Viagem consciente de dar tempo à atenção plena durante momentos livres

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Uma queixa sobre a atenção plena que ouço de novo e de novo é “Steve, eu simplesmente não tenho tempo para ficar atento.”

Ei, eu entendo!

A idéia de desacelerar e "aproveitar o momento" parece em desacordo com a ideia de ser produtivo. E eu amo produtividade.

Índice

Como ganhar tempo para a atenção plena melhora a produtividade

É fácil pensar que tornar tempo para a atenção plena tornaria você menos produtivo. Mas isso não é realmente verdadeiro.

A verdade é que fazer pausas e pensar conscientemente dá tempo ao seu cérebro para recuperar e aumentar sua produtividade. Sua mente precisa de uma pausa.

A atenção plena aumenta a produtividade::

• Consolidando memórias e melhorando a aprendizagem (fonte)
• Motivação reacendente (fonte)
• Diminui a fadiga da decisão (fonte)
• Ajude a mantê -lo focado quando estiver trabalhando (fonte)
• Reduzindo o estresse relacionado ao trabalho (fonte)
• Melhora a saúde mental e física (fonte)

Claramente, existem muitas boas razões para adicionar alguma atenção à sua vida diária.

Mas às vezes o grande volume de maneiras de ficar atento parece assustador. Não faz muito tempo, escrevi um post: 71 exercícios de atenção plena para viver no momento presente. A idéia deste post foi dar um grande volume de idéias que as pessoas poderiam escolher para obter maneiras de adicionar mais atenção à sua vida diária.

Mas ainda ouvi a queixa. ““Se eu seguir esses 71 exercícios de atenção plena, não terei tempo para viver minha vida. ““

Suspirar.

Enquanto eu nunca estava defendendo a adição de todos os exercícios de atenção plena em uma rotina diária. Decidi escrever outro post de atenção plena que apresentava maneiras de ficar atento naqueles momentos livres. Os momentos em que você não tem mais nada acontecendo. Dirigindo para o trabalho. Pegando um ônibus, trem ou avião. Andando.

Antes de nos aprofundarmos nas atividades conscientes específicas que podem ajudá -lo a ficar mais atento em seus momentos livres. Vamos garantir que estamos todos na mesma página. Embora este post não esteja escrito para especialistas em atenção plena. Presumo que qualquer pessoa que esteja lendo este post tenha ouvido falar sobre a atenção plena.

Se o conceito de atenção plena é novo para você. (ou você pode usar uma atualização) Eu sugiro que você leia: o que é a atenção plena? Para acelerar ou conferir esta revisão do aplicativo Grokker, se você quiser construir uma sólida prática de atenção plena.

Nota: A atenção plena é um exercício. Assim como correr ou bater na academia. Exceto que tem como alvo a mente e não o corpo.

Isso significa que fazer muito disso sem desenvolver uma rotina pode usá -lo. Se você tem um longo caminho a percorrer, não precisa passar a viagem inteira "estar atento" a praticar 5 a 10 minutos da viagem na atenção plena, então deixe-se ouvir sua música, podcast ou outras distrações por um tempo.

Vamos lá.

Por que o deslocamento consciente pode ser tão importante

Jonathon Haidt, em seu livro Hipótese da felicidade (link para o livro e a foto do livro aqui), apontou o problema com o deslocamento. Ele observou que um longo trajeto é um dos principais estressores da vida que sempre diminui a felicidade. Como ele disse,

““Muitas pessoas optam por se afastar de seus empregos em busca de uma casa maior. Mas, embora as pessoas rapidamente se adaptem a ter mais espaço, elas não se adaptam totalmente à viagem mais longa, principalmente se envolver a condução no tráfego intenso. Mesmo depois de anos de deslocamento, aqueles cujas viagens são cheias de tráfego ainda chegam ao trabalho com níveis mais altos de hormônios do estresse.”

O deslocamento sempre será um estressor.

A resposta fácil é viver mais perto do trabalho, mantendo seu trajeto curto. Mas muitas vezes não escolhemos viver longe por nossa própria felicidade, mas pela felicidade e bem -estar de nossos filhos e cônjuge. Então, o que pode ser feito sobre este captura-22? Como aumentamos nossa felicidade quando preocupações práticas significam que devemos ter um tempo de viagem?

A resposta é consciente e encontrando tempo para a atenção plena naqueles momentos livres da sua vida livre.

Viagem consciente: praticando a atenção plena enquanto dirigia

eu tenho um problema.

Eu geralmente sou um cara muito calmo e descontraído. É preciso muito para me deixar louco.

Mas de alguma forma dirigir um carro muda que ..

As pessoas me cortou. Porta traseira. Dirija para lentamente. Dirija para rápido. Fale ao telefone enquanto dirige. E geralmente, aja como se eles não tivessem o direito de dirigir um carro.

Isso me enfatiza. Isso me deixa muito zangado. Eu vou rapidamente de Bruce Bruce Banner para o incrível Hulk.

Não é uma grande coisa da estrada?

É por isso que adoro praticar a atenção plena enquanto dirigia. Mantém a raiva e o estresse afastados. Torna dirigir uma experiência muito mais agradável. Em vez de terminar uma viagem de 45 minutos estressada, zangada e chateada. Eu termino minha unidade me sentindo revigorada e pronta para trabalhar.

Ao dirigir, é fácil ajustar as coisas e se perder em pensamento. Seu piloto automático assume o controle e, de alguma forma, você chega aonde está indo com segurança.

A direção consciente é estar presente durante o seu caminho. É fácil gastar uma unidade obcecada no passado. Preocupando -se com o futuro. Ou pensando sobre as coisas que fizemos durante o dia. A direção consciente nos leva para longe desses pensamentos obsessivos e nos dá a chance de aproveitar o mundo em que estamos vivendo.

Como dirigir atento

AVISO: A atenção plena às vezes pode deixar as pessoas com sono. O objetivo da direção consciente é ser focado, calmo, alerta e relaxado. Se você ficar com sono -pare a prática. Ligue seu rádio, podcast ou audiolivro e acorde.

(Lembre -se de segurança primeiro!)

• Quando você entra no carro, respira algumas respirações profundas. (Veja exercícios pulmonares.)
• Desligue seu rádio. Mantenha seu telefone em silêncio. Elimine todas as distrações em potencial enquanto você dirige.
• Reserve um momento para perceber o silêncio e seu ambiente no carro.
• Enquanto você dirige, preste atenção extra ao seu ambiente. Mantendo os olhos sempre na estrada (segurança primeiro) observe o seu ambiente com suas visões periféricas. Observe os pontos turísticos, sons e paisagens de sua unidade.
• Concentre -se na experiência física de dirigir. Suas mãos no volante. Como é sentar no seu assento. A sensação do contato com seus pedais.
• Observe as outras sensações físicas do seu corpo. Tensão em seus ombros. Dor de cabeça de um dia estressante. Aperto em seus quadris do seu exercício na hora do almoço. Seu corpo vai relaxar e deixar de lado a tensão, a dor e o estresse.
• Se alguém o interromper ou você ficar preso no trânsito, observe os sentimentos que isso traz (frustração, raiva, competitividade, ansiedade, estresse). Identifique as emoções e entenda por que você as está sentindo. Muitas vezes, simplesmente entender por que você sente uma emoção negativa ajudará você a parar de ser negativo.
• Quando você para para o tráfego, um sinal de parada, uma luz ou uma faixa de pedestres levam um momento e corra por um rápido ritual de respiração profunda. Apenas algumas respirações simples e calmantes simples.
• Sempre que sua mente vagueia, puxe gentilmente sua perspectiva de volta ao presente. Nossa mente naturalmente pula de tópico para tópico. Segundo os cientistas, a pessoa comum pensa em até 50.000 coisas diferentes todos os dias. Esta é a nossa mente de macaco. Você não pode parar completamente durante a direção consciente, pois precisa deixar muito de sua mente livre Concentre -se em realmente dirigir. Mas se você notar que sua mente está se desviando -lembre -se de.

Mais métodos de direção consciente

Se praticar a atenção plena entedia sua atenção ao dirigir, ou se você terminar de uma sessão de atenção plena, há mais o que você pode fazer para manter a calma e centralização durante sua unidade. Isso técnicas, se basicamente ouvir algo que o acalma e reduzirá o estresse.

Aplicativos de meditação e atenção plena. Os aplicativos de atenção plena listados neste post, como espaço de cabeça, mente sorridente, calma, etc. são uma ótima maneira de ajudar a encontrar um pouco de calma, mesmo quando você está preso em um mar de trânsito. Também revisamos vários aplicativos de iluminação nesta postagem.

Podcasts de atenção plena e meditação. Os podcasts têm um conteúdo muito mais variado do que os aplicativos. Eles provavelmente são ainda mais adequados para um trajeto cansativo. Sua mente vai facilitar e calma a listagem para alguns desses ótimos podcasts.

Outros podcasts ou audiolivros. Enquanto outros estilos de podcasts e audiolivros podem não ser orientados para aliviar sua mente, eles têm esse efeito. Ouvir um bom livro ou ouvir um podcast interessante ou qualquer formulário ajudará você a acalmar sua mente e a fazer a viagem parecer menos estressante. Pode não ser "atenção plena" exatamente. Mas ei, qualquer coisa que faça o truque funciona no meu livro.

Viagem consciente: praticando a atenção plena durante um avião, trem, ônibus ou passageiro

Um trajeto/viagem é um dos melhores momentos para praticar a atenção plena. É hora de morto de qualquer maneira. Há muito trabalho que você pode realmente realizar em um trem, avião, ônibus ou carro (como passageiro). Mas é muito fácil usar um pouco do seu tempo de viagem para se trazer para o "agora" com algum pensamento consciente.

Os perigos das viagens conscientes como passageiro são muito menores do que a de dirigir, mas ainda existem, por isso são dignos de reconhecer. Mindfulness faz você relaxar. Isso pode fazer com que você durma o que pode torná -lo vulnerável ao roubo ou perder sua parada. Então, se a meditação o deixa com sono, prossiga com cautela.

Como ficar atento enquanto está em um avião, trem, ônibus ou passageiro

1. Escolha um objeto para se concentrar. Olhe para ele enquanto discar seu corpo para relaxar.
2. Faça um inventário mental do seu corpo. Observe qualquer dor, desconforto, tensão ou aperto. Suas extremidades para relaxar e deixar de lado a dor e a tensão.
3. Ajustar distrações. Concentre -se em um som neutro, como o som do motor ou veículos que passam e ajustam conversas, música e outras distrações.
4. Concentre -se em sua respiração. Observe seus padrões de respiração e intencionalmente torna sua respiração mais profunda, com exalos mais lentos. Desenvolva um padrão para a sua respiração. Configure uma contagem para a sua respiração pode ajudar isso. Por exemplo, uma contagem lenta de 2 respirações interiores e uma contagem lenta de 3 exala.
5. Concentre sua mente no momento presente e como você se sente. Se você se importa, vagar (e será) trazê -lo de volta, prestando atenção à sua respiração.
6. Mantenha esse processo por 5 a 10 minutos do seu trajeto. Você pode definir um relógio ou aplicativo para notificar quando seu tempo estiver completo.
7. Quando terminar, vá em frente e faça o que você normalmente faria para preencher o tempo durante sua viagem. Leia um bom livro. Faça algum trabalho. Ouça seu podcast ou audiolivro favorito.
8. Se for uma viagem longa, repita esse processo por 5 a 10 minutos a cada hora para se manter um pouco mais calmo.

Caminhada consciente: uma curta prática da atenção plena ao caminhar de lugar para local

Talvez praticar a atenção plena durante o seu trajeto não seja para você. Isso não significa que você não pode encontrar uma maneira de se encaixar na atenção à sua viagem. Você pode simplesmente praticar a caminhada consciente (também conhecida como meditação de caminhada).

Simplesmente estacione seu carro longe do seu destino. O objetivo é fazer uma caminhada de 5 a 10 minutos em uma área que não é um estacionamento perigoso. 5 minutos mais caminhada em uma calçada ou caminho enquanto você dirige em direção ao trabalho é perfeito.

Em seguida, basta seguir muitas das etapas de seu traseiro consciente. Ajustar distrações. Concentre -se em seu corpo e em seus sentimentos. Pratique sua respiração.

Para descobrir mais idéias para ajudá -lo em uma caminhada consciente, confira este artigo sobre Meditação consciente.

Palavras finais sobre atenção e deslocamento

Um longo dia de viagem é inferno. É improvável, mesmo com a prática da atenção plena que você passará por isso, todos os dias, sem estresse.

Mas levar alguns minutos para praticar a atenção plena durante a sua viagem aliviará seu estresse. Está fazendo o melhor de uma situação ruim.

Tente praticar a atenção plena todos os dias durante o seu trajeto por uma semana. Veja como isso faz você se sentir. Reduz seu estresse? Se isso acontecer, faça disso uma prática. Como qualquer coisa, a atenção plena é uma prática. Quanto mais você coloca, mais você volta.

Se você quiser aprender mais sobre a prática da atenção plena, encorajo você a conferir meu livro: 10 minutos de atenção: 71 hábitos para viver no momento presente

Finalmente, se você quiser uma maneira simples de reduzir seu estresse e ansiedade, tente escrever esses constatões do diário da atenção.