10 principais maneiras de parar de se preocupar com a morte e viver sua vida

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Ninguém vivo realmente sabe Qual é o próximo quando uma pessoa morre. Meus pais acreditam em céu e inferno, Então eles acreditam que seu espírito, esperançosamente, se juntará aos seus entes queridos no céu. Meu colega acredita que existe Sem vida após a morte, E eu acredito em reencarnação.

Mesmo que todos nós tenhamos certas crenças sobre a morte e a vida, e isso nos traz alguns medida de conforto, a verdade é aquilo A morte é assustadora. Você não sabe quando será o seu último dia, como você morrerá ou o que acontecerá a seguir. Então é apenas natural para se preocupar com a morte - Se essa preocupação e medo é sobre você, seus entes queridos ou apenas em geral.

Então Como parar de se preocupar com a morte e viva sua vida ao máximo?

Eu tenho todas as informações sobre ansiedade da morte você precisa, dicas de como fazer Aprecie cada momento e viva sua vida e conselhos sobre quando você deve procure ajuda.

Índice

Por que algumas pessoas temem a morte?

Isso é natural de ter medo da morte e morrer - e é uma preocupação normal ter, até certo ponto. Mas o que exatamente faz com que você tema e se preocupe com a morte?

Aqui estão os vários razões pelas quais algumas pessoas podem ter medo da morte e morrendo:

• Um medo de perder o controle: Você não pode necessariamente controlar como Sua vida termina ou quando.
• Um medo do desconhecido: Ninguém realmente sabe O que acontece Quando você morreu, e isso incerteza pode ser assustador.
• Saúde fraca ou uma doença grave ou terminal: Você ou um ente querido pode ser sofrendo de câncer ou outra doença grave, e essas circunstâncias fazem você pensar em seu mortalidade e morte futura.
• Eventos traumáticos: Se você experimentou um Evento traumático, como abuso, agressão, testemunhar uma morte ou um acidente de carro, é normal que você pense e medo da morte mais intensamente.
• Alguém perto de você morreu: Se houver uma morte recente em sua família, círculo interno ou no seu local de trabalho, você pode ser contemplando a morte E o que isso significa, especialmente porque este evento desencadeia emoções intensas Como tristeza, culpa, raiva e tristeza.
• Ataques de pânico: Quando você tem ataques de pânico, você pânico, Sinta -se como você Não consigo respirar, e pode pensar que você é vou morrer ou estão morrendo naquele momento. Enquanto um ataque de pânico não é necessariamente uma ameaça à vida, eles podem desencadear um medo de morte.
• Ensinamentos Religiosos: Algumas religiões ensinam seus seguidores a medo da morte como eles provavelmente serão punido Se eles não se mantiverem na estrada reta, estreita e moralmente justa. Temendo que você acabar no inferno, Por exemplo, é suficiente para deixar você com medo de morrer e morte.
• Crises de saúde pública e desastres ambientais: COVID-19, inundações, E terremotos são apenas alguns eventos desastrosos Isso faz você pensar em sua mortalidade, e isso pode facilmente intensificar suas preocupações com a morte.
• Biologia evolucionária: Tecnicamente, somos projetado para se preocupar sobre a morte. Afinal, se todo mundo morre, esse é o Fim da civilização como nós sabemos. Portanto, é natural ter medo da morte até certo ponto.
• Velhice: À medida que envelhecemos e nos sentimos como nosso Dias são numerados, Pensamos e nos preocupamos em morrer mais. É mais comum para idosos, que se sentem solitários e isolados, para se preocupar significativamente com a morte.

Quando se torna um Medo intenso e irracional, É uma fobia. Uma fobia sobre a morte é chamada Thanatofobia, e fobias afetam negativamente nossa qualidade de vida. Um medo da morte também pode se tornar uma ansiedade, o que tem um impacto negativo no seu dia a dia vivendo.

11 maneiras de parar de se preocupar com a morte

Lidar com qualquer tipo de preocupações e ansiedades são complicadas, e há Nenhuma solução única.

Sua mortalidade não é um tópico fácil de se preocupar ou se livrar, mas aprender técnicas de enfrentamento saudáveis pode ajudá -lo a controlar esses sentimentos, emoções e pensamentos para que você não fique fora de controle.

Aqui estão os 11 Melhores maneiras sobre como Pare de se preocupar com a morte:

1. Pratique reconhecimento e aceitação

Sempre que você tem medo ou ansiedade sobre algo, um dos primeiros passos é reconhecendo que você tem um medo. Você pode pensar em "duh", mas muitos de nós (possivelmente você incluíram) pensamos que estamos melhor quando fingir que o problema não existe E que vai magicamente ir embora.

Não vai, e pode até piorar e fora de controle antes que você perceba ou quando você menos espera.

Então reconheça que você tem um medo de morte e então aceitar isto. Aceitar que a morte é um parte natural da vida; Ninguém vive para sempre. Com essas etapas, você pode até perceber o quanto você deveria aprecio estar vivo e concentre -se em viver conscientemente neste momento.

Para aceitar a morte, você precisa viver com a ansiedade Isso ocorre quando o tópico da morte aparece em seus pensamentos ou conversas. Considere um mantra para ajudá -lo a cultivar uma aceitação da morte. Exemplos de mantras Você poderia usar são:

• “Cada momento gasto se preocupando é um gasto não vivendo.”
• “Eu entendo e reconheço que todos nós morremos Mesmo se eu gostaria que pudéssemos viver mais.”

2. Se movendo e saudável

Estudos descobriram que exercitar -se regularmente pode ajudá -lo Gerencie sua ansiedade. E não é segredo que o exercício o deixa mais saudável, o que Aumenta sua expectativa de vida (também conhecido como você pode viver mais).

Outro práticas saudáveis como comer comidas saudáveis e recebendo ZZZS suficientes também têm efeitos positivos em sua mente, humor e corpo. Quando você sentir bem, Suas preocupações com a morte (e tudo mais) parecem muito menores e mais fácil de enfrentar comparado a quando você está se sentindo degradado.

Comendo demais açúcar e refinado carboidratos e bebendo demais cafeína e álcool demonstrou ter um impacto negativo sobre como você se sente ansioso. Esses tipos de alimentos podem até desencadear sentimentos ansiosos, O que não ajudará você a parar de se preocupar com a morte e viver a vida ao máximo.

Então, quando você mexa-se e incorporar mais saudável Escolhas de estilo de vida, você se sentirá melhor e não ficará tão preocupado com a morte.

3. Identifique seus gatilhos

O conhecimento é poder, então é essencial para Identifique o que está desencadeando você ter medo da morte e sua mortalidade. Quando você souber, você pode trabalhar em Superando seus medos e deixando de lado suas preocupações.

Se você sabe que um filme ou programa de TV com alguém morrendo o desencadeia para pensar demais sobre a morte, então você sabe O que evitar. Ou você pode Exponha -se ao seu gatilho em um ambiente seguro e controlado com um ente querido até que você possa enfrentar seu medo sem se sentir assustado.

Ou você pode Aprenda técnicas de enfrentamento para modelar suas ansiedades sobre a morte, e isso vai capacitar você.

4. Meditar

Meditação é uma prática que muitas pessoas recorrem quando têm medo da morte. Técnicas de meditação e respiração podem ajudar Silencie esses pensamentos intrusivos sobre mortalidade e trazer a você paz.

Uma técnica que você pode tentar é inundações imaginárias. Um estudo realizado em 1974 descobriu que os pacientes experimentaram diminuição da ansiedade Quando exposto a inundações imaginais.

Observação: Se você foi diagnosticado com um doença mental, Não tente isso sem a orientação de um Profissional de Saúde Mental.

Se você estiver pronto para tentar inundações imaginais, verifique se você tem cinco minutos de tempo ininterrupto. Sente -se ou deite -se confortavelmente e pegue um poucas respirações profundas. Quando você se sentir relaxado, imagine o Pensamentos menos assustadores você tem sobre a morte.

Mantenha esses pensamentos o mais vívidos possível e esteja atento a como você se sente. Continue a respirar lenta e profundamente.

Repita este exercício por alguns dias até você familiarizar -se com suas preocupações e pensamentos sobre a morte e depois gradualmente escalar seus pensamentos para pensar sobre o mais assustador coisas sobre a morte.

Lembre -se de respirar enquanto aprende a Aceite seus pensamentos e lembre -se de que são apenas pensamentos e não fatos.

5. Concentre -se no que você pode controlar

Preocupar -se com a morte não resolverá ou melhorará nada, por isso é melhor começar focando no que você pode controlar. Você pode controlar o seu perspectiva de vida, seu escolhas, seu atitude, e seu ações e comportamentos.

Então Concentre -se em sua saúde - Faça escolhas saudáveis ​​para que você possa viver mais naturalmente. Ouça seu corpo. Pegue o suficiente dormir. E aprenda mais sobre os gatilhos para suas preocupações e ansiedades e ansiedades e procure ajuda profissional se você precisar.

6. Crie uma nova rotina ou hábito

Preocupando -se com a morte (e outras coisas na vida) é um mau hábito, Então, uma maneira de parar ou aprender a lidar com suas ansiedades é Crie um hábito novo e saudável ou rotina. Afinal, as preocupações podem ser esmagadoras e interferir na sua vida.

Lembre -se de que você não quer que o novo hábito seja um meio de evitando seus medos e preocupações, e por extensão, ensine seu cérebro que As ansiedades são ruins E algo para se assustar. Você quer aprender aceitação e Encontre caminhos para viver um vida feliz e saudável.

Então considere incluindo alguns dos seguintes em sua vida diária:

• Incorporando Técnicas de respiração Como respirar a caixa onde você respira por 4 segundos, pausa por 4 segundos, expire por 4 segundos e repita.
• Começando o seu dia com um copo de chá e seu diário.
• Estar consciente de como você fala consigo mesmo e se concentrar em conversa interna positiva e afirmações e mantras.
• Praticando atos aleatórios de bondade Durante o seu dia ou semana.
• Movendo-se em torno de por 10 minutos a cada hora.
• Andando Barefoot na grama verde e apreciar a natureza.
• Comemorando o Pequenas vitórias.

7. Defina um período de preocupação

Você pode Defina um período de preocupação cada dia ou semana quando você pode Concentre -se em sua ansiedade sobre a morte e quando a hora de se preocupar acabar, é isso e você segue em frente.

Então decidir sobre um tempo que você pode reservar para se preocupar e por quanto tempo. Como regra geral, não deve demorar mais do que 10 minutos. Talvez seja por 7 minutos depois do almoço em um sábado. Defina seu cronômetro e lembre -se de que isso O tempo de preocupação é livre de culpa. Não há espaço para se sentir mal com o que você está ansioso durante esse tempo.

Sente -se com seus pensamentos e deixe -os vir. Você pode fazer anotações ou diário sobre sua morte preocupa -se durante esse período de preocupação, ou você pode apenas ser Consciência do que você pensa e sinta.

Quando o Timer dispara, É hora de voltar para vivendo sua vida. Vá tomar um café com um amigo. Responda a esses e -mails. Ou lavar a louça.

8. Aproveite ao máximo cada dia

Aproveitando ao máximo cada dia Provavelmente soa como um clichê quando se trata de conselhos sobre como parar de se preocupar com a morte. Mas isso ajuda.

Viva todo dia como se fosse o último. Aproveite ao máximo cada momento. Faz o que podes hoje e não pense que você tem amanhã porque amanhã não é garantido. Você só tem agora.

Depois de estar atento a viver todos os dias em sua capacidade máxima, você começa render -se à vida como realmente é. Você faz melhores escolhas, você mora com mais integridade, E você vai se sentir mais livre e feliz.

Então, como você aceita que vai morrer em algum momento e está aceitando que cada dia pode ser o seu último, você não teme tanto a morte. Afinal, tudo na vida é temporário, então impactar sua própria vida de maneiras positivas E isso se estenderá para os outros.

9. Crie uma prática de lembrança

Para ajudá -lo a parar de se preocupar com a morte, você pode criar um Prática de Memento Mori. Isto é um prática antiga que originalmente remonta a Sócrates. Quando você pratica Memento Mori, você se lembra que Você vai morrer um dia E você pensa sobre o fragilidade da vida.

Você precisará encontrar algo que lembra você de mortalidade. Pode ser um crânio, um vela extinta, um poema sobre a morte, um relógio, um ampulheta, flores prensadas, ou uma pintura ou imagem que incorpora a morte.

Você pode pensar que ser constantemente lembrado sobre a morte Não vai ajudá -lo com suas preocupações e ansiedades e pode realmente piorá -las, mas você estaria errado.

Em vez disso, você é Confrontando algo que você acha assustador, E isso se sentirá desconfortável no início. Mas eventualmente, você vai gostar Paz de espírito a longo prazo À medida que você se torna mais confiante que você pode enfrentar pensamentos e preocupações com a morte.

10. Pratique gratidão

Há uma infinidade de benefícios em praticando gratidão. Quando você é grato, você é agradecido e se concentra no positivo em sua vida, o que ajuda substitua a medo e os sentimentos subsequentes de ansiedade. Uma atitude de gratidão ajuda cultivar um senso de propósito, E reduz o estresse também.

Então para praticar gratidão Como uma maneira de parar de se preocupar com mortalidade e morte, tente estes exercícios:

• Diário de gratidão Onde você cria uma página um dia focando no que você é grato por ou seguintes para escrever sobre gratidão.
• O "Três coisas boas" exercícios Onde você pensa ou escreve conscientemente sobre três coisas pelas quais é grato a cada manhã ou noite.
• Fazendo Uma pulseira de gratidão com encantos significativos para lembrá -lo de ter uma atitude de gratidão.

11. Crie um legado

Muitas pessoas concentram sua vida em Criando um legado pessoal - um impacto duradouro na vida dos outros, então eles sempre Lembre -se de você, Assim "imortificando" você. Existem várias maneiras de criar um legado pessoal:

• Deixando dinheiro ou bens valorizados para seus entes queridos ou uma organização de caridade
• Construindo um negócio Isso tem um impacto positivo em sua comunidade
• Dando o presente de “limpeza da morte” pelo que você organiza, limpa, dá e joga seus pertences, facilitando para seus entes queridos depois de falecer

O que fazer quando o medo da morte se torna debilitante

Qualquer medo pode facilmente sair do controle Se não formos cuidadosos, não estamos cientes de nossas preocupações e não nos importamos com nossos pensamentos. Quando seu medo da morte se torna debilitante e afeta o seu dia a dia, pode aumentar suas chances de sofrendo de depressão.

Você também pode se encontrar evitando qualquer coisa que você acredita pode causar sua morte, e você pode ter ataques de pânico Quando seu medo da morte é desencadeado.

Se nenhuma das atividades da minha lista teve algum impacto positivo em suas preocupações, é recomendável Procure um profissional de saúde ou saúde mental como um psicólogo ou psiquiatra para ajudar você lidar com sua fobia e ansiedade da morte.

Tratamento para tanatofobia pode incluir:

• Medicamento
• Terapia cognitivo -comportamental (TCC)
• Terapia exposta
• Terapia de conversa
• Psicoterapia existencial

Pensamentos finais sobre como parar de se preocupar com a morte

Todos nós sabemos nós vamos morrer, Mas enfrentar essa verdade não é fácil. De fato, só de pensar sobre a morte é um passeio de ansiedade. Mas há um ponto em que suas preocupações e ansiedades sobre a morte se tornam esmagadoras e assustadoras, e é aí que você precisa se concentrar em como Pare de se preocupar com a morte.

Você primeiro precisa reconhecer Suas preocupações, encontre o seu gatilhos, E então trabalhe em saudável lidar técnicas ... como implementar hábitos construtivos e rotinas em sua vida. Você também pode tentar meditação, estabelecendo um período de "preocupação com morte" sem culpa, praticando gratidão, deixando um pessoal legado, Conseguir um Memento Mori, e Aproveitando o máximo de cada dia.

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