As 10 principais estratégias para gerenciar seu esgotamento do ADHD Burnout

Pode haver links de afiliados nesta página, o que significa que recebemos uma pequena comissão de qualquer coisa que você compra. Como associado da Amazon, ganhamos com compras qualificadas. Faça sua própria pesquisa antes de fazer qualquer compra on -line.

Há muitas informações por aí sobre a paternidade de um filho com TDAH ou ser um adulto com TDAH. Surpreendentemente, no entanto, é antes Difícil de encontrar informações sobre como lidar com as frustrações e exaustão associadas ao casado com alguém com TDAH.

Parceiros nesse tipo de relacionamento podem facilmente ficar sobrecarregado e acabar com o desgaste do cônjuge do ADHD. Hoje, vamos falar sobre isso e aprender como você pode gerenciar ou evitar o esgotamento.

Índice

O que é TDAH e como isso afeta os adultos?

TDAH é a Transtorno neurobiológico que se apresenta na infância. No passado, pensava -se que as pessoas com esse distúrbio superaram, mas aprendemos que esse não é o caso. Crianças com TDAH crescem para serem adultos com TDAH.

Os sintomas podem se apresentar de maneira diferente, mas eles ainda Causar problemas, incluindo problemas de relacionamento. Um adulto com TDAH pode exibir muitos sintomas que são frustrantes para outros, especialmente aqueles que são muito organizados e práticos.

Embora o distúrbio se mostre de maneira diferente de uma pessoa para a próxima ... a maioria das pessoas com TDAH tem dificuldade com a organização, o tempo e a gestão de dinheiro e geralmente não têm foco Porque eles são facilmente distraídos. Esquecimento também é um problema.

Outros sintomas do TDAH que podem causar problemas são Hiperatividade, volatilidade emocional, impulsividade e tomada de risco. Também pode haver uma falta de motivação que às vezes é confundida com preguiça, mas muitas vezes é apenas tédio ou falta de foco.

Essas características podem variar de um pouco, de levemente irritante a totalmente frustrante.

Como o TDAH é tratado?

O TDAH geralmente é melhor tratado com uma abordagem multimodal. O primeiro curso de tratamento é medicamento. O TDAH é um desequilíbrio no cérebro e a medicação é frequentemente necessária para desacelerar o processo de pensamento para que a pessoa possa acessar prontamente seus pensamentos.

Tradicionalmente, os estimulantes são usados ​​como o cérebro do TDAH é realmente desacelerado por eles. Recentemente, um número de não estimulante Medicamentos foram aprovados.

Uma vez que a medicação estiver em um nível ideal, Aconselhamento e treinamento de habilidades pode ser iniciado. Terapia de conversa e TCC são os mais frequentemente utilizados. A pessoa precisa aprender coisas como gerenciar tempo e dinheiro, as melhores maneiras de melhorar o foco e a regulamentação emocional.

Aconselhamento também ajuda a pessoa a aprender a pensar antes de agir.

O que é esgotamento do ADHD Burnout?

Burnout do TDAH é o sentimento esmagador que você consegue de pegar constantemente a folga Quando se trata de tarefas. É o sentimento que você está sendo ignorado ou que você não são importantes.

A frustração de tentar impedir que as consequências de ações impulsivas e sempre tenham que ser o responsável pode desgastar uma pessoa. O cônjuge sem TDAH pode sentir que seu parceiro não se importa porque eles nunca parecem notar o estresse causado por seu parceiro desconsiderando os pedidos.

Eles também podem sentir que suas necessidades e desejos não são importantes e pode parecer que seu parceiro está apenas meio presente, pois sua atenção é tão facilmente capturada por outras coisas.

No fim, ressentimento e raiva o resultado de tudo isso pode criar uma situação em que o casamento está em grave perigo.

Continue lendo para encontrar algumas coisas que você pode fazer para ajudar a evitar o esgotamento ou aliviar a situação.

11 Estratégias de enfrentamento para desgaste do cônjuge do TDAH

Estratégia #1. Fique calmo e não leve isso pessoal

Pode ser difícil não levá -lo para o lado pessoal quando seu cônjuge sempre parece evitar fazer o que é solicitado a fazer. Suas explosões raivosas podem ser estressantes e deixar você se perguntando o que fez para merecer esse tipo de tratamento. Você pode se perguntar se eles realmente não se importam quando você tenta expressar sua frustração.

A pessoa com TDAH não está fazendo isso apenas para incomodá -lo. Em alguns casos, eles nunca tiveram um diagnóstico oficial e assumem que isso é apenas parte de sua personalidade. Eles podem achar mais fácil deixar você cuidar das coisas que você faz melhor que eles, e não perceber o quão estressante isso é sobre você.

Não é que eles não se importem, então tente manter a calma e diga a si mesmo que não é pessoal.

Estratégia #2. Abaixe suas expectativas

Uma pessoa com TDAH pode precisar daqueles lembretes diários que você acha que não deve ser necessário. Eles podem precisar de ajuda para aprender a gerenciar um orçamento ou acompanhar os horários. Em vez de desistir de frustração ou raiva, pare e pense em como você pode ajudá -los a se ajudar.

Você pode ficar frustrado se algo não for feito como faria, mas credite -os por tentar. Se eles se distraírem no meio de uma tarefa, tente redirecioná -los de volta para completá -lo. Se levarem três horas para completar algo que levaria pessoas sem TDAH por hora, diga a si mesmo que pelo menos eles terminaram.

Abaixar suas expectativas de perfeição ajudará a aliviar o estresse de vocês dois.

Estratégia #3. Não se apresente seu parceiro

Pode ser tentador constantemente incomodar seu parceiro para fazer as coisas. Pode ser ainda mais tentador simplesmente assumir as tarefas que eles deveriam estar fazendo, em vez de lidar com a frustração. Não ceda à tentação!

Este é seu parceiro, não seu filho. Insistir que eles fazem sua parte. Esteja disposto a ajudá -los.

Se você cair no modo de paternidade, acabará se ressentindo deles e eles acabarão se ressentindo de ser tratado como uma criança.

Estratégia #4. Reserve um tempo para o autocuidado

Você não apenas merece autocuidado, mas também precisa. Certifique -se de que você não está gastando tanto tempo envolvido em fazer tudo o que se esquece de si mesmo.

Reserve um tempo para comer corretamente, fazer exercícios e gastar algum tempo relaxando. O mundo não vai desmoronar se você decidir tomar um banho de espuma quente ou reservar um tempo para desfrutar de um hobby. No final, você poderá abordar as interações em um melhor estado de espírito.

Reserve algum tempo todos os dias para pensar apenas em você. Faça o que quiser durante esse tempo, não algo que você pensa que deveria fazer. Se necessário, coloque esse tempo em sua lista de calendário ou tarefa.

Estratégia #5. Não assuma toda a responsabilidade

Pode parecer mais fácil a princípio simplesmente fazer o que precisa ser feito. Há menos tempo gasto pedindo ao seu parceiro que faça isso, menos sentimentos de ser ignorado, e tudo é feito. Isso acaba sendo um erro por alguns motivos.

Seu parceiro pode acabar com o que é chamado de desamparo aprendido. Eles recebem a mensagem subconsciente de que você não acha que eles podem fazer algo, e eles eventualmente acreditam que eles mesmos. Em vez de tentar, é mais fácil para eles sentar e deixar você fazer isso por eles.

Também não os ensina a crescer e assumir a responsabilidade por suas próprias ações. Ao longo da vida, seu parceiro enfrentará situações em que alguém não vai intervir e assumir o controle. Eles terão que lidar com as consequências, seja um emprego perdido ou uma oportunidade perdida.

Você pode ajudá -los a aprender a ter sucesso, mas não tire a responsabilidade que deveria ser deles.

Estratégia #6. Educar a si mesmo e seu parceiro

Tomar tempo para entender o TDAH ajudará bastante a lidar com os sintomas. Como mencionado anteriormente, seu parceiro pode nunca ter sido diagnosticado. Se vocês dois enfrentarem o aprendizado juntos, vocês dois terão um entendimento maior do problema.

Isso permitirá que você entenda quais são os próximos passos para tornar as coisas muito mais suaves. Vocês dois aprendem a trabalhar com o distúrbio, e não contra ele.

Estratégia #7. Procure apoio

Você não tem que lidar com esta situação sozinha. Existem muitas pessoas por aí com o TDAH e muitos parceiros que experimentam as mesmas frustrações que você. Vocês dois podem se beneficiar muito de um grupo de apoio.

Converse com seu parceiro sobre ingressar em um grupo composto por outras pessoas com TDAH. Eles podem aprender novos truques para fazer as coisas e navegar pelas águas da vida de uma maneira mais fácil. Procure um grupo de apoio para amigos e famílias de pessoas com TDAH.

Você terá o apoio de estar perto de pessoas que entendem e podem ajudá -lo a passar o dia mais fácil.

Grupos de apoio podem ser encontrados pessoalmente ou online. Continue procurando até encontrar um que atenda às suas necessidades emocionais. Se necessário, procure o casamento ou o aconselhamento familiar com um terapeuta que entenda a situação.

Estratégia #8. Converse sobre gerenciar sintomas

Uma das primeiras coisas que você precisa fazer é sentar com seu parceiro quando vocês estão de um humor bastante bom. Explique como você se sente sem acusar e depois praticar ativamente ouvindo -os. Você é obrigado a aprender que eles também se sentem frustrados e talvez até tenham ansiedade ou depressão porque não conseguem conseguir.

Obtenha um diagnóstico oficial se nunca foi obtido e depois decida como casal que ações podem ser tomadas para o seu parceiro começar a controlar o TDAH deles. Lembre -se de que você pode apoiá -los nisso, mas cabe a eles fazer o trabalho duro.

Enquanto seu parceiro estiver tentando ativamente, não espere perfeição. Lembre -se, provavelmente é tão frustrante para eles, especialmente quando eles entendem como isso está afetando você.

Estratégia #9. Divida as tarefas de acordo com os pontos fortes

Seu parceiro prefere atividades físicas como cortar o gramado ou consertar coisas? Que essas sejam as tarefas pelas quais são responsáveis, e você assume as tarefas que você não se importa. Não há regras que as tarefas estaduais precisem ser giradas.

Talvez seu parceiro seja ótimo em brincar com as crianças e levá -las em passeios enquanto fazê -las se acalmar à noite é muito frustrante. Deixe -os dar uma pausa ao divertir as crianças e você segue a rotina de dormir.

O objetivo é passar pelas tarefas e atribuir cada uma delas em que são melhores. Você pode até ajudar a criar um gráfico de tarefas para que seu parceiro tenha um lembrete todos os dias e não precise ficar irritando.

Estratégia #10. Trabalhe em habilidades de comunicação

As habilidades de comunicação são uma grande parte de qualquer relacionamento, mas podem ser ainda mais importantes ao lidar com uma pessoa com TDAH.

Aprenda a expressar o seu ponto de vista o mais fácil e calmo uma maneira possível, mas também aprenda a ouvi -los ativamente. O aconselhamento pode ajudar bastante a ensinar a vocês a se comunicar melhor.

Estratégia #11. Criar e manter limites

Como em qualquer relacionamento, limites claros são necessários. Você não apenas precisa defini -los, mas também precisa mantê -los.

Por exemplo, se seu parceiro estiver constantemente gasto, você poderá configurar um sistema que permita dinheiro suficiente para que as contas sejam pagas. Seu parceiro e vocês dois terão dinheiro gasto pessoal. Eles deveriam explodir todos os deles em um dia ou dois, não entregam e lhes emprestem nenhum. Deixe -os lidar com as consequências de não orçar.

Se eles são responsáveis ​​por certas tarefas, recuse -se a intervir e fazê -las se não o fizerem. Declare suas expectativas em todas as áreas e mantenha a força para sustentar sua posição.

Pensamentos finais sobre o desgaste do cônjuge do TDAH

Pode ser frustrante Para se casar com alguém com TDAH se você não definir alguns limites e reservar um tempo para pensar em si mesmo. Por outro lado, uma vez feito, você pode Comece a ver o lado bom de ser casado com essa pessoa.

Aqueles com TDAH são espontâneos e podem ajudá -lo a ver quando sua preocupação está exagerada. Eles realmente se importam, é apenas uma questão de estar na mesma página sobre essa pessoa tentando obter o controle de seus comportamentos menos do que desejáveis ​​e se tornar mais consciente de suas necessidades.

Confira essas afirmações para lidar com sucesso com o TDAH para ajudá -lo durante o dia. Pode ser feito, você só precisa ser paciente!

Finalmente, se você quiser identificar seu tipo de personalidade, Em seguida, faça um desses 11 testes de personalidade para entender melhor o que faz você marcar.