As 10 principais habilidades simples de enfrentamento para crianças com ansiedade e estresse

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Assim como os adultos, as crianças fazem uma gama de emoções todos os dias.

Eles podem ser magoados, zangados, tímidos, nervosos, tristes, céticos, ansiosos.

Ensiná -los a lidar com seus sentimentos de maneira saudável é crucial em seu desenvolvimento social e emocional ... e uma habilidade que eles provavelmente levarão consigo para a idade adulta.

Ensinar as habilidades de enfrentamento para as crianças é tão importante quanto ensiná -las a serem boas pessoas, respeitando os outros. Também vai ensinar-lhes respeito próprio e criar confiança.

Índice

O que são habilidades de enfrentamento?

Habilidades de enfrentamento são os métodos e as etapas que se opõem para lidar com situações estressantes ou desconfortáveis. Eles foram projetados para ajudar a tolerar, minimizar e lidar efetivamente com algo negativo e torná -lo positivo.

Sem controlar as habilidades de enfrentamento, as crianças geralmente têm a tendência de atacar ou deslocar seus sentimentos. Por exemplo, se seu filho está sendo intimidado na escola ... eles podem optar por fingir que estão doentes em vez de ir à escola e confrontar o problema de frente.

Existem muitos benefícios em ensinar habilidades de enfrentamento em tenra idade, entre elas::

• Se dando bem com os outros
• Faça conexões mais fortes e duradouras com outras pessoas
• Comece e mantenha amizades
• Preste melhor atenção na escola e em casa, aumentando a probabilidade de buscar um pós -ensino médio
• Lidar com experiências desafiadoras de uma maneira mais produtiva
• Torne -se um adulto mais resiliente

Tipos de habilidades de enfrentamento

Habilidades de enfrentamento orientadas por emoções Para crianças

Essas habilidades de enfrentamento são projetadas para ajudar uma criança a enfrentar e examinar seus sentimentos para que não se sintam ansiosos ou estressados.

Freqüentemente, essas situações baseadas em emoções estão fora das mãos da criança ... como uma morte na família ou tristeza por um amigo que se mudou para longe.

Habilidades de enfrentamento orientadas a problemas para crianças

Essas habilidades de enfrentamento destinam -se a ajudar seu filho a enfrentar um problema ou situação de frente e tomar as medidas necessárias para resolver o problema.

A criança geralmente terá algum grau de controle sobre a situação ... como defender um amigo que está sendo provocado, ou informar um professor que está tendo problemas em um assunto em particular e precisa de ajuda extra.

Nota: Ao criar uma rotina matinal, você reduzirá muito o estresse e a ansiedade que acontecem ao longo do dia. Reserve alguns minutos para aprender a criar uma rotina matinal para seus filhos assistindo ao vídeo abaixo.

13 habilidades de enfrentamento para crianças

Neste artigo, abordaremos 13 habilidades de enfrentamento para crianças que você pode achar útil para uma variedade de situações.

1. Faça uso de pastas de trabalho ou livros de histórias.

Existem muitos livros para ajudar crianças de todas as idades a confrontar e resolver seus sentimentos, cada um projetado para colocar suas emoções em palavras ou imagens com as quais podem se relacionar. As pastas de trabalho são uma ótima maneira de deixar seu filho se expressar de maneira apropriada à idade.

2. Inicie um diário de sentimentos.

Os periódicos de sentimentos são semelhantes às pastas de trabalho, mas envolvem um pouco mais de trabalho por parte da criança, pois elas devem ser capazes de colocar seus sentimentos em palavras mais do que fotos.

Você pode até querer considerar o diário, o que pode lhe dar uma perspectiva diferente da mentalidade do seu filho.

3. Canalize seu artista interno.

A arte é uma forma maravilhosa de expressão. Não há maneira errada de criá -lo, e as opiniões disso são subjetivas. A melhor parte é que muitas atividades podem constituir como estão. Algumas ferramentas que você pode querer considerar incluem:

• Giz de cera ou lápis coloridos
• Tintas e pastéis
• Play-doh ou argila
• Blocos de construção
• picolés
• Giz de calçada

4. Identifique um objeto de conforto.

Você deve se lembrar de ter um amigo na faculdade que dormiu com um urso de pelúcia esfarrapado todas as noites. Meu colega de quarto de primeiro ano.

E para ser sincero, não é tão incomum ou estranho.

Pequenos objetos podem trazer grande conforto a alguém tentando lidar com emoções cruas ou mudar em sua vida. Na maioria dos casos, o objeto representa consistência e geralmente está ligado a uma memória feliz.

Todos os meus filhos ainda dormem com o animal de abraço que lhes demos como bebês. Meu mais velho tem 11 anos e ainda tem "monge" em sua cama à noite. Mesmo que esteja enterrado sob um travesseiro.

Passe algum tempo conversando com seu filho sobre algo que eles possuem que eles associam à felicidade e segurança. Talvez seja um cobertor, uma camisa favorita ou uma foto na mesa de cabeceira.

Incentive -os a segurar esse objeto sempre que sentirem uma emoção que não gostam ou se sentem desconfortáveis, na esperança de tentar redirecionar seu foco nos positivos.

5. Ouvir música.

A música pode absorver todos os tipos de emoções.

Tenho certeza que você está dirigindo no carro quando uma música chega que o leva de volta a outra hora da sua vida.

Talvez você seja lembrado de um ex -amante, um velho amigo, um parente falecido ... ou o dia em que seu filho deu seus primeiros passos.

Ouvir música pode ser uma das melhores habilidades de enfrentamento para crianças. Incentive -os a selecionar uma música que descreva o que eles estão sentindo.

Em seguida, toque algumas músicas para colocá -las de volta em um lugar calmo. Clássico, nova onda ou jazz são sempre boas opções para mim.

Se seu filho estiver musicalmente inclinado, incentive -o a tocar um instrumento ou começar a dançar para libertar suas emoções.

6. Leia um livro.

Os livros são uma maneira maravilhosa de escapar da realidade.

Não importa o quão ruim sua vida fique ... você sempre pode encontrar um livro com um personagem passando por algo semelhante, ou pior.

Se seu filho precisar sentir que outra pessoa pode se relacionar com o que está sentindo, e não está pronto para falar sobre isso com você, incentive -os a ler um livro.

Por outro lado, se seu filho é mais jovem e não é capaz disso, você pode sugerir ler uma de suas histórias favoritas quando parece estar tendo um dia ruim.

Traga -os de volta para um lugar feliz e talvez eles comecem lentamente a se abrir.

7. Criar uma diversão.

Não existe uma lei que declara as habilidades de enfrentamento para as crianças precisam beliscar um problema imediatamente.

De fato, às vezes uma distração pode ser exatamente o que o médico ordenou para que eles se sintam melhor.

Se seu filho parece estar te impede sem motivo, ou gritando com sua irmã mais nova ... por que não pegar uma lata de chantilly e apertá -lo na cabeça dela?

Criança de mau humor na mesa de jantar? Comece uma luta de comida.

Se seu filho chegar em casa da escola e direto para o quarto dele, fechando a porta ... tente bater e oferecer -o para levá -lo para o sorvete.

Aqui está a coisa ... há um tempo e um lugar em que as ações falam mais alto que as palavras.

Fazer algo inesperado e divertido por um tempo pode dar ao seu filho o tempo que eles precisam para refletir e lidar com o que realmente está acontecendo quando eles estão prontos para. E porque você não pressionou o problema, você provavelmente será o que eles vêm.

8. Assista a um vídeo, desenho animado ou filme engraçado do YouTube.

Quem disse: "Risos é o melhor remédio" não estava errado.

Por mais ruim que algo pareça, não há nada como uma boa risada para tirar sua mente por um tempo.

De fato, existem benefícios emocionais e físicos documentados associados ao riso. Entre os mais notáveis ​​estão:

• Alívio de estresse
• Estimulação de órgãos
• Alívio da dor

Ensinar seu filho a se permitir rir, mesmo quando pode não sentir vontade, ajudará a colocar -os em uma mentalidade onde eles são capazes de lidar com quase tudo.

9. Forçá -los a ter um bom grito.

Semelhante ao riso, o choro pode ter benefícios físicos e emocionais positivos para as pessoas.

De fato, alguns psicólogos consideram chorar como uma habilidade aceitável de enfrentamento, citando que “em tempos de dor profunda, raiva e estresse, chorar pode ser uma opção de enfrentamento saudável.

Embora mais frequentemente associado a emoções negativas, chorar é mais do que apenas um sintoma de tristeza. Pesquisas sugerem que chorar é um mecanismo de liberação emocional útil para sua saúde mental por várias razões ”.

Se você sentir que seu filho está passando por algo, incentive -o a ter um bom choro.

Talvez seja um filme que sempre os pega ... ou um programa de TV, ou música.

Olhar através de fotos antigas também pode fazer o truque.

10. Faça exercícios regulares.

Todos nós fomos informados sobre os benefícios do exercício em nossos corpos, mas poucas pessoas percebem o tremendo efeito que isso pode ter na mentalidade e no humor.

O exercício produz endorfinas, que são produtos químicos produzidos pelo corpo para aliviar o estresse e a dor. Eles também são creditados por elevar humor e criar um senso geral de otimismo.

Seja jogando pegadinha ou futebol juntos ou dar um passeio ou caminhar, fazer com que seu filho exercício regular possa fazer maravilhas por sua auto -estima.

Sair o máximo possível também é outra ótima maneira de levantar espíritos!

E se eles precisarem obter agressão, coisas como kickboxing ou artes marciais podem ser uma ótima saída.

11. Auto -conversa positiva e encorajamento.

Nove em cada 10 vezes, se seu filho está se sentindo mal por alguma coisa ... eles se auto -sabotam até certo ponto.

Ou seja, eles provavelmente estão tentando se convencer a não enfrentar um problema ou emoção. Eles podem pensar consigo mesmos como: "Você será um flo.

Ensinar ao seu filho a importância de uma conversa e incentivo positivas é uma das habilidades de enfrentamento mais cruciais para as crianças.

Dramatização e fazê -los se colocar no lugar de outra pessoa. Por exemplo, pergunte à sua filha o que ela diria à sua melhor amiga se ela sentisse que era gorda demais para conseguir um namorado.

Sua filha provavelmente diria à amiga que ela é linda e que os looks não são tudo. Que queremos que alguém nos ame pela pessoa que somos e não o quanto pesamos.

Condicionando seu filho a se tratar com o mesmo respeito, eles tratariam um amigo ou membro da família é a chave para fazer a auto -conversa positiva acontecer.

Peça que pensem no melhor cenário, em vez do pior, e eles começarão a ver que uma solução está à vista.

12. Utilize um kit "calma".

Pense nisso como um kit de primeiros socorros para a mente.

Junte uma caixa, lata ou mochila pequena com itens projetados para ajudar seu filho a se sentir calmo e relaxado. As coisas que você pode querer incluir são:

• Fidget Toys
• Bola anti-stress
• Um brinquedo favorito ou animal de pelúcia
• Um mp3 player
• Areia cinética ou massa
• Bolhas
• Uma pequena almofada de desenho
• Fotos de férias divertidas ou memória
• Um creme, saco de potpourri, incenso ou vela que cheira bem (para crianças mais velhas)

Você pode decorar o kit se quiser e até pedir sugestões ao seu filho sobre o que deve entrar no kit. Se eles sentirem parte do processo, podem estar mais inclinados a confiar no kit quando estão tendo um dia ruim.

13. Praticar meditação e atenção plena.

As práticas de mediação e atenção plena remontam a séculos.

E os benefícios de ambos são inegáveis.

Nunca é cedo para ensinar a uma criança esses métodos para ajudá -la a lidar com os momentos mais desafiadores da vida.

Às vezes, a melhor coisa que podemos fazer por nossos filhos (e por nós mesmos também) quando algo os está incomodando é incentivar o silêncio. Explique a importância de ouvir a si mesmos e explorar uma consciência mais profunda de seus sentimentos.

Decida em um lugar tranquilo que eles podem ir, livres de qualquer distração, sempre que sentirem a necessidade de se reconectar com seu eu interior.

Algumas crianças se saem melhor se você definir um cronômetro, então sabem que o silêncio está chegando ao fim.

Depois de terminarem, eles provavelmente sairão recarregados e prontos para enfrentar seus problemas de frente.

Pensamentos finais sobre habilidades de enfrentamento para crianças

Criar filhos não é uma ciência exata. De fato, é mais parecido com um rolo de dados ou um salto de fé.

Mas, a maioria das coisas que vale a pena ter na vida envolve arriscar.

Chances em um relacionamento. Chances em uma nova carreira.

Todas as decisões que tomamos para nossos filhos quando são jovens os afetarão de alguma forma quando envelhecem. Seja nossa decisão de dar a eles uma nova vacina controversa ou nosso conselho para evitar um certo pretendente romântico, nossos filhos serão afetados.

E com falta de uma bola de cristal, não sabemos como.

Portanto, a melhor coisa que podemos fazer por nossos filhos quando eles são jovens é equipá -los com as ferramentas necessárias para ter sucesso como adultos.

Entre estas estão as habilidades de enfrentamento. Ensinar seu filho a não fugir de seus problemas e enfrentar seus medos, enquanto segura seus princípios, é algo que podemos fazer por eles agora ... isso é garantido para torná-los melhores e mais bem ajustados pessoas mais tarde.

E se você deseja encorajar afirmações para compartilhar com seus filhos, não deixe de conferir as postagens do blog:

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Nicole Krause Escreva pessoal e profissionalmente há mais de 20 anos. Ela segura um duplo B.A. em inglês e estudos de cinema. Seu trabalho apareceu em algumas das principais publicações do país, principais meios de comunicação, publicações on -line e blogs. Como uma mãe feliz (e extremamente ocupada), mãe de quatro filhos ... seus artigos se concentram principalmente na paternidade, casamento, família, finanças, organização e revisões de produtos.

Por fim, se você deseja subir de nível suas habilidades para os pais, verifique este recurso que mostrará como fazer seus filhos ouvirem sem gritar, incomodar ou perder o controle.