Desafio dos 10 dias de gratidão Um guia para o top 10top 10

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Eu acho que você concorda comigo quando eu lhe digo ..

A vida pode ser desafiadora às vezes.

Ok muitas vezes!

Das mídias sociais às notícias, somos bombardeados por mensagens negativas o dia todo.

E isso pode levar a pensamentos e crenças negativas sobre nós mesmos e nossas vidas.

Não é de admirar que estejamos andando com uma mentalidade negativa, reclamando de tudo.

O que também sabemos é doenças mentais, como ansiedade e depressão, está em ascensão. As últimas descobertas revelaram que 19.1% de você.S. Os adultos sofreram doenças mentais em 2018 (47.6 milhões de pessoas). Isso representa 1 em 5 adultos.

Então, o que você pode fazer para viver uma vida mais positiva e feliz?

Uma palavra…

Gratidão.

Os benefícios da gratidão foram bem documentados.

De que nos tornam mais felizes a nos tornar mais otimistas, a gratidão pode melhorar nossa saúde geral, aprofundar nossos relacionamentos e aumentar nossa produtividade.

É aí que entra os 30 dias de gratidão!

Imagine quanto sua vida pode melhorar se você praticar gratidão por 30 dias consecutivos.

Então você está pronto para um desafio de gratidão de 30 dias?

Se sim, então continue a ler.

Índice

Por que 30 dias funciona tão bem?

Você pode estar se perguntando se há algo mágico por cerca de 30 dias.

Para começar, eu recomendo você Leia esta visão geral do desafio do hábito de 30 dias o que o ajudará a entender por que 30 dias funcionam tão bem.

Mas aqui está a colher ..

Sabemos que criar um novo hábito pode ser difícil.

Se estamos tentando mudar um comportamento negativo, como eliminar reclamar de nossas vidas ou tentar adicionar um comportamento positivo, como manter um diário de gratidão ou iniciar um novo programa de exercícios, não é fácil. Vivemos nossas vidas de uma maneira há anos. Como podemos esperar que mude nossos caminhos?
A primeira maneira de facilitar a si mesmo é se concentrar em um novo hábito de cada vez. Neste caso, gratidão.

Mas não basta se concentrar em apenas um assunto, como gratidão. Existem muitas maneiras de praticar gratidão como você aprenderá abaixo. O que você vai querer fazer é escolher uma maneira de expressar gratidão e fazê -lo todos os dias pelos próximos 30 dias.

Eu venho de um histórico de condicionamento físico e uma das razões pelas quais as pessoas não conseguem atingir suas metas de perda de peso é elas tentam fazer muitas mudanças ao mesmo tempo.

Elimine o açúcar, beba água, levante pesos, dê um passeio, minimize os alimentos processados, coma conscientemente. A lista continua e continua. E a maioria das pessoas desiste quando você dá muitas coisas para mudar.

Então você escolherá uma etapa de ação de gratidão específica para se concentrar em.

A outra razão pela qual muitas pessoas falham em um novo hábito é porque pensam que precisam manter o novo hábito para sempre.

Diga -me que não posso mais tomar chocolate pelo resto da minha vida, e vou chutar e gritar.

Mas diga -me para eliminá -lo por 30 dias, e isso se torna muito mais factível.

Não é para sempre. Há um terminal. E quando há um fim definido em mente, podemos trabalhar com isso.

É por isso que um desafio de 30 dias funciona tão bem - é longo o suficiente para experimentar algumas mudanças positivas em sua vida, mas curtas o suficiente para onde você não está sobrecarregado por isso.

Uma visão geral sobre o desenvolvimento de um hábito por 30 dias

É fácil começar com o seu 30 dias de gratidão desafio. O segredo para o sucesso é se concentrar em um novo hábito a fazer nos próximos 30 dias. Não tente criar um monte de novos hábitos de uma só vez.

Também ajuda a rastrear esse novo hábito a cada dia e fazer ajustes à medida que avança.

Aqui está uma visão geral de algumas coisas a rastrear durante o desafio de gratidão de 30 dias.

#1 - Razão por que

Dê um específico razão pela qual Praticar gratidão é importante para você. É imperativo saber por que você quer fazer essa mudança. Relacionar isso a algo importante e emocional para você. Conversamos sobre todos os benefícios para praticar gratidão. Imagine como será sua vida quando você seguir este novo hábito.

#2 - Descrição

Anote uma visão geral do seu novo hábito de gratidão, com as ações passo a passo que você completará. Que hora do dia você fará o hábito? Como você vai se lembrar de fazer o hábito? Certifique -se de incluir quaisquer ferramentas ou pistas ambientais que ajudarão/dificultarão sua conclusão desta nova rotina.

#3 - obstáculos

Todo hábito tem um gatilho. Este é um pensamento, sugestão ou ação que cria resistência a essa mudança. Seu trabalho é identificar qualquer gatilho que apareça.

Use seu diário para rastrear obstáculos. Anote -os sempre que eles ocorrem. Inclua informações importantes como: Onde você está? Quem está com você? O que você está fazendo? Que pensamentos estão em sua cabeça?

Esses dados são muito importantes para descobrir por que você faz as coisas que você faz.

#4 - Resultados

Acompanhe seu sucesso com uma métrica diária. Pode ser simples como sim ou não (você tinha o hábito hoje ou não)? Você também pode rastrear quanto tempo gastou no hábito a cada dia.

A métrica diária é a chave para formar um hábito permanente. Haverá dias em que você cairá do vagão. O importante é rastrear esses lapsos e continuar.

#5 - Veredicto

Você precisará tomar uma decisão no final do mês: Deve ficar ou deveria ir?

Analisar esse hábito. Ajudou sua vida? Você pode melhorar o processo? Você teve tempo de completá -lo? Você deveria mantê -lo? Ou você deveria eliminá -lo? Você deve tentar por mais 30 dias e ver o que acontece?

É importante tomar uma decisão após 30 dias sobre o que você fará a seguir.

Como se preparar para o sucesso no desafio de gratidão de 30 dias

Como mencionamos anteriormente, você escolherá apenas um hábito de se trabalhar - e tornará o hábito pequeno, para que você possa se preparar para o sucesso.

Isso é extremamente importante, porque, como conversamos no meu exemplo de fitness, a maioria das pessoas comete o erro de fazer vários hábitos ou tentar fazer muito com o hábito que está formando, ou ambos.

Mas quais são outras maneiras de ter sucesso no desafio de gratidão de 30 dias?

1. Inventar um plano.

Tome alguns dias para escolher seu hábito de gratidão específico (nós lhe daremos algumas idéias na próxima seção), analisará seus comportamentos e depois identificarmos gatilhos.

Em seguida, planeje como você superará seus obstáculos, escolherá a hora do dia que implementará o hábito e planejará quem será sua rede.

Por fim, você precisará criar um log para o hábito, escolher recompensas e decidir quais são suas motivações. Escreva isso!

2. Praticar empilhamento de hábitos.

Ao criar esse novo hábito, você terá mais chances de ficar com ele se empilhá -lo em um hábito existente (e.g de fio dental depois de escovar os dentes). Você vai querer construir em lembretes. Tente nunca pular. Quanto mais consistente você for, mais forte será o hábito.

3. Construir em feedback positivo.

Concentre -se no prazer, faça um jogo, crie competição, faça -o com um parceiro ou grupo, se possível, e recompense -se por marcos semanais.

4. Aproveite o hábito.

Se você formar um hábito diário de escrever um cartão de agradecimento, por exemplo, concentre -se no pleno prazer de escrever o cartão enquanto você faz o novo hábito. Talvez você esteja se lembrando de uma memória positiva de que você e o destinatário do cartão compartilhou.

Talvez você imagine o sorriso no rosto deles enquanto eles abrem seu cartão. Aproveite todos os aspectos deste novo hábito. Isso é um feedback positivo embutido, e você estará ansioso pelo novo hábito se você se concentrar no prazer.

5. Anuncie seu sucesso após o hábito.

Depois de praticar seu hábito de gratidão para o dia, como escrever um cartão de agradecimento, postar sobre ele no Facebook, Twitter e seu blog. As pessoas vão parabenizá -lo e você se sentirá ótimo.

6. Faça algo agradável logo após o hábito.

Se você gosta de navegar no Facebook, faça uma promessa de não fazer até concluir seu hábito de gratidão pelo dia.

7. Relatar diariamente a um grupo social.

Quando você sentir vontade de não ter o hábito, tenha uma ou mais pessoas que você pode pedir para obter ajuda. Um grupo social é um feedback positivo interno, bem como a motivação através da responsabilidade.

Vejamos um exemplo de gratidão específico - escrevendo cartões de agradecimento - e como ter sucesso escrevendo -os nos próximos 30 dias.

Exemplo de desafio de gratidão: escrevendo cartões de agradecimento

Suponha que este seja um hábito novo e já faz meses ou até anos desde que você escreveu uma nota de agradecimento. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode ter sucesso escrevendo cartões de agradecimento durante o desafio de gratidão de 30 dias:

Comece pequeno. Pode parecer ótimo escrever 5 cartões de agradecimento diariamente, mas isso é realista? Comece pequeno e considere escrever 1 cartão por dia. Lembre -se de que pequenos hábitos são mais fáceis de manter e, depois de 30 dias, você pode decidir se deseja expandir o hábito para algo maior.

Determinar quem você escreverá o cartão para. Eu sugeriria fazer isso à noite, antes de você ir para a cama.

Descubra quem você deseja escrever seu cartão no dia seguinte. Um cliente que comprou um de seus produtos? Talvez um colega de trabalho que te ajudou com um projeto. Ou um amigo com quem você não conversou há algum tempo.

Descubra isso na noite anterior para que você não precise gastar muito tempo no dia seguinte.

Prepare seus materiais. Escrever um cartão de agradecimento envolve um cartão, um envelope, um carimbo, uma caneta e um endereço de correspondência. Tenha tudo isso na noite anterior, então você está pronto para ir no dia seguinte!

Tendo dificuldade em descobrir o que escrever? Aqui estão algumas citações de agradecimento para lhe dar inspiração.

Descubra a que horas você escreverá o cartão. Eu amo escrever cartões como parte da minha rotina matinal. Ele se vincula muito bem a escrever em um diário de gratidão. Escrever um cartão logo de manhã melhora minhas chances de escrever o cartão. À medida que o dia passa, e outras "coisas" atrapalham, escrever cartões de agradecimento se torna mais difícil.

Praticar empilhamento de hábitos. Ao criar esse novo hábito, você terá mais chances de ficar com ele se empilhá -lo em um hábito existente.

Talvez você faça café logo de manhã todas as manhãs. Fazer café pode ser seu lembrete para escrever sua nota de agradecimento. Enquanto você está sentado desfrutando daquela xícara de café recém -fabricada, coloque caneta no papel e escreva uma nota de agradecimento.

Diferentes maneiras de praticar gratidão diária

Ok, damos a você uma boa visão geral do desafio de gratidão de 30 dias e maneiras de ter sucesso. Agora é hora de você escolher como deseja expressar gratidão pelos próximos 30 dias.

Já falamos sobre manter um diário de gratidão onde você pode escrever 3 coisas que você é grato a cada dia. Ou se você precisar dividi -lo ainda mais, pode escrever uma coisa que é grato.

Também conversamos sobre escrever cartões de agradecimento.

Mas e se manter um diário de gratidão ou escrever cartões de agradecimento não é o seu? Quais são algumas outras maneiras de expressar gratidão?

Felizmente, existem muitas outras maneiras de mostrar gratidão. Eu recomendo conferir 47 maneiras simples de fazer gratidão fazer parte do seu dia. Isso vai te dar muitas idéias.

Embora alguns deles não sejam práticos para fazer este desafio de gratidão de 30 dias, aqui estão 5 dos meus favoritos com os quais você pode se comprometer nos próximos 30 dias. Lembre -se, escolha apenas um.

Crie um vídeo de gratidão

Faça um vídeo para alguém que tenha impactado sua vida e envie para eles. Realmente torná -lo sincero e diga à outra pessoa não apenas que ela o impactou, mas como. Eles vão adorar.

Faça uma caminhada de gratidão

Seja bem ao redor do seu bairro ou de uma caminhada na floresta. Mergulhe em bons pensamentos enquanto você olha para as árvores, flores, neve - toda a beleza e abundância da natureza.

Deixe seu telefone em casa e realmente note e pense em todas as coisas boas que estão acontecendo em sua vida.

Mantenha um frasco de gratidão

Mantenha um pote cheio de anotações sobre as bênçãos da vida (pequenas e grandes) em sua casa. Para o desafio de gratidão de 30 dias, corte 30 tiras de papel. Todos os dias, escreva uma coisa pela qual você é grato e coloque -o no frasco.

No final dos 30 dias, reúna sua família, esvazie a jarra e leia todas as 30 notas. Isso ajudará você a estar mais consciente de todo o bem que você tem em sua vida.

Abrace alguém

Abrace alguém para mostrar como você é grato por ter ele ou ela em sua vida. Um simples abraço pode ser exatamente o que uma pessoa precisa para se sentir amada e apreciada. Comprometer -se a dar um abraço por dia!

Dar um elogio genuíno

Dar um elogio a um talento, habilidade ou força que você admira em alguém. Ou elogiar alguém em seu personagem. Diga a alguém o que você gosta neles. Para os 30 dias de gratidão, dê um elogio por dia.

Pensamentos finais sobre o desafio de 30 dias de gratidão

Se você deseja viver uma vida mais positiva e feliz, experimente este desafio de gratidão de 30 dias. Os pontos -chave a serem lembrados são escolher apenas um hábito de gratidão específico para se concentrar nos 30 dias e acompanhar seu progresso.

No final dos 30 dias, você faz a ligação se deseja ficar com ela ou não. Boa sorte!

E se você estiver interessado em outras atividades de gratidão, confira estas postagens do blog:

• 151 Gratitude Journal Slots para gratidão diária
• Três coisas boas: esta atividade de gratidão o torna mais feliz
• 101 coisas a agradecer em sua vida

Finalmente, uma maneira comprovada de melhorar sua felicidade e satisfação com a vida é se concentrar em objetivos que realmente importam. Para começar, confira esta planilha imprimível gratuita e um processo passo a passo que o ajudará a definir metas inteligentes eficazes.

Scott Colby é um amante de aventura que sempre criou empresas em torno de suas paixões. Embora ele tenha passado mais de uma década no setor de fitness, ajudando as pessoas a criar transformações, foi uma viagem à Guatemala que o inspirou a criar sua última marca - Diga com gratidão.