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Às vezes, enquanto passeava com meu cachorro em nosso bairro, vislumbro algo na minha visão periférica que me assusta. Eu paro e olho em volta, vendo apenas minha sombra no chão. Eu zombo das metáforas em minha mente.

Depois que aprendi sobre os avisos do trabalho das sombras e meu "eu da sombra", comecei a me perguntar se o que realmente me assusta em nossas caminhadas são Os segredos mais sombrios que eu enterrei profundamente dentro da minha psique.

Índice

O que é trabalho de sombra?

O trabalho das sombras é uma forma de psicoterapia envolvendo o desmascaramento e a cura do "eu sombrio" de uma pessoa, reprimido ou escondido profundamente na psique humana.

O trabalho de sombra é um processo que requer etapas lentas e cuidadosas e pode levar muito tempo para alcançar, dependendo da pessoa e da gravidade e profundidade de suas sombras.

Pensamentos, memórias ou emoções são reprimidos por vários motivos. Emoções negativas são desconfortáveis ​​e muitas vezes reumatizam um indivíduo. Tentar empurrá -los para fora de nossas vidas é um mecanismo natural de enfrentamento ou mecanismo de defesa para evitar ter que experimentar o sofrimento de novo.

Outras razões Por que as pessoas reprimem emoções, pensamentos ou memórias incluir:

• Comportamento coagido na infância em relação ao que é aceitável e o que não é
• Demanda por outros para suprimir emoções
• Expectativas sociais
• Medo de ser julgado
• Evitando sinais de fraqueza
• Medo de ridículo ou vergonha
• Medo de ser incompreendido
• Enterrando experiências traumáticas muito dolorosas para abordar
• Desafios de saúde mental

O trabalho das sombras pode ou não exigir a ajuda de um conselheiro profissional ou psicoterapeuta. Cada indivíduo deve decidir o que é melhor para seu trabalho de sombra.

Vamos dar uma olhada no motivo pelo qual a terapia do trabalho das sombras é algo que devemos considerar fazer.

Por que alguém deveria se envolver no trabalho das sombras

Em 1945, o psiquiatra Carl Jung publicou sua teoria sobre a sombra, que ele chamou de “a coisa que uma pessoa não deseja ser.” A sombra em si faz parte do ego tem a ver com emoções, personalidade e identidade. Isso é o culminar dos pedaços mais escuros de nós mesmos que desejamos não sermos.

Jung acreditava que quanto mais uma pessoa descarta a sombra da consciência, mais reprimida, mais escura e densa se torna. Embora tenhamos tentado apagá -lo de quem somos, permanece.

O "eu das sombras" sempre fica com a pessoa, conectando -se direta ou indiretamente a tudo na vida, da escolha de que camisa de cor vestir até formar uma opinião sobre algo. Ele molda nossos comportamentos, afeta nosso humor e nos motiva a levantar todas as manhãs.

Cada pessoa tem um "eu sombra." Isso é parte de ser humano. Confrontar essa parte de nós mesmos para melhorar quem somos é literalmente obra de sombra. Normalmente é conduzido através do diário ou aconselhamento e envolve os avisos de trabalho das sombras para acessar partes reprimidas da psique.

A partir daí, o cuidado e a cura podem ajudar a melhorar a pessoa em geral.

Existem muitas razões pelas quais alguém deve se envolver no trabalho das sombras. Estes são alguns:

• Desenvolver autoconsciência
• Quando você precisa de auto-aceitação
• Para encontrar respostas para comportamentos inexplicáveis
• Quando você quer entender as reações e gatilhos emocionais
• Para curar traumas passados
• Quando você simplesmente quer entender mais sobre si mesmo

Agora você sabe o que é trabalho das sombras e por que você deve fazer isso. É hora de falar sobre os excelentes benefícios que pode ter em sua vida.

Os benefícios do trabalho das sombras

Trabalho de sombra é um processo. A hora e a maneira como você escolhe abordá -lo são tão variáveis ​​quanto todas as pessoas são únicas. O importante é que você não apresse o processo. Você precisará de muito TLC e autocuidado para fazer isso direito, mas definitivamente vale a pena para os benefícios que ele oferece.

Jung e outros especialistas acreditam que O trabalho das sombras continua ao longo da vida, porque nunca paramos de crescer e aprender. A idéia é que não há jogo final ou local perfeito de iluminação.

Nossas experiências e pensamentos estão constantemente se movendo, mudando e mudando. Portanto, não espere que você atinja uma vitória, mas você pode ganhar o prêmio de melhorar a si mesmo ao longo da jornada.

Os benefícios do trabalho das sombras estão lá, e eles são reais. Mas em vez de ganhar um novo troféu brilhante, você ganha uma versão mais completa de si mesmo. Com a realidade, a singularidade e os talentos da sua sombra integrada à sua vida externa, você se sentirá inteiro, feliz e livre.

Imagine pessoas que amam você por apenas ser você. É o que acontece quando você constrói sua autoconsciência e fortalece a maneira positiva de interagir com os outros. Isso ajudará a curar seus relacionamentos e criar novos sólidos.

Com o trabalho das sombras, você não está apenas aprendendo a lidar com os aspectos ocultos de si mesmo ou dos traumas ou situações que os causaram. Você está expondo, curando e recriando esses aspectos para se fundir com o resto de vocês. E porque é um processo contínuo, você está sempre se tornando um ser humano melhor.

Quanto aos benefícios, você descobrirá que o trabalho das sombras oferece as oportunidades para:

• Aumentar a auto-estima, autoconfiança e inteligência emocional
• Endereçar e curar traumas passados
• Melhorar a clareza de pensamentos, sentimentos e emoções
• Aliviar a ansiedade
• Alterar traços de personalidade indesejáveis
• Nutrir e aprimorar sua criatividade
• Cultivar melhores relacionamentos
• Examine seus padrões de comportamento nos relacionamentos
• Entenda como os papéis e os relacionamentos sociais influenciam sua vida
• Descobrir talentos ocultos
• Capacitar -se
• Estabelecer limites saudáveis
• Fortalecer o bem -estar geral
• Desenvolver maior compaixão e empatia
• Buscar auto-aceitação
• Superar crenças limitantes que o impedem
• Faça a transição de seu estilo de vida e expectativas

O que são provas de trabalho nas sombras?

Sombras de trabalho são pensamentos ou perguntas feitas para ajudá -lo a se conectar com os pensamentos, emoções, crenças e percepções reprimidas que compõem a essência da sua sombra.

O objetivo deles é promover um crescimento e cura saudáveis ​​e transformadores, reconhecendo e abordando as verdades profundamente ocultas em sua mente.

Os avisos são projetados para identificar um traço específico de personalidade oculta, sentimento, emoção, crença, pensamento ou percepção para trazer à superfície. Em seguida, você pode refletir sobre a compreensão de sua existência, se possui ou não bem ou potencial e como gerenciá -lo.

Essas são coisas para refletir sobre cada aspecto da sombra:

• Quem instigou esse aspecto de mim mesmo?
• Qual é seu propósito?
• Quando eu o reconheci pela primeira vez?
• De onde veio?
• Por que começou na minha vida?
• Como isso afetou minha vida?

Então, pense sobre estas perguntas:

• Quem pode mudar esse aspecto de mim mesmo?
• Qual seria o resultado?
• Quando posso esperar que seja corrigido?
• Onde vou integrá -lo à minha vida?
• Por que devo incorporá -lo à minha vida?
• Como faço para gerenciar como funciona na minha vida?

Integrando e incorporando os aspectos benéficos de nossos “pares de sombras” e curando o negativo, Nossas vidas são aprimoradas nos numerosos benefícios listados acima. Só é preciso coragem e um primeiro passo à frente.

Como em qualquer tipo de trabalho auto-reflexivo, existem outras técnicas que funcionam bem juntamente com os prompts. Alguns aumentarão significativamente sua visão e benefícios de fazer o trabalho.

Aqui estão alguns técnicas auto-reflexivas Para pensar em adicionar ao seu trabalho de sombra:

• Diário diário
• Terapia
• Arte criativa
• Meditação consciente
• Ioga
• Terapias de relaxamento muscular
• Imaginação guiada
• Interpretação dos sonhos
• Exercícios de respiração
• Meditação de gratidão
• Passar um tempo ajudando os outros
• Aprendendo a dizer: "me desculpe" e quero dizer isso
• Manter um verificação compassiva em si mesmo emocionalmente

Esta lista de avisos de trabalho de sombra irá ajudá -lo Comece o processo de desvendar mental e espiritualmente as coisas sobre você que você escondeu Porque você gostaria que eles não fossem uma parte de você.

Seja um pensamento vergonhoso ou um comportamento embaraçoso, usando Dicas de trabalho das sombras irão guiá -lo Ao adotar uma nova perspectiva de si mesmo.

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Temos uma gama em constante mudança de normas sociais, desafios, expectativas, economia flutuante e saltos quânticos em tecnologias avançadas. É por isso que é necessário um novo modelo de aviso de sombra. Nossa seleção de instruções de trabalho de sombra profunda fala sobre as perguntas mais comuns e as relevantes no mundo de hoje.

Como iniciante, a melhor maneira de tirar o máximo proveito das perguntas do trabalho das sombras é manter um diário diário. Algumas das maiores mentes do mundo, incluindo autores, cientistas, artistas, palestrantes, ativistas da justiça social e outros, confiaram no diário para organizar seus pensamentos.

O diário reduz a ansiedade e fornece clareza de espírito. Ajuda você a mapear seus objetivos, acompanhar seu progresso e revisar seu trabalho duro. Ele constrói autoconfiança, fortalece sua memória e te inspira. O diário não é restritivo; Você pode até diário suas perguntas e respostas de trabalho nas sombras.

Como outra opção para um iniciante no trabalho de sombra, convém revisar os avisos com um conselheiro, terapeuta profissional ou psiquiatra. Isso pode ser especialmente útil se o pensamentos reprimidos ou memórias são tão profundas Porque eles estavam incrivelmente traumatizantes, e você simplesmente não consegue se lembrar deles.

Outra vantagem para o aconselhamento e a terapia é que às vezes você realmente precisa de um excelente ouvido de escuta que mantenha seus pensamentos e confissões confidenciais. Você também pode escolher um amigo de confiança, líder religioso ou qualquer outra pessoa que não divulgue seus segredos mais profundos até que você esteja pronto.

Quando você não consegue se lembrar daqueles pensamentos ou memórias entrincheirados, isso não significa que eles sejam inofensivos. Como Jung explicou, mesmo subconsciente ou aparentemente esquecido, eles ainda estão inerentemente conectados a tudo o que você pensa ou faz. Eles fazem parte de você e influenciam você por meio. Está tudo interconectado.

Uma das características mais curiosas das emoções, sentimentos e pensamentos reprimidos é que habilidades valiosas e positivas, talentos e outros aspectos são inadvertidamente empurrados com as coisas negativas que desejamos esconder. Quem não adoraria ter aqueles de volta? Você pode recuperá -los, mas você e você sozinhos precisam dar o primeiro passo.

Vamos começar revisando as perguntas básicas do trabalho das sombras.

Sombra Slow Work Slowing sobre o desenvolvimento da infância

1. Como você se imagina quando criança?
2. Que tipo de valores você foi ensinado quando criança?
3. Você se deu bem com professores e colegas de classe quando criança?
4. Na infância, qual era o seu maior medo?

5. Que memória você tem quando criança que faz você sentir vergonha?
6. Qual foi a pior coisa que você já fez quando criança?
7. Como você se sentiu sobre seus irmãos?
8. O que você mudaria na sua infância?
9. Você passou muito tempo sozinho em sua infância?
10. Quem foi seu herói de infância?
11. Qual é a sua memória de infância mais vívida?
12. Qual é a exigência que você ouviu repetidamente quando criança?
13. Você se sentiu aceito e compreendido como criança?
14. Quando criança, você já foi informado de como reagir ou se sentir?
15. Você acredita que seus pais ou responsáveis ​​influenciaram qualquer um de seus traços de personalidade?
16. Seus pais ou guardiões estavam exigindo de você?
17. Você teve bons modelos quando criança?
18. Você tinha uma família disfuncional?
19. Quando criança, você já se sentiu como um pária?

Perguntas de trabalho nas sombras sobre autopercepção

20. Qual seria a sua primeira impressão de conhecer seu "eu sombra" cara a cara?
21. Se o seu "eu sombreado" fosse uma pessoa separada, como eles se pareceriam e agiriam?
22. Como sua família descreve você?
23. Com que tipo de pessoas você fica por aí?
24. Quais são seus traços de personalidade negativos?
25. Você pode pensar em maneiras de melhorar esses traços de personalidade negativos?
26. Quais são seus valores principais como adulto?
27. Existem características que você não gosta em si mesmo?

28. Por que você acredita que tem essas características?
29. O que faz você sentir que você não é tão bom quanto outras pessoas?
30. Qual seria o título se você escrevesse um livro sobre sua vida?
31. Que partes de si mesmo você acha que precisam de melhorias?
32. Você é paciente consigo mesmo?
33. Você evita falar sobre seu passado em conversas?
34. Qual é a pior coisa que você já fez com outra pessoa?
35. Qual é a pior coisa que você já fez com um animal?
36. Seu sentimento de autoestima vem de um lugar saudável?
37. Você mascara sua identidade e personalidade em público?
38. Você já mentiu para si mesmo?
39. Você sente a necessidade de mentir para os outros?
40. Você sempre sabotage?
41. O que você gostaria de mudar em si mesmo?
42. Quão influenciado ou pressionado você é pelas opiniões ou crenças de outras pessoas?
43. Que tipo de valor você anexa às suas experiências?
44. qual é o seu maior arrependimento?
45. Você faz coisas apenas para agradar os outros?
46. Você acredita em seu potencial?
47. Você tem conversa interna negativa?

48. Você tem medo de ser um fracasso?
49. Você gosta de você?
50. Você é duro consigo mesmo?
51. Quais são seus melhores traços de personalidade?
52. Se você pudesse ser alguém, quem seria e por quê?
53. Você gosta mais de animais do que pessoas?
54. Quais são seus melhores traços de personalidade?
55. Quais são seus sonhos para o futuro?
56. O que uma coisa faz as pessoas mais mal interpretam sobre você?
57. Você acredita que pode realizar seus sonhos?
58. Você pede ajuda ou insiste em fazer as coisas por conta própria?
59. Você tem um relacionamento doentio?
60. Você gosta de fazer trabalho voluntário?
61. Você só participa de eventos sociais ou funções para reconhecimento?
62. Você é uma pessoa diferente da sua exibição de perfil de mídia social?
63. Quantos seguidores você tem nas mídias sociais?
64. Quem é seu influenciador de mídia social favorito?
65. Quando você cria uma posta?”

Dicas de trabalho sombra para pensamentos e emoções

66. Como você se sente sobre figuras de autoridade e colegas de trabalho como adulto?
67. Você tem pensamentos sombrios sobre os outros?
68. Você julga os outros?
69. Existem certas coisas que o desencadeiam ou fazem com que você tens?

70. O que é algo que você está envergonhado demais para admitir aos outros?
71. Existem emoções negativas que você está confortável com o sentimento dia a dia?
72. Qual emoção te deixa mais desconfortável?
73. Faça os traços de personalidade dos outros o deixam louco?
74. Como você lida com situações estressantes?
75. Como você lida com as críticas?
76. Que papel você desempenha em situações dramáticas?
77. Que tipos de coisas fazem você se sentir com ciúmes?
78. Você tem inveja dos outros?
79. Que coisas você se estressa em deixar ir?
80. Existem coisas no seu passado que fazem você se sentir envergonhado?
81. Você já se sentiu mal compreendido?
82. O perdão vem facilmente para você?
83. Que pensamentos o mantêm acordado à noite?
84. O que te assusta?
85. Você está segurando qualquer ressentimento?
86. Que segredo você divulgaria se soubesse que permaneceria anônimo?
87. Você pode se lembrar de onde você estava a última vez que sentiu a paz real?
88. Qual é a sua resposta usual a coisas que te deixam com raiva?
89. O que faz você se sentir constrangido?
90. Que coisas você teme?
91. Você exibe padrões destrutivos?
92. O que faz você se sentir culpado?
93. Como você se sente hoje sobre a última pessoa que te traiu?
94. As questões sociais o incomodam?
95. Você sente uma necessidade esmagadora de salvar outras pessoas?
96. Você evita se permitir se sentir difícil, desconfortável ou emoções negativas?
97. Você às vezes se sente ignorado, negligenciado ou colocado em segundo plano?
98. O que te dá ansiedade?
99. O que faz você se sentir inseguro?
100. O que o desencadeia no modo de luta ou fuga?
101. Você já se sentiu usado ou traído?
102. Você chala quando está machucado?

103. Qual é a sua primeira emoção de ser prejudicado?
104. Você tem maus hábitos que usa para escapar da dor ou situações difíceis?
105. Você tem sonhos recorrentes?
106. Há um pensamento que fica constantemente com você?
107. A mídia social lhe dá ansiedade?
108. Qual é a perda mais significativa em sua vida?
109. Por que uma coisa você mais agradece?
110. Como você se sente sobre a inteligência artificial ("ai") e a clonagem de personalidade?
111. Qual é a sua esperança número um para o futuro distante?

Pensamentos finais sobre o Deep Shadow Work Slots

Nosso trabalho de trabalho profundo para iniciantes para iniciantes o ajudará atingir pensamentos, sentimentos ou emoções específicos. Esses aspectos de quem somos Toque na superfície da membrana transparente entre uma pessoa e seu "eu sombre.”

Com muita frequência, enterramos os bons com os ruins quando empurramos nossos pensamentos, experiências e sentimentos nas profundezas. Bom trabalho de sombra pode nos ajudar recuperar o positivo e aprender com o negativo Para melhorar nossas vidas.

Pronto para começar? Em seguida, não deixe de visitar nosso artigo sobre 75 afirmações de cura para sua mente, corpo e alma. Eles são uma ótima maneira de começar ou terminar o dia.

E se você está procurando mais recursos em avisos, verifique estas postagens no blog:

• 35 Diário da Mindfulness Pumts para estudantes e adultos
• 151 Gratitude Journal Slots para gratidão diária
• 29 Diário solicita ajuda à ansiedade

História de chuva é um autor e roteirista. Ela é alumna da Universidade de Arkansas em Little Rock, a Universidade do Novo México e a Universidade de Kentucky. Ela ganhou dois B.A.S e quatro anos de estudos de pós -graduação em literatura, idiomas e escrita criativa antes de tragédias pessoais a afastaram de seu trabalho de pós -graduação. Ela também é estudiosa de Donaghey e membro do William G. Cooper, Jr. Programa de Honras em Inglês.