108 principais afirmações para prevenir pensamentos intrusivos

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Quase todo mundo tem pensamentos fugazes desconfortáveis ​​e indesejados. No entanto, esses pensamentos são proeminentes, prolongados e perturbadores em algumas pessoas. Quando esses pensamentos não característicos duram muito tempo e são uma causa de angústia, eles são chamados de “pensamentos intrusivos.”

Cerca de 6 milhões de pessoas nos EUA sofrem de pensamentos intrusivos, e afirmações por pensamentos intrusivos podem ajudar a gerenciar esses momentos desconfortáveis.

Índice

Por que as afirmações para prevenir pensamentos intrusivos são importantes

Pensamentos intrusivos estão fortemente associados a outros desafios de saúde mental, incluindo transtorno obsessivo-compulsivo, depressão, dismorfismo corporal, transtorno de estresse pós-traumático e, às vezes, transtorno de hiperatividade com déficit de atenção.

Às vezes, eles também são associados a outros transtornos de ansiedade e condições mentais. No entanto, em muitos casos, as pessoas podem não ter outros sintomas mais óbvios desses distúrbios e podem não perceber que seus pensamentos intrusivos são causados ​​por uma condição subjacente.

Como pensamentos intrusivos estão associados à violência, má conduta sexual, blasfêmia e outros comportamentos indesejados, eles podem causar muita vergonha e ansiedade. É essencial saber que ter esses pensamentos não significa que uma pessoa queira fazer essas coisas.

De fato, eles geralmente ocorrem porque uma pessoa os acha chocantes, horríveis ou nojentos, e essas pessoas têm menos probabilidade de se envolver em comportamentos indesejados.

No entanto, uma pessoa pode acreditar que a presença desses pensamentos indica que ela secretamente deseja se envolver nessas atividades ou relutar em procurar ajuda devido à natureza e ao conteúdo desses pensamentos. Quanto mais propenso alguém é para TOC ou ansiedade, mais preocupante e persistente esses pensamentos podem ser.

Embora os pensamentos intrusivos sejam mais comuns em adultos entre 40 e 60, eles geralmente são mais angustiantes para pessoas mais jovens com menos experiência em gerenciá-las. Afirmações positivas para pensamentos intrusivos são uma ótima maneira de acalmar uma mente ansiosa e quebrar hábitos mentais negativos.

118 afirmações para prevenir pensamentos intrusivos

1. Este pensamento vai passar
2. Isso é apenas um pensamento
3. Essa ideia não tem poder sobre mim
4. Eu sou mais forte do que esse pensamento
5. Minha vida é maior do que esta ideia

6. Não tenho medo desse pensamento
7. Eu respiro em calma; Eu expiro o estresse
8. Eu sou uma boa pessoa
9. Eu faço coisas boas
10. Eu não dou energia para isso
11. Eu mereço ser feliz
12. Este é um pequeno problema; Eu dou conta disso
13. Vou procurar ajuda se precisar
14. eu não estou sozinho
15. Esse é um problema comum; Outras pessoas conseguem isso, para que eu também possa
16. Essa ideia flutua para longe enquanto eu respiro
17. Eu amo minha mente
18. Eu observo esse pensamento e assisto -o passar
19. Essas idéias falecem; eu permaneço
20. eu estou calmo
21. Este pensamento não tem poder sobre mim
22. Vou deixar esse pensamento em paz; vai morrer
23. Eu não dou energia para esta ideia
24. Essas idéias vêm e vão; Eles vão falecer por conta própria

25. Eu não escolho este pensamento
26. Eu escolho pensar sobre alegria
27. Estou separado desses pensamentos
28. Esses pensamentos não sou eu
29. Esses pensamentos não têm sentido
30. Essas idéias não têm nada a ver comigo
31. Eu sou mais do que esses pensamentos
32. Esses pensamentos não sou eu
33. Eu pacientemente permito que esse pensamento desapareça
34. Eu assisto calmamente, e esse pensamento murcha
35. Eu acho muitos bons pensamentos
36. Sou grato por muitas coisas
37. Sou grato por coisas boas na minha vida
38. Esses pensamentos não podem machucar ninguém
39. Esses pensamentos não podem me machucar
40. Eu noto esse pensamento e sigo em frente
41. Eu permaneço calmo e pacífico
42. Eu respiro lenta e calmamente
43. eu estou simplesmente bem
44. Eu não preciso me preocupar com isso
45. Eu sou uma pessoa positiva
46. Eu respiro profundamente e sigo em frente
47. Esta é apenas uma ideia boba
48. Eu sou mais do que meus pensamentos

49. Eu escolho paciência
50. Eu escolho tranquilidade
51. Eu sou inteiro e saudável
52. Isto deve passar também
53. Eu escolho a felicidade
54. Eu escolho o amor
55. Eu sou uma pessoa amorosa
56. Eu sou uma pessoa pacífica
57. Eu não faço mal
58. Eu faço bem no mundo
59. Esses pensamentos aleatórios não têm poder
60. Pensamentos surgem em minha mente e depois saiu novamente: eles não importam

Pensamentos surgem em minha mente, então saem de novo: eles não importam ”

61. Eu não presto atenção a essas idéias
62. Eu sou inteligente demais para ser enganado por esses pensamentos
63. Eu enfrento meus medos, e eles desaparecem
64. Eu sou mais forte do que sei
65. Estou feliz por estar no mundo
66. Eu faço do mundo um lugar melhor
67. Eu sou digno
68. Eu sou valioso
69. eu importo
70. Eu me aprecio
71. Meus amigos e familiares estão lá para mim
72. Eu posso pedir ajuda
73. Eu posso lidar com este desafio
74. Eu persisto e prevalece
75. Eu escolho o Deus
76. Eu posso fazer coisas difíceis
77. Essas idéias nem sempre me incomodam
78. Este problema é temporário
79. Estou progredindo
80. estou orgulhoso de mim mesmo
81. Eu sou muito inteligente sobre isso
82. Eu não sou sugado por pensamentos indesejados

83. Eu não estou sobrecarregado
84. Estou cheio de energia e esperança
85. Eu sei que as coisas vão funcionar bem para mim
86. Estou ótimo
87. A calma é uma habilidade que posso dominar
88. Eu me vejo ter sucesso
89. Esses pensamentos não são meus pensamentos
90. Eu consegui e terei sucesso
91. Estou em paz comigo mesmo
92. Estou no controle das minhas ações
93. Eu aprendi a lidar com este problema
94. Esses pensamentos não me incomodam
95. eu sei quem eu sou
96. Eu sou mais pacífico todos os dias
97. Sou criativo o suficiente para resolver qualquer problema
98. Recebo ajuda quando não sei o que fazer
99. Eu confio em mim mesmo para lidar com isso
100. Já lidei com problemas piores antes
101. Eu me concentro neste momento no tempo
102. Minha vida fica cada vez melhor
103. Eu tenho um futuro brilhante
104. Eu sou surpreendentemente forte
105. Eu me vejo em paz
106. Eu pretendo o progresso, não a perfeição
107. Minha vida é rica em bondade
108. Estou feliz por estar vivo
109. Eu tenho coisas mais importantes para fazer do que me preocupar com isso

110. Eu sou sábio e conto minhas bênçãos
111. Eu sou um sobrevivente
112. eu nunca desisto
113. Eu acredito na minha própria coragem
114. Eu continuo tentando, então continuo melhorando
115. Alguns pensamentos são bobos demais para prestar atenção a
116. Eu relaxo e respiro fundo
117. Esses pensamentos certamente não são meus
118. Todo mundo tem pensamentos obsessivos às vezes; não é importante

Como usar afirmações para evitar pensamentos intrusivos

Se você está lutando com pensamentos intrusivos, aqui estão as estratégias mais eficazes para ajudar a superá -las:

Terre -se

Volte sua atenção para o estado do seu corpo e ambiente no momento presente. Se possível, procure um espaço agradável e relaxante. Use a regra 3-3-3 para prestar atenção à sua respiração, a sensação de vento ou calor em sua pele, os sons que você ouve e os cheiros no ar ... Concentre-se em tudo que está acontecendo com você na vida real no momento presente. Se possível, envolva-se em uma atividade sensorial que se concentre novamente no corpo e na mente.

Pratique a atenção plena

A vida consciente e a meditação da atenção plena ajuda você a não apenas superar pensamentos intrusivos, mas também pode ajudar a gerenciar uma ampla gama de transtornos de ansiedade também. A atenção plena ensina você a observar seus pensamentos à distância, entendendo que seus pensamentos não são o seu ser.

A prática diária de destacar de seus pensamentos e observá -los sem julgamento é uma ótima maneira de tomar a dor, angústia e ansiedade de pensamentos intrusivos.

Use afirmações e visualização

Em momentos de angústia, use afirmações para pensamentos intrusivos e técnicas de visualização para acalmar e se equilibrar. Lembre -se de que esses pensamentos não controlam seu comportamento e não têm poder para minar seus objetivos e ações positivas na vida

Externalizar o pensamento

Muitas pessoas acham útil agendar o tempo para seus pensamentos intrusivos e explorá -los para impedir que eles se intrometam em momentos indesejados. Em vez de suprimir o pensamento, fique curioso sobre isso e explore -o ainda mais.

Isso pode significar reservar 10 minutos por dia para experimentar o pensamento, diga em voz alta, anote e se envolva com pensamentos indesejados e intrusivos. Após os 10 minutos, descarte os pensamentos e siga em frente.

Apesar da natureza perturbadora dos pensamentos intrusivos, não tenha medo de procurar terapia

Lembre -se de que esses pensamentos são mais comuns do que você pensa e que compartilhá -los com um terapeuta qualificado o ajudará a superar seus pensamentos e gerenciar qualquer trauma ou desordem subjacente que os causa.

Pensamentos finais sobre afirmações para prevenir pensamentos intrusivos

Pensamentos intrusivos podem ser profundamente preocupantes, mas eles não significam que alguém é uma pessoa má que quer agir com eles. De fato, a razão pela qual eles são tão angustiantes é que a pessoa não deseja se envolver nesses comportamentos e não vai.

Afirmações positivas, técnicas de atenção plena e terapia para ajudar a gerenciar o TOC subjacente e a ansiedade é a melhor maneira de gerenciar e prevenir pensamentos intrusivos.

E se você quiser afirmações mais encorajadoras, não deixe de conferir as postagens do blog:

• 71 Afirmações positivas para o corpo para sentir o seu melhor
• 62 afirmações positivas para ter coragem em tempos difíceis
• 25 Afirmações de felicidade para o pensamento positivo diário

Finalmente, se você deseja uma ferramenta simples para gravar e recitar essas afirmações, Em seguida, confira esses 13 aplicativos de afirmações que ajudam você a criar uma mentalidade positiva.