Principal do Jornal da Mindfulness Slowing para estudantes e adultos

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Você é frequentemente informado de que você deve diário por uma questão de estar mais atento. No entanto, você está desenhando um espaço em branco. Na verdade, você pode se perguntar:

Sobre o que devo escrever sobre?

Ou:

O que os avisos podem ajudar meu foco mais no momento presente?

Felizmente, este artigo pode ajudar.

Aqui, você descobrirá o 35 Mindfulness Journal Slow.

Mas primeiro, vamos começar com uma definição rápida.

Índice

Quais são os avisos do diário da atenção plena?

A Mindfulness Journal Slots facilita a exploração de quem você é e o que está em sua mente através da palavra escrita.

O diário é uma das maneiras mais eficazes de praticar a atenção plena. Ele permite que você contemplar mais sobre o que está acontecendo em sua vida e garantir que você esteja ciente de todas as decisões que toma.

À medida que você diário com mais regularidade, ele permitirá que você viva no presente. Isso pode ajudá -lo a reduzir a ansiedade e o estresse em sua vida pessoal e profissional simplesmente por entender mais sobre o que você está fazendo.

Então agora vamos falar sobre 35 instruções da atenção plena que você pode incluir em uma de suas próximas sessões de diário.

1. Quais são as três coisas que faço de melhor?

Agora não é a hora de ser tímido. Como ninguém mais está lendo seu diário, este é o momento de se dar um tapinha nas costas. Fale sobre o que você sente que pode fazer melhor do que qualquer outra pessoa - e seja específico como quiser.

2. Discuta sua maior irritação.

Há algo que te incomoda. Seja algo sobre um determinado indivíduo ou é algo que a sociedade faz, em geral, que seja conhecida. Cavar por que é que isso te incomoda tanto.

3. Sobre o que eu procrastino?

Fale sobre as várias coisas sobre as quais você procrastina - tarefas, tarefas no trabalho e muito mais. Seja honesto sobre por que você escolhe adiá -los repetidamente.

4. Qual é o destaque do meu dia, semana ou mês?

O que você espera? Pode ser uma pessoa, um evento ou até mesmo um programa de TV. Identifique as várias coisas que podem ajudá -lo a passar por um dia ou semana difícil.

5. Se eu pudesse ter um dia de folga para fazer o que eu quisesse, o que eu faria?

Dinheiro não é objeto. Você pode ir a qualquer lugar e fazer qualquer coisa. Como você escolheria passar as próximas 24 horas?

6. Quem é meu melhor amigo e por quê?

De todas as pessoas que você conheceu e quem está ativamente envolvido em sua vida, quem você se identifica como seu melhor amigo?

7. Qual é o pensamento ou crença de que eu vivo minha vida?

Pode haver uma verdade singular pela qual você viva. Estas podem ser consideradas as palavras pelas quais você vive.

8. Como eu tenho um impacto sobre as pessoas ao meu redor?

Você se envolve em serviço comunitário? Você está em um papel de supervisão? Como você afeta as pessoas ao seu redor, positiva ou negativamente?

9. O que eu comi no café da manhã e como é o gosto?

Você deve estar no presente e saber o que está fazendo e o que está alimentando seu corpo. Pense no café da manhã. Identifique todos os sabores.

10. Se eu pudesse ser algum animal por um dia, o que eu seria? Por que?

Os animais tendem a representar a liberdade que queremos ter. Que características faz esse animal que você deseja em sua própria vida?

11. Qual é o maior risco que já assumi?

A tomada de risco pode dizer muito sobre uma pessoa. Seja um risco no trabalho ou uma atividade de adrenalina, que risco você correu, e valeu a pena?

12. Explique, em detalhes, uma manhã típica.

Esteja ciente da sua rotina matinal. Desde o momento em que você acorda até o momento em que ir trabalhar, identifique as várias tarefas que você completa.

13. O que 5 coisas me fazem sorrir?

Faça uma lista das várias coisas que colocarão um sorriso no seu rosto.

14. Que conselho eu daria ao meu eu de 16 anos?

Se você pudesse conversar com seu eu de 16 anos, o que você diria para tornar a vida um pouco mais fácil ou ter um impacto mais positivo no seu futuro?

15. Quando é a última vez que chorei e por quê?

Chorar pode ser fácil ou difícil para você. Há quanto tempo você chorou e qual foi o motivo disso?

16. O que me deixa infeliz com o meu trabalho?

Se você trabalha para uma empresa, trabalha em casa ou mesmo voluntário, detalhe os vários aspectos que o deixam infeliz.

17. Quão fácil é para mim admitir quando estou errado?

Em uma escala de 1 a 10, sendo quase impossível admitir, com que facilidade você admitirá estar errado? Por que você acha que é isso?

Se você precisar pedir desculpas a alguém em sua vida, essas postagens do blog podem ajudar:

• 9 etapas para escrever uma carta de desculpas ao seu amigo com um exemplo
• 6 etapas para escrever uma carta de desculpas para sua namorada com um exemplo
• 9 etapas para escrever uma carta de desculpas ao seu professor de escola com um exemplo

18. Use 10 palavras para descrever atributos físicos.

Olhe no espelho. Use 10 palavras para descrever alguns de seus atributos físicos. Então, considere se você está se olhando muito severamente.

19. Liste 5 coisas para dizer "não" para.

Dizer "não" pode ser quase impossível e levar a mais estresse. Considere o que você diria "não" se pudesse.

Assista ao vídeo abaixo para saber por que você deve dizer não com mais frequência e aprenda as cinco estratégias que você pode usar para aplicar isso à sua vida diária:

20. Identifique 7 coisas vistas ao dirigir pela cidade.

Esteja ciente de seu ambiente. Em sua próxima unidade ou caminhada, liste sete coisas que você observa.

21. Descreva meu sonho mais recente.

Feche os olhos e pense sobre o que você sonhou. Seja o mais específico possível. Então, analise o sonho de ver o que você acha que está tentando te dizer.

22. Estou feliz com a quantidade de sono que tenho à noite?

Quantas horas de sono você está ficando? Se você não está dormindo o suficiente, pense sobre o porquê.

23. Se eu pudesse dizer alguma coisa a alguém, o que eu diria?

Esta é uma chance para você ser brutalmente honesto. Você vai dar a alguém elogios por um trabalho bem feito? Você vai dizer a um colega de trabalho que trabalho de baixa qualidade eles fazem? Seu diário permite que você divulgue tudo.

24. Qual é o mantra que devo dizer repetidamente?

Um mantra é uma ótima maneira de se convencer de que você tem o poder de ser quem você quer ser. Qual é a frase que você escolheria repetir?

25. Quando é a última vez que me senti motivado e descansado?

Pense há quanto tempo foi quando você acordou se sentindo descansado e pronto para enfrentar o dia.

26. Com quem eu passaria o dia e o que faríamos?

Viver ou morto, com quem você gostaria de passar 24 horas e com quais atividades você participaria? Por que você escolheu essa pessoa?

27. Feche seus olhos. Liste tudo o que você ouve por 2 minutos.

Viva o momento. Identifique cada som que você ouve ao longo de dois minutos.

28. Escreva um aviso de aviso que você poderia dar às pessoas antes que elas o encontrem.

Se alguém vai te encontrar, que aviso você daria para que eles saibam o que esperar? Não se segure.

29. Escreva um currículo, mas inclua características de personalidade em vez de posições mantidas.

Em vez de se concentrar nas posições que você ocupou, concentre -se nos traços de personalidade que você possui.

30. Explique uma comida favorita e o que a torna tão especial.

Se você pudesse ter um chef fazer de você alguma comida, o que seria? Quais são os sabores? A refeição tem algum significado especial para você?

31. Nomeie uma coisa em que me dediquei e por que era importante.

Se você pudesse se tratar de alguma coisa, qualquer coisa, o que seria? Por que você escolheu esse item?

32. Se eu tivesse uma máquina do tempo, para onde iria?

Passado ou futuro, onde e quando você iria? O que você faria quando chegasse lá?

33. Se eu pudesse voltar para a escola e estudar qualquer coisa, o que eu faria?

Agora é a chance de aprender uma nova habilidade ou hobby. O que você escolheria para estudar?

34. O que eu faria com uma hora de tempo livre?

Você de repente tem uma hora em que não tem lugar para estar e nenhuma obrigações. Como você está passando aquela hora? Você está feliz com a maneira como você está gastando?

35. Quando foi a última vez que tomei um dia "eu"?

O autocuidado é uma parte importante de ser saudável. Identifique o seu último dia "eu" e o que incluiu.

Pensamentos finais sobre o diário da atenção plena avisos

Ao diário com mais regularidade, você descobrirá que é mais fácil permanecer no controle do que está acontecendo em sua vida. Você pode expressar mais gratidão. Você pode possuir mais compreensão. Mais importante, você pode manter seu estresse e ansiedade sob controle.

Não há necessidade de ficar impressionado com a tarefa de registrar no diário. Ao usar os vários avisos do diário da atenção plena, você sempre terá algo para escrever.

E se você quiser mais avisos de diário, não deixe de conferir as postagens do blog:

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Finalmente, se você quiser aumentar sua felicidade e satisfação com a vida, então Assista a este vídeo grátis que detalha o hábito de 7 minutos para planejar o seu dia para se concentrar no que é importante.