Como lidar com a solidão um processo de 10 etapas de 10 etapas

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Muitos de nós podem nos sentir solitários de tempos em tempos. Ainda, Algumas pessoas se sentem cronicamente solitárias. Se isso soa como você, você não é o único.

Viver com solidão é um jornada difícil que pode Deixe você se sentir isolado e sem esperança. No entanto, também pode apresentar vários perigos de saúde Se não for abordado.

Então, como você pode lidar se estiver se sentindo sozinho? Neste artigo, Vamos delinear algumas etapas que você pode tomar para aliviar a solidão.

Índice

O que é solidão?

Como seres humanos, Cada um de nós anseia por conexão. Todos nós queremos ser vistos, entendidos e amados.

No entanto, Às vezes é difícil sentir esse senso de conexão que todos nós precisamos. Solidão é quando uma pessoa experimenta angústia porque eles sentir-se isolado Das pessoas ao seu redor.

Sentir -se solitário significa perceber a distância entre a conexão social que você deseja e o que você está realmente experimentando. Também pode resultar da separação física de outras pessoas.

Você pode se sentir sozinho, mesmo em um quarto lotado ou em torno da família ou amigos. Qualquer que seja a causa, A solidão é uma emoção muito profunda e dolorosa.

Razões pelas quais você pode se sentir sozinho

Qualquer um pode lutar com a solidão, e pode ser por vários motivos. Toda fase da vida apresenta seus próprios desafios, e muitos deles podem levar à solidão.

Por exemplo, uma criança em idade escolar pode experimentar a solidão se sentir que não se encaixa. Eles podem se sentir sozinhos porque são tímidos e têm dificuldade em fazer novos amigos.

Alguns As pessoas podem experimentar a solidão depois de perder um ente querido, como um cônjuge. Compreensivelmente, não ter essa pessoa importante ao seu lado pode levar a uma profunda sensação de perda e isolamento.

Passando por um rompimento também pode causar solidão à medida que você faz a transição de estar em um relacionamento para ser solteiro.

Você poderia se sentir sozinho depois Movendo -se para longe de amigos e familiares, Iniciando ou perdendo um emprego, ou Indo para a faculdade pela primeira vez. Vivendo com uma doença física ou deficiência também pode fazer você se sentir sozinho.

A pandemia global provavelmente piorou sentimentos de solidão por muitas pessoas, pois tivemos que praticar isolamento social e distanciamento físico. Muitas pessoas começaram a trabalhar ou frequentar a escola em casa, ainda mais removido de suas conexões sociais.

Os idosos correm particularmente em alto risco de solidão. Isso ocorre porque eles costumam morar sozinhos ou longe de suas famílias. Eles também podem estar lidando com mudanças de vida significativas como a aposentadoria, a perda de um cônjuge ou doença crônica.

Ironicamente, mídia social pode ser um culpado pela solidão. Vivemos em uma era de conexão tecnológica incrível. Mas toda essa mídia social e uso de telefone pode realmente estar nos fazendo nos sentirmos mais desconectados um do outro.

6 perigos de viver com solidão

A solidão pode ter muitas formas e ter uma variedade de causas. No entanto, qualquer que seja a causa, Viver com solidão pode ter efeitos perigosos no seu bem -estar a longo prazo - psicológico e físico.

1. Depressão

Lidar com a solidão pode levar à tristeza, isolamento e depressão. Se você está sozinho, pode começar a pensar que é indigno da conexão que precisa e merece. Com o tempo, você pode começar a se sentir deprimido por causa disso.

Além disso, o oposto também é verdadeiro. Os sintomas de depressão podem fazer com que você se sinta sozinho, isolado e no escuro. Quando você está vivendo com depressão, é fácil sentir que você é um fardo ou que você tem que esconder o que está passando, mesmo que não seja verdade.

2. Ansiedade

A solidão pode afetar negativamente sua saúde mental em geral. Pode contribuir para a ansiedade e fazer com que você Medo de abandono, estar sozinho, ou mesmo estar em um grupo de pessoas. Você pode acabar tendo ansiedade social ou acho que você não pode se relacionar com outras pessoas.

3. Baixa auto-estima

A solidão pode levar a baixa auto-estima ao longo do tempo. Pode perpetuar um ciclo vicioso, onde você sente que está sozinho porque tem pouco valor, mas sentimentos de baixo valor realmente fazem com que você se sinta sozinho.

Baixa auto-estima pode destruir sua autoconfiança. Pode fazer você sentir que não pode entrar em contato com outras pessoas para falar sobre o que está passando. A solidão crônica é prejudicial ao seu senso de autoestima, e Ter baixa auto-estima também pode fazer você se sentir sozinho.

4. Riscos à saúde física

Além de prejudicar sua saúde mental, A solidão a longo prazo pode colocá-lo em risco de vários riscos físicos à saúde. A solidão pode colocá -lo em maior risco para pressão alta, doença cardiovascular, obesidade, diabetes, artrite, e derrame. Também pode afetar a função cerebral, potencialmente levando a problemas de memória e mudanças no cérebro.

5. Níveis de estresse mais altos

A solidão crônica pode aumentar os níveis dehormônios do estresse em seu corpo. Os hormônios do estresse podem ter uma variedade de efeitos prejudiciais à saúde ao longo do tempo. Além disso, a solidão pode até fazer você durma mal.

6. Função do sistema imunológico diminuído

Algumas pesquisas sugerem que A solidão crônica faz com que o corpo tenha um "luta ou voo" resposta, colocando você no modo de sobrevivência. Esta resposta ao estresse pode aumentar a inflamação e derrubar sua função do sistema imunológico, impactando negativamente sua capacidade de combater a doença.

Como lidar com a solidão: 10 etapas

Está claro que A solidão crônica de longo prazo é uma má notícia para sua saúde física, mental e cognitiva, para não mencionar como danificando isso pode ser para o seu senso de bem-estar.

No entanto, apesar de como pode se sentir, você não está sozinho - Muitas pessoas lidam com a solidão crônica. Felizmente, existem maneiras concretas de lidar. Aqui estão 10 etapas para lidar com a solidão.

Etapa 1: Seja gentil consigo mesmo

Quando você está se sentindo sozinho, É fácil ser duro consigo mesmo. Você pode se sentir como uma ilha. Você pode tem pensamentos negativos e me sinta triste.

Então É importante colocar a bondade em primeiro lugar - não apenas com outras pessoas, mas consigo mesmo. Ser gentil consigo mesmo pode ser difícil, especialmente quando estamos em um lugar escuro.

But autocuidado é vital para cura e lidar com a solidão. Dê a si mesmo permissão para Pratique amor próprio e bondade Mesmo em suas horas mais sombrias.

PLANO DE AÇÃO: Em vez de se culpar ou ceder a uma conversa interna negativa, tente Lembre -se de que o que você está sentindo não é sua culpa. Em vez de permitir que idéias negativas assumam o controle, tente recitar algumas dessas citações de solidão quando você estiver abaixado.

Etapa 2: reconheça o problema

Outro passo para lidar com a solidão é simplificary reconhece que você está passando por isso. Apenas permitir -se reconhecer que você está lutando pode ser poderoso. Saiba que mesmo que você se sinta sozinho, você não está sozinho.

É normal sentir uma variedade de emoções desafiadoras durante mudanças tão grandes da vida. Reconhecer a verdade da sua experiência pode ajudá -lo a lidar.

PLANO DE AÇÃO: Tire um tempo para Reflita sobre o que está acontecendo em sua vida Essa pode ser a fonte da sua solidão. Você perdeu recentemente um emprego? Uma criança foi para a faculdade? Você está sofrendo um ente querido ou passando por um divórcio?
Se sim, está tudo bem Dê a si mesmo permissão para pedir ajuda. Você também pode procurar maneiras diferentes de se recuperar após um revés da vida.

Etapa 3: Pratique a atenção plena

Atenção plena pode ser uma excelente maneira de cuidar da sua saúde mental Quando você está sozinho. Praticar a atenção plena significa puxando sua atenção de volta para o momento presente, o aqui e agora.

A atenção plena também não precisa ser demorada ou complicada - a bobina parece simplesmente respirar três profundos com os olhos fechados. Quando você está atento, você está plenamente ciente do seu entorno e não habita no passado ou no futuro.

A prática da atenção plena pode ajudá -lo Fique de castigo e concentre -se em todas as coisas que realmente importam. Cultivar espanto nas belas partes da sua vida - não importa o quão pequeno - pode ajudá -lo a se sentir parte de algo maior do que você.

PLANO DE AÇÃO: Faça uma caminhada de cinco minutos na natureza para mergulhar nas vistas e sons. Respire profundamente e concentre -se na sensação de grama sob seus pés. Concentre -se totalmente nas sensações do momento presente.

Etapa 4: Use as mídias sociais para construir conexões verdadeiras

A mídia social pode ser uma faca de dois gumes. Por um lado, podemos usá -lo para nos comunicar com pessoas em todos os continentes. Podemos compartilhar idéias, piadas e desfocadas sobre nossa vida diária com amigos e familiares, de longe e perto.

No entanto, A mídia social pode realmente piorar os sentimentos de solidão. Muito disso pode fazer você se sentir longe e desconectado. Muitas pessoas compartilham apenas os destaques de suas vidas nas mídias sociais, o que pode deixar você sentindo que sua vida "imperfeita" está faltando.

Ainda, A mídia social também pode ser uma ferramenta para construir conexões reais com pessoas que pensam da mesma forma. Muitos aplicativos até permitem que você Junte -se a grupos de pessoas com interesses semelhantes.

PLANO DE AÇÃO: Tente encontrar um grupo de interesse comum para participar. Você também pode tentar postar algo cru e real em seu feed pelo menos uma vez por semana. Pode ser um conselho, uma citação favorita ou uma mensagem sobre sua solidão. Você pode se surpreender com quem ressoa com sua postagem.

Etapa 5: Coma uma dieta saudável e exercite -se regularmente

Comer uma dieta saudável e equilibrada e fazer algum tipo de exercício regular ajuda a melhorar seu bem-estar geral. Cuidar do seu corpo também ajudará você a cuidar de sua mente. Exercício também pode Ajude a tirar você de um padrão de pensamento negativo.

A comida também pode afetar seu humor, Portanto, é essencial comer alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes, especialmente se você estiver lidando com solidão ou depressão.

Claro, Se você está vivendo com depressão clínica ou outro problema de saúde mental, dieta e exercício por si só podem não ser suficientes para tratá -la. Mas eles podem ajudá -lo a se sentir melhor no geral a longo prazo.

PLANO DE AÇÃO: Defina uma meta para se exercitar 3 vezes por semana ou mais, mesmo que seja apenas por 15 minutos. Reserve um tempo um dia por semana para planejar refeições saudáveis ​​para os próximos dias.

Etapa 6: tente um novo hobby

Tentar um novo hobby pode ser uma maneira de Mude sua rotina. Não apenas isso, mas é uma oportunidade para conhecer outras pessoas que estão nas mesmas coisas.

Pode ser qualquer coisa que você goste! Você pode tentar fazer aulas de música, aprender a fazer cerâmica, ir para a aula de dança ou tentar um novo esporte.

Pode haver grupos online ou locais para se conectar. Você poderia até Experimente uma atividade de grupo, Como rafting ou uma aula de vinho e pintura, ou hospedar uma noite de cinema em sua casa.

PLANO DE AÇÃO: Pense em um hobby que você sempre quis tentar ou voltar para. Em seguida, pesquise on -line por lições ou grupos em sua área para o mesmo hobby e experimente. Você nunca sabe o que pode vir disso!

Etapa 7: Entre em contato com velhos amigos

Outro passo para ajudá -lo a se sentir menos solitário é alcançando sua rede de amigos e conhecidos.

Esta é uma ótima maneira de renovar conexões antigas e iniciar uma conversa. E quem sabe - essa pessoa pode estar passando por um momento difícil também. Você pode apenas Encontre um terreno comum com aquele velho amigo.

Você pode tentar dedicar uma pequena quantidade de tempo a cada semana para enviar mensagens às suas conexões antigas e ver onde isso leva. Você também pode agende um horário para encontrar um velho amigo para tomar café. Isso lhe dará a oportunidade de se conectar cara a cara.

PLANO DE AÇÃO: Encontre um contato no seu telefone com o qual você não conversou há algum tempo e ligue ou envie uma mensagem. Pergunte como eles estão e talvez até convidá -los para tomar um café!

Etapa 8: não ceda a pensamentos negativos

Pode ser difícil não ouvir o diálogo interno negativo. Mas isso só vai piorar sentimentos de solidão e tristeza. Obviamente, desligar a conversa interna negativa é muitas vezes mais fácil dizer do que fazer. No entanto, com amor e paciência, é possível.

PLANO DE AÇÃO: Se a conversa interna negativa está realmente te deixando para baixo, tente mudar a narrativa. Faça algo diferente para sair desses padrões, Como ir a um filme com um amigo ou simplesmente dar um passeio na natureza.

Etapa 9: tente o voluntariado

O voluntariado é uma ótima maneira de ajudar os outros necessitados. Não apenas isso, mas Você pode fazer conexões significativas com outros voluntários. E nada se compara ao senso de alegria e orgulho que você pode obter ao ajudar, especialmente a uma causa em que você acredita.

O voluntariado também pode ajudar a libertá -lo de seus próprios pensamentos À medida que você se concentra no bem-estar dos outros. Fazer o bem pode apenas aprofundar seu senso de conexão com o mundo e aqueles que estão ao seu redor.

PLANO DE AÇÃO: Procure oportunidades de voluntariado em sua área que você poderia fazer uma vez por mês ou até semanalmente. As idéias podem incluir projetos de construção com Habitat for Humanity ou voluntariado em um abrigo de animais ou casa de repouso local.

Etapa 10: Procure um grupo de apoio

Mais uma ação que pode ajudar com a solidão é Juntando -se a um grupo de apoio local. Provavelmente, você pode encontrar um grupo de suporte para quase tudo.

Pode haver um grupo de apoio aberto para qualquer que seja a vida que você está indo parah. Através de um grupo de apoio, você pode conhecer pessoas que realmente entendem suas lutas ou que se sentem da mesma maneira.

PLANO DE AÇÃO: Refletir sobre que tipo de grupo de apoio poderia beneficiá -lo. Por exemplo, um grupo para pessoas que perderam um membro da família, pessoas com uma certa deficiência ou aqueles que lidam com o vício. Participe de uma reunião de grupo e veja onde leva.

Pensamentos finais sobre como lidar com a solidão

Existem muitas etapas que você pode tomar para conter a solidão. A jornada de todos é diferente, e você pode ter dias em que se sente mais ou menos solitário.

O importante é tome uma atitude, Por mais grande ou smaleu. Lidar com a solidão nem sempre requer um gesto enorme ... pode ser um pequeno passo, como elogiar um estranho ou enviar uma mensagem de texto.

Mesmo que você possa se sentir sozinho, você não é o único. Você merece se sentir amado e conectado. Então Se você está lutando, Vale a pena fazer O que for preciso para lidar com a solidão.

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