10 principais sinais de que você está se envolvendo em um comportamento auto -sabotagem

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Você já se envolveu em comportamento autodestrutivo? Ou você costuma se sentir desmotivado quando está prestes a fazer algo importante? Ou talvez você às vezes pense que não é bom o suficiente para alcançar um objetivo importante?

Se a sua resposta a essas perguntas for "sim", você pode estar exibindo sinais de que você está sabotando auto-sabotador. Você está dificultando a felicidade.

Este é o ato de sua consciência atrapalhar sua intenção, interrompendo você de derrotar seu propósito.

O relacionamento que as pessoas desenvolvem com sucesso e fracasso pode ser complicado. A auto-sabotagem acontece quando sua mente subconsciente interfere na sua mente racional e consciente.

É possível que você tenha um conflito entre intenção e comprometimento, o que pode atrapalhá -lo e derrotar seu propósito. Esse comportamento subconsciente pode impedi -lo de vida e até se transformar em um ciclo repetitivo que pode fazer com que você se sinta desencorajado.

Por exemplo, você se esforça tanto para se exercitar na academia por horas, mas não pode lutar contra o desejo de comer uma fatia de bolo quando chegar em casa. Ou você diz a si mesmo que estará economizando dinheiro a partir de agora, mas acaba comprando o novo modelo de iPhone.

Há muitas maneiras de sabotar-nos por comer demais por causa do estresse, procrastinar por um prazo, beber álcool para se afastar de nossos problemas e muito mais.

Neste artigo, vamos compartilhar com você o 10 sinais de alerta de que você pode estar se engajando em comportamento auto-sabotador. Também vamos discutir como você pode se abster de se envolver nesses comportamentos para viver uma vida mais feliz e saudável.

Mas primeiro, vamos discutir primeiro algumas razões possíveis pelas quais as pessoas tendem a se auto-sabontar.

Índice

Por que estou sabotagem auto-auto-?

A auto-sabotagem pode ser um comportamento desafiador a ser superado, principalmente quando você não pratica autocuidado suficiente. Aqui estão algumas coisas que você pode dizer a si mesmo que levam a um comportamento de auto-sabotagem:

1. “Eu não mereço isso."Ou" eu mereço isso?”

Você sente que não merece as coisas boas que estão acontecendo em sua vida agora. Por exemplo, você pode acreditar que não merece um prêmio ou um diploma, e que outras pessoas merecem mais. Ou você pode não pensar que merece estar em um casamento ou relacionamento feliz porque não acha que é "bom o suficiente" para o seu parceiro.

Você pode assumir que eles terminarão o relacionamento com você em algum momento, então você pode acabar com isso primeiro. Isso pode ser por causa de erros passados ​​que você não consegue perdoar.

Você já ouviu falar da “síndrome do impostor?”Este fenômeno descreve a sensação de não merecer seu sucesso. Apesar de qualquer evidência clara, as pessoas que têm síndrome de impostor estão convencidas de que são fraudes e não ganharam suas realizações. Em vez disso, eles atribuem seu sucesso à sorte ou sua capacidade de "enganar" outros a pensar que são mais inteligentes do que acreditam.

À medida que seus sucessos começam a aumentar, você pode se confrontar. Você pode começar a se sentir inseguro e indigno. Essa dúvida irá impedir que você se torne a melhor versão de si mesmo. Questionar se o que você ganhou é justificado ou sempre pensando que alguém poderia fazer algo "melhor" do que você pode ser auto-sabotador.

2. “Eu não posso controlar isso.”

Antes de realmente tentar, você já diz a si mesmo que pode não ser capaz de controlar a situação. É como pensar demais em algo porque você tem medo de falhar. Essa mentalidade negativa vem de ser acostumada a assumir o pior e muitas vezes leva a consequências negativas.

Quando você está disposto a considerar as coisas que podem dar errado, você está apenas passando pelos movimentos da vida. Em vez disso, você tem que praticar morando no momento e superando obstáculos à medida que são apresentados a você.

3. "Posso fazer isso?”

Você recua um pouco porque tem medo de quão difícil pode acertar o chão depois de falhar e cair. No entanto, se você não praticar falha, nunca correr riscos que podem pagar.

Tentar se proteger do fracasso ou decepção geralmente é um enorme obstáculo para seguir através. Isso impede você de perseguir o que realmente deseja na vida--em relação aos relacionamentos ou em sua carreira. Às vezes ser complacente é simplesmente um sinal de autopreservação.

4. "A culpa foi minha. eu fiz isso.”

Em vez de analisar o problema e verificar o que deu errado, você se culpa por sua incapacidade. Há uma enorme diferença entre "eu falhei porque não tentei" e "eu falhei porque estou sem valor.”

Culpar a si mesmo por algo que deu errado é uma maneira de dar a si mesmo um "fora" para que você não precise perseverar e fazer o trabalho necessário para alcançar seu objetivo final. Em vez disso, você está dizendo a si mesmo que já estragou tudo e já falhou de alguma forma.

Se você realmente quer dizer isso ou não, essa expressão negativa de se culpar cria impressões em sua mente subconsciente. À medida que esses pensamentos se acumulam, eles acabarão levando a um ponto em que você começa a realmente acreditar no que você está pensando é real.

5. “Isso já está bem.”

Você não quer sair da sua zona de conforto porque prefere consistência ao longo da satisfação. Sua zona de conforto é uma mentalidade em que você não está necessariamente feliz com uma situação, mas não é ruim o suficiente para colocar a energia para fazer algo a respeito.

Ao ficar atrás da linha invisível da sua zona de conforto, você pode se manter no que já sabe, se envolvendo nos mesmos padrões repetidamente. Portanto, você se limita e esquece novas oportunidades possíveis. Você se abstenha de colocar seu potencial para trabalhar para você.

6. "Estou entediado.”

É imperdoável, mas às vezes a auto-sabotagem sai do tédio puro. A verdade é que você pode se auto-sabotagem com o mero propósito de pressionar botões. Por exemplo, iniciar uma briga com seu parceiro e incitar o drama pode lhe dar uma pressa.

A sabotagem pode oferecer a você a sensação familiar e caótica de instabilidade. Fazemos isso porque não podemos deixar de nos questionar. Mas tudo se resume a um principal motivo: medo do fracasso.

Agora que você sabe as coisas que pode estar dizendo a si mesmo se é auto-sabotador, vejamos alguns sinais mais gerais desse comportamento destrutivo e como você pode pôr um fim a ele.

Recapitulação infográfica

Quais são os sinais de um comportamento auto-sabotador? Descubra quais são os sinais reveladores de um comportamento auto-sabotador lendo este infográfico abaixo.

Esses pensamentos negativos se transformam em sentimentos desesperados e derrotados, que promovem ainda mais o ciclo de auto-sabotagem. A negatividade pode levar a sentimentos remanescentes de insatisfação e decepção, e também pode levar outras pessoas a não querer estar ao seu redor.

Como parar de ser negativo:

Mantenha suas observações para si mesmo. A negatividade afeta o espírito. É como um vírus que pode derrubar uma alma positiva. Seja mais agradecido e tente ver as coisas sob uma luz mais positiva. Ao combater a negatividade com uma abordagem neutra ou até positiva, você pode melhorar drasticamente seu relacionamento consigo mesmo e com as pessoas ao seu redor.

Controle suas emoções. Mesmo fazer pequenas e simples mudanças em sua atitude e comportamento podem ajudá-lo a passar gradualmente de um negativo para um neutro e eventualmente positivo-Perspectivas que podem melhorar sua vida.

[Aprenda a medir sua negatividade/positividade com a proporção Losada.]

3. Procrastinação.

Você espera até que o problema pinte antes de lidar com isso. Ou você prefere relaxar e desfrutar de coisas não recompensas antes de trabalhar em algo que você precisa terminar por um determinado prazo. Procrastinando regularmente é um sinal de que você está sabotagem.

Lembre -se, o que pode ter parecido inofensivo e universal no ensino médio tem um maior impacto na idade adulta. Quando adulto, a procrastinação é mais do que apenas ser preguiçoso. Geralmente, é um sinal de que você está evitando algo maior, como mudança ou falha. Ou, se você é um perfeccionista, pode procrastinar para evitar erros.

Como parar de procrastinar:

Pare e pense no que você está realmente adiando ou evitando quando está procrastinando. Pense além de “Eu simplesmente não sinto vontade de fazer essa tarefa agora.”

Por exemplo, se você está procrastinando em iniciar um grande projeto de trabalho e o prazo está se aproximando, talvez o projeto pareça além do seu escopo de competência e você está evitando assumir a responsabilidade de descobrir como fazer isso.

Depois de identificar o que quer que esteja impedindo você, você pode combater esses pensamentos negativos. A chave para evitar a procrastinação é a autodisciplina.

Dê os passos do bebê e defina objetivos alcançáveis ​​a cada dia. Aceite os erros que você cometa ao longo do caminho e considere -os parte do processo de aprendizado. Quando você procrastina, você tende a duvidar se pode fazer ou não. A dúvida desencadeia a auto-sabotagem.

4. Desorganização.

Isso geralmente está relacionado à procrastinação. Quando um aspecto da sua vida é no caos, tudo segue. Isso afeta sua saúde, trabalho e relacionamento com outras pessoas.

Planejamento e tomada de decisão exigem um esforço consciente. Se você estiver desorganizado, você se encontrará perdendo tempo e energia ao tentar concluir suas tarefas.

Quando sua rotina é desorganizada, é fácil dizer a si mesmo que você pode adiar algo até mais tarde, porque você provavelmente não tem nada planejado para “mais tarde.”Isso apresenta um problema quando você nunca reserva um tempo para fazer seu trabalho.

Como parar:

Identifique o que está causando essa desorganização. É assim que você gerencia seu tempo? Ou é porque você está impressionado com as coisas ao seu redor?

Esse sentimento de sobrecarga pode facilmente levar a um desejo de procrastinar ainda mais. Desorganizar se ajudar e remover a bagagem indesejada. Organize tudo de peça por peça criando um plano e certificando -se de executá -lo.

Organizar sua vida leva tempo, mas depois de pegar o jeito, as coisas ficarão muito mais fáceis. Pense em organizar seu espaço e Seu tempo, acompanhando todos os seus compromissos.

Você também pode organizar a maneira como trabalha para se tornar mais eficiente e ficar mais realizado em um período mais curto. Ser organizado fará com que você se sinta no controle de sua vida e reduzirá a necessidade de auto-sabotagem.

5. Síndrome do impostor.

Você acha que é uma fraude, sentindo que não é bom o suficiente para merecer seu sucesso. Harvard Business Review define a síndrome do impostor como um estado de sentimento inadequado, apesar do sucesso evidente e merecido. Você acha que todo mundo merece sucesso, mas por algum motivo, você não.

Você pode até estar vivendo em seu trabalho, se perguntando secretamente como as pessoas confiam você Para fazer isso certo. Isso pode impedir que você procure ajuda quando realmente precisar, porque você pode "expor" a outras pessoas e revelar que você não tem a resposta para tudo.

Como parar:

Lembre -se todos os dias que seu sucesso se resume às suas capacidades. Suas ações, atitude e caráter estão todos sob seu controle. Assim, se você tiver sucesso, é tudo porque você fez um excelente trabalho. Pesquisas sugerem que 70% das pessoas experimentam esse fenômeno em alguns ponto em sua carreira. Hoje pode ser sua oportunidade de começar a abraçar seus recursos.

Reconheça que não há vergonha em procurar ajuda se precisar. Se você não tiver certeza de como fazer algo, pergunte a um supervisor ou colega de trabalho. Além disso, o voluntariado é um mentor para colegas juniores pode ser uma ótima maneira de encontrar seu especialista interno. Quando você ensina a outras pessoas as coisas que você conhece, isso as beneficia e ajuda você a curar quaisquer sentimentos fraudulentos que você possa ter em relação a si mesmo.

6. Excesso de indulgência.

Comer demais, ser desperdiçado, abuso de substâncias, assistir compulsivo, etc.- Qualquer coisa que você faça em excesso para evitar sentimentos desagradáveis ​​é um sinal de que você está sabotador auto-sabotador. Estes se tornam sua "fuga doce" de todo o estresse, ansiedade e outros sentimentos negativos.

Você pode reconhecer que tende a excessivamente se sempre se voltar para o mesmo relevador de estresse doentia sempre que está passando por um momento difícil, ou se deseja coisas de uma maneira prejudicial. Na maioria das vezes, essas coisas o prendem e impedem que você obtenha sucesso ainda mais.

Como parar de indulgência excessiva:

Pratique a autoconsciência e a atenção plena. Esteja ciente de seu comportamento e pense na emoção subjacente que vem antes dele. Por que você sente a necessidade de exagerar? Seus sentimentos não são seus inimigos.

Reconheça -os, mas não os deixe sobrecarregar. Não há problema em afundar em suas emoções às vezes, mas não faça um hábito. Certifique -se de ainda saber como voltar aos trilhos.

Procure um substituto saudável para liberar seu estresse. Faça uma corrida ou escreva em seu diário. Além disso, evite entrar em contato com qualquer coisa que possa ser representativa de sua ex -indulgência. Essas distrações podem levar você de volta ao vício novamente.

7. Iniciando conflitos.

Isso pode vincular -se a dizer a si mesmo que você está entediado. Nessas circunstâncias, você de repente afasta as pessoas ou começa a brigar com elas. Você quer voltar para aquela zona confortável de caos, ou você está experimentando um medo de mágoa ou rejeição. Nesse caso, você sente que seria melhor causar o argumento e iniciar o conflito, em vez de esperar que eles prejudiquem seus sentimentos.

Isso ajuda você a manter o controle sobre o relacionamento. Você está mostrando à outra pessoa que está tomando as decisões sobre o papel deles em sua vida, mesmo que no final isso signifique empurrá -las para longe.

Como parar de iniciar conflitos:

Ter uma comunicação aberta e honesta com as pessoas ao seu redor é importante. No entanto, você precisa praticar o autocontrole para evitar ter arrependimentos no final. Sempre que você sentir vontade de iniciar um confronto (ou afastar alguém), dê um passo atrás e repense -o.

Pergunte a si mesmo o que você está sentindo e por que você está sentindo. Dessa forma, você não vai acabar fazendo algo que vai se arrepender mais tarde.

Cultive as conexões que você tem com as pessoas e expressa claramente o que deseja (ou não deseja) do relacionamento com a outra pessoa. Permita que eles estejam abertos com você em troca.

Observe se você sentir que quer abandonar o relacionamento e permitir que esses sentimentos fiquem sentados por um tempo. Reconheça que os sentimentos estão lá, mas concentre -se no que parece certo no relacionamento.

8. Fora de foco.

Em vez de se concentrar no que você tem e no que você pode fazer, você chama sua atenção no que está faltando e no que é incapaz de fazer. Isso só faz você querer coisas que você realmente não precisa.

Além disso, pensar excessivamente e falar apenas sobre o que está errado pode fazer você sentir uma sensação de insatisfação e pode diminuir seu senso de propósito e ambição na vida. Anote com que frequência você se concentra em coisas que não estão funcionando.

Como parar de perder o foco:

Aprenda a apreciar as coisas que você tem, não importa quão pequenas sejam. Aprecie suas próprias habilidades e conte suas bênçãos. Pode ajudar a manter um diário onde você pode gravar todas as suas realizações e progresso para que você seja lembrado de quão grande você é.

Pergunte a si mesmo todos os dias o que está indo certo ou o que está funcionando. Altere sua perspectiva de negativo para positivo para que você possa praticar gratidão em sua vida. Praticar gratidão o ajudará a aumentar sua felicidade e satisfação e limitar a quantidade de comportamento auto-sabotador em que você se envolve.

9. Comparações.

Você se encontra se comparando com outras pessoas e depois percebendo as coisas que elas têm que você não? A comparação não vai motivá-lo a fazer mais ou ser melhor-só fará com que você sinta que nunca será bom o suficiente. Como resultado, você se sente mal e para de acreditar em si mesmo.

Como parar de comparar os outros:

Pense nas qualidades positivas que melhor o descrevem como uma pessoa. Lembre -se dessas características que você possui todos os dias até que elas afundem. Anote as qualidades que você mais gosta em si mesmo. Em seguida, escreva as coisas que você mais valoriza em sua vida.

Quando você começa a se comparar com outras pessoas, observe as coisas que você tem em comum em vez do que é diferente. Ou, melhor ainda, considere as coisas que você tem que a outra pessoa não.

10. Questionando seu propósito.

Pessoas que se auto-sabotagem sempre se perguntam seu propósito na vida. Eles se sentem inúteis e inadequados, então sua auto-estima sofre. Todo mundo tem algum propósito na vida e agora é a hora de perceber o seu.

Como parar de questionar seu objetivo:

Pode ajudar a listar seus objetivos para o futuro. O que você quer fazer e que coisas você quer ser lembrado por? Dessa forma, você pode começar a encontrar seu propósito vivendo a vida que você sonhou.

Além disso, pense nas coisas que você deseja contribuir para o mundo. Você pode criar uma declaração de propósito para si mesmo que pode ler regularmente. Fazer contribuições ou prestar serviço para aqueles em sua comunidade também pode ajudá -lo a sentir um senso de propósito.

Pensamentos finais sobre comportamento auto-sabotador

Hoje, compartilhamos com você as razões e sinais de comportamento auto-sabotador. Também aprendemos que isso pode afetá -lo de várias maneiras que podem tornar sua vida infeliz.

Mas também fornecemos dicas sobre como parar esse comportamento. Felizmente, essas dicas podem ajudá-lo e inspirar você a se tornar uma versão melhor de si mesmo e, finalmente, um humano mais feliz.

Para obter mais dicas sobre como ser feliz, confira este post sobre as 54 maneiras de ser mais feliz em sua vida. Se você quiser aprender a se amar mais, também pode visitar este artigo.

Finalmente, uma maneira comprovada de melhorar sua felicidade e satisfação com a vida é se concentrar em objetivos que realmente importam. Para começar, confira esta planilha imprimível gratuita e um processo passo a passo que o ajudará a definir metas inteligentes eficazes.

Aqui está você comemorando a vida no seu melhor. Pare de se sabotar e seja a pessoa feliz que você merece ser.