7 atividades e exercícios divertidos de atenção plena para estudantes universitários

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Um amigo meu tem uma sobrinha nela Primeiro ano da faculdade. No começo, tudo era novo e emocionante, mas com o passar dos meses, ela desenvolvido insônia e reclamou de palpitações cardíacas quando estava perto da hora do exame.

Você é um estudante universitário experimentando algo semelhante, E você sente que não está lidando com alguns dos grandes sentimentos tão bem quanto gostaria de? Ou você tem um filho na faculdade e gostaria de dar a eles alguns mecanismos de enfrentamento para ajudá -los a lidar com o estressores da vida universitária.

Que tal fazer um pouco Atividades e exercícios divertidos de atenção plena para estudantes universitários? Nisso Guia passo a passo, Vou mostrar como é fácil incorporar a atenção plena na vida universitária. Deixe este guia ajudá -lo a lidar com esses sentimentos desconfortáveis ​​e indesejados.

Mas depois alinhando nossas mentes e corpos, Vamos examinar por que a atenção plena é crucial para estudantes universitários.

Índice

Por que a atenção plena é importante para estudante universitário

Vida universitária é uma experiência totalmente nova e, embora esteja repleta de diversão e festas, há muitos momentos em que a vida fica sério. Existem aulas para participar, exames e testes para escrever, normas sociais Para desenvolver, e círculos de amigos a serem feitos.

Isso pode adicionar sério estresse e ansiedade até a vida do aluno mais confiante. Adicionando atividades de atenção plena e exercícios para sua vida universitária muito benefícios Seu mental e bem-estar físico.

Mindfulness vai te ajudar lidar com situações melhor e ensinar você a encontrar soluções em vez de desistir. É uma maneira calma de Encontre seu centro Quando você sente que o mundo está desmoronando ao seu redor.

Esses atividades de atenção plena para estudantes universitários ajudará você a desenvolver hábitos saudáveis ​​e mostrar que é Ok para desacelerar e respire de vez em quando.

7 atividades de atenção plena para estudantes universitários

Aqui estão 7 atividades de atenção plena para estudantes universitários:

1. Registro da atenção plena

Uma das atividades mais poderosas da atenção plena para estudantes universitários é diário consciente. Você pode estar pensando: “Por que eu gostaria de escrever qualquer coisa depois de ficar em palestras o dia todo?"Bem, me ouça.

O diário consciente é uma maneira de permitir um fluxo de consciência Para fluir de você diretamente para a página, com Sem respostas tendenciosas ou julgamentos.

Eu descobri que quando tenho um problema ou um problema e escrevo sobre isso no meu diário, o as respostas costumam vir para mim pelo terceiro parágrafo.

Isso é seu diário e seus pensamentos. Há Não há caminho errado Quando se trata desta atividade. Escreva o que você sente, mesmo que seus pensamentos estejam em todo o lugar. Coloque caneta (ou lápis) no papel.

Como fazer o diário da atenção plena:

1. Saia e Compre a si mesmo a Diário. Pode ser revestido, pontilhado ou claro. Depende totalmente de você.
2. Defina um tempo Para o diário (acho que as manhãs de manhã melhor funcionam para mim) e encontre um local onde você se sinta feliz.
3. Não pense demais. Apenas Comece a escrever sobre qualquer coisa, mesmo que seja apenas um pedaço de chiclete que se apegou ao seu sapato. Você notará que as palavras começarão a fluir em uma direção.
4. Leve seu diário com você e quando você se sentir estressado, escreva sobre isso, Mesmo que sejam apenas três palavras.

2. Banho da floresta (ou árvore) (Shinrin-yoku)

Como estudante universitário, você provavelmente passará muito tempo em ambientes fechados em seu estudo ou nas bibliotecas, triturando notas (e cercadas por dispositivos eletrônicos).

Isso pode leva a Febre da cabine, onde você se sente desmotivado, isolado e exausto. A única maneira de resolver esse problema é sair e obter um pouco de ar fresco. Shinrin-yoku (Japonês para Bomando com as árvores) vai acalme seus sentidos e trazê -lo de volta às suas raízes (literalmente).

Quando você se sente lento e mentalmente drenado, Pare o que você está fazendo e vá para Passe algum tempo com as árvores.

Como fazer banho na floresta:

1. Você não precisa caminhar por uma floresta se não tiver um por perto. Simplesmente Encontre um local com uma ou duas árvores e um pouco de grama macia (os parques são ótimos). Depois de encontrar um lugar adequado, você pode sentar ou deitar embaixo da árvore.
2. Feche os olhos e respire profundamente como você esvazie sua mente de pensamentos estressantes. Sinta a grama debaixo dos dedos enquanto libera qualquer tensão na expiração. Repita isso de 3 a 5 vezes.
3. Quando estiver pronto, caminhe por volta das árvores enquanto presta atenção ao cheiro das árvores (e da natureza em geral). Passe as mãos pela árvore e Sinta a casca sob seus dedos. Ouça o som do vento farfalhando nas folhas e observe como o Luz dança em sua pele.
4. Não se apresse. Sente -se neste momento enquanto quiser e Aprecie o silêncio Como você sente o seu Levantamento de humor Como os galhos de uma árvore.

3. Respiração de onda

Sobrecarga acertos nos momentos mais estranhos. Pode Creep up em você Enquanto você está no meio de uma palestra fazendo anotações ou quando você chega ao seu dormitório depois de um dia louco e está tendo um momento tranquilo pela primeira vez em muito tempo.

Sentir -se sobrecarregado se apresenta de maneira diferente para todos. Você pode encontrar o seu freqüência cardíaca aumentando, Suas palmas das mãos começam a suar, ou você sente que não pode respirar. Lembre -se de que esse sentimento vai passar, e você vai passar por isso.

Você já pegou uma concha na praia e a colocou na sua orelha quando criança? Você pode se lembrar disso ruído calmante do oceano Isso deixou seu mundo parado? Eu quero que você se apegue a esse sentimento.

Agora, respire fundo.

Como fazer a respiração de onda:

1. Expire e feche os olhos como você Coloque suas mãos sobre seus ouvidos (Se você tem uma concha próxima, isso é ótimo).
2. Apreciar um respiração profunda e segure por 5 segundos. Exploda uma respiração longa por 5 segundos e repita três vezes.
3. Respire delicadamente pelo nariz e sai pela boca ao ouvir o ar se movendo para dentro e para fora sob suas mãos em concha (ou através da concha).
4. Continue a inspirar e sair e ouvir como sua respiração Parece ondas Lançando contra a costa.
5. Mantenha as mãos em frente aos seus ouvidos e continue respirando assim até encontrar o seu Ranta cardíaca desacelerando E o mundo voltando ao foco.

Sugestão consciente: Mantenha uma concha em sua bolsa de lápis ou em sua mesa como alternativa para que você possa alcançá -la sempre que se sentir sobrecarregado.

4. Aperte e solte

Sentado em uma mesa por longas horas estudando pode colocar muita tensão nos olhos, corpo e mente. Você pode nem perceber que você está tenso para cima e prender sentimentos indesejados em seu corpo (como estresse ou ansiedade).

Em momentos como esses, você precisa Ouça seu corpo, Reconheça a tensão em seus ombros e possua o desconforto. Agora é hora de Realine sua mente e corpo (como um não pode funcionar com eficiência sem o outro).

Uma ótima maneira de fazer isso é fazer check -in consigo mesmo e fazendo um “Aperte e libere” sequência consciente.

Encontre um lugar seguro para se deitar e prepare -se para solte.

Como espremer e soltar:

1. Deixe seus braços e As mãos estão frouxamente ao seu lado enquanto seus pés caem para fora. Não tense nenhuma parte do seu corpo e deixe tudo "se soltar" (imagine que você não tem ossos).
2. Feche os olhos e respire para dentro e fora lentamente. Reserve um momento para reconhecer seus pés por mexendo os dedos dos pés. Esprema -os com força e solte -os, e depois relaxe -os. Sinta o fluxo sanguíneo correndo para os dedos dos pés.
3. Em seguida, concentre -se em suas pernas enquanto você deixa seus pés em paz. Faça o seu As pernas parecem tensas ou cansado? Reconheça esse sentimento como você Aperte os músculos em suas pernas. Solte -os.
4. Agora vá para suas mãos como você Permite seus dedos e bola -os em punhos. Libere toda a tensão das suas juntas enquanto você deixa suas mãos relaxar novamente.
5. Reconheça seus cotovelos e puxe seu ombros em direção aos seus ouvidos Como você tensiona os músculos. Solte -os.
6. Devagar Enrole o pescoço de um lado para o outro Ao sentir a tensão desaparecendo. Continue respirando enquanto dobra o queixo no peito. Deixe sua cabeça rolar para o lado e ficar parada.
7. Relaxe completamente e aproveite como seu corpo se sente neste momento. Ouça seu batimento cardíaco, e está perfeitamente bem se você cochilar por alguns minutos.
8. Quando você estiver pronto, você pode sentar e estique os braços acima da sua cabeça e continue seu dia.

5. Faça um quadro de visão

Todo estudante universitário deve ter um Visão (ou intenção) Conselho em seus quartos. Dá a você um lembrete visual de suas esperanças e sonhos e ajuda você Planeje conscientemente. Você não precisa de uma tábua enorme com luzes de neon piscando. Isto pode ser simples e ousado.

Seria melhor se você olhasse para o seu Quadro de visão diário, E você se concentrará nas partes positivas da sua vida. Você também estar inspirado Para alcançar esses sonhos. Se você se concentrar em algo importante, suas visões irão manifestar -se em realidade de uma maneira ou de outra.

Como fazer um quadro de visão:

1. Escolha o material no qual você deseja colocar suas fotos (a tela funciona bem) e reunir algumas fotos de revistas. Você também pode pintar fotos no quadro se quiser.
2. Você precisará de materiais como cola, canetas, papel, fita Washi, e tesoura.
3. Dê uma momento para refletir Sobre o que você quer da vida. Encontre imagens e palavras que o inspirem a alcançar esses objetivos e adicione -os ao seu quadro. Você pode deitar isso e montar as imagens De qualquer maneira que você goste.
4. Quando estiver satisfeito com o layout, vá em frente e Cole suas imagens abaixo. Adicione um pouco de fita glitter ou washi para fazê -la se destacar mais.
5. Coloque sua prancha em um lugar onde você verá, e Tome um minuto todas as manhãs para se concentrar em seus objetivos enquanto você Desfrute de uma xícara de chá ou café.

6. Afirmação abraça

Não há muito que um abraço não possa consertar. Afirmação abraça são uma atividade rápida da atenção plena que você pode fazer em fuga, e é uma ótima maneira de desacelerar um momento desconfortável.

Como estudante universitário, você pode estar longe de seus pais, e às vezes tudo o que você quer é um abraço e palavras de encorajamento para mostrar que tudo ficará bem.

Como fazer abraços de afirmação:

1. Você pode Sente -se ou fique de pé para esta atividade. Feche os olhos e respire profundamente. Tome nota da emoção que você está sentindo e expire pelo nariz.
2. Abraça -se envolvendo seus braços firmemente em volta de você.
3. Aperte seus braços tranquilizadoramente como você influenciar um pouco de um lado para o outro e Repita alguns afirmações Para si mesmo, como "eu tenho isso" ou "estou fazendo o melhor que posso, e isso é o suficiente.”
4. Faça isso até Sentimentos indesejados diminuem E você se sente mais calmo.

7. Boa noite meditação consciente

Ao começar o dia certo, é essencial, Terminando o seu dia corretamente é tão importante. Que melhor maneira de fazer isso do que preparar sua mente e corpo para uma boa noite de descanso com um Boa noite meditação consciente.

Esta é uma ótima atividade a ser usada como um Rotina para dormir, E isso ajudará você a relaxar e Arregando no sono naturalmente. O sono é uma das coisas mais essenciais em nossas vidas (mas, nós o sacrificamos com muita frequência), e uma boa noite de descanso o ajudará lidar com os desafios de um novo dia.

Dívida do sono, Como resultado da insônia (ou poucas horas passadas dormindo), é genuíno e pode levar a uma fadiga severa que vai afetar você mentalmente e fisicamente.

Então, verifique se você está pegando zs suficientes à noite.

Como fazer uma boa noite meditação consciente:

1. Começar por Colocando seu telefone ou tablet (de preferência longe da sua cama), então você não pode alcançá -la.
2. Entre em alguns PJS confortável e abra uma janela para ar fresco.
3. Desça as luzes e me aconchegue na cama com um calor xícara de chá de camomila (Evite tomar café, pois isso o manterá acordado).
4. Enquanto você bebe seu chá, pense em todos os Ótimas coisas que você realizou hoje.
5. Quando o seu chá terminar, afaste -se do seu travesseiro e deite -se confortavelmente. Respire e saia lentamente ao perceber qualquer dores em seu corpo. Observe seu batimento cardíaco e deixe seu corpo Relaxe totalmente.
6. Enquanto você adormece, pense em três coisas que você está grato por hoje. Ouça os sons tranquilos da noite enquanto você continua inspirar e sair.

Boa noite, durma bem.

Pensamentos finais sobre atividades de atenção plena para estudantes universitários

Faculdade é um tempo emocionante cheio de oportunidades incríveis (Quero dizer, você está literalmente abrindo caminho para o seu futuro). Como um estudante de faculdade, você deve Encontre maneiras saudáveis para lidar com estressores diários.

Você está em um nova fase da sua vida e pode achar difícil estar longe de casa. Estresse de tarefas, exames e prazos também podem se tornar um pouco muito. Fazendo atividades de atenção plena é uma maneira de dizer: “Ok, meus sentimentos estão em todo lugar, e eu Precisa de um momento.”

A atenção plena não precisa ser longa. Você só precisa de um poucos minutos para sentar com seus sentimentos, reconhecê -los e sacudi -los. Você vai se sentir assim muito melhor Depois de você lidou com seus sentimentos calmamente.

Se você gostei deste artigo e quero Experimente mais atividades de atenção plena em sua vida diária, confira nosso guia para atividades de atenção plena para adultos ou atividades conscientes para tentar no trabalho.

Finalmente, se você quiser uma maneira simples de reduzir seu estresse e ansiedade, tente escrever esses constatões do diário da atenção.