Definição de colapso nervoso, sinais e como lidar com isso

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Você já se sentiu tão esmagado pela vida que mal conseguiu encontrar um motivo para sair da cama de manhã?

Ou talvez você tenha passado por uma experiência traumática que infligiu feridas emocionais profundas.

Muitos de nós experimentam colapsos nervosos sempre que a vida piorará, deixando -nos sobrecarregados tanto física quanto emocionalmente.

Mas, por mais que possamos cair, muitos de nós acabam encontrando uma maneira de nos pegar, tirar o pó e encontrar a coragem de sorrir mais uma vez.

Infelizmente, também há momentos em que um colapso nervoso é o sinal de um problema maior que podemos estar negligenciando por muito tempo.

Na ausência de ajuda profissional, os colapsos nervosos podem ter um impacto devastador em todas as áreas da nossa vida.

É difícil buscar a felicidade, investir em relacionamentos significativos e desfrutar de uma vida pacífica quando você sente que o mundo inteiro está caindo em você.

Para chegar ao fundo do problema e aprender a lidar com um colapso nervoso, devemos começar entendendo por que os colapsos nervosos ocorrem e como podemos identificá -los.

Índice

O que é um colapso nervoso?

Um colapso nervoso é um termo genérico que muitos de nós usam para descrever um estado mental e físico desagradável caracterizado por uma sensação difusa de desconforto, aumento dos níveis de estresse e exaustão.

O termo "colapso nervoso" não é médico nem se refere a uma condição mental específica. No passado, especialistas usaram esse termo para cobrir uma ampla diversidade de doenças mentais.

Embora os médicos de hoje e os profissionais de saúde mental se beneficiem de uma ampla gama de categorias de diagnóstico altamente específicas, 'Nervous Breakdown' ainda é um termo popular popular entre a população em geral.

Como você provavelmente pode imaginar, os colapsos nervosos podem ter um impacto profundamente negativo em nossa vida cotidiana. Além disso, cada um de nós é propenso a desenvolver esse problema, especialmente se investirmos toda a nossa energia em alguém ou algo mais à custa de nossa saúde mental.

Dependendo da frequência com que ocorrem, os colapsos nervosos podem indicar a presença de doenças mentais graves, como ansiedade ou transtorno depressivo.

As circunstâncias em que experimentamos esse problema podem variar de uma pessoa para outra.

Às vezes, basta uma experiência desagradável (e.g., perda de emprego, a morte de um ente querido) para desencadear um colapso nervoso.

Outras vezes, leva várias semanas ou meses de estresse e exaustão constantes antes de experimentar um colapso nervoso.

Quando você chega a um ponto em que se sente sozinho e desamparado diante dos aborrecimentos da vida, você tende a ficar nervoso, agitado e inquieto. Você também começa a se sentir desconfortável e se comportará anormalmente.

Mas, independentemente do contexto e dos fatores que levam a esse problema, a melhor maneira de evitá -lo é aprender a reconhecer os primeiros sinais e sintomas. Além disso, lembre-se de que um colapso nervoso não é algo que você deve ter aterrorizado, mas um alerta que o motiva a fazer algumas mudanças em sua vida.

19 Sinais comuns de um colapso nervoso

Avarias nervosas cobrem uma ampla gama de problemas e podem indicar a presença de doenças mentais graves, como depressão ou ansiedade. Os sintomas associados a essa condição podem impactá -lo física e psicologicamente.

Aqui estão 19 dos sintomas mais comuns de um colapso nervoso:

1. Dores de cabeça e enxaquecas
2. Dor muscular e tensão
3. Arritmia cardíaca
4. Boca seca
5. Problemas digestivos e cólicas estomacais
6. Isolamento social
7. Sentimentos de desamparo
8. Inquietação, preocupação e ansiedade
9. Ataques de pânico
10. Baixa auto-estima e depressão
11. Sono de baixa qualidade
12. Falta de apetite ou aumento do apetite
13. Falta de foco e perda de memória
14. Exaustão física e emocional
15. Perda de interesse em atividades agradáveis ​​e falta de motivação
16. Flashbacks e pesadelos
17. Dificuldade em tolerar outras pessoas
18. Mau desempenho acadêmico ou de trabalho
19. Pensamentos relacionados a auto-mutilação e suicídio

Como as avarias nervosas não são vistas como uma condição médica independente, mas o resultado de vários estressores, não há protocolos de diagnóstico e intervenção padronizados.

No entanto, um profissional de saúde mental licenciado pode identificar as condições psicológicas subjacentes que podem causar quebras nervosas, realizando uma entrevista clínica detalhada.

Alguns dos distúrbios mentais subjacentes que geram falhas nervosas frequentes são transtorno de estresse agudo, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), transtorno bipolar, depressão crônica e distúrbios da personalidade.

Além disso, os profissionais de saúde também podem olhar para o seu histórico médico e até recomendar um exame físico. Esses procedimentos relativamente padrão são projetados para eliminar a possibilidade de condições médicas subjacentes que possam ser responsáveis ​​por sua intensa angústia emocional.

Em essência, os colapsos nervosos sinalizam o fato de você ter atingido o fundo do poço. Mas não importa quão difícil a vida possa ser agora, lembre.

O que causa colapsos nervosos?

A maioria dos especialistas concorda que os colapsos nervosos são a maneira da mente de nos dizer que mordemos mais do que podemos mastigar. Em outras palavras, esses eventos desagradáveis ​​podem indicar que as demandas de nossa vida cotidiana são maiores que nossos recursos internos.

Também há casos em que um colapso nervoso ocorre imediatamente após um evento desagradável ou até traumático; nesse caso, a fonte do problema é óbvia.

Mas como os colapsos nervosos também podem indicar a presença de uma doença mental subjacente severa, o processo de zero nas causas exatas pode ser trabalhoso e frustrante.

Felizmente, os profissionais de saúde mental de hoje estão equipados com um arsenal inteiro de ferramentas de triagem e entrevistas clínicas estruturadas.

Essa abordagem clínica abrangente lhes permite identificar a fonte do problema e projetar um plano de intervenção que ajudará o paciente a alcançar o equilíbrio mental, estabelecer metas realistas e desfrutar de uma vida gratificante sem se trabalhar com a exaustão.

Então, vamos reservar um tempo para entender por que alguns de nós podem estar propensos a lutar com quebras nervosas e explorar vários fatores que podem afetar a intensidade e a frequência de tais eventos indutores de estresse.

Predisposições biológicas e genéticas

Sabemos de fato que a biologia e a genética desempenham um papel crucial na maneira como gerenciamos situações estressantes, superamos as adversidades da vida e cultivamos emoções positivas como alegria, gratidão ou compaixão.

Em outras palavras, dependendo de como nossos cérebros estão 'conectados', podemos estar propensos a lutar com quebras nervosas sempre que a vida nos joga uma bola curva.

Além disso, a maioria dos especialistas concorda que ter parentes de primeiro grau com doença mental aumenta nossa vulnerabilidade mental e emocional. Isso significa que fazer parte de uma família com histórico de doença mental significa que você é mais provável que 'rache' sob pressão e experimente colapsos nervosos.

Infelizmente, os pesquisadores ainda precisam determinar uma maneira de ignorar nossas vulnerabilidades geneticamente herdadas, reduzindo assim o risco de avarias nervosas ou outras vulnerabilidades psicológicas. Embora haja drogas (e.g., antidepressivos, ansiolíticos) que podem alterar a química e a funcionalidade do cérebro, seu impacto é relativamente limitado.

Mas só porque herdamos traços genéticos que podem nos predispor a um controle emocional e doenças mentais deficiente, não significa que não há nada que possamos fazer para neutralizá -los.

Como sempre, um estilo de vida saudável e equilibrado pode ajudá-lo a superar as adversidades, investir em auto-crescimento e desfrutar de uma vida gratificante.

Eventos traumáticos e circunstâncias estressantes da vida

A maioria dos pesquisadores e médicos concorda que os colapsos nervosos são principalmente o resultado de eventos traumáticos e circunstâncias estressantes da vida.

Assim como no caso da maioria dos problemas emocionais ou comportamentais, os fatores ambientais desempenham um papel central em nosso senso geral de saúde e bem-estar. Em outras palavras, o ambiente em que vivemos - junto com suas demandas e desafios - tem um impacto maciço em nossa resiliência emocional.

Por exemplo, se você está vivendo em um ambiente familiar tóxico, é provável que você possa acabar lidando com avarias nervosas ocasionais.

Outros fatores que podem desencadear quebras nervosas são:

• Divórcio ou separação
• A morte de um ente querido
• Perda de emprego ou falência
• Os desafios da vida acadêmica
• Ambientes de trabalho estressantes
• Acidentes e desastres naturais
• O sofrimento e a deficiência associados a uma condição médica
• Carga de cuidador
• A chegada de um bebê recém-nascido (especialmente para pais iniciantes)
• Realocando para uma nova cidade, estado ou país.

Não apenas esses eventos e circunstâncias da vida podem levar a colapsos nervosos, mas eles também têm um impacto profundo em nossa saúde mental geral. Sem tratamento adequado, as avarias nervosas frequentes podem nos impedir de alcançar uma vida feliz e gratificante.

Transtornos mentais subjacentes

Sempre que um paciente está lidando com frequentes avarias nervosas, médicos e profissionais de saúde mental sempre consideram a possibilidade de uma doença mental subjacente.

Em geral, a depressão e a ansiedade são algumas das condições subjacentes mais comuns que podem desencadear quebras nervosas. É difícil lidar.

O problema com a ansiedade e a depressão é que eles esgotam os recursos de nosso corpo e mente, tornando cada vez mais desafiador lidar com circunstâncias estressantes.

Freqüentemente, as pessoas que experimentam avarias nervosas também podem lutar com ataques de pânico. Os sintomas podem incluir sudorese, tremor, dormência, dificuldades respiratórias, freqüência cardíaca rápida, medo de perder o controle e medo de morrer.

A menos que você trate essas condições subjacentes, você continuará a experimentar frequentes quebras nervosas que arruinarão sua produtividade, impedirá que você persegue seus objetivos e 'mate' sua motivação para alcançar uma vida feliz.

Como se recuperar após um colapso nervoso

Avarias nervosas são relativamente frequentes; A maioria de nós os experimentou quando fomos demitidos de nosso emprego, fomos despejados por nosso parceiro ou lamentamos a passagem de um membro próximo da família.

Então, o que podemos fazer nos recuperar após um colapso nervoso e redescobrir as alegrias de uma vida produtiva e gratificante?

Dar um tempo

A primeira coisa que você precisa fazer após um colapso nervoso é fazer uma pausa. Embora possa parecer o conselho mais trivial, muitos de nós não conseguem fazê-lo e insistem em realizar nossas tarefas diárias.

Mas como nossa motivação, energia e recursos mentais estão baixos, nos esforçando para alcançar os mesmos resultados que usamos para obter, só piorará sua condição psicológica e física geral.

Faça uma pausa no trabalho ou na escola para se recompor sem ter que se preocupar com as pressões da vida cotidiana. Você pode usar esse tempo livre para relaxar, investir em um hobby, conversar com velhos amigos, meditar ou simplesmente não fazer nada.

Seu corpo e mente precisam de tempo para se recuperar, não importa quanta coisa você está acontecendo, lembre -se de que você não pode correr em um tanque vazio. Às vezes, você precisa parar por um momento e desfrutar de uma pausa bem merecida.

A felicidade duradoura não é sobre alcançar objetivos, não importa o quê, mas cultivar uma rotina saudável e produtiva. Lembre -se de que os colapsos nervosos são a maneira de dizer do seu corpo é muito e ignorá -lo só vai piorar as coisas.

Passe algum tempo consigo mesmo

Quando foi a última vez que você passou algum tempo consigo mesmo; Só você e seus pensamentos?

Em geral, a auto-exploração e a autodescoberta nos ajudam a nos entender melhor, a tornar-se atento às nossas vulnerabilidades e ajustar nossa perspectiva.

Depois de experimentar um colapso nervoso, é essencial passar algum tempo consigo mesmo, longe de todas essas tarefas, projetos e prazos que geram estresse e desconforto.

Infelizmente, alguns de nós tendem a recorrer a estratégias de enfrentamento doentias, como abuso de substâncias, alimentação emocional, comédias de assistir compulsivamente, compras e praticamente qualquer coisa que nos impeça de confrontar nossas deficiências e limites.

Passar um tempo consigo mesmo não deve evitar evitar emoções dolorosas e se esconder de problemas. Pelo contrário, use esta oportunidade para enfrentar seus demônios interiores e entender que, por mais desafiador e desagradável que a vida possa ficar, você sempre pode encontrar forças para sorrir e continuar perseguindo seus sonhos.

Cultivar autocuidado

Passar algum tempo consigo mesmo não é apenas sobre auto-exploração, mas também autocuidado. Em outras palavras, é crucial investir em atividades e hábitos que ajudem você a se recuperar.

Autocuidado refere-se a qualquer atividade através da qual mostamos compaixão por nossos corpos e mentes. Pode ser qualquer coisa, desde tomar um banho relaxante até marcar uma consulta com um terapeuta que pode ajudá -lo a trabalhar com seus problemas.

Um artigo recente publicado em Psiquiatria atual revelou que a autocompaixão amortece contra os efeitos nocivos da autocrítica, levando à resiliência emocional.

Uma mente emocionalmente resiliente é menos propensa a 'rachadura' em circunstâncias estressantes e mais capaz de lidar com desafios sem trabalhar na exaustão.

Para encurtar a história, o autocuidado é uma prática saudável que não apenas nos ajuda a recuperar após um colapso nervoso, mas também nos lembra que a felicidade e a paz de espírito são muito mais valiosas que o dinheiro, o status social e o sucesso profissional.

Ajuste sua perspectiva e reavalie suas prioridades

Sabemos de fato que os colapsos nervosos frequentes são um sinal claro de que algo não está ok. A fonte do problema pode ser seu trabalho, relacionamento ou ambiente familiar tóxico.

Mas não importa o quão desagradáveis ​​se sentam desagradáveis, esses eventos oferecem uma excelente oportunidade para esclarecer nossas prioridades e ajustar nossa perspectiva.

Às vezes, a razão pela qual acabamos lidando com colapsos nervosos é que assumimos mais tarefas e projetos do que podemos 'levar.'Ficamos tão envolvidos com o trabalho que esquecemos de cuidar de nós mesmos.

É por isso que é crucial ajustar sua perspectiva, estabelecer metas mais realistas e reavaliar suas prioridades. Você não pode alcançar a felicidade duradoura investindo todo o seu tempo e energia nos sonhos de outras pessoas.

Coloque sua saúde e bem-estar em primeiro lugar em suas prioridades, e tudo o mais vai correr bem.

Pode parecer estranho a princípio - focar em suas necessidades, desejos e ideais - mas, eventualmente, você descobrirá que uma vida feliz, saudável e gratificante nem sempre depende de quanto você realiza no trabalho ou na escola.

Seja gentil consigo mesmo aceitando seus limites e alcançando sucesso pessoal e profissional no seu próprio ritmo.

Procure ajuda profissional

Como as avarias nervosas são frequentemente acompanhadas por uma variedade inteira de sintomas físicos e psicológicos, talvez seja aconselhável consultar um profissional.

A depressão e a ansiedade associadas a eventos tão intensos e dramáticos podem agravar sua condição geral, levando a consequências devastadoras a longo prazo.

Com a ajuda de um conselheiro ou terapeuta licenciado, você pode explorar os estressores em sua vida, obter uma melhor compreensão de seus pontos fortes e fracos e aprender estratégias práticas para lidar com o estresse e evitar quebras nervosas.

Mas só porque você experimentou um colapso nervoso não significa necessariamente que você precisa de ajuda profissional. A mente humana é notavelmente resiliente e pode encontrar uma maneira de se adaptar mesmo nas circunstâncias mais sombrias.

É por isso que os primeiros passos para a recuperação envolvem gastar tempo consigo mesmo, reavaliar suas prioridades e cultivar o autocuidado.

No entanto, se você está tendo problemas para implementar essas etapas e os efeitos desagradáveis ​​duram mais de 4-5 semanas, provavelmente precisará consultar um profissional de saúde mental.

5 estratégias para evitar um colapso nervoso

A prevenção de avarias nervosas é uma questão de equilíbrio emocional, disciplina e hábitos saudáveis. Trata-se de manter uma atitude otimista e orientada para a solução diante de desafios e mudanças.

Se você deseja impedir que os colapsos nervosos arruinem seu humor, precisa cultivar alguns hábitos essenciais que aumentarão sua resiliência física e mental.

1. Exercite regularmente

Pergunte a qualquer médico ou profissionais de saúde mental e eles dirão que a atividade física é uma maneira barata, natural e altamente eficaz de aumentar sua saúde e aumentar sua resiliência ao estresse.

Ao longo dos anos, numerosos estudos revelaram os incríveis efeitos à saúde do exercício regular. Ao aliviar os sintomas desagradáveis ​​de ansiedade e depressão até nos ajudar a lidar com o estresse, manter -se fisicamente ativo ao longo do dia é uma das maneiras mais simples de cultivar uma mente resiliente.

Não importa o quão ocupado você esteja, é sempre bom reservar pelo menos trinta minutos por dia para atividade física. Não importa se você prefere acessar a academia ou fazer uma corrida rápida; O importante é tornar o exercício de algo divertido e agradável. Dessa forma, mais fácil para você transformá -lo em uma rotina saudável.

2. Faça uma aula de ioga

Como estamos no tema da atividade física, talvez uma maneira divertida e emocionante de fazer algum exercício é ioga.

Yoga é um dos métodos mais eficazes para reduzir o estresse, combinar movimentos controlados, alongamento, técnicas de respiração e meditação.

De fato, estudos indicam que o yoga pode ter um impacto significativamente positivo na ansiedade, estresse e depressão, oferecendo uma oportunidade para a mente e o corpo relaxarem e 'recalibrar.'

Praticar ioga regularmente ajuda você a cultivar um bom humor, tornando -o mais consciente do momento presente. Através de diferentes posturas e movimentos controlados, o yoga estica seu corpo de uma maneira que relaxa os músculos e alivia qualquer ponto de dor que possa gerar tensão.

Se você deseja evitar um colapso nervoso desagradável, faça uma aula de ioga. Pode parecer difícil ou desconfortável a princípio, mas depois de várias semanas de prática constante, você começará a experimentar os benefícios fantásticos dessa atividade.

3. Experimente alguns exercícios de meditação e respiração

Nos últimos anos, as práticas meditativas receberam um grande interesse de pesquisadores e pessoas que desejam melhorar seu senso de saúde e bem-estar.

Se olharmos além dos preconceitos e controvérsias, percebemos que a meditação se tornou um estilo de vida para muitas pessoas. Muitos deles afirmam que as técnicas de meditação e respiração os ajudaram a escapar do estresse diário, lidar com suas ansiedades, ampliar seus horizontes emocionais.

Um estudo de 2016 publicado em Relatórios psicológicos Concluí que “A atenção plena pode desempenhar um papel na regulação de emoções positivas e negativas.” Em outras palavras, ao facilitar a resiliência emocional, a atenção plena pode reduzir o risco de avarias nervosas durante períodos estressantes.

Como estamos morando na era digital, a internet está repleta de sites, vídeos e guias úteis sobre como transformar a meditação em um hábito diário.

Assim como no caso do yoga, é preciso prática constante para alcançar todos os benefícios das técnicas de meditação e respiração.

4. Evite substâncias psicoativas

Quando estamos lidando com avarias nervosas, muitos de nós podem ser tentados a recorrer a estratégias de enfrentamento doentias, como abuso de álcool ou substâncias. Isso porque é mais fácil entorpecer sua dor emocional, em vez de trabalhar com seus problemas e cultivar a resiliência emocional.

Infelizmente, perpetuar estratégias de enfrentamento prejudiciais, como abuso de substâncias, podem levar a graves problemas de saúde. Além disso, há uma forte possibilidade de que o uso de substâncias possa levar a um aumento na frequência de avarias nervosas.

Como medida preventiva, os especialistas recomendam manter -se longe de substâncias psicoativas, como nicotina, álcool, cafeína, maconha, LSD ou cocaína.

Embora enfrentar e aceitar seus limites e vulnerabilidades possa ser desafiador e desagradável, essa abordagem é uma das maneiras mais seguras e saudáveis ​​de diminuir as chances de lidar com um colapso nervoso.

5. Mantenha um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal

Um dos principais fatores que contribuem para o início das avarias nervosas é o mau equilíbrio entre vida profissional e pessoal. As crescentes demandas de um ambiente de trabalho competitivo, juntamente com longas horas no escritório, 'forçaram-nos a negligenciar nossa vida pessoal.

O equilíbrio entre vida profissional e pessoal difere de pessoa para pessoa. No entanto, essa abordagem tenta resolver o conflito cada vez mais comum entre a vida pessoal (família, amigos, hobbies, relacionamentos românticos) e carreira.

Manter o equilíbrio entre vida profissional.

O primeiro passo para encontrar esse equilíbrio é pensar nas demandas do local de trabalho e nas de sua vida pessoal.

Em outras palavras, você deve se esforçar para estabelecer um conjunto de regras que permitirão que você se torne mais eficiente no trabalho sem ter que sacrificar sua vida pessoal.

Converse com seus amigos, parceiro de vida ou familiares sobre esse problema e veja se eles acham que você passa muito tempo no escritório.

Priorize suas tarefas de trabalho e os eventos que você deve participar, tanto no trabalho quanto em sua vida privada.

Invista em hobbies novos e emocionantes que geram emoções positivas e tirem sua mente do trabalho.

Em poucas palavras, o segredo para a felicidade e a realização - pessoal e profissionalmente - está mantendo um equilíbrio saudável no trabalho profissional.

Pensamentos finais sobre avarias nervosas

Em essência, os colapsos nervosos são a maneira do seu corpo dizer que você chegou ao ponto em que precisa fazer uma pausa por um momento e reavaliar suas prioridades.

Só porque os médicos não vêem quebras nervosas como um transtorno mental independente não significa que devemos ignorá -los. Freqüentemente, esses eventos sinalizam a presença de uma condição mais grave, como ansiedade ou depressão.

Se você deseja sobreviver a um colapso nervoso e impedir que esses eventos arruinem seu bom humor, é importante:

• Tire uma folga do trabalho/escola e concentre -se em suas necessidades, desejos, sonhos e objetivos.
• Invista em práticas de autocuidado, como ioga e meditação.
• Mantenha -se fisicamente ativo.
• Evite substâncias psicoativas.
• Concentre-se em cultivar um equilíbrio saudável para o trabalho profissional.

A felicidade não é algo que alcançamos apenas através do crescimento profissional, mas uma busca ao longo da vida que envolve sucesso pessoal e profissional.

Finalmente, se você está procurando recursos mais úteis, confira as seguintes postagens:

• 7 Sinais de alerta de que você precisa de uma pausa em saúde mental
• 10 sinais de alerta de um colapso nervoso
• 6 Tipos de transtornos de ansiedade: sinais, sintomas e opções de tratamento

Alexander Draghici é um psicólogo clínico licenciado, praticante de TCC e escritor de conteúdo para vários sites de saúde mental. Seu trabalho se concentra principalmente em estratégias projetadas para ajudar as pessoas a gerenciar e impedir dois dos problemas emocionais mais comuns - ansiedade e depressão.