Como meditar adequadamente um guia completo para iniciantes

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Quero aprender a meditar, mas não sei a melhor maneira de começar?

Ou você está se perguntando se a meditação vai na verdade Fazer você feliz?

Ou você costuma se perguntar como a meditação pode agregar valor à sua vida?

Se alguma dessas perguntas parecer familiar, continue lendo para conferir este guia completo sobre como começar a meditar. Falaremos sobre os benefícios da meditação e os diferentes tipos de meditação disponíveis e depois detalharemos um plano passo a passo para construir essa prática simples que acrescentará uma dose de felicidade à sua vida.

Primeiro, vamos falar sobre os benefícios da meditação.

Índice

16 benefícios comprovados da meditação

A menos que você saiba os benefícios concretos que a meditação pode trazer para sua vida, você provavelmente não está muito interessado em reservar um tempo para fazer isso.

Mas depois de ler sobre esses 16 benefícios da meditação, você estará correndo para encontrar o espaço e o tempo para iniciar sua prática.

1. Impede que pense demais ou ruminação.

Você já se encontra jogando conversas anteriores na sua cabeça repetidamente para analisar o que a outra pessoa realmente significou? Que tal pensar sobre todas as maneiras pelas quais um futuro encontro pode acabar ... especialmente o pior cenário?

Pensar demais geralmente leva a uma ansiedade severa. Mas como a meditação traz uma sensação de calma, ajuda a controlar seus pensamentos e emoções. Pesquisas extensas mostraram como a calma da meditação pode diminuir os pensamentos ansiosos e ajudar as pessoas a reorientar seu pensamento.

2. A meditação reduz o estresse e a ansiedade.

A meditação promove a "resposta de relaxamento", que é uma técnica que combate a "resposta de luta ou fuga.A reação inata da resposta de luta ou fuga difere de pessoa para pessoa, dependendo de suas experiências passadas.

Por exemplo, se alguém sofreu um acidente de carro traumático, pode sentir mais estresse na próxima vez que estiver em um carro do que alguém que nunca sofreu um acidente de carro antes.

A resposta de luta ou fuga é o que experimentamos em momentos de eventos estressantes. Essa resposta fisiológica ao estresse geralmente inclui uma frequência cardíaca rápida, respiração acelerada, tensão muscular e transpiração.

A meditação reduz esses sintomas diminuindo sua freqüência cardíaca e pressão arterial à medida que você relaxa intencionalmente seus músculos.

3. A meditação promove uma melhor qualidade do sono.

Você acorda de manhã se sentindo exausto em vez de revigorado?

Uma maneira barata de vencer a insônia é através da meditação. Estudos mostram que aqueles que se envolvem na meditação da atenção plena podem melhorar seus hábitos de sono.

A meditação aumenta a produção de melatonina do seu cérebro, que é produzida pela mesma área do cérebro que controla seus ciclos de sono/vigília.

Com este impulso de níveis de melatonina, você experimentará um sono mais repousante. A meditação também aumenta os níveis de serotonina, o que também ajuda a regular o sono, entre outras coisas.

4. A meditação estimula a produtividade e a criatividade.

A psicóloga cognitiva Lorenza Colzato afirma que a meditação é uma maneira eficaz de estimular o pensamento divergente. O pensamento divergente é um fator -chave que aumenta a criatividade e a produtividade.

Se você é alguém que muitas vezes precisa ser criativo, provavelmente está familiarizado com a emoção que vem do desafio de resolver o problema em questão.

Mas pode ser frustrante quando você está pedalando pelas mesmas idéias e os mesmos padrões de pensamento enquanto tenta chegar à solução, e realmente não chega a lugar nenhum. Durante os períodos em que você perdeu seu fluxo criativo, pode ser difícil fazer progresso.

A meditação estimula seu neocórtex, que é a área do cérebro que faz seu pensamento criativo. De fato, estudos descobriram que as pessoas que meditam pensam de uma maneira menos rígida do que aquelas que não fazem, o que lhes permite ser mais criativo.

5. Ele constrói relacionamentos mais felizes e mais fortes.

Um estudo sobre meditação e felicidade explica que a meditação e a autocompaixão da atenção plena são preditores de felicidade. Estar em um estado de felicidade permite que você mantenha uma perspectiva positiva e tenha um relacionamento melhor e mais forte com outras pessoas.

Além disso, para ter relacionamentos positivos com outras pessoas, você precisa ter um relacionamento positivo consigo mesmo.

Essa atividade calmante e focada pode ajudá-lo a entrar em contato com seu verdadeiro auto-auto. Seus relacionamentos com outras pessoas se beneficiarão quando você tiver mais paz interior.

A meditação também pode ensinar sobre o poder do perdão. Recusando -se a perdoar alguém pode arruinar um relacionamento, mas, praticando a meditação, você pode aprender a resolver seus problemas e continuar com o processo de cura.

A meditação ajuda as pessoas a concentrar sua atenção na criação de conexões duradouras e relacionamentos de longo prazo com outras pessoas.

6. A meditação diminui os sentimentos de solidão.

”Psicologia hoje” relata que a meditação é um remédio para a solidão. Ele permite que seu cérebro aceite e entenda coisas que o deixam triste, solitário ou deprimido.

Estudos demonstraram que praticar a Meditação da Mindfulness ensina sua mente a estar atento ao momento atual, em vez de morar em eventos passados ​​ou projetar -se no futuro. Simplesmente ser capaz de apreciar o momento presente reduz os sentimentos de solidão.

7. Desenvolve força emocional e resiliência.

De acordo com a pesquisa de Badri Bajaj e Neerja Pande, a resiliência psicológica é mais proeminente em pessoas conscientes. Eles têm a capacidade de lidar com situações estressantes e emoções negativas melhor do que outras.

Isso pode ser porque aqueles que praticam meditação são capazes de reconhecer pensamentos negativos à medida que surgem e depois passam por eles. Eles não se debatem sobre o estresse, ou qualquer emoções negativas que surjam. Em vez disso, eles podem reconhecer os sentimentos e depois reorientar seus pensamentos.

8. A meditação cultiva uma sensação de compaixão.

Um artigo de "Grande Good Magazine” explica que a meditação nos ajuda a construir a autocompaixão e a compaixão em relação a outras pessoas. Em vez de se preocupar, a meditação ensina as pessoas a controlar seus sentimentos e emoções.

Quando você medita, você desenvolve um senso de autoconsciência que permite que você entre em contato com suas emoções. Essa autoconsciência ajuda você a entender as sutis sutis que seu corpo e humor estão enviando e ajustam de acordo.

Além disso, as pessoas que meditam demonstraram ter fadiga de compaixão. A fadiga da compaixão ocorre quando as pessoas se desligam emocionalmente e se afastam de outras pessoas que sofrem para se proteger de experimentar traumas indiretos.

Aqueles que meditam são capazes de se proteger naturalmente dos sentimentos angustiantes que outras pessoas estão tendo e agir com compaixão para facilitar a cura em vez.

9. Melhora o foco e a concentração.

A meditação relaxa principalmente seu cérebro para se livrar do estresse. Quando isso acontece, seu cérebro se torna mais funcional e você aprende a se concentrar e se concentrar. Outra explicação possível para o aumento do foco após a meditação é o impulso nas frequências gama de ondas cerebrais que ocorre.

Essas ondas cerebrais permitem que as pessoas tenham uma percepção melhorada da realidade devido ao aumento da percepção sensorial. Isso também aumenta o foco geral e melhora sua capacidade de processar as informações rapidamente e lembrá -las mais tarde.

A meditação também ajuda a melhorar o foco e a concentração, pois permite que seu cérebro passasse pelo processo de “sincronização do cérebro inteiro.”

Durante esse processo, os hemisférios do cérebro esquerdo e direito trabalham juntos, o que permite maior desempenho do cérebro. Isso é fundamental para o foco geral, pois permite que você obtenha informações e processá -las com eficiência.

Praticar a meditação é um hábito comum entre as pessoas de sucesso. Para aprender sobre os 12 melhores hábitos matinais que você pode usar para aumentar seu foco, motivação e energia pelo resto do dia, reserve alguns minutos para assistir ao vídeo abaixo:

10. A meditação fornece clareza e alerta mental.

A prática da meditação desenvolve a capacidade de estar "presente", permitindo que sua mente se desvie de distrações e pensamentos desnecessários. Como isso permite que você fique calmo e relaxado, sua mente fica clara e plenamente ciente do que está acontecendo ao seu redor.

A meditação ajuda você a fornecer ao seu cérebro oxigênio enquanto você se concentra na respiração. Você já percebeu que preste a respiração enquanto está lendo um e -mail ou está em profundo pensamento?

Existe até um termo para isso. "Apnea de e -mail" é quando você esquece de respirar quando está trabalhando. Este termo foi criado porque 80% das pessoas esquecem de respirar ao usar um dispositivo eletrônico. A meditação ensinará como respirar profundamente e dar às suas células o oxigênio que elas precisam.

11. Aumenta o desempenho cognitivo geral.

Particularmente durante a velhice, a meditação melhora a função cognitiva geral e apoia a saúde mental geral. Um estudo de 2014 explica que a meditação pode combater a ocorrência de doenças neurodegenerativas ao atingir a velhice.

As mudanças cerebrais que ocorrem durante a meditação e a redução no estresse a que a meditação leva podem retardar a progressão de distúrbios cognitivos, como a doença de Alzheimer e outras formas de demência.

Além disso, a meditação aumenta a neuroplasticidade, que é a capacidade do seu cérebro de mudar sua forma física e alterar seu funcionamento, dependendo de suas experiências pessoais.

A meditação está associada ao aumento da espessura cortical, que está ligada a um aumento do tempo de atenção e ao processamento sensorial aprimorado. Além disso, a meditação a longo prazo está ligada a um aumento na quantidade de substância cinzenta no cérebro, que está diretamente relacionada à função cognitiva.

12. A meditação inibe o início dos transtornos mentais.

Em relação ao último ponto, a prática da meditação em tenra idade também pode inibir o início precoce dos transtornos mentais quando você envelhece.

O estresse pode ser um enorme contribuinte para os transtornos mentais, e a meditação provou reduzir o estresse e a produção de cortisol (o hormônio do estresse).

Além disso, como a meditação ajuda a melhorar o sono, você é capaz de dar ao seu cérebro tempo suficiente todas as noites para se restaurar e descansar antes do início do dia seguinte. Isso também mantém sua mente pacífica e reduz o estresse.

13. Funciona como um analgésico.

A meditação, e particularmente a meditação da atenção plena, é uma maneira barata de tratar a dor e a doença crônicas. “Psychology Today” relata que a meditação foi comprovada em ensaios clínicos para diminuir a dor em 57%. Se você continuar praticando, poderá reduzir a dor em mais de 90%.

A meditação tem vários benefícios que podem ajudar a reduzir qualquer dor que você está sofrendo. Por exemplo, ajuda você a tomar conhecimento das partes do seu corpo que não estão sofrendo e ajuda a perceber como a dor que você está experimentando mudanças na sensação. Observar sua dor dessa maneira diminuirá sua intensidade e aliviará seus sintomas.

14. A meditação aumenta seus níveis de imunidade e energia.

De acordo com o Mind Body Green, a atividade elétrica no lado esquerdo do seu cérebro aumenta quando você faz meditação. Essa atividade elétrica regenera mais células de defesa que podem tornar seu sistema imunológico mais forte e mais eficiente.

A meditação (particularmente uma prática que inclui ioga) libera endorfinas. Endorfinas relaxam sua mente e corpo para ajudá -lo a se tornar fisicamente capaz de realizar atividades com ondas de energia.

Ao mesmo tempo, diminui o cortisol, o que é importante quando se trata de ter energia. Alguns estudos descobriram que a meditação pode reduzir esse produto químico que deplete de energia em 50%, o que pode realmente dobrar sua energia.

15. A meditação aumenta o impulso sexual e a libido.

Quando você está estressado, os níveis de cortisol e adrenalina em seu corpo aumentam. Esses hormônios podem reduzir sua libido e afetar mal seu desempenho sexual. Como o objetivo principal da meditação é aliviar seu estresse, isso significa que ela pode melhorar sua vida sexual também.

A meditação também pode aumentar as endorfinas em seu corpo, que são hormônios "se sentirem bem". Com esse impulso de humor, é mais provável que você queira ser sexualmente ativo e fisicamente próximo de outra pessoa.

16. A meditação regula seus níveis de pressão arterial.

WebMD relata que altos níveis de estresse podem causar algumas irregularidades em seus níveis de pressão arterial. Entre outras coisas, eles sugerem praticar meditação para combater os sinais e sintomas de estresse naturalmente. Da mesma forma, um estudo de 2012 concluiu que a meditação pode gerenciar os níveis de pressão arterial.

A prática da meditação pode impactar positivamente a atividade no sistema nervoso autonômico, que regula a pressão arterial. Especificamente, a meditação pode reduzir o estreitamento dos vasos sanguíneos quando você está experimentando estresse e aumentar o alargamento dos vasos sanguíneos.

Recapitulação infográfica

A meditação faz você feliz? Descubra os 16 benefícios comprovados da meditação neste infográfico, aprenda como isso pode te fazer feliz.

Agora que você sabe por que Você deve meditar, vamos olhar para algumas opções para como para meditar.

7 tipos comuns de meditação

Algumas fontes dizem que existem muitos tipos de meditação, mas aqui estão os mais populares e amplamente utilizados:

1. Meditação da atenção plena

Esse tipo de meditação o treina para se concentrar no que você está pensando ou sentindo no momento. Você pode se concentrar em seus pensamentos, sentimentos ou sensações.

Esta forma de meditação foi projetada para ajudá -lo a desenvolver a habilidade de prestar atenção às suas experiências com aceitação e compaixão. A atenção plena é uma qualidade que você provavelmente já tem-você pode simplesmente não ter sido ensinado a usá-lo ainda.

A meditação da atenção plena é não julgada e convidativa de qualquer coisa que entre em sua consciência, dentro ou fora de você. Quando você pratica intencionalmente a meditação da atenção plena, está deliberadamente prestando muita atenção a si e ao seu ambiente, permitindo que você viva mais plenamente e esteja mais presente em sua própria vida.

Também é útil na meditação da atenção plena, está incorporando afirmações positivas ou mantras em suas tentativas de meditação. Esses mantras podem ajudá -lo a se concentrar e facilitar a meditação.

2. Meditação da bondade amorosa

Um dos estilos de meditação mais proeminentes, esse tipo permite que você concentre sua energia para sentir o calor do amor, bondade e outros sentimentos positivos.

Esta meditação se concentra em aprender a suavizar a mente e o coração e se tornar aberto a níveis mais profundos de puro amor e bondade. Bondade amorosa não é um sentimento emocional de boa vontade ou uma obrigação para com outra pessoa-ele vem de um lugar altruísta.

O sentimento de bondade amoroso não depende de como outra pessoa se sente sobre você. O processo é sobre se suavizar e quebrar barreiras pessoais e depois quebrar as barreiras que você sente em relação a outras pessoas.

Pessoas que praticam esse tipo de meditação podem perdoar facilmente, se conectar com outras pessoas e praticar amor próprio.

3. Meditação transcendental

Esta técnica de meditação promove um estado de relaxamento, ajudando a evitar pensamentos e sentimentos distraídos. Aqueles que praticam esse tipo de meditação dizem que isso os leva a um estado de pura consciência.

A prática envolve sentar-se duas vezes todos os dias e repetir um mantra por 15 a 20 minutos com os olhos fechados. A meditação transcendental é tão popular que foi incorporada a escolas, empresas e programas prisionais em todo o mundo.

4. Meditação zen

A meditação zen é a prática de preparar seu corpo e mente para ficar calmo para se abrir para explorar a natureza do seu ser. Enquanto você se senta em posições específicas e relaxa sua mente, sua frequência cardíaca e respiração acabam diminuindo, e você entrará em um estado de espírito reflexivo e meditativo.

Originalmente da China, esta técnica de meditação budista permite que você se mergulhe em seu estado espiritual. Permite que você experimente clareza mental e trabalhabilidade. Embora tenha se originado da China, o termo "zen" é uma palavra japonesa que significa "meditação.”

5. Kundalini Yoga

O objetivo da Kundalini Yoga é aumentar a vitalidade e a consciência de uma pessoa. Esta prática é uma mistura de meditação física e espiritual, usando uma combinação de movimento dinâmico, respiração, foco e canto do mantra.

O que se tornou conhecido como moderno “Kundalini Yoga” é na verdade uma combinação de muitas tradições, incluindo Bandha, Pranayama e Asana Yoga, Kriya Yoga de Patañjali, a visualização tântrica da Laya Yoga e outras técnicas de meditação orientadas para despertar a energia espiritual na base da base da coluna vertebral.

Ao praticar essa forma de meditação, as pessoas esperam ser capazes de alcançar todo o seu potencial e descobrir o propósito de suas vidas.

6. Meditação espiritual

Esse tipo de meditação permite que seu eu interior se conecte a algo mais profundo do que o seu ser. Permite refletir sobre suas próprias relações até ficar totalmente ciente de seu ser espiritual.

Embora a meditação secular não envolva crenças sobre realidades não materiais, a meditação espiritual é qualquer tipo de meditação em que o contexto da prática evolui em torno de objetos ou abstrações não materiais, como oração ou meditações devocionais.

7. Meditação Vipassana

Embora a maioria das formas de meditação enfatize a concentração ou tranquilidade, essa técnica se concentra no insight e tendo uma clara consciência do que está acontecendo ao seu redor, com um objetivo final de experimentar a libertação.

A meditação Vipassana se originou na Índia e ajuda você a se transformar em uma pessoa melhor através da auto-observação. Ele concentra seu pensamento na profunda conexão entre sua mente e corpo.

Na mediação de Vipassana, você usa sua concentração como uma ferramenta para se afastar em ilusões que o interrompem da realidade. Este é um processo lento de aumentar gradualmente sua consciência da realidade.

Leva anos, mas, eventualmente, você é capaz de romper as ilusões e encontrar a luz da realidade. É quando a transformação permanente da libertação está completa.

Esses são os diferentes tipos de meditações, mas você provavelmente ainda está se perguntando como praticá -las. Vejamos um guia para iniciar suas práticas meditativas.

Recapitulação infográfica

Quero conhecer os tipos comuns de meditação? Descubra os 7 tipos comuns de meditação neste infográfico e aprenda a praticá -los.

Como meditar: um guia de 14 etapas para iniciantes

1. Programe um horário e um rápido para sua técnica de meditação.

Você é uma pessoa ocupada com muitas coisas no seu prato. Mas se você quer seriamente começar a praticar a meditação, precisa reservar um tempo para isso. Livre -se de quaisquer desculpas que você possa ter usado no passado para sair do aprendizado para praticar a meditação.

Se você vai definir a intenção de fazê -lo, precisa se comprometer com isso: o melhor momento para a meditação é antes do café da manhã.

2. Use um aviso para motivá -lo.

Solicitações ajudam você a preparar seu corpo para a meditação (e.g., bebendo chá pela manhã ou escovando os dentes). Eles enviam um sinal para o seu cérebro de que é hora de você meditar.

Como a meditação exige que sua mente esteja em paz, não escolha um gatilho para sua meditação que estimula sua mente, como um emocionante jogo de computador ou um livro dramático.

Evite se envolver em atividades antes da sua meditação que requer muita energia mental ou física. Algumas pessoas acham útil fazer um exercício de relaxamento ou algum alongamento leve para obtê -las no estado de espírito adequado para a meditação.

3. Encontre um lugar tranquilo e confortável para fazer sua prática.

Existem muitos lugares onde você pode meditar, mas realmente não importa onde você deseja fazer isso, desde que seja um local quieto e confortável. A razão para isso é para que você não seja interrompido durante a meditação.

Tente criar um espaço em sua casa que permaneça organizado e sereno para sua prática de meditação. Tudo bem se este espaço for pequeno, desde que não seja caótico. É melhor se você tiver um espaço sagrado que possa personalizar ao seu gosto.

4. Sinta-se a vontade.

A posição mais comum para a meditação está sentada. Isso não significa, no entanto, que é o apenas escolha que você tem. Você pode sentar, usar uma almofada de meditação, ajoelhar-se ou em pé-o que faz você se sentir mais confortável. Além disso, você pode querer usar roupas soltas para se permitir respirar corretamente.

O ponto aqui é evitar distrações físicas, como uma cadeira desconfortável ou uma sala fria. Você quer ser capaz de se concentrar em sua consciência, não na dor nos quadris, porque você está sentado em um piso duro.

5. Observe o que suas pernas estão fazendo.

Esteja você está sentado, ajoelhado ou em pé, certifique -se de que suas pernas se sintam confortáveis. Escolha uma boa almofada ou cadeira para que você possa manter as pernas relaxadas ao meditar.

Você não quer ter que estar usando ativamente os músculos nas pernas para poder permanecer em sua posição. Você quer encontrar uma posição que permita que seu corpo se sinta apoiado e estável.

6. Sente -se reto, mas verifique se você está relaxado.

Existem três considerações que você deve fazer ao escolher a melhor posição de meditação: alinhamento, relaxamento e quietude. Seja como um fantoche preso a uma corda. Sente -se reto, mas permita que sua coluna se sinta confortável.

Inspire enquanto você rola os ombros até os ouvidos, depois expire enquanto você rola os ombros de volta para baixo. Isso ajudará a colocar a cabeça corretamente em cima do pescoço enquanto mantém os ombros sobre os quadris.

Mantenha esta coluna alta e neutra durante a duração da sua prática de meditação. Se você se sentir desmoronando para frente, redefina sua espinha com este movimento respiratório e ombro-rolando.

7. Sinta e pense em seus braços.

Você tem permissão para manter seus braços confortáveis ​​ao soltar. Deixe seus cotovelos dobrar um pouco e coloque os braços em uma posição paralela à parte superior do corpo.

Depois disso, descanse as palmas das mãos em cima das pernas, no colo ou em cima de seus joelhos. Mais uma vez, encontre o que funciona melhor para você e fique com ele.

8. Suavize seu olhar.

Algumas técnicas de meditação permitem meditar com os olhos abertos, enquanto outros exigem que você os mantenha fechados. Mas, de acordo com meditadores especializados, uma boa prática seria suavizar seu olhar olhando um pouco para baixo. Forçar seu olhar causa seus olhos, pescoço e rosto a ficar tenso, mas depois que você amolece o olhar, todos esses músculos relaxam.

Você pode suavizar seu olhar fechando os olhos, respirando fundo e reabrindo lentamente seus olhos. Você pode ter que piscar algumas vezes para acertar o seu olhar, mas você acabará encontrando o que é mais confortável para você.

9. Mantenha todo o seu corpo relaxado.

Isso tem que ser feito lenta mas seguramente. Não relaxe as partes do seu corpo de uma só vez. Você pode começar com os dedos dos pés, depois os pés e depois deixar o resto do seu corpo seguir.

De acordo com Wildmind, manter seu corpo relaxado é uma "parte integrante do processo", pois você não poderá meditar com sucesso com uma postura desconfortável. Faça verificações periódicas de corpo inteiro durante toda a sua sessão de meditação para garantir que você esteja ficando relaxado.

10. Pense sobre quais são seus propósitos e intenções.

Mindful sugere que, quando meditando, a prática deve ser feita com intenções e não objetivos. Você deve meditar porque deseja meditar, e não porque deseja alcançar algo através disso.

Ao contrário de um objetivo, com uma intenção, não há um resultado necessário-você está apenas se conectando com o que você está fazendo. Uma intenção não pode falhar. O objetivo é simplesmente uma parte da intenção.

11. Concentre -se em sua respiração.

De acordo com especialistas em meditação, você deve respirar naturalmente ao meditar. Comece com várias respirações profundas. Inspire através do seu nariz e depois expire através da sua boca. Mas o mais importante é que você se concentre no fluido dentro e fora do ar em seu sistema respiratório.

Não se apresse ou faça uma pausa-apenas encontre um ritmo suave e até. Tudo o que você precisa fazer é observar a sensação do ar entrando e saindo de seus pulmões. Sempre que você perceber que sua consciência se afastou durante a meditação, redirecre -a suavemente para a sua respiração.

12. Preste atenção à sua mente errante e não lute com isso.

Os iniciantes geralmente encontram suas mentes vagando quando começam a fazer meditação.

Consciente afirma que isso é perfeitamente bom, e você não precisa se forçar a esquecer seus pensamentos. Se você pegar sua mente vagando enquanto medita, retorne suavemente ao presente, concentrando -se novamente na sua respiração.

Algumas pessoas acham útil contar as respirações se suas mentes frequentemente se afastarem, ou se tendem a se levar por um pensamento passageiro. É preciso prática para manter o foco durante a meditação; portanto, não desanime se isso for um desafio no início.

13. Após sua meditação, levante lentamente seu olhar.

Ao levantar seu olhar, seu cérebro começará a reconhecer os sons, cheiros e atmosfera ao seu redor. Como isso acontece, preste atenção ao que você está se sentindo internamente, por parte fisicamente e mentalmente.

Depende totalmente de você quanto tempo você gostaria que seu processo de meditação tomasse. Para iniciantes, porém, é recomendável que você comece com sessões mais curtas (e.g., 10 minutos).

Depois de se sentir confortável e acostumado à meditação, você pode começar a praticar por períodos mais longos.

14. Traga sua atenção de volta ao presente.

Quando terminar de meditar, não fique de pé e corra para o próximo item da sua lista de tarefas. Você precisa primeiro reconhecer seu ambiente. Meleça lentamente com os dedos dos pés e dedos, depois comece a mover as mãos, os pés e o resto do seu corpo.

Reserve um tempo para passar progressivamente por todo o seu corpo da cabeça aos pés e "acorde" com um pouco de movimento. Reserve um momento para perceber seu ambiente e o que está acontecendo ao seu redor. Pratique gratidão enquanto você leva seu tempo para apreciar tudo.

Recapitulação infográfica

Quero aprender a meditar, mas não sei a melhor maneira de começar? Siga as etapas encontradas neste infográfico e inicie sua prática de meditação.

Pensamentos finais sobre como meditar

Aprender a arte da meditação requer trabalho duro, perseverança e muita autodisciplina. Não será fácil no começo, mas uma vez que você aprender a fazê -lo e se acostumar, todos os seus esforços certamente valerão a pena.

Como mencionado acima, a meditação pode fornecer muitos benefícios: saúde física, saúde mental e até estabilidade emocional. Pode gerar emoções positivas que podem levar a uma vida mais saudável e feliz.

Neste artigo, aprendemos o que é meditação, quais são os tipos de meditação e como realmente começar sua prática de meditação. Mas o mais importante é que exploramos como a meditação pode aumentar significativamente seus sentimentos de felicidade.

Esperamos que, com essas dicas, você possa iniciar sua prática com sucesso, eliminar muito do seu estresse e, finalmente, se tornar um humano mais feliz.

E se você está procurando mais recursos para melhorar sua prática de meditação, leia estas postagens:

• 11 Benefícios mentais e de saúde da prática da atenção plena
• 27 atividades de atenção plena para idosos e idosos
• 15 atividades de atenção plena para adultos

Finalmente, uma maneira comprovada de melhorar sua felicidade e satisfação com a vida é se concentrar em objetivos que realmente importam. Para começar, confira esta planilha imprimível gratuita e um processo passo a passo que o ajudará a definir metas inteligentes eficazes.