5 tipos de transtorno obsessivo-compulsivo

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Reserve um momento para pensar sobre sua vida cotidiana.

Você verifica sua porta algumas vezes depois de trancá -la? Ou talvez você acorde no meio da noite várias vezes para verificar se todas as janelas do seu apartamento estão firmemente fechadas.

Você acha impossível separar isso que não tem mais valor? Ou talvez você evite jogar coisas fora, pensando que pode precisar disso algum dia.

Você está sempre preocupado com um certo, porém, que continua repetindo em sua cabeça, independentemente de muito que você tenta se distrair disso?

Estes são alguns dos sinais reveladores do TOC, uma condição que afeta aproximadamente 2% do U.S. população.

Para aqueles que vivem com TOC, a vida se torna um fluxo interminável de pensamentos obsessivos e comportamentos compulsivos alimentados por uma necessidade insaciável de controle.

Mas, além disso, muitos que lutam com essa condição nem percebem o quanto isso afeta seu senso de felicidade e bem-estar.

E isso é porque é difícil obter uma imagem clara quando você está dentro do problema.

Então, vamos começar entendendo melhor o que é o TOC, como ele se manifesta e o que podemos fazer para gerenciá -lo.

Índice

O que é TOC?

Transtorno obsessivo-compulsivo é uma condição caracterizada por pensamentos intrusivos e repetitivos que geram ansiedade.

Para superar esses pensamentos (obsessões) e escapar da ansiedade aparentemente insuportável que os acompanha, as pessoas que sofrem de TOC se envolvem em todos os tipos de comportamentos compulsivos (também chamados de rituais).

Assim que eles realizam esses rituais, a ansiedade cai e eles começam a experimentar uma sensação de alívio. O único problema é que, assim que esses pensamentos intrusivos ocorrem - e a ansiedade atinge níveis alarmantes - eles se envolverão nos mesmos comportamentos ritualísticos (compulsões), reforçando um ciclo vicioso.

Embora o TOC seja um distúrbio duradouro que afeta sua qualidade de vida geral de maneira profundamente negativa, essa condição está entre as doenças mentais mais incompreendidas.

Do lado de fora, o TOC pode parecer um fluxo sem fim de pensamentos obsessivos e comportamentos compulsivos. A maioria de nós acha difícil entender por que as pessoas que lutam com essa condição continuam repetindo esse padrão disfuncional.

O que precisamos perceber é que o transtorno obsessivo-compulsivo é o resultado de numerosos fatores genéticos, biológicos e ambientais. Em outras palavras, é difícil colocar um dedo na causa exata desta condição.

Por exemplo, a genética dita que, se você tiver um parente de primeiro grau que foi diagnosticado com TOC, é provável que você desenvolva o mesmo problema. Mas esse risco está intimamente ligado ao ambiente em que você nasceu e aumentou.

E o fator de risco ambiental mais proeminente que pode levar ao TOC é o abuso físico e/ou sexual.

Por fim, ao procurar uma explicação, devemos considerar o funcionamento e a estrutura do cérebro. Por exemplo, estudos indicam que as pessoas com TOC tendem a ter um córtex pré -frontal hiperconnectado.

Para encurtar a história, o transtorno obsessivo-compulsivo é uma condição complexa que os especialistas ainda não entenderam totalmente. Felizmente, podemos desenhar esperança do fato de ser um distúrbio relativamente tratável e, com a intervenção certa, as pessoas que lutam com isso podem encontrar equilíbrio e paz de espírito.

Sintomas comuns do TOC

Em linhas amplas, existem dois sintomas que indicam a presença dessa condição: pensamentos/imagens obsessivos e comportamentos compulsivos. Mas vamos dar uma olhada em como esses sintomas se manifestam.

Obsessões são pensamentos ou imagens intrusivos e repetitivos que geram ansiedade e podem aparecer como:

• Pensamentos tabus relacionados à religião, sexo e dano.
• Medo de doenças, bactérias, germes, vírus e contaminação.
• A necessidade de simetria e ordem.
• Uma sensação de perigo imediato e inevitável.

Compulsões são comportamentos ritualísticos que a pessoa se sente instada a desempenhar para se livrar da ansiedade. Alguns exemplos incluem:

• Verificando as coisas com frequência e repetidamente.
• Limpeza e lavagem excessivas.
• Organizar objetos em uma ordem precisa.
• Repetindo palavras específicas, orações ou 'mantras.'
• Outros comportamentos ritualizados.

Mas, para determinar se esses sintomas indicam a presença de TOC, precisamos considerar a intensidade e a frequência de suas obsessões e compulsões. Em outras palavras, há uma diferença entre ser limpo e ser obcecado com a limpeza.

Então, onde os médicos traçam a linha entre pensamentos obsessivos e pensamentos que ocorrem com uma frequência específica? E como eles separam as compulsões de comportamentos repetitivos que servem a um propósito?

Como o TOC é diagnosticado?

A chave para diagnosticar com precisão o TOC é ter um entendimento sólido do termo obsessão e compulsão.

Para profissionais de saúde mental, as obsessões representam pensamentos, imagens ou impulsos recorrentes e persistentes que as pessoas experimentam como intrusivas e inadequadas. Além disso, o pensamento obsessivo sempre gerará intensa ansiedade.

Ao contrário da ruminação ou preocupante (que também envolve tocar o mesmo cenário adverso repetidamente), as obsessões não têm nada a ver com problemas da vida real.

Para escapar da sensação desagradável associada a pensamentos e imagens obsessivas, pessoas com TOC lutam para suprimi -las ou ignorá -las. Alguns podem até tentar neutralizá -los com outros pensamentos.

Mas mesmo que os que sofrem de TOC estejam plenamente conscientes de que seus pensamentos intrusivos e imagens obsessivas são um produto de sua mente, eles não conseguem parar de pensar neles.

Quanto às compulsões, os especialistas os definem como comportamentos repetitivos ou atos mentais que a pessoa se sente compelida a realizar em resposta a um pensamento ou imagem obsessiva.

Comportamentos compulsivos têm como objetivo reduzir a ansiedade ou impedir um evento particularmente estressante, mas esses comportamentos ou atos mentais não neutralizam as obsessões que geram estresse. E isso ocorre porque o conteúdo dos pensamentos obsessivos é quase sempre irracional e de perigos reais.

Assim como no caso de qualquer outra condição de saúde mental, os médicos confiam em dois instrumentos para diagnosticar o TOC: entrevistas clínicas e testes psicológicos.

A entrevista clínica é um conjunto de perguntas abertas que os profissionais de saúde mental usam para obter informações valiosas sobre a condição de um paciente. Uma das vantagens significativas do uso de uma entrevista clínica é que ele permite que os médicos adaptem e personalizem o processo de diagnóstico para todos os casos que encontram.

Quanto a Testes psicológicos, Essa abordagem apoiada pela ciência do diagnóstico de saúde mental depende de vários questionários e testes projetados especificamente para avaliar diferentes aspectos da personalidade e destacar problemas em potencial.

Embora os testes psicológicos dependam de uma abordagem de tamanho único, eles fornecem uma imagem objetiva da condição geral do paciente/cliente.

Por fim, às vezes, o TOC pode indicar a presença de outros distúrbios de saúde mental, como distúrbios dismórficos do corpo, hipocôndrias, transtorno de puxão de cabelo, transtorno de colheita de pele e até distúrbios alimentares.

Estão ligados a TOC e ansiedade? (E como isso se relaciona com a felicidade?)

Em essência, a ansiedade representa o núcleo de transtorno obsessivo-compulsivo. Como aprendemos anteriormente, os pensamentos e imagens obsessivos que os que sofrem de TOC experimentam podem gerar muito estresse e ansiedade.

É por isso que eles sentem o desejo de se envolver em todos os tipos de ações compulsivas e comportamentos ritualísticos na tentativa de escapar da ansiedade.

Mas reduzir o desconforto gerado por pensamentos ou imagens obsessivas apenas fortalecerá o ciclo vicioso do TOC. Ao mesmo tempo, comportamentos compulsivos se tornam, por sua vez, uma fonte de estresse e ansiedade, porque exigem muito tempo e são frequentemente considerados difíceis de controlar e perigosos.

Mas, além da ansiedade desagradável associada a essa condição, outras complicações podem acompanhar o TOC.

Por exemplo, estudos sugerem que o TOC geralmente pode 'se unir' com a depressão, resultando em consequências devastadoras para sua felicidade, saúde e bem-estar.

Em outras palavras, o grau de angústia associado a obsessões e compulsões é uma das principais razões pelas quais as pessoas que lutam com essa condição às vezes podem experimentar sintomas depressivos.

Além disso, a pesquisa atual indica uma associação significativa entre TOC e suicídio. Embora os pesquisadores ainda precisem determinar o mecanismo de suicídio no TOC, todos podemos imaginar como a vida pode ficar difícil quando você está lidando continuamente com pensamentos obsessivos e comportamentos compulsivos.

Como em qualquer outra condição de saúde mental, o TOC tem um impacto profundamente negativo em nosso senso geral de felicidade e bem-estar. É difícil encontrar alegria e paz de espírito quando você passa horas lavando, limpando, verificando, organizando ou obcecado sobre todos os tipos de tópicos irracionais e irrealistas.

E onde não há alegria e satisfação, a depressão pode rapidamente se tornar um problema sério que ameaça seu crescimento pessoal, social e profissional.

Para encurtar a história, o transtorno obsessivo-compulsivo é uma condição severa que pode impedir que você obtenha felicidade duradoura. Mas só porque você está lidando com esse problema não significa que você deve desistir da vida que deseja criar para si mesmo.

Lembre -se de que não importa o quão insuportável seu TOC possa se sentir; Você sempre pode encontrar uma maneira de gerenciá -lo, desde que esteja disposto a procurar ajuda e se esforçar para desafiar seus pensamentos obsessivos e manter seus comportamentos compulsivos sob controle.

Os 5 tipos de TOC

Dependendo do conteúdo de pensamentos e imagens obsessivos, existem cinco tipos de TOC, cada um com seu próprio 'tema':

1. Contaminação

Esse subtipo de sintoma refere -se a pessoas que experimentam intensa ansiedade e desconforto associados à idéia de contaminação.

Como resultado, eles passam horas todos os dias lavando as mãos, desinfetando sua mesa ou limpando sua casa, em uma tentativa desesperada de eliminar qualquer traço de 'contaminação' que possa desencadear suas obsessões.

Quer tenham medo de tocar em certos objetos (para evitar a contaminação) ou ficar muito perto de outras pessoas (para evitar contaminá -los), os “produtos de limpeza” tendem a construir toda a sua vida em torno da obsessão da limpeza.

Mas, além de todas aquelas inúmeras horas desperdiçadas na limpeza, desinfecção, enxaguamento e esfrega, há outras consequências mais graves que resultam de ser um limpador compulsivo.

Por exemplo, há casos em que a lavagem obsessiva das mãos pode danificar a pele, causando bolhas e feridas abertas.

2. Verificando

Outro ritual frequente que as pessoas com exposição de TOC está checando. Esse comportamento compulsivo decorre de um intenso medo de catástrofes.

Em outras palavras, “verificadores” estão sempre obcecados com a ideia de que algo terrível está prestes a acontecer. Como resultado, eles se esforçam para evitar catástrofes imaginárias, verificando e recortando as portas, janelas, eletrodomésticos e praticamente qualquer objeto que eles vejam como um risco potencial.

Por exemplo, um "verificador" pode abrir e fechar cada janela várias vezes antes de sair de casa. Ou ele/ela pode desconectar todos os dispositivos eletrônicos para evitar um potencial fogo

Como você pode imaginar, esse comportamento é consumidor de tempo e energia, sem mencionar o fato de que a verificação constante também pode enlouquecer os outros.

Paradoxalmente, algumas pessoas com TOC se envolvem em verificação compulsiva para proteger outras pessoas de seu próprio descuido percebido, que eles acreditam que podem resultar em um desastre trágico.

3. Encomenda

Assim como "verificações", pessoas obcecadas com simetria e manter as coisas em ordem (ou "organizadores") desperdiçam inúmeras horas em comportamentos ritualísticos.

Mas eles não estão apenas obcecados em organizar todos os pequenos aspectos de suas vidas. Quando olhamos para seus comportamentos compulsivos, notamos que os “organizadores” passam muito tempo organizando objetos em uma ordem específica ou mantendo simetria.

A obsessão central deste subtipo é “Tudo deve estar certo/perfeito.”E como você não pode organizar tudo em ordem perfeita, você pode imaginar a angústia que eles geralmente experimentam sabendo que certos objetos (ou aspectos de sua vida) estão além de seu controle.

Às vezes, a 'lógica' por trás de suas obsessões pode parecer bastante absurda. Por exemplo, "Se eu mantiver tudo organizado em perfeita ordem, minha esposa não vai terminar comigo.”

Para "organizadores", simetria e ordem são os aspectos fundamentais de sua vida cotidiana. O tempo e a energia que entram em 'organização' e 'padronizar' todos os aspectos de sua existência podem ter um grande custo.

4. Acumulação

Quantos de vocês se apegam a objetos que não servem mais a um propósito?

Enquanto muitos de nós tendem a desenvolver alguma forma de apego aos objetos, há uma diferença significativa entre 'coleta' e acumulação patológica.

Os acumuladores são um subtipo de pacientes com TOC que valorizam um alto valor aos objetos que geralmente são considerados lixo. Os objetos que eles acham impossível de se separar geralmente são roupas, livros, revistas antigas, recibos, e -mails e assim por diante.

Os principais pensamentos obsessivos que os impedem de jogar fora coisas inúteis é - “Talvez eu precise disso em algum momento ” ou “E se eu jogar fora algo importante?”

Porque eles tendem a se considerar colecionadores, seu trabalho e espaço costumam ser cheios de desordem. Como você pode imaginar, os acumuladores podem ser extremamente difíceis de viver e trabalhar com. E isso às vezes pode se traduzir em desemprego e solidão.

Mas acumulação compulsiva nem sempre é um sintoma do TOC. Especialistas incluíram recentemente a acumulação como um diagnóstico distinto no DSM-5 (manual de diagnóstico e estatístico de transtornos mentais).

5. Puro o

Essa forma atípica de TOC se manifesta como pensamentos indesejados relacionados à religião, sexualidade e violência.

Conhecido como TOC puramente obsessivo (ou puro O), este subtipo é diferente de outras formas de TOC, no sentido de que os pacientes raramente manifestam comportamentos compulsivos.

Mas, apesar de exibir pouco ou nenhum comportamento ritualístico, as pessoas com pura O se envolvem em rituais mentais para escapar do desconforto gerado por suas obsessões intrusivas e indesejadas.

Como suas obsessões podem causar culpa, nojo, dúvida e até horror, as pessoas que sofrem de TOC puramente obsessivo são pego em um ciclo interminável de obsessões indesejadas e rituais mentais.

Sem explicação para os pensamentos/imagens indesejáveis ​​e perturbadores que estão correndo pela cabeça, pessoas com puro o passam uma quantidade enorme de tempo tentando descobrir a causa do seu problema.

TOC vs. OCPD

Sabemos de fato que o transtorno obsessivo-compulsivo é uma condição severa com implicações profundas para o nosso bem-estar emocional, social e econômico.

É difícil imaginar viver com o mesmo desconforto esmagador dia após dia. Todo esse tempo e energia desperdiçados em rituais destinados a eliminar a ansiedade que nos causamos.

Quando você está sempre preocupado em colocar tudo em perfeita ordem, verificando cada janela dez vezes antes de sair de casa, a felicidade se torna um sonho exagerado.

Tudo o que você leu até agora foi uma descrição detalhada do TOC em suas formas mais puras. Em outras palavras, focamos principalmente em cobrir tudo o que você precisa saber sobre esta condição.

No entanto, quando levamos esse conhecimento e o aplicamos ao mundo real, podemos notar que, embora algumas pessoas se encaixem perfeitamente com esse diagnóstico, outras podem mostrar apenas alguns sinais de TOC, mas sem experimentar sintomas intensos.

E é aí que os especialistas consideram a possibilidade de um transtorno de personalidade.

O Transtorno de Personalidade Obsessiva-Compulsiva (OCPD) é uma condição caracterizada por extremo perfeccionismo, regras rígidas e obsessões relacionadas à ordem e limpeza.

As pessoas que lutam com esse transtorno de personalidade são frequentemente descritas como perfeccionistas patológicos com uma inclinação para regras rígidas e uma tendência geral de se comportar de uma maneira profundamente inflexível.

Essas pessoas geralmente se perdem em detalhes sem sentido e não conseguem ver o quadro geral. Como resultado, eles acham difícil seguir uma meta ou focar em uma atividade específica por períodos mais prolongados.

Freqüentemente, eles são tão obcecados em esclarecer todos os detalhes possíveis de um projeto que não conseguem ver o projeto como um todo. Curiosamente, apesar de manifestar altos padrões, as pessoas com OCPD são gerentes de tempo ruim.

Embora estejam constantemente preocupados com o planejamento, indivíduos com personalidade obsessiva-compulsiva, frequentemente deixam os problemas mais críticos para trás, ficando sobrecarregados com os prazos.

Para muitos deles, a produtividade e o compromisso com o trabalho são muito mais importantes do que as atividades recreativas. Por exemplo, eles se recusam a relaxar ou sair com seus amigos para evitar perder tempo. E mesmo quando eles se envolvem em atividades recreativas, como jogos de tabuleiro, tênis ou paintball, tendem a se tornar altamente competitivos.

É por isso que as pessoas com OCPD têm um alto risco de desenvolver esgotamento ou depressão.

Mas o aspecto mais problemático desse transtorno de personalidade é a rigidez mental que as pessoas que lutam com o OCPD geralmente exibem em quase todas as áreas de sua vida.

Eles aderem estritamente às regras auto-impostas e esperam que outros façam o mesmo. Como você pode imaginar, isso cria atrito dentro de seus relacionamentos interpessoais.

Se todos os seus planos e regras funcionarem sem problemas, as pessoas com OCPD não experimentam as desvantagens desse transtorno de personalidade. Mas esse raramente é o caso.

Na vida real, é impossível ter controle total sobre todos os aspectos da sua vida, e é por isso que cada situação imprevisível que a vida joga pelo caminho gera muita angústia e tensão.

De certa forma, poderíamos argumentar que o transtorno de personalidade obsessivo-compulsivo é uma forma relativamente "mais suave", mas mais duradoura. Infelizmente, o OCPD também é mais difícil de tratar como personalidade humana é uma construção relativamente estável.

Mas só porque você está lidando com o OCPD não significa que você não pode alcançar uma vida feliz e gratificante. Enquanto você estiver disposto a trabalhar nessa questão, a felicidade pode estar ao alcance.

OCD pode ser curado?

Esta é uma daquelas perguntas que geralmente despertam intensas debates entre pesquisadores e profissionais de saúde mental. Mas como não somos pesquisadores nem profissionais de saúde, a verdadeira pergunta que precisamos nos fazer é o que queremos dizer com 'curado'?

Embora possamos achar difícil aceitar, manter o TOC sob controle envolve um esforço vitalício. Só porque você constantemente desafia suas obsessões não significa que não haverá momentos em que você se sente sobrecarregado por pensamentos intrusivos e incontroláveis.

E isso é perfeitamente ok! O que mais importa é a sua motivação e vontade de desafiar seu pensamento obsessivo e construir a resiliência necessária para suportar o desejo de se envolver em comportamentos compulsivos.

Como em muitos transtornos de ansiedade, o TOC é uma condição que requer esforço consistente de sua parte. Em outras palavras, se você deseja manter suas obsessões e comportamentos compulsivos sob controle, precisa implementar algumas mudanças no estilo de vida pelo resto da sua vida.

No final, que diz que uma vida feliz deve ser uma vida confortável!?

Assim como em outros distúrbios, o fato de uma pessoa ter sido diagnosticada com TOC ou OCPD não deve mudar a maneira como os outros interagem com ele/ela/ela.

Não devemos esquecer que estamos lidando com seres humanos que já podem ter dificuldade em ajustar e rotular ou explicar todos os seus comportamentos da perspectiva de seu diagnóstico só pode causar mais mal do que bem.

Em resumo, trate as pessoas normalmente, e elas se comportarão normalmente.

Tratamentos para TOC

1. Psicoterapia

A psicoterapia é um dos tratamentos mais comuns para o TOC. Com a ajuda de um profissional treinado, você pode explorar a origem de sua condição e aprender novas estratégias de enfrentamento que o ajudarão a manter pensamentos obsessivos sob controle.

Evidências científicas atuais sugerem que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tratamento bem apoiado para o TOC.

Quando se trata de ajudar os pacientes a gerenciar pensamentos obsessivos e comportamentos compulsivos, os profissionais da TCC geralmente recorrem à exposição e prevenção de respostas (ERP).

Em outras palavras, os pacientes são incentivados a se expor a imagens, objetos, situações ou pensamentos que geram ansiedade. Uma vez que as obsessões saem: 'Eles devem abster -se de qualquer comportamento compulsivo que diminuísse sua ansiedade.

Ao repetir este exercício - sob a orientação de um terapeuta - os pacientes percebem que a ansiedade não dura para sempre, então não há sentido em dar um curso aos seus comportamentos compulsivos.

Além disso, os avanços digitais dos 21^st Century permitiu que os profissionais de saúde mental desenvolvessem estratégias baseadas em computador para lidar com transtorno obsessivo-compulsivo e outras condições de saúde mental.

E a melhor parte é que a ciência por trás dessas abordagens de ponta para a saúde mental parece promissora, pois os pesquisadores confirmaram que a terapia cognitiva baseada em computador é uma alternativa válida, acessível e econômica às intervenções de primeira linha.

2. Medicamento

Como o TOC pode ser o resultado de desequilíbrios químicos e neurológicos no cérebro, os profissionais de saúde geralmente recorrem a medicamentos, especialmente quando o paciente está lidando com uma forma grave de transtorno obsessivo-compulsivo.

Mas quando se trata de terapia farmacológica para o TOC, encontrar a combinação certa de medicamentos não é tarefa fácil. De fato, o processo de encontrar o tratamento adequado para cada caso geralmente é baseado em tentativa e erro.

Em outras palavras, os psiquiatras costumam experimentar diferentes medicamentos (em diferentes doses) até encontrar a combinação ideal. Isso significa que, durante as primeiras semanas de tratamento, os pacientes podem experimentar toda uma variedade de efeitos colaterais desagradáveis.

Em geral, existem dois tipos de medicamentos que os psiquiatras prescrevem para pacientes com TOC.

A primeira categoria é a SSRI (inibidores seletivos da recaptação de serotonina), uma classe de medicamentos que os psiquiatras prescrevem para transtornos de ansiedade e transtorno depressivo maior.

A segunda classe de drogas é representada por ansiolíticos, que, apesar de ter um efeito significativamente positivo para pacientes com TOC, são altamente viciantes.

Mas, independentemente da classe de medicamentos recomendados por psiquiatras, pacientes com TOC devem ser mantidos medicação por aproximadamente um ano antes de tentar uma redução gradual na dosagem.

Embora a medicação possa não ser a opção de tratamento perfeita, os especialistas concordam que a terapia farmacológica está entre as melhores abordagens do TOC grave que temos até agora. De fato, a maioria dos profissionais de saúde mental acredita que uma mistura de terapia e medicação oferece as melhores chances possíveis de superar esta condição.

3. Estimulação cerebral profunda

A estimulação cerebral profunda (DBS) é um procedimento revolucionário que envolve a colocação de um dispositivo chamado neuroestimulador. Através de eletrodos implantados que se aprofundam no cérebro, este dispositivo estimula áreas específicas do cérebro.

Inicialmente, este procedimento foi projetado para condições como tremor essencial e doença de Parkinson. No entanto, especialistas descobriram recentemente que o DBS poderia ser usado para tratar outras condições psicológicas também.

De acordo com uma meta-análise de 2015, a estimulação cerebral profunda é uma alternativa válida à terapia para pacientes que lutam com formas graves de TOC.

Embora a estimulação cerebral profunda possa parecer uma solução sem esforço para o transtorno obsessivo-compulsivo, o sucesso desse procedimento depende de certos fatores como:

• Uma avaliação médica e psicológica completa com base em quais médicos podem determinar se o procedimento gerará resultados positivos;
• Conhecimento profundo das regiões do cérebro responsáveis ​​pela condição do paciente;
• Experiência substancial que permite à equipe médica executar essa intervenção da maneira mais segura e eficaz possível.

Se você estiver lidando com TOC grave e deseja recorrer a essa opção, lembre -se de que os especialistas veem a estimulação cerebral profunda como último recurso para pacientes que não respondem bem a tratamentos "tradicionais", como medicamentos e terapia.

5 dicas sobre como gerenciar pensamentos e compulsões obsessivos

1. Desafie seus pensamentos intrusivos

O primeiro passo no gerenciamento do TOC é a autoconsciência. Isso significa reservar um tempo para explorar a natureza irracional de suas obsessões e descobrir uma maneira de desafiá -los.

Você pode começar escrevendo seus pensamentos obsessivos e veja se surgem algum padrão. Lembre -se de que cada subtipo de TOC tem um tema específico, e é nisso que você precisa se concentrar.

Quando se trata de desafiar e contestar seus pensamentos/imagens obsessivos, há três estratégias que você pode usar:

• Disputa empírica - Existe alguma prova empírica para apoiar meus pensamentos/imagens obsessivos?
• Disputa lógica - Existe alguma lógica por trás dos meus pensamentos/imagens obsessivos?
• Disputa pragmática - Meus pensamentos/imagens obsessivos são úteis de alguma forma?

Não importa o quão válido e preciso suas obsessões possam aparecer - já que elas geram muita ansiedade - sempre faça um esforço para desafiá -los.

2. Deixe de lado o controle

Uma das principais razões pelas quais as pessoas com TOC acham difícil gerenciar sua condição é a necessidade insaciável de controle.

Se olharmos para o conteúdo de seus pensamentos/imagens obsessivos, a maior parte tem algo a ver com controle. Se estão obcecados em lavar as mãos - para evitar a contaminação - ou verificar constantemente seus utensílios de cozinha - para impedir uma catástrofe - as pessoas com OCD acham difícil aceitar o incontrolável.

Embora a necessidade de controle seja uma necessidade humana fundamental que possa nos ajudar a ser mais organizados e responsáveis, muito disso pode se tornar invasivo e afetar nossa vida pessoal e social.

Se você sente que tende a exercer muito controle sobre sua vida - especialmente sobre aspectos da sua vida que são parcialmente controláveis ​​ou incontroláveis ​​- talvez seja hora de começar a observar os pensamentos irracionais que passam pela sua cabeça quando você sente que não tenha controle sobre a situação e substitua -os por funcionais.

Por exemplo, em vez de dizer: “Se eu lavar minhas mãos constantemente, não ficarei doente e morrerei.” Você poderia dizer, “Não importa o que eu faça, nunca posso ter controle total sobre minha saúde.”

Você também pode experimentar diferentes técnicas de meditação e relaxamento que podem ajudá -lo a tolerar desconforto e estresse melhor.

Quanto mais cedo você deixar o controle e aceitar o incontrolável, mais fácil é controlar seus comportamentos compulsivos.

3. Adio seus 'rituais' o máximo possível

Pergunte a qualquer especialista em saúde mental e ele dirá que a melhor estratégia para gerenciar o TOC é a exposição e a prevenção de respostas (ERP).

Como você já sabe, o ERP é uma estratégia projetada para ajudar os que sofrem de TOC a controlar seus comportamentos compulsivos.

Ao adiar seus 'rituais', você aprende a lidar com a ansiedade gerada por seus pensamentos intrusivos sem recorrer a ações repetitivas e sem sentido que desperdiçam seu tempo e energia.

Mas manter os comportamentos compulsivos sob controle é mais fácil dizer do que fazer, especialmente quando você está lidando com altos níveis de ansiedade. No entanto, isso não significa que você não deve tentar.

Construir resiliência à frustração e ansiedade é como treinar um músculo; A repetição é a chave.

Comece adiando seus rituais compulsivos por um ou dois minutos e depois aumentam gradualmente a duração entre obsessão e compulsão.

Pratique até que você possa tolerar a ansiedade associada aos seus pensamentos obsessivos sem recorrer a ações compulsivas.

4. Consulte um profissional

Como o TOC é uma condição grave de saúde mental, consulte um profissional assim que se sentir como seus pensamentos obsessivos, e comportamentos compulsivos ficaram fora de controle.

Infelizmente, a maioria de nós procura ajuda quando a condição já se tornou um problema sério. De fato, muitos pacientes com TOC são enviados à terapia por seus amigos, familiares ou parceiros de vida, pois são os primeiros a perceber as consequências negativas do TOC.

Como no caso da maioria das condições de saúde mental, é difícil ver o problema quando você está nele. E é por isso que é essencial ter uma rede social robusta de pessoas que amam e se preocupam com você; Pessoas que podem oferecer uma perspectiva externa e ajudá -lo a entender como esse problema afeta sua vida.

Para determinar o melhor curso de ação, os profissionais de saúde mental começam examinando sua condição geral. Com a ajuda de entrevistas clínicas e outras ferramentas de diagnóstico, um psiquiatra ou psicólogo pode se concentrar na causa do seu problema e sugerir potenciais opções de tratamento.

A partir daí, você terá que implementar gradualmente novos hábitos que permitirão que você exerça melhor controle sobre suas obsessões e compulsões.

5. 'Abra' para os seus próximos

Eles dizem que admitir que você tem um problema é o primeiro passo para a recuperação.

Pessoas com TOC estão cientes de que seus rituais compulsivos são frequentemente rotulados como 'estranhos' ou 'estúpidos' por outras pessoas.

Além disso, eles raramente compartilham as razões exatas pelas quais se envolvem em comportamentos compulsivos, pois temem que os outros possam considerá -los loucos.

E não vamos esquecer o estigma em torno da doença mental.

O ponto é que essas lutas com o TOC tendem a ser um tanto secretas quando se trata de sua condição.

Como sociedade, a melhor coisa que podemos fazer é criar um ambiente seguro e acolhedor, onde pessoas com TOC e outras condições de saúde mental podem falar sobre seus problemas e pedir ajuda sem se sentir criticada e envergonhada.

Como indivíduo, a melhor coisa que você pode fazer é conversar com os seus próximos sobre esse problema. Dessa forma, é provável que eles mostrem mais compaixão e compreensão em relação às suas dificuldades.

Pensamentos finais sobre os tipos de TOC

Como mencionamos no início deste artigo, de acordo com um relatório de 2009 da Organização Mundial da Saúde, o TOC afeta aproximadamente 2% do U.S. população.

De fato, essa condição ocupa dez na lista de doenças físicas e mentais que causam incapacidade.

Para pessoas com TOC, manter um emprego estável, cultivar um relacionamento duradouro ou investir em interações sociais saudáveis ​​geralmente se mostra desafiador. E isso pode levar a uma queda significativa de felicidade e bem-estar.

Superar o ciclo vicioso do TOC exige muita paciência e prática. É por isso que muitos que sofrem dessa condição precisam de ajuda profissional.

Se você tem um amigo, colega de trabalho, membro da família ou parceiro de vida que está lidando com o TOC, faça um esforço para se colocar em seus sapatos para obter uma melhor sensação das dificuldades associadas a esta condição.

Tudo e tudo, a busca da felicidade exige muito esforço e, para aqueles que lidamos com o TOC, esse esforço envolve desafiar seus pensamentos obsessivos e gerenciar seus rituais compulsivos.

Finalmente, se você está procurando mais recursos no TOC, confira estes artigos:

• 7 Testes de Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) para tentar
• Relacionamento TOC: sintomas, causas e como tratar
• 118 afirmações para prevenir pensamentos intrusivos

Alexander Draghici é um psicólogo clínico licenciado, praticante de TCC e escritor de conteúdo para vários sites de saúde mental. Seu trabalho se concentra principalmente em estratégias projetadas para ajudar as pessoas a gerenciar e impedir dois dos problemas emocionais mais comuns - ansiedade e depressão.