10 principais regras para desacelerar para aproveitar mais a vida

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É incrível a frequência com que eu vi algo no passado sem realmente ver. Você pode relatar? Coisas que você não percebe ou vê até que “ah ha!”Momento muito depois.

Felizmente, consegui fazer mais coisas no meu tempo nos últimos anos ... e tem sido uma experiência de aprendizado. Algo tão simples quanto parar para desfrutar de um pôr do sol do começo ao fim foi um momento de destaque durante uma viagem ao México.

Claro, eu tinha visto o pôr do sol em fragmentos na minha vida ou notei como eu fiz outra coisa. Foi a primeira vez que fiquei totalmente envolvido nele do anoitecer ao anoitecer.

Agora, não me desculpando, dedico um tempo para conhecer um bairro ou uma área menor quando viajo ... em vez de me preocupar em contornar toda a cidade para mostrar fotos da experiência.

Esse tipo de desaceleração também não é aplicável a viajar; É algo que pode ser feito em todos os aspectos diferentes da vida. Então, o que significa desacelerar?

Índice

O que significa desacelerar?

Desacelerar significa Tomando seu tempo para observar, aprender e apreciar sem sentir a necessidade de se apressar. Seja com uma tarefa ou atividade, você reserva um tempo para aproveitar os detalhes de tudo o que está acontecendo ao seu redor.

Você fica atento ao seu ambiente e também a si mesmo.

Pode ser tão simples quanto acordar mais cedo e ter um tempo tranquilo para si mesmo. Ou, pode estar indo para uma caminhada de lazer e absorvendo a beleza da natureza. É sobre Parando antes de agir e certificando -se de que suas decisões sejam pensadas e significativas.

Por que está diminuindo a velocidade importante?

Desacelerar é importante porque nos permite fazer uma pausa, apreciar e conectar. Isso nos ajuda a aproveitar mais a vida enquanto reduzindo o estresse níveis.

Quando damos um passo para trás e diminuímos a velocidade, podemos entender melhor nossos próprios pensamentos e sentimentos. Podemos ser honestos conosco sobre o que precisamos ou queremos em determinadas situações e tomar decisões que são melhores para nós.

A desaceleração nos permite ser Mais em sintonia com nossas emoções e melhor lidar com situações difíceis ou desconfortáveis.

Nós também podemos estar presente Em nossas interações com os outros. A desaceleração nos permite realmente ouvir o que alguém está dizendo e entender a mensagem que está tentando transmitir. Isso ajuda promover relacionamentos significativos e conexões com as pessoas em nossas vidas.

Como sei que é hora de eu considerar desacelerar?

Existem alguns sinais que podem indicar que é hora de você considerar desacelerar.

Primeiro, se você se encontrar constantemente correndo De uma tarefa ou comprometimento com a seguinte sem fazer pausas no meio, provavelmente é uma boa ideia dar um passo atrás e reavaliar. Isso pode ser um sinal de que você está se comprometendo demais e não demorando tempo suficiente para si mesmo.

Outro sinal é se você sinto que sua mente está constantemente correndo Ou você está tendo dificuldade em dormir ou se concentrar. Estes podem ser sinais de que seus níveis de estresse são muito altos e é hora de dar um passo atrás e desacelerar. Seu sono, energia e humor geral se beneficiarão de fazer uma pausa.

Finalmente, se você sinto que você está apenas passando pelos movimentos Ou me sentindo emocionalmente esgotado, talvez seja hora de considerar desacelerar para que você possa demorar um pouco para si mesmo. Você não poderá estar lá para os outros se não estiver cuidando de si mesmo.

17 regras essenciais para desacelerar para aproveitar mais a vida

1. Reserve um tempo para você

Certifique-se de estar levando pelo menos 15-20 minutos todos os dias para relaxar e limpar sua mente. Isso pode significar simplesmente sentar em um lugar tranquilo, sem distrações ou se envolver em uma atividade que ajuda a reduzir o estresse, como ioga, meditação ou diário.

Você também pode reservar um dia ou fim de semana inteiro apenas para fazer algo que você gosta, como ler um livro ou fazer uma caminhada. Quando estiver em um período de tempo sozinho, fique comprometido com isso! Não termine o seu tempo sozinho para responder a e -mails ou realizar tarefas que podem esperar até mais tarde.

2. Priorize suas atividades

Identifique quais atividades são essenciais e concentre -se nelas primeiro. Então, se você tiver tempo, passe para atividades que são menos importantes ou podem ser feitas posteriormente. Isso pode ajudar a impedir que você se sinta sobrecarregado ou sobrecarregado.

Certifique -se de decidir o que é uma prioridade para você e não deixe que outras pessoas determinem o que você deveria estar fazendo. Você não precisa fazer tudo ou agradar a todos; Não há problema em dizer não e reservar um tempo para fazer o que é importante para você. Para facilitar as coisas, tente manter uma lista de tarefas para se concentrar no dia ou na semana.

3. Desconecte -se das mídias sociais

Faça uma pausa em suas contas de mídia social, mesmo que seja apenas por alguns dias. Não há problema em não conhecer todos os tiktok virais por um tempo. Isso ajudará você a se afastar do zumbido e notificações constantes que vêm com o estar conectado o tempo todo. Isso pode lhe dar a chance de redefinir e se reconectar com você e com o mundo físico.

Tantas pessoas são penas em curtidas do Facebook, retweets e notificações por e -mail que esquecem de se concentrar em si mesmas. Tirar algum tempo longe do seu mundo digital pode ajudá -lo a apreciar o momento presente e se reconectar com as pessoas ao seu redor.

A mídia social também pode atrair as pessoas para o drama ou conversas negativas, então fazer uma pausa pode ajudar a reorientar sua energia em algo mais positivo e que vale a pena.

4. Reserve um tempo para se conectar com a natureza

Uma das melhores coisas que faço pelo estresse é dar um passeio em algum lugar da natureza -a praia, uma floresta, um lago,.etc. Passar o tempo ao ar livre é uma ótima maneira de se desconectar das tensões da vida cotidiana.

Afinal, como se enfatizar quando pássaros fofos estão lhe dando um show grátis ou você pode ouvir os sons de ondas colidindo com a costa? É difícil sentir -se apressado quando você está cercado pela natureza e sua presença calmante.

Na verdade, a pesquisa mostrou que estar ao ar livre pode reduzir os níveis de estresse e melhorar seu humor e foco. Então, se você estiver se sentindo sobrecarregado ou ansioso, reserve um tempo para aproveitar um pouco a natureza e ver como isso pode ajudá -lo.

Sair também é uma ótima maneira de apreciar a beleza da natureza e apreciar uma vitamina D muito necessária do sol. A natureza pode lhe dar uma sensação de paz e calma, então aproveite e tente ir o tempo que puder.

5. Preste atenção ao seu corpo

Se seu corpo está dizendo para você desacelerar, é hora de fazer uma pausa. Quando você está se esforçando demais, pode começar a obter sinais do seu corpo de que precisa de mais descanso. Isso pode significar se cansar mais facilmente, tendo problemas para focar ou sentir dor física geral.

Esteja ciente das necessidades do seu corpo e ouça. Se você precisar de mais descanso do que o normal, faça uma pausa e durma um pouco. Não hesite em tirar uma soneca no meio do dia - ei gatos fazem isso o tempo todo!

6. Permita -se sonhar

Passe algum tempo todos os dias sonhando, pensando e planejando. Visualize como seria ter a vida que você deseja e as coisas que você faria de maneira diferente. Essa pode ser uma ótima maneira de recarregar suas baterias e permanecer motivado para o futuro, em vez de morar no passado ou se preocupar com o presente.

Os sonhos podem vir de várias formas e nenhum sonho é muito pequeno ou muito grande. Pode ser tão simples quanto fazer um piquenique no parque com amigos ou possuir uma casa em uma praia. Seja criativo e deixe -se explorar diferentes possibilidades.

7. Desacelerar sua alimentação

Comer rapidamente pode ser tão ruim para sua saúde quanto comer alimentos não saudáveis. Reservar um tempo para aproveitar suas refeições pode ajudá -lo a relaxar e apreciar a comida que você tem.

Quando corremos pelas refeições, tendemos a comer demais e perder o prazer de saborear cada mordida. Comer lentamente permite que seu corpo digerir melhor os alimentos e também oferece a chance de aproveitar a experiência de comer. Enquanto você come, pense nas diferentes especiarias, texturas, sensações e sabores que você está provando.

8. Reserve um tempo para o exercício

A atividade física é uma parte importante da vida e mantendo seu corpo saudável. Embora possa parecer contra -intuitivo treinar quando você estiver sobrecarregado, ele pode realmente ajudar a reduzir o estresse e torná -lo mais produtivo.

Quando você está se sentindo estressado, seu corpo produz hormônios que podem levar a fadiga e outros sintomas físicos. O exercício ajuda a reduzir esses hormônios; portanto, certifique -se de se encaixar em pelo menos 30 minutos de atividade física a cada dia. Isso pode estar indo correr, fazendo ioga ou apenas dar um passeio pelo seu bairro.

9. Mimar-se

Às vezes é importante fazer uma pausa e tratar -se bem. Programe algum tempo para si mesmo, mesmo que seja apenas por algumas horas. Isso pode ser qualquer coisa, desde fazer uma massagem até desfrutar do seu hobby ou atividade favorita. Qualquer coisa que o ajude a relaxar e despertar conta!

Existem diferentes tipos de massagens para experimentar, como pedra quente, sueco e massagem tailandesa. Uma massagem profunda de tecidos é especialmente boa para liberar tensão, por isso pode valer a pena dar uma tentativa. Ou, se você preferir algo mais gentil, uma massagem de aromaterapia pode ser mais no seu beco.

10. Passe algum tempo com os entes queridos

Socializar com amigos e familiares pode ajudar a elevar seu humor e reduzir o estresse. Passe algum tempo com pessoas que fazem você se sentir bem e lembrá -lo das coisas que mais importam na vida.

Conversar com pessoas que você conhece e confia pode ajudá -lo a resolver seus pensamentos e sentimentos. Também é uma ótima maneira de obter perspectivas diferentes sobre quaisquer problemas que você esteja enfrentando. Desacelerar e refletir sobre histórias de família engraçadas do passado ou lembranças engraçadas que você compartilhou com seus amigos.

11. Livre -se da desordem

A desordem física pode ser esmagadora, por isso é importante se livrar das coisas que você não precisa ou mais usar. Reserve um tempo para passar por sua casa, armário e escritório e livrar -se de quaisquer itens desnecessários.

Depois de organizar seu espaço, será mais fácil para você relaxar e se concentrar nas tarefas que você precisa fazer. Também pode ajudar a reduzir o estresse e dar a você mais espaço mental para pensar claramente.

12. Desconecte -se da tecnologia

O primeiro passo pode ser fazer uma pausa nas mídias sociais, como mencionado acima. Dê um passo adiante e tente limitar seu telefone, computador e uso de TV em geral.

Guarde sua tecnologia por algumas horas todos os dias, ou até mesmo mantenha -a fora do quarto enquanto você dorme. Isso ajudará a criar um ambiente mais pacífico e calmante, além de dar à sua mente algum tempo necessário para longe das distrações da tecnologia.

Chute um pouco e encontre um retiro onde você pode se desconectar da tecnologia por alguns dias para realmente dar um tempo à sua mente e ao corpo.

13. Durma mais

Dormir o suficiente é essencial para sua saúde e bem-estar. Quando você não dorme o suficiente, seu corpo não tem tempo para se restaurar, levando a fadiga e nevoeiro mental. De acordo com a National Sleep Foundation, os adultos devem dormir 7-9 horas a cada noite. Essa quantidade de sono permite seu corpo tempo suficiente para descansar e recarregar.

Isso não significa necessariamente ir para a cama mais cedo, mas certifique -se de tomar as medidas necessárias para uma boa noite de sono. Crie um ambiente propício para dormir e encerrar antes.

Isso significa evitar a cafeína no final do dia e desligar todos os dispositivos antes de dormir. Fique confortável e de qualidade de cama e pratique técnicas de atenção plena, como respiração profunda para ajudá -lo a relaxar.

14. Pratique gratidão

Pode ser fácil se concentrar no negativo quando a vida é esmagadora, mas dedicar um tempo para expressar gratidão pode ajudar a mudar sua perspectiva. Todos os dias, reserve alguns minutos para agradecer pelas pessoas e por coisas em sua vida que o tornam especial.

Isso pode ser tão simples quanto anotar três coisas pelas quais você é grato em um diário, ou mesmo demorando alguns momentos para meditar sobre as coisas boas da sua vida. Termine o seu dia refletindo sobre quem foi legal com você, o que fez você sorrir ou qualquer outra bênção simples que possa trazer uma sensação de paz e contentamento.

15. Viva conscientemente

Viver conscientemente significa estar presente e ciente de seus pensamentos, emoções e meio ambiente. Isso pode ajudar a reduzir o estresse no momento e lhe dar uma sensação de paz e alegria que vem com a desaceleração.

Tente apreciar seu ambiente, realmente percebendo as vistas e sons ao seu redor. Isso pode significar sentar -se em silêncio na natureza ou apenas dar uma caminhada consciente pela cidade. Aceite seu tempo e tente estar ciente de suas sensações e emoções físicas ao longo da experiência.

Essa prática pode ajudar a trazer clareza e calma em sua vida.

16. Definir limites

Quando você está tentando desacelerar e cuidar de si mesmo, é importante estabelecer limites com os outros. Isso significa falar e ser honesto sobre o que você precisa para cuidar de si mesmo.

Se você sente que alguém está ocupando muito do seu tempo ou energia, seja honesto e informe -o de que precisa de algum espaço. Pode ser difícil, mas ajudará você a permanecer no caminho certo com o seu objetivo de desacelerar e cuidar de si mesmo.

17. Defina um tempo de corte para telefonemas

Se você estava por perto na década de 1980, lembra -se de uma época em que havia máquinas de atendimento e telefones de carro eram considerados um luxo. Agora, graças a smartphones, mensagens de texto e mídias sociais, muitas pessoas sempre esperam que todos os outros estejam disponíveis quando ligarem - não importa que horas. Faça um favor a si mesmo e defina um tempo de corte para telefonemas.

Isso pode demorar uma hora antes de dormir ou uma hora antes do jantar. Uma celebridade famosa disse que não atende seu telefone depois das 18h. Tente definir uma regra semelhante para si mesmo e informe as pessoas que esta é a sua hora de relaxar.

Pensamentos finais sobre a desaceleração para aproveitar mais a vida

Humanos não são gatos, então Temos apenas uma chance de acertar nesta vida. Desacelerar é uma parte importante de cuidar de si mesmo e garantir que você possa aproveitar a vida ao máximo.

Reservar um tempo para relaxar e recarregar pode nos ajudar a ser mais produtivos, criar melhores relacionamentos e encontrar alegria nas pequenas coisas. Configurando rotinas, dormir o suficiente, praticando gratidão, viver conscientemente e estabelecer limites pode ser ferramentas úteis para desacelerar e cuidar de si mesmo.

Agora que você conhece algumas maneiras de desacelerar, cabe a você reservar um tempo para si mesmo e aproveitar a vida um pouco mais. Depois de começar a desacelerar e realmente ver o mundo dentro e fora de sua casa, você será capaz de Aprecie a beleza e a maravilha da vida.

Aproveite cada segundo e faça com que seja contado! Viva com paixão, propósito e alegria. No final do dia, é isso que realmente importa! Para obter mais dicas sobre a desaceleração, confira as maneiras simples do artigo 11 de desenvolver a prática de vida lenta.

Finalmente, se você quiser uma maneira simples de reduzir seu estresse e ansiedade, tente escrever esses constatões do diário da atenção.