10 principais afirmações positivas para alívio da ansiedade e redução do estresse

Pode haver links de afiliados nesta página, o que significa que recebemos uma pequena comissão de qualquer coisa que você compra. Como associado da Amazon, ganhamos com compras qualificadas. Faça sua própria pesquisa antes de fazer qualquer compra on -line.

Todas as conveniências do mundo moderno foram introduzidas para tornar a vida melhor, mais fácil e mais eficiente. De microondas a smartphones e viagens internacionais, nunca houve um momento melhor para estar vivo, certo?

O ritmo da vida cotidiana é incrivelmente agitado, com as pessoas tendo que multitarefa em questões menores e maiores. Estar conectado significa que o trabalho, amigos e inimigos podem ligar e enviar mensagens de texto vinte e quatro horas por dia, sete dias por semana.

Pessoas com empregos trabalham mais horas, muitas vezes sem horas extras e benefícios, enquanto outras dependem da economia do show. À medida que o mundo muda em todos os reinos - economia, geopolítica, sociedade e cultura - as pessoas estão assumindo o peso desses encargos.

Nós, como planeta, estamos mais conectados do que nunca, e há consequências para viver em um mundo de maravilhas tecnológicas. Se você está lutando para manter um sentimento calmo e pacífico em sua vida cotidiana, há uma maneira simples de relaxar sua mente e corpo.

Você pode aprender muito mais sobre como os sentimentos de paz e bem -estar podem melhorar sua vida com: organize sua mente. Nós o escrevemos como um recurso para quem quer melhorar a qualidade de seus pensamentos e aproveitar mais a vida.

Dizer a si mesmo que tudo ficará bem parece que é muito fácil, mas é exatamente assim que as afirmações funcionam. Há muita ciência por trás das afirmações, e você pode usá -las para desviar sua vida e se sentir melhor consigo mesmo.

Índice

Afirmações positivas para alívio da ansiedade e redução do estresse

É de admirar que a ansiedade seja a doença mental mais comum nos Estados Unidos?

De acordo com Notícias médicas hoje, Quarenta milhões de americanos sofrem de ansiedade e distúrbios relacionados à ansiedade, mas apenas trinta e seis por cento buscam tratamento.

O que exatamente é ansiedade?

Embora tenha sido considerado uma emoção ou reação saudável aos estímulos ambientais, agora foi considerado um distúrbio comportamental potencial com resultados físicos, mentais e emocionais negativos.

A ansiedade é definida pela Associação Psicológica Americana como “Uma emoção caracterizada por sentimentos de tensão, pensamentos preocupados e mudança físicas.“Está com os humanos desde o início dos tempos, quando nossos ancestrais escavavam de grandes animais predadores e outros perigos.

Às vezes, referida como resposta “luta ou fuga”, a ansiedade pode produzir batimentos cardíacos aumentados, suor, nervosismo, medo, apreensão, preocupação e sensibilidade ao ambiente.

Embora não estejamos mais fugindo de mamutes de lã e tigres de dente de sabre, as pessoas ainda experimentam desencadeadores de ansiedade, geralmente conectadas ao dinheiro, trabalho, família, relacionamentos e saúde.

Como somos bombardeados constantemente em meios de comunicação de vinte e quatro horas, as pessoas começaram a desenvolver outras ansiedades associadas às mudanças climáticas, terrorismo e autoritarismo.

Um homem sábio observou uma vez que todos nós herdamos ansiedades de nossos pais também, manifestados da maneira que respondemos a trauma ou gatilhos.

Estar nervoso com uma palestra pública, uma entrevista, um próximo voo ou um casamento é diferente de sofrer de ansiedade. Se não tratado ou não diagnosticado, a ansiedade pode levar a um distúrbio que pode impactar negativamente a vida de um indivíduo. Portanto, como tratar a ansiedade? Como liberar preocupações, medos e tensão?

Para muitas pessoas, meditação, atenção plena e ioga podem ajudar a aliviar a ansiedade.

As afirmações são outro meio de abordar os gatilhos e o estresse.

O que são afirmações?

São frases e declarações positivas que substituem pensamentos negativos ou desafiadores. Extremamente simples de fazer, as afirmações permitem ao praticante criar suas próprias declarações para abordar uma situação ou preocupação específica.

Talvez pareça muito fácil. Apenas é preciso repetir algumas frases positivas e tudo desaparece?

Obviamente, ainda existem condições e gatilhos subjacentes, mas praticar afirmações permite alguém que sofre de ansiedade para aliviar sintomas físicos e mentais imediatos e há uma ciência para provar isso.

Naturalmente, a prática persistente é o primeiro passo para as afirmações serem um sucesso, como qualquer outro hábito ou hobby. No reino psicológico, houve estudos sobre o poder e a eficácia da afirmação.

De acordo com um artigo de Cohen e Sherman em 2014, as afirmações estão conectadas à auto-integridade, autoeficácia., e auto-identidade. Estudos psicológicos inspiraram pesquisas neurológicas para verificar se houve alguma mudança no cérebro com auto-afirmação.

Vários estudos produziram evidências indicando que certas vias neurais são aumentadas com a prática de afirmação. O córtex pré -frontal ventromedial se torna mais ativo e ajuda a analisar e desconstruir informações potencialmente ameaçadoras.

Estudos empíricos mostraram que a afirmação tem benefícios positivos para a saúde geral.

As afirmações podem diminuir o estresse; melhorar o desempenho acadêmico; menor preocupação e medo; fazer as pessoas mudarem de estilo de vida para melhor; fazer as pessoas perceberem mensagens ameaçadoras com menos resistência; e melhorar o comportamento físico.

Além dessas vantagens agradáveis, as afirmações aumentam a resiliência geral, incentivam o otimismo e curam o corpo.

As afirmações são uma ferramenta positiva para alívio da ansiedade

As afirmações podem ser ditas diariamente, embora alguns especialistas sugeram que repetir as declarações três a cinco vezes por dia é melhor, pois o praticante colherá os benefícios mais rapidamente e os sentimentos expressos na frase permanecerão na mente.

Eles podem ser escritos em cartões que podem ser transportados ou post-its que podem ser colocados em um ambiente escolhido. Ler, dizer e repeti -los fará com que as afirmações sejam mais eficazes.

Eles foram projetados para incentivar sentimentos positivos e felizes, pensamentos e atitudes. Como não há significados religiosos ou espirituais inerentes às afirmações, qualquer um pode praticá -las.

Embora se possa criar suas próprias afirmações com base na situação específica, como observado acima, as listas a seguir fornecem declarações sugeridas que ajudarão a acalmar a mente e a distrair e mudar os pensamentos negativos.

Outro conselho para afirmações é mantê -las curtas, encorajadoras e positivas, usando declarações "i" que se encaixam na sua personalidade.

Concentre -se em estar presente, em vez de se preocupar com o futuro e se repreender no passado. Se surgirem palavras ou pensamentos negativos ou severos, observe -os e depois escreva afirmações para atingir -as.

Além disso, tente entender o que causou a conversa interna humilhante e identificar os gatilhos. Se as afirmações são para ataques de ansiedade, eles podem incluir lembretes positivos do que ajuda você a promover esses episódios. Além disso, enfatize seus pontos fortes, fatos e realizações.

Afirmações gerais

1. Eu sou uma pessoa de sucesso.
2. Estou confiante em tudo o que faço.
3. Estou fazendo o melhor que posso.
4. eu escolhi ser feliz.
5. Estou com saúde perfeita.
6. Eu sou resiliente; Vou passar por este momento difícil.
7. eu acredito em mim.
8. Eu me aceito.
9. eu me amo.
10. Eu não me julgo.
11. Eu não me comparo com os outros.
12. Eu confio em mim mesmo.
13. Eu posso lidar com tudo o que vem no meu caminho.
14. Eu age com confiança porque sei o que estou fazendo.
15. Eu sou diferente e único e está tudo bem.
16. Eu gosto de fazer isso.
17. Eu deixei de lado o controle e me concentro na alegria.
18. Eu soltei todas as emoções negativas, especialmente o medo.
19. Não terei medo porque o príncipe da paz está sempre comigo.

Afirmações para ansiedade

20. Eu escolho me sentir calmo.
21. Eu escolho pensamentos positivos e nutritivos.
22. Estou certo onde preciso estar.
23. Eu faço o melhor que posso.
24. Eu me perdoo.
25. Eu libero o passado.
26. Estou ansioso por um futuro feliz brilhante.
27. Eu estou seguro.
28. Eu inspiro o bem e exalo o mal. (Variações sobre isso incluem… Into Energia/Luz/Saúde e Exalam negatividade/escuridão/doença. Freqüentemente, essa afirmação pode ser usada com meditação e certas poses de ioga)
29. Eu sou corajoso/sou forte.
30. ficarei bem.
31. Estou em controle total.
32. Estou preparado e pronto para esta situação.
33. Tenho tempo para me preparar e decidir.
34. A vida me apoia de todas as maneiras possíveis.
35. Estou aberto a novos e maravilhosos desafios.
36. Estou disposto a pedir ajuda quando precisar.
37. Eu libero todas as críticas.

Afirmações especificamente direcionadas

38. Eu não sou minha ansiedade.
39. Atualmente estou reduzindo minha ansiedade.
40. Eu concentro minha energia em meus valores, não na minha ansiedade.
41. Eu tenho força para ir além da minha ansiedade.
42. Estou no comando da minha respiração.
43. Eu cultivo a calma interior.
44. Agradeço a beleza ao meu redor.
45. Eu vou sobreviver. (Eu sobrevivi à minha ansiedade antes. Eu vou sobreviver agora)
46. Estou curioso sobre meus gatilhos.
47. eu sou paciente.
48. Eu tomo as coisas um passo de cada vez/tomo as coisas um dia de cada vez.
49. Estou presente neste momento.
50. Eu não estou em perigo; Estou apenas desconfortável; isto também passará.
51. Agora me liberto de meus medos e dúvidas destrutivas.
52. Eu tenho a coragem de viver meus sonhos.
53. Eu não tenho que me provar a ninguém.
54. A vida é boa, e eu não tenho que ter medo.
55. É apenas um pensamento e os pensamentos podem ser alterados.
56. O pânico agora está deixando meu corpo.

Afirmações para recuperar de um relacionamento narcísico

57. Eu não mereço abuso.
58. Eu sou uma pessoa boa e gentil.
59. Eu sou talentoso e tenho muitas coisas a oferecer
60. Eu contribuo ativamente para minha cura.
61. Eu gosto de fazer os outros rirem.
62. Eu sou um excelente ouvinte.
63. Tenho muitos amigos de apoio que me ajudam.
64. Eu me liberto deste relacionamento doentio.

65. Eu sou um amigo e parceiro leal.
66. Eu empatio com os outros.
67. Eu tenho poder e agora reivindico.
68. Eu libero o passado e abraço meu presente e meu futuro.
69. Eu libero outros com amor.
70. Eu mereço o melhor e aceito agora.
71. Eu falo por mim mesma sem desculpas.
72. Agora é seguro olhar dentro de mim.
73. Eu atraio apenas relacionamentos positivos e amorosos.

Como visto nessas listas, as afirmações podem ser aplicadas a quase qualquer situação, podem abordar quase qualquer trauma e podem ser usadas por mulheres, homens, crianças e adolescentes

Embora as afirmações funcionem, elas não são uma cura imediata. Eles levam tempo, paciência e comprometimento do praticante. Deve haver vontade de dizer e ler as afirmações de escolha todos os dias.

Aprender a identificar pensamentos negativos assim que formulam é importante para o bem-estar mental, emocional e físico também. Observe o pensamento e corrija o mais rápido possível. Mude o tom negativo para algo positivo.

Aprendendo a usar afirmações em sua vida

Como discutido anteriormente, observando o gatilho ou situação ajudará a aprimorar essa habilidade.

O que causa estresse e ansiedade? Como identificar e lidar com isso?

Talvez você possa eventualmente tentar lidar com isso proativamente. Mesmo em uma situação que pode ser estressante e indutora de medo, desde redes até apresentações a uma importante reunião de negócios, as afirmações podem ajudar.

O pensamento positivo é maravilhoso e todo o objetivo deste artigo e a prática das afirmações. No entanto, também é importante ser realista sobre seus objetivos, suas expectativas, sua prática e as próprias afirmações.

Tentando se convencer de afirmações irrealistas realmente causa mais ansiedade, o que o deixa mais exausto e frustrado.

Portanto, é essencial permanecer fundamentado e se concentrar na realidade e na verdade.

Se você quiser aprender mais sobre como desmembrar e remover a ansiedade do seu dia a dia de vida: nosso livro organiza sua mente vale a pena dar uma olhada. Felicidade e satisfação vêm com a criação de paz, e nosso livro pode ajudá -lo ao longo do caminho.

O objetivo de praticar afirmações é gerenciar e controlar a ansiedade, melhorar a saúde e substituir pensamentos negativos por positivos. Não se trata de ganhar um milhão de dólares.

Por ser honesto, você está fazendo o melhor favor e realmente melhorando a qualidade de vida, o que não tem preço.

E se você quiser afirmações mais encorajadoras, não deixe de conferir as postagens do blog:

• 75 afirmações de amor próprio para encontrar mais aceitação na vida
• 71 Afirmações positivas para o corpo para sentir o seu melhor
• 62 afirmações positivas para ter coragem em tempos difíceis

Finalmente, se você quiser uma maneira simples de reduzir seu estresse e ansiedade, tente escrever esses constatões do diário da atenção.

Nicholas diz nasceu em Ann Arbor, Michigan, e está interessado em sistemas de crenças globais desde tenra idade. Esta área de estudo o levou a pesquisar muitos sistemas filosóficos orientais, incluindo idéias e práticas védicas e budistas. Hoje ele acha que a humanidade precisa encontrar maneiras de ser feliz com o ser, em vez de possuir e fazer. Suas opiniões caem aproximadamente alinhadas com o falecido filósofo Alan Watts, que ele venera como grande professor.