Top 10 Mindfulness Verifique as perguntas para se fazer

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Em 2021, lembro -me de ficar em um píer em Cozumel, México, à noite. Com base no meu lugar, percebi que seria capaz de assistir ao pôr do sol. Naquele momento, um pensamento surgiu em minha mente - eu nunca tinha acabado de assistir um pôr do sol do começo ao fim!

No começo, comecei a me mexer na minha bolsa para o meu telefone capturar um vídeo deste evento. Então eu parei e decidiu apenas aproveitar o momento e observar cada momento deste evento diário que eu já havia dado como certo.

Percebi as cores mudando no céu, a brisa fresca na minha pele, o sol ficando menor e o som de ondas batendo contra o píer. Meu primeiro pôr do sol foi um belo momento que eu teria perdido se não estivesse atento naquele momento. Foi um dos muitos exemplos de como eu pratico a atenção plena na minha vida.

Índice

O que é a atenção plena?

Mindfulness refere -se ao qualidade ou estado de estar ciente e presente no momento. Trata -se de prestar atenção aos seus pensamentos, sentimentos e arredores de uma maneira não julgadora.

Quando você está atento, você não está tentando mudar nada ou consertar nada. Você está simplesmente observando e aceitando as coisas como elas são. A atenção plena pode ajudá -lo a estar mais ciente de seus pensamentos e sentimentos para que você possa gerenciá -los melhor.

O que são perguntas de check-in?

As perguntas de check-in são um conjunto de perguntas que você pode fazer regularmente para ajudá -lo a permanecer atento e presente. Fazer essas perguntas a si mesmo pode ajudá -lo a se tornar mais consciente de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos, para que você possa fazer alterações, se necessário.

Alguns dos benefícios de se fazer perguntas de check-in incluem:

• Tornando -se mais consciente de seus pensamentos e sentimentos
• Primeiro passo para gerenciar emoções
• Reconhecendo possíveis gatilhos
• Torne -se ciente de seus problemas de saúde física ou mental
• Aumentando seu sistema imunológico ao longo do tempo
• Aumente seu foco e concentração

21 Mindfulness Verifique as perguntas para se perguntar

Aqui estão algumas perguntas para torná -lo mais consciente do que a atenção plena pode fazer e como isso pode ajudá -lo.

1. Por que estou me sentindo assim?

Faça a si mesmo esta pergunta quando perceber que está se sentindo com raiva, triste ou frustrado. Tente identificar a causa raiz de suas emoções para que você possa abordá -las com mais eficácia.

Se algo constantemente o desencadear, pode ser útil evitar esse acionador ou encontrar uma maneira diferente de lidar com isso.

2. O que estou pensando agora?

Tome conhecimento de seus pensamentos e veja se eles são úteis ou prejudiciais. Se seus pensamentos são negativos, veja se você consegue encontrar uma maneira mais positiva de pensar sobre a situação.

Você pode até considerar escrever esses pensamentos em um diário.

3. O que estou fazendo agora?

Esteja ciente de suas ações e veja se elas são úteis ou prejudiciais. Se você está se envolvendo em comportamento prejudicial, como beber álcool ou fumar cigarros, tente encontrar uma maneira mais positiva de lidar com suas emoções.

4. Por que sou grato?

Pense em algo pelo qual você é grato em sua vida. Isso pode ajudar a lidar com suas emoções.

A gratidão é útil quando você sofreu uma perda ou decepção como não obter essa promoção que você esperava.

[Quais são os benefícios da gratidão? Como isso pode mudar sua vida]

5. Qual é a minha intenção para hoje?

Defina uma intenção para o dia e veja se você consegue cumpri -lo. Isso pode ser algo tão simples quanto fazer uma pausa do trabalho para relaxar, almoçar ou passar um tempo com a família e amigos.

6. Qual é a coisa mais importante que preciso fazer hoje?

Concentre -se na tarefa mais importante que você precisa concluir hoje. Isso ajudará você a permanecer no caminho certo e evitar ser desviado por tarefas menos importantes. Se alguém tentar atrapalhar seu dia, educadamente lembre -os de sua prioridade.

7. O que posso fazer para tornar hoje um bom dia?

Pense em algo que você pode fazer para tornar hoje um bom dia. Isso pode ser algo tão simples quanto levar alguns minutos para você relaxar ou fazer algo de bom para alguém.

8. O que estou fazendo para cuidar de mim mesmo?

Esteja atento à sua rotina de autocuidado e veja se existem áreas que você pode melhorar. Isso pode envolver comer uma dieta saudável, exercitar -se regularmente, dormir o suficiente e passar um tempo fazendo coisas que você gosta.

9. Quem são as pessoas da minha vida a quem sou grato?

Pense nas pessoas em sua vida pelas quais você é grato e por que você é grato por elas. Pode ser um membro da família, amigo ou colega de trabalho. Essas pessoas agregam valor à sua vida e é importante apreciá -las.

10. O que estou fazendo para nutrir meus relacionamentos?

Esteja atento aos seus relacionamentos e veja se existem áreas em que você pode melhorar. Isso pode envolver gastar mais tempo com os entes queridos, comunicando -se efetivamente e estar presente quando você estiver com eles.

11. Que pensamentos ou emoções estou suprimindo?

Esteja ciente de quaisquer pensamentos ou emoções que você esteja suprimindo. Isso pode ser algo traumático com o qual você não está pronto para lidar. Não tenha medo de obter aconselhamento em saúde mental, se necessário.

12. O que eu preciso deixar de lado?

Deixe de lado qualquer coisa que não esteja mais servindo você. Este pode ser um padrão de pensamento negativo, comportamento prejudicial ou um relacionamento tóxico.

Segurando essas coisas só o derrubará e é importante deixá -las ir.

13. Eu fiz o meu melhor hoje?

Avalie o seu dia e veja se você poderia ter feito algo diferente. Isso pode envolver ser mais paciente com alguém, adotando uma abordagem diferente de uma tarefa ou comunicando com mais eficácia. Se você cometeu um erro, aprenda com ele e siga em frente.

14. Como posso fazer melhor amanhã?

Pense em maneiras que você pode melhorar amanhã. Isso pode estar fazendo uma lista de tarefas, definindo uma meta ou planejando seu dia. Dar pequenos passos todos os dias ajudará você a alcançar seus objetivos de longo prazo.

15. O que eu aprendi hoje?

Esteja atento ao que você aprendeu hoje. Isso pode ser algo que você leu, ouviu ou experimentou. Aprender algo novo a cada dia pode ajudá -lo a crescer como pessoa e alcançar seu potencial.

16. Que obstáculos eu enfrentei hoje?

Anote os obstáculos que você enfrentar ao longo do dia. Isso pode ser algo tão simples quanto estar preso no trânsito ou em uma discussão com alguém. Saber quais são seus obstáculos podem ajudá -lo a evitá -los ou gerenciá -los melhor no futuro.

17. O que eu fiz bem hoje?

Pense em algo que você fez bem hoje. Isso pode estar concluindo uma tarefa, ajudando alguém ou sendo gentil consigo mesmo. Dar a si mesmo crédito por suas realizações pode ajudá -lo a se sentir bem consigo mesmo.

18. Onde me vejo em 1 a 5 anos?

Pense em onde você se vê no futuro. Isso pode envolver sua carreira, vida pessoal ou estilo de vida. Ter o objetivo de lutar pode ajudá -lo a permanecer motivado e focado diariamente no que é importante.

[Veja modelos de plano e planilhas de 5 anos]

19. Como posso melhorar o dia de outra pessoa?

Pense em maneiras que você pode melhorar o dia de outra pessoa - especialmente alguém em necessidade. Isso pode estar fazendo um favor por eles, elogiá -los ou apenas ser um bom ouvinte.

Você pode salvar alguém ou mudar a vida de outra pessoa, mas pode desempenhar um papel em tornar o dia um pouco mais brilhante.

20. Eu cheguei mais perto dos meus objetivos hoje?

Avalie seu progresso e veja se você está se aproximando de seus objetivos. Isso pode envolver tomar medidas para seus objetivos de carreira, objetivos pessoais ou objetivos financeiros.

É importante celebrar suas realizações, por menor que sejam.

21. Como posso expressar melhor minha gratidão?

Existem muitas maneiras de expressar gratidão. Isso pode envolver dizer "obrigado", escrevendo uma nota de agradecimento ou fazendo algo de bom para alguém.

Expressar gratidão pode ajudá -lo a se sentir mais positivo e pode fazer a outra pessoa se sentir bem também.

Pensamentos finais sobre perguntas de check-in da atenção plena

Fazendo a si mesmo essas perguntas pode ajudá -lo a ficar mais atento aos seus pensamentos, emoções e ações. Isso pode levar a uma visão mais positiva da vida, melhores relacionamentos e melhoria mental e física.

Se você se estiver lutando para estar atento, há muitos recursos disponíveis para ajudá -lo. Também existem aplicativos, livros e sites que podem fornecer mais informações sobre a prática da atenção plena.

Em um mundo em ritmo acelerado como o nosso e, com tanta coisa acontecendo, a ansiedade está em ascensão. Você não deve ter medo ou vergonha de procurar ajuda se precisar. Lembrar, Dar pequenos passos todos os dias pode levar a grandes mudanças na sua vida.

Saiba mais sobre as atividades da atenção plena e confira 7 etapas para desconectar a tecnologia e viver uma vida mais consciente.

Finalmente, se você quiser uma maneira simples de reduzir seu estresse e ansiedade, tente escrever esses constatões do diário da atenção.