Planilhas de ansiedade imprimíveis para crianças, adolescentes e adultos

Aqui temos outra folha para crianças. É semelhante ao anterior, mas oferece opções na parte inferior sobre maneiras de lidar com a ansiedade. Algumas crianças podem não saber como lidar com seus medos, mas a lista nesta planilha pode ajudá -las a começar.

A ansiedade não discrimina por idade. Pode atacar a qualquer hora e em qualquer lugar, independentemente de quem você é. Sugerimos levantar esse tópico para seus filhos o mais rápido possível para ajudá -los a aprender cedo que existe uma maneira de aliviar esses sentimentos de medo e ansiedade.

Diga olá para o nosso novo super -herói, o atendimento de ansiedade. Pergunte a si mesmo: “Se houvesse uma pessoa que pudesse responder perfeitamente sempre que você se sentia ansioso, o que eles diriam ou faria para ajudá -lo a se acalmar?” Anote suas respostas no espaço fornecido na página.

Esta é uma excelente planilha para as crianças praticarem auto-afirmações positivas. Além de aliviar suas ansiedades, você deve ensiná -las a se apreciar o mais rápido possível. Construa sua auto-estima para que eles possam evitar lidar com o estresse e a ansiedade.

Sentir -se ansioso é normal. É inevitável se sentir preocupado com as incertezas. Mas esses sentimentos se tornam um problema quando começam a controlar sua vida.

Esta planilha pode ajudá -lo a responder a perguntas sobre ansiedade. É feito especificamente para crianças, mas achamos que também combina com adolescentes e adultos. Se você está se perguntando se sua ansiedade está se tornando um problema, tente responder a esta planilha.

Você sabe o que desencadeia suas ansiedades? Existem muitos fatores que podem afetar suas emoções. Uma das melhores maneiras de lidar com eles é conhecer seus gatilhos.

Esta planilha foi feita especificamente para adolescentes, mas também é apropriado para adultos e crianças. É fácil de responder, pois é apenas uma lista de verificação. Você deve dar a cada gatilho uma nota de 1 a 10, e as declarações que você classifica de 6 a 10 são provavelmente seus gatilhos mais potentes.

4 maneiras destrutivas de adolescentes lidam com a planilha sem ansiedade!
Fonte: A ansiedade, depressão e raiva Caixa de ferramentas para adolescentes, https: // t.pic co/azcwnzuo91.Twitter.com/xf7qliaxcm

- Jeffrey Bernstein (@drjeff4help) 17 de novembro de 2020

Esta folha é semelhante a um papel de "reflexão". Você tem que escrever as circunstâncias que reagam por raiva ou pressão. É importante responder a esta folha com atenção se você quiser os melhores resultados possíveis.

Esta página também é uma ótima maneira de saber se você se tornar "destrutivo", sua ansiedade assume o controle. Se você perceber que realmente lida com a ansiedade destrutivamente, talvez seja hora de consultar um profissional de saúde.

De acordo com esta planilha, uma maneira de lidar com a ansiedade é desafiando seus pensamentos ansiosos. Isso é possível, mas apenas se você estiver determinado. Você pode querer baixar esta planilha gratuita como um começo.

Confira o link acima e leia mais informações sobre como desafiar seus pensamentos preocupados. Você encontrará o botão de download na parte inferior da planilha ou pode baixá -lo com segurança aqui.

A ansiedade vem em várias formas, e uma das mais comuns é a ansiedade social. Isso pode afetar significativamente sua vida, afetando seus relacionamentos consigo mesmo e com outras pessoas.

A AID do terapeuta afirma que esta planilha foi “projetada para os estágios iniciais do tratamento de ansiedade social.”Eles disponibilizaram gratuitamente para que as pessoas possam identificar os problemas que estão lidando. Sugerimos conferir por conta própria e depois procurar ajuda, se for.

9. Ansiedade Buster

Como muitas das outras planilhas hoje, a ansiedade Buster analisa seus gatilhos e mecanismos de enfrentamento. No entanto, ele também possui seções adicionais para ajudá -lo a se concentrar em seus objetivos. Isso também incentiva você a anotar esses objetivos em vez de mantê -los em sua memória.

Por exemplo, a planilha pede que você priorize três de seus "tarefas" por dia, em vez de fazê-las de uma só vez. Ele também tem uma seção para sua lista de gratidão e desejos/orações. Na parte inferior da planilha, você verá uma lista para ajudá -lo a desafiar seus medos e ficar menos ansioso.

Além da ansiedade, esta planilha ajuda a abordar a depressão. Eles também chamam isso de "folha de conscientização sobre suicídio de ansiedade", pois ajuda a determinar se uma pessoa tem ou não tendências suicidas. Como às vezes é difícil comunicar seus sentimentos através de palavras, esta folha pode ajudar você e sua família ou amigos a se entender melhor.

No entanto, se você ou um amigo estão tendo pensamentos suicidas, sugerimos consultar um psicólogo imediatamente. Esta planilha visa apenas apoiar aqueles que têm problemas para expressar seus sentimentos.

11. A ansiedade desencadeia

O primeiro passo para lidar com a ansiedade é identificar o que o desencadeia. Para identificar esses gatilhos, você também precisa conhecer as dicas que indicam sua ansiedade. Essas dicas podem ser físicas ou cognitivas, ou uma combinação dos dois.

Conforme descrito no site, esta planilha pode ser usada por profissionais de saúde mental ou pessoas comuns que querem aprender seus gatilhos. Pode ser usado em sessões de terapia ou práticas domésticas.

12. Como decatatrofizar

Esta planilha não é exatamente por ansiedade, mas está claramente conectada a regular suas preocupações. Decatatrofização é o método de reestruturar sua mente para remover distorções cognitivas. Isso elimina os pensamentos negativos que você reflete em sua mente.

Confira este modelo da Kelly Mental Health e comece a aprender a decatatrofizar. Cada seção ajudará você a dividir seus pensamentos em pedaços menores até você descobrir o que causa suas preocupações.

Há momentos em que nos preocupamos com coisas que realmente não acontecem. Nós pensamos demais e sentimos que os resultados são piores do que realmente são, mesmo que as coisas realmente não sejam tão ruins quanto esperávamos.

Esta planilha destina-se a ajudá-lo a reavaliar seus pensamentos e experiências. Ele pretende ajudá -lo a decidir se as coisas com as quais você estava se preocupando realmente aconteceu. Caso contrário, continua ajudando você a perceber que as coisas não são tão ruins, afinal.

Se você simplesmente quer saber se está experimentando uma ansiedade severa ou não, então esta planilha é uma ótima opção. É uma lista de verificação de 36 itens que você pode estar experimentando no momento (ou no momento em que um certo medo aconteceu).

Se você vê que está experimentando as mesmas coisas repetidamente sempre que se preocupar, provavelmente é hora de procurar ajuda profissional.

Este modelo oferece três categorias de ansiedade: um pouco ansioso, ansioso e muito ansioso. Cada categoria consiste em três perguntas relacionadas à maneira como você responde, seus mecanismos de enfrentamento e as coisas que você precisa de outras pessoas.

Dividir suas respostas nessas três etapas pode ajudá -lo a lidar com suas preocupações.

Esta é uma planilha detalhada da mãe borboleta que tem 10 seções que podem ajudá -lo a reconhecer seus pensamentos e sentimentos sobre seus gatilhos de ansiedade.

As três primeiras perguntas garantem que você se sinta seguro e confortável no momento da resposta à folha. Os próximos cinco e depois solicitam que você crie uma lista, com a última coluna fornecendo um espaço onde você pode escrever etapas de ação para superar sua ansiedade. Os dois últimos são espaços onde você pode escrever informações úteis e motivacionais.

Aqui está outra planilha que achamos realmente útil. Ele não aborda suas preocupações atuais, mas o prepara para futuras preocupações. Se você sentir que a ansiedade vai atacá -lo por causa de um certo evento futuro, este é o modelo perfeito para se preparar.

Existem seis seções, todas as perguntas que ajudam a fornecer um mecanismo de enfrentamento quando o evento acontecer. Como todas as outras planilhas que introduzimos hoje, esta folha ajuda a quebrar seu processo de pensamento, exceto que é específico para eventos futuros.

Se você está procurando um modelo simples da qual possa imprimir ou se inspirar e incluir em seu diário, este se encaixa na conta. Ele contém perguntas simples sobre o que aconteceu e como você reagiu, além de uma classificação de seus sentimentos com um espaço para uma explicação.

Esta pasta de trabalho de ansiedade é uma boa opção se uma única planilha de ansiedade simplesmente não o cortar. A pasta de trabalho de 15 páginas consiste em várias atividades para ajudá-lo a identificar seus gatilhos de ansiedade, superar suas preocupações e criar mecanismos para ajudá-lo a permanecer na guarda e no chão.

Esperamos que pudéssemos ajudá -lo a encontrar planilhas de ansiedade que funcionem para você e seus entes queridos. Lembre -se, no entanto, que essas folhas não têm como objetivo fornecer um diagnóstico oficial. Eles só devem ajudá -lo a reconhecer seus medos e o que os desencadeia.

Se você sente que precisa de ajuda profissional, consulte um especialista em saúde mental imediatamente.

Finalmente, se você quiser uma maneira simples de reduzir seu estresse e ansiedade, tente escrever esses constatões do diário da atenção.