a hipertensão.

E a melhor parte? Na verdade pode fornecer uma sensação de euforia. Pode induzir imenso alegria, prazer, confiança e alto estado. Por esse motivo, é frequentemente usado para aliviar a depressão ou ansiedade crônica.

5. Ylang Ylang

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Já notei como sua frequência cardíaca aumenta e sua pressão arterial aumenta quando você está ansioso?

Estudos mostraram que Ylang Ylang pode ajudar a induzir sentimentos de conforto e desacelerar um coração de corrida.

Também ajuda a combater a depressão e ajuda a relaxar. Também pode ajudar a melhorar seu humor e ajudar com qualquer indigestão que venha junto com a ansiedade. Tem um perfume romântico e edificante que é ótimo para voltar para casa depois de um longo dia no escritório.

6. Óleo de Patchouli

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Na aromaterapia, o óleo de patchouli é usado para aliviar a ansiedade, depressão e estresse.

Tem efeitos calmantes e até age como um sedativo leve. Ele também possui propriedades anti-inflamatórias.

Patchouli é conhecido por equilibrar a emoção e se livrar da letargia. Devido à sua eficácia, esse óleo é comumente usado em misturas de óleo essencial, pois acrescenta eficácia extra ao combater a ansiedade.

7. Gerânio

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Você não gosta de ter uma vela com cheiro de gerânio pela casa? Esta flor tem um perfume calmante que é conhecido por ser um perfume natural. Seu cheiro tentador traz emoções positivas enquanto também age como um sedativo natural.

Gerânio é tão calmante que até foi usado para ajudar as pessoas a dormir.

8. Limão

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O limão é frequentemente usado como um perfume para limpar cozinhas e banheiros porque cheira tão limpo. Este perfume cítrico não para apenas ser um agente de limpeza, embora.

Também foi provado que o limão tem efeitos positivos no seu humor, sistema nervoso autonômico, sistema endócrino e função imunológica.

9. Óleo de roseira

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Você já se perguntou por que as rosas são a flor preferida para dar ao seu parceiro ou ente querido?

Acontece que o cheiro de rosas ajuda a aliviar a depressão e libera hormônios de bem-estar no cérebro. Isso também pode ajudar a reduzir a ansiedade e levá -lo a um lugar tranquilo.

10. Sândalo

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Se você é como eu, ter uma noite inteira de sono de qualidade é uma raridade.

Sandalwood pode ser usado para aumentar a quantidade de tempo que você gasta na fase de sono restaurativa, então você acorda se sentindo mais revigorada. Também ajuda durante o dia a diminuir a ansiedade e o estresse.

11. Raiz Valeriana

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Já notou como, quando você fica nervoso, seu corpo cria muita tensão, o que leva a enxaqueca e dores e dores e dores de estômago?

Dor muscular e problemas estomacais podem se virar e aumentar sua ansiedade, resultando em um ciclo interminável. A raiz da valeriana ajuda a combater a ansiedade, aliviando essa tensão e ajudando você a relaxar.

Como visto, os óleos essenciais podem ajudá -lo a relaxar, reduzir seus níveis de estresse, reduzir a tensão nos músculos, acalmar sua mente e corpo e melhorar sua qualidade de sono. Todas essas coisas somam uma vida mais pacífica, cheia menos ansiedade.

Dica profissional:
Quando você estiver comprando óleos, evite qualquer um que simplesmente diga "óleo de fragrância" ou "óleo de perfume.”Esses óleos provavelmente são sintéticos, o que significa que cheiram bem, mas não têm efeito no corpo. Para obter os benefícios desejados à saúde, encontre óleos que dizem "óleo essencial puro" ou "óleo 100% essencial" para que você saiba que eles serão eficazes.

Como usar óleos essenciais

Embora certos métodos de aplicação para óleos essenciais tenham sido preferidos ao longo da história, à medida que a pesquisa se desenvolve, mais métodos de aplicação estão sendo usados.

Todos os métodos de aplicação são seguros se forem feitos corretamente, incluindo métodos tópicos, aromáticos e internos. Você pode escolher um ou vários métodos de aplicativo para obter os benefícios que você está procurando.

Tópico

A aplicação tópica de óleos essenciais é comum e eficaz. Os óleos mergulham facilmente na pele e, uma vez absorvidos o óleo, ele permanece na área aplicada para fornecer um benefício localizado.

É importante diluir o óleo essencial para que não irrite sua pele. Use um óleo transportador, como coco ou óleo de uva e misture apenas cerca de três ou quatro gotas no óleo transportador antes de aplicá -lo diretamente à sua pele.

Você também pode carregar seus óleos com você durante o dia para que você possa levá -los para usá -los conforme necessário. Crie uma mistura e coloque -a em um aplicador de bola de rolo para ajudá -lo a aplicar facilmente o óleo conforme necessário ao seu:

• Pescoço
• Testa
• Templos
• Peito
• Abdômen
• Braços e pernas
• Solas de pés

Dica profissional:
É melhor usar pequenas doses de óleo ao longo do dia em vez de uma única dose grande. Comece com apenas uma ou duas gotas e aplique a cada quatro a seis horas. Lembre -se de que todos são diferentes, então a dose pode variar para você com base no seu peso, idade e saúde geral.

Você também pode criar suas próprias loções ou lavagens corporais com suas misturas de óleo essencial. Basta adicionar cerca de cinco a seis gotas do seu óleo essencial de escolha a uma loção sem perfume e usá -lo ao longo do dia. Aqui está um bom tutorial sobre como misturar suas próprias loções de óleo essencial.

Aromático

O olfato é uma ferramenta forte que pode afetar seus sentimentos. Esses óleos são rapidamente absorvidos pelos receptores do cheiro antes de serem enviados diretamente ao sistema límbico através do nervo olfativo. Por causa disso, os óleos essenciais são especialmente poderosos por meio de uma aplicação aromática.

A difusão é uma maneira simples de se beneficiar dos óleos essenciais aromaticamente. É melhor usar difusores que usam ar frio ou água, embora se você não tiver um difusor, existem outras opções.

Você pode simplesmente colocar óleo em uma bola de algodão e colocá -la em sua mesa de cabeceira enquanto dorme, ou até mesmo colocá -lo nas aberturas de ar do seu carro. Você pode até fazer um spray de cheiro agradável misturando o óleo com água em um frasco de spray.

Você também pode adicionar de cinco a seis gotas a um banho quente ou uma loção sem perfume antes de aplicá -lo à pele. O que achei realmente útil no final de um longo dia é fazer uma compressa quente com uma toalha e água, e adicionando óleos essenciais antes de aplicá -lo ao meu corpo.

Dica profissional:
Evite colocar os óleos perto de seus olhos e ouvidos internos, bem como perto de qualquer pele quebrada, irritada ou ferida.
Além disso, se você estiver tomando banho, personalize -o adicionando seus próprios sais de banho ou outros óleos essenciais para que você possa criar um banho que o envie para a terra dos sonhos.

Precisa de um difusor de óleo essencial?

Se você não tem um difusor de óleo essencial (ou deseja pegar um novo), aqui estão três opções favoritas. Basta encontrar o difusor que parece interessante e clique no botão amarelo para obter mais informações:

• Melhor escolha geral: EQUSUPRO Difusor de óleo essencial
• Melhor difusor de petróleo de ponta: Aroma Tech Aromini
• Opção mais econômica: Difusor de óleo essencial de aromaterapia innogear

4 misturas de ansiedade de óleo essencial pré-fabricadas

As empresas fazem seus próprios óleos essenciais pré-fabricados para misturas de ansiedade. Usando vários óleos listados acima. Com várias concentrações e misturas de diferentes óleos essenciais, as empresas vendem o que acham as combinações mais eficazes.

A coisa boa disso é que é fácil para você. Você não precisa se preocupar em misturar suas próprias misturas ou comprar várias garrafas diferentes. Você acabou de comprar uma garrafa para ajudar a consertar seus problemas de saúde.

No entanto, você está um pouco limitado com esses produtos, pois não pode brincar e misturar misturas diferentes até encontrar o que funciona para você. Além disso, você não pode separar os óleos para usá -los para fins individuais.

No final, provavelmente é mais econômico comprar os óleos individuais que funcionam para você e engarrafá-los, criando suas próprias misturas.

Aqui está um ótimo vídeo que o leva a fazer suas próprias misturas de óleos. No entanto, se você quiser seguir a rota sem complicação, aqui estão algumas ótimas opções:

1. Mistura de óleo essencial de oásis

Esta mistura é uma ótima solução natural para diminuir sua ansiedade e promover relaxamento.

Mistura de óleo essencial de oásis é conhecido por ajudá -lo a ter um pensamento racional e lógico enquanto lida com situações estressantes. Pode ajudá -lo a centrar sua mente e se concentrar na tarefa em questão.

2. Mistura de óleo essencial para facilitar o estresse

Mistura de óleo essencial para facilitar o estresseA fórmula foi criada para ajudar a aliviar a tensão que vem com a ansiedade. Ajuda você a recuperar clareza e confiança acalmando sua mente. Esta mistura contém capim-limão, laranja doce e ylang-ylang.

3. Relaxe sinergia (relaxamento mental)

Os óleos entram Relaxe a sinergia são alguns dos melhores para criar um estado pacífico e tranquilo.

Use esta mistura após um dia estressante para ajudá -lo a acabar. Esta mistura contém marjoram, lavanda, patchouli, gerânio, mandarim e camomila.

4. Mistura de óleo essencial calmo

Mistura de óleo essencial calmo tem efeitos calmantes no sistema nervoso e ajuda a promover o sono.

Alivie seu estresse à noite colocando algumas gotas deste óleo em seu difusor para que você possa inalar a noite toda.

5 receitas de óleo essencial de bricolage para ansiedade

Você pode fazer sua própria mistura para ajudá -lo a segmentar exatamente o que está levando à sua ansiedade e encontrar o que funciona melhor para você (assim como o que não funciona).

Porque todo mundo tem uma reação diferente aos óleos, fazer um pouco de tentativa e erro para ajudar a criar a mistura perfeita será útil a longo prazo. Aqui estão algumas idéias para algumas receitas de bricolage para fazer suas próprias misturas para ansiedade.

Combine cada uma dessas receitas em um garrafa de conta -gotas escuro para que sua solução fique protegida da luz. Quando você não estiver usando, armazene -o em um local fresco e seco. Certifique -se de dar um bom tremor à garrafa antes de usá -la para garantir que tudo esteja incorporado.

1. Alívio da ansiedade de última hora

Se você entrar em um estresse inesperado ou precisar de algo para se aproximar antes de entrar naquela grande entrevista, combine:

• 20 gotas patchouli
• 25 gotas de lavanda
• 30 gotas ylang-ylang
• 20 gotas de bergamota

O óleo de bergamota é um poderoso intensificador de humor e pode reduzir sua sensação de preocupação. Mantenha esta mistura em uma bola de rolo na sua bolsa para que você possa sempre tê -la à mão.

2. Alívio durante todo o dia

Se você quiser algo que funcione devagar e constante o dia todo, tente esta combinação:

• 3 gotas de lavanda
• 2 gotas de Clary Sage

Adicione -os a uma loção sem perfume e coloque -a antes de sair de casa para que você possa aproveitar os aromas o dia todo. Você também pode fazer uma pequena garrafa de viagem dessa loção para manter em sua mesa para que você possa reaplicá -la conforme necessário.

3. Se você estiver passando por um momento estressante

Talvez você tenha recebido recentemente um ente querido, ou está passando por um divórcio. Esses eventos estressantes da vida têm um grande impacto em nosso bem-estar. Se você se encontrou um pouco mais esperto ultimamente do que o normal, tente o seguinte:

• 5 gotas patchouli
• 10 gotas de lavanda
• 7 gotas ylang-ylang
• 3 gotas de bergamota
• 3 gotas de raiz valeriana

Você pode precisar usar essa mistura quando os tempos ficarem difíceis.

4. Se seus filhos precisarem de alívio da ansiedade

As crianças ficam ansiosas também. Isso pode ser por várias razões, mas nunca é nada para ignorar ou afastar quando crianças apenas serem crianças. Para ajudar seu filho ansioso, combine partes iguais de:

• Camomila
• Lavanda
• Ylang Ylang

As mães usaram o aroma suave da camomila há séculos para acalmar seus filhos. Embora nem todos os óleos essenciais sejam apropriados para crianças, essa mistura é ótima para usar quando necessário.

5. Se você precisar de um impulso de humor

Às vezes você fica ansioso porque está chateado com algo. Isso poderia atingir a qualquer momento, portanto, carregando essa mistura com você pode ajudar a fornecer um pick-me-up muito necessário:

• 2 gotas patchouli
• 2 gotas de óleo de rosa
• 1 gota de bergamota

Pensamentos finais sobre óleos essenciais para ansiedade

O que eu achei para melhor ajudar a ansiedade é a mistura de alívio de ansiedade de última hora. Isto é para quando a ansiedade é rápida e forte.

O patchouli nesta mistura ajuda a acalmá -lo sem cansaço associado. Isso lhe dará uma vantagem rápida enquanto também acalma sua mente.

Como o óleo essencial para alívio da ansiedade, eu sei que o perfume de lavanda será confiável quando você precisar se acalmar. Este óleo pode ser muito eficaz, além de cheirar ótimo.

Finalmente, a bergamota ajuda a dar um impulso de alegria, o que muitas vezes supera qualquer sentimento de ansiedade que você possa ter. Bergamot nesta mistura tem sido realmente útil para colocar um sorriso no meu rosto durante situações estressantes.

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Finalmente, se você quiser uma maneira simples de reduzir seu estresse e ansiedade, tente escrever esses constatões do diário da atenção.