Saúde comportamental vs saúde mental 5 diferenças básicas

Pode haver links de afiliados nesta página, o que significa que recebemos uma pequena comissão de qualquer coisa que você compra. Como associado da Amazon, ganhamos com compras qualificadas. Faça sua própria pesquisa antes de fazer qualquer compra on -line.

Seu senso geral de saúde e bem-estar depende de uma ampla gama de fatores.

Tudo o que você pensa, sente e faz pode afetar seu corpo e mente, de como você come e dorme até como lida com o estresse e a ansiedade.

É por isso que, nas últimas décadas, os profissionais de saúde começaram a prestar cada vez mais atenção aos aspectos psicológicos e comportamentais da saúde humana.

Atualmente, você notará que em todos os países desenvolvidos, serviços de saúde mental e comportamental são uma parte essencial do sistema de saúde.

Existem algumas diferenças sutis a serem consideradas quando se trata de saúde comportamental vs. saúde mental, e nós os exploraremos juntos.

Índice

O que é saúde comportamental?

Em linhas amplas, a saúde comportamental é um campo de estudo que abrange todos os aspectos relacionados à biologia, emoções e comportamentos do funcionamento cotidiano de uma pessoa e bem-estar mental.

Mas a saúde comportamental não está estritamente limitada ao estudo de comportamentos humanos. Seu objetivo também é traduzir as descobertas em abordagens práticas.

Em outras palavras, esse campo de estudo visa determinar quais comportamentos podem afetar negativamente a saúde geral de uma pessoa e quais ações alguém pode tomar para melhorar seu bem-estar.

Para encurtar a saúde, a saúde comportamental tem mais a ver com as ações específicas que você toma no seu dia-a-dia. É sobre como você responde a qualquer que seja a vida no seu caminho e as mudanças que você faz para cultivar uma sensação de felicidade e bem-estar.

Duas pessoas que experimentam as mesmas emoções podem reagir de maneiras muito diferentes, e é aí.”

O que é saúde mental?

Ao contrário da saúde comportamental, que se concentra em como diferentes ações e escolhas de estilo de vida podem afetar seu bem-estar, a saúde mental é construída mais em torno dos pensamentos e sentimentos que geram comportamentos.

Quando ouvimos 'saúde mental', geralmente pensamos em nosso mundo interior e em como problemas emocionais como depressão ou ansiedade afetam nosso bem-estar.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, a saúde mental é “Um estado de bem-estar mental que permite que as pessoas lidem com o estresse da vida, percebam suas habilidades, aprendam bem e funcionem bem e contribuam para sua comunidade.”[1]

Em outras palavras, a saúde mental representa seu bem-estar emocional, mental e social, afetando como você pensa, se sente e age.

Quando você se sentir bem mentalmente, pode trabalhar e estudar produtivamente, aproveitar seu tempo livre, se envolvendo em atividades cumprindo e ser um membro ativo da comunidade.

Em poucas palavras, a saúde mental deve ser um aspecto fundamental de toda sociedade. Um estudo resumiu que “A conscientização sobre saúde mental precisa ser integrada a todos os aspectos da política e da política social.”[2]

Saúde comportamental vs. Saúde mental: 5 diferenças básicas

1. Foco diferente

Como eu disse antes, enquanto a saúde mental gravita em torno dos aspectos psicológicos da vida de uma pessoa, a saúde comportamental se concentra principalmente em ações e decisões específicas que levam a uma vida melhor.

Em outras palavras, os especialistas em saúde comportamental podem identificar os comportamentos prejudiciais que contribuem para a baixa qualidade de vida e recomendar abordagens práticas para construir hábitos saudáveis.

Especialistas em saúde mental, por outro lado, olham para seus problemas emocionais e formulam explicações com base em suas experiências de vida e na maneira como você se relaciona com o mundo.

2. Abordagem diferente

Embora não seja uma comparação perfeita, poderíamos pensar em especialistas em saúde comportamental como engenheiros de saúde humana.'Por outro lado, especialistas em saúde mental são os' arquitetos 'que olham para o quadro geral.

O que estou tentando dizer é que os especialistas em saúde comportamental usarão abordagens como análise comportamental para entender, explicar e prever seu comportamento.

Além disso, o trabalho deles geralmente ocorre em ambientes de cuidados primários, em vez de em ambientes especializados em saúde mental. [3]

Os profissionais de saúde mental preferem enfrentar questões emocionais ou até comportamentais, usando as abordagens da psicologia moderna.

Por exemplo, se você estiver lidando com a ansiedade, um conselheiro ou terapeuta o ajudará a entender a natureza de seus problemas empregando explicações derivadas de seus conhecimentos (e.g., terapia psicodinâmica, existencialismo, terapia cognitivo-comportamental, etc.)

3. Diferentes especializações

Se você é apaixonado por saúde mental ou comportamental, há muitas opções de carreira, independentemente do caminho que você escolhe seguir.

Se você se inclinar mais para a saúde comportamental, pode se concentrar na construção de uma carreira como psicólogo escolar, psicólogo em saúde clínica, psiquiatra de dependência ou conselheiro de abuso de substâncias.

Quanto à saúde mental, algumas das opções de carreira mais promissoras são psicoterapeuta, conselheiro de casamento, terapeuta familiar ou enfermeira psiquiátrica.

4. Problemas diferentes

Assim como existem opções de carreira relativamente diferentes entre saúde comportamental e saúde mental, existem diferenças nos problemas abordados pelos dois campos.

Alguns exemplos de problemas comportamentais comuns incluem auto-mutilação, distúrbios alimentares, vícios, transtorno de déficit de atenção do déficit de atenção ou transtorno obsessivo-compulsivo.

A saúde mental, por outro lado, é mais orientada para tópicos como depressão, transtornos de ansiedade, disfunções sexuais ou desenvolvimento de carreira.

5. Diferentes limitações

Embora a saúde comportamental seja um termo guarda-chuva que cubra quase todos os fatores que podem afetar sua saúde e bem-estar, a saúde mental é um pouco limitada a explicações psicológicas abstratas e psicológicas.

Mais especificamente, a saúde mental é um campo um pouco mais estreito que a maioria dos especialistas normalmente inclui no escopo mais amplo da saúde comportamental.

Mas isso não significa que a saúde comportamental seja ilimitada.

Por exemplo, um especialista em saúde comportamental pode reconhecer o impacto de um problema médico em seu paciente (talvez até forneça algumas explicações básicas, mas não possui as ferramentas ou a experiência de um profissional médico).

7 Dicas sobre como trabalhar em sua saúde comportamental e mental

1. Comece a diário

O diário diariamente ou o mais rápido possível ajuda você a esclarecer seus pensamentos e emoções conectando -se com seu mundo interior.

Com o tempo, você se conhece melhor, entende suas reações e gerencia emoções difíceis.

Ao mesmo tempo, um diário pode ser o lugar onde você pode expressar até os pensamentos e emoções mais inaceitáveis.

Embora manter um diário seja uma prática relativamente antiga, os pesquisadores em saúde mental só recentemente começaram a desvendar seus benefícios surpreendentes.

As evidências atuais destacam numerosos benefícios educacionais [4] e de saúde para quem diário regularmente.

O diário também é uma prática que conselheiros e terapeutas costumam recomendar.

Com esta ferramenta em mãos e a ajuda de um profissional, você pode ventilar emoções dolorosas e resolver conflitos internos e colocar ordem em seus pensamentos e idéias.

Além disso, um diário pode ajudá -lo a desenvolver hábitos saudáveis ​​ou desistir de prejudiciais, fornecendo um espaço onde você pode listar seus objetivos e acompanhar seu progresso.

2. Exercite regularmente

Os pesquisadores de neurociência provaram o que os latinos descobriram quase dois mil anos atrás - Uma mente saudável em um corpo saudável.

O exercício tem muitos benefícios para sua saúde física, emocional e mental, independentemente da idade.

Uma rotina de exercícios regular pode melhorar drasticamente sua saúde mental, reduzindo a ansiedade, a depressão ou o humor negativo e aumentando a auto-estima e a função cognitiva.

Além disso, um estilo de vida ativo melhora a qualidade do sono, aumenta sua resiliência ao estresse e coloca você de bom humor.

Se você está lidando com estresse, ansiedade ou depressão, 30 minutos ou mais do exercício diariamente por 3-5 dias por semana é suficiente para fazer uma diferença significativa.

Se você está pensando em adotar esse hábito, certifique -se de:

• Estabeleça metas razoáveis
• Encontre uma atividade que te traz alegria
• Siga um plano de exercício
• Se possível, tente se exercitar ao ar livre
• Vá com calma e não seja muito duro consigo mesmo por pular um ou dois dias
• Lembre -se de que a consistência é mais importante que o desempenho.

E a melhor parte dessa prática é que é grátis.

3. Abrace uma visão positiva da vida

A vida pode lançar muitas situações desagradáveis ​​no seu caminho, e lidar com elas pode se sentir cansativo.

Embora você não possa controlar ou evitar certos eventos, você sempre pode tentar manter uma visão positiva das coisas.

Mas manter uma perspectiva positiva requer questionar constantemente sua perspectiva sombria sobre a vida.

Uma maneira de conseguir isso é buscar o conselho e o apoio de outras pessoas.

Se você está passando por um patch difícil, procurar a companhia de pessoas próximas que você confia é vital.

Embora algum tempo sozinho possa ter um efeito terapêutico, isolar completamente não facilitará as coisas, especialmente quando a pressão excede sua capacidade de lidar.

Outra maneira de manter uma perspectiva positiva é reclamar menos e fazer mais.

É perfeitamente bom sentir -se insatisfeito com o modo como algumas coisas estão indo em sua vida, mas reclamar sobre eles 24 horas por dia, 7 dias por semana, não mudará nada.

Pelo contrário, aumentará uma atitude derrotista que fará você se sentir sem esperança e perdido.

Resumindo, qualquer esforço que você fizer para superar as adversidades aumentará sua autoconfiança e cultivará uma perspectiva encorajadora da vida.

4. Pegue um hobby

Hobbies oferecem inúmeros benefícios psicológicos e contribuem para um aumento da qualidade de vida.

Seja criativo, educacional ou relacionado ao esporte, o aspecto essencial de um hobby é ser agradável.

Em outras palavras, deve ser algo que você faz para se divertir, para não alcançar um certo nível de desempenho.

Tais atividades podem melhorar a saúde cognitiva e estimular a neuroplasticidade, ou a capacidade do cérebro de remodelar seguindo certas atividades estimulantes.

Um hobby é uma excelente maneira de gastar seu tempo livre, relaxar e desconectar -se da sua rotina diária.

Se você me perguntar, o número um dos quais você deve assumir um hobby é que ele reduz drasticamente o estresse e melhora seu humor.

Mais especificamente, os hobbies permitem afastar seus pensamentos dos problemas cotidianos e se concentrar em atividades agradáveis.

5. Meditar

Muitas vezes pensamos na meditação como um estado de calma e equilíbrio interno.

Inicialmente, a meditação tinha laços estreitos com a religião - não apenas com o budismo, com o qual as pessoas geralmente a associam - mas também a práticas cristãs. Por exemplo, muitos cristãos descrevem a experiência da oração como uma mistura de foco profundo em um pensamento específico e em uma conversa com Deus.

Nos últimos anos, especialmente nas culturas ocidentais, a meditação se afastou de suas raízes espirituais, tornando-se mais uma prática simples para cultivar saúde mental e bem-estar.

Em essência, a meditação é sobre focar em um único ponto de referência. Por exemplo, algumas práticas envolvem foco nas sensações de sua respiração ou corpo, enquanto outras giram em torno de uma certa palavra ou frase conhecida como um Mantra.

Ao usar práticas meditativas, você pode eliminar pensamentos perturbadores e permanecer ancorado no momento presente.

Além das mudanças fisiológicas associadas à meditação (e.g., Taxa de respiração reduzida, frequência cardíaca diminuída), essa prática também pode diminuir o estresse e melhorar a saúde mental. [5]

6. Elimine pessoas tóxicas da sua vida

Embora seja difícil definir o que significa ser 'tóxico', existem algumas características comuns que todas as pessoas tóxicas compartilham.

Um indivíduo tóxico é uma pessoa que deseja o controle a todo custo; alguém tentará controlar o que você pensa, sente, diz ou faz.

Pessoas tóxicas têm dificuldade em aceitar opiniões diferentes das suas; Eles constantemente o incomodam sobre como as coisas deveriam (ou não deveriam) ser feitas e criticá -lo por todas as opiniões ou decisão que não se alinham com a deles.

Uma das características mais comuns dos indivíduos tóxicos é a iluminação de gases.

Usando essa estratégia, eles podem prejudicar sua autoconfiança, arruinar suas aspirações e até fazer você questionar sua sanidade.

Quanto mais tempo você gasta ao seu redor, mais sua vida parece um grande show de drama.

Depois de perceber que alguém em sua vida, seja um amigo, membro da família ou parceiro significativo, tem uma influência tóxica sobre você, é sua responsabilidade agir.

Isso significa discutir essa questão na esperança de corrigir a dinâmica do relacionamento ou se afastar.

Não será fácil, mas é a melhor coisa que você pode fazer pela sua paz interior e saúde mental.

7. Cultivar relacionamentos saudáveis ​​e duradouros

Os relacionamentos são uma parte essencial de uma vida saudável.

Especialistas mostraram uma e outra vez que os relacionamentos são essenciais para a saúde física e mental.

As pessoas que cultivam relacionamentos saudáveis ​​e duradouros têm maior probabilidade de se envolver em comportamentos mais saudáveis ​​e ter uma taxa de mortalidade mais baixa.

É importante lembrar que não existe um relacionamento perfeito.

Cada relacionamento tem características saudáveis ​​e não saudáveis.

O esforço constante que os parceiros investem para manter um vínculo forte faz com que um relacionamento cumpra e duradouro.

Por exemplo, as necessidades de cada parceiro são diferentes.

Alguns sentem uma maior necessidade de afeto, enquanto outros desejam sinceridade acima de tudo.

Nesse caso, um relacionamento saudável significa tentar entender e facilitar as necessidades do seu parceiro enquanto atende às suas necessidades.

Muitas vezes nos preocupamos com maneiras de reconhecer um relacionamento tóxico, mas gastamos muito menos tempo descobrindo o que um relacionamento saudável consiste em.

Na minha opinião, os ingredientes mais importantes de um relacionamento saudável são:

• Confiar
• Empatia e compreensão
• Limites
• Respeito mútuo
• Honestidade
• Comunicação construtiva.

Pensamentos finais sobre saúde comportamental vs. Saúde mental

Na minha opinião, a 'saúde comportamental vs. O debate da saúde mental deve se preocupar com especialistas mais do que joes com média como você e eu.

Esteja você lidando com o vício ou se sentindo com o coração partido, é essencial consultar um especialista em saúde comportamental ou saúde mental que possa ajudá -lo a superar suas lutas.

Para obter saúde e bem-estar duradouros:

• Diário seu estresse e preocupações
• Construir uma rotina de exercícios
• Pegue hobbies gratificantes
• Mantenha uma visão positiva da vida
• Use meditação para gerenciar emoções difíceis
• Fique longe de pessoas tóxicas
• Invista em relacionamentos saudáveis.

Sua saúde - física, mental e emocional - é o único caminho para se tornar um humano mais feliz.

Referências

Alexander Draghici é um psicólogo clínico licenciado, praticante de TCC e escritor de conteúdo para vários sites de saúde mental. Seu trabalho se concentra principalmente em estratégias projetadas para ajudar as pessoas a gerenciar e impedir dois dos problemas emocionais mais comuns - ansiedade e depressão.