10 principais etapas para serem mais conscientes ao longo de sua vida

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O que está levando você a descobrir como se ser mais consciente? Você está tendo problemas para criar relacionamentos saudáveis ​​devido à falta de autoconsciência ou está dificultando o crescimento pessoal?

Sempre que ouço o termo autoconsciência, imagino instantaneamente um par de olhos internos que nos permitem ver as coisas que sentimos falta com nossos olhos humanos. Por exemplo, os efeitos que nossos comportamentos têm sobre como nossas vidas acabam.

A única coisa é que você precisa ativar a capacidade de totalmente ver você e o mundo de uma perspectiva diferente e com um maior nível de consciência.

Estou animado que você está pronto para Comece sua jornada de autoconsciência. Vamos direto ao que significa ser consciente, como isso afeta sua vida e como construir autoconsciência, começando com 11 etapas.

Índice

O que é autoconsciência?

A autoconsciência está reconhecendo conscientemente seus traços de personalidade, comportamento, pensamentos e sentimentos. O reconhecimento se estende aos seus desejos, paixões, crenças e motivações. Você é capaz de determinar se esses aspectos de si estão alinhados com seus valores principais, como honestidade, justiça e integridade. É, em essência, um estado psicológico de focar atenção no auto.

A consciência de si mesmo também tem um aspecto externo que permite avaliar como as pessoas o veem e como seu comportamento, fala e respostas os afetam.

Para construir a autoconsciência, você precisa ser capaz de olhar para dentro (introspecção) e determinar quais comportamentos são aceitáveis ​​e o que precisa ser alterado.

Os seres humanos não nascem completamente conscientes. O atributo se desenvolve com experiências de tempo e vida. O ritmo de desenvolvimento e nível de consciência é diferente para cada indivíduo.

Algumas pessoas fazem uma escolha consciente para melhorar seus bússola interna, Se você preferir, na esperança de melhorar sua experiência geral de vida.

Saber mais lendo 15 sinais de que alguém tem uma falta de autoconsciência

O que acontece se você não é consciente?

A autoconsciência não é estática. Tende a crescer à medida que você passa por diferentes experiências de vida, embora o crescimento seja normalmente automático. Trabalho consciente precisa ser feito chegar a um lugar onde seus pensamentos, sentimentos e reações estão levando a resultados mais positivos do que negativos.

Aqueles que se movem pela vida sem ter esse tipo de conexão consigo mesmos podem não entender por que as coisas tendem a dar errado para eles. É verdade que parte disso pode ser pura má sorte (Se você acredita em uma coisa dessas). Outras vezes, é um julgamento e decisões ruins.

Mesmo que a autoconsciência não possa ser medida, você pode dizer que alguém tem uma dose saudável dela de quão conscientes eles estão ao interagir com os outros. É louvável você aspirar a aumentar a autoconsciência, caso contrário, você não estará lendo isso, certo?

Talvez você reconhecesse que poderia ter evitado muitas armadilhas se tivesse uma conexão mais forte com o seu senso de si mesmo. Destacados abaixo estão os problemas comuns vinculados a viver sem querer e de surpresa:

• Má comunicação de ser incapaz de se conectar verdadeiramente aos sentimentos dos outros
• Dificuldade em formar conexões significativas devido à defensividade sobre seus erros ou uma falha completa em reconhecer seu papel em um problema
• Comportamentos imprevisíveis, o que pode fazer com que os outros o percebam como não confiáveis ​​ou não confiáveis
• Dificuldade em cuidar dos outros devido a ser egoísta ou auto-absorvida
• Menos capaz de se adaptar a mudanças ou superar os desafios
• Problemas de criação de relacionamentos saudáveis, pois você não consegue ver como suas deficiências afetam os outros
• Maior risco de perder amigos e entes queridos ou até seu trabalho
• Indecisão e luta para tomar decisões

11 etapas para se tornar mais consciente

Ser consciente é mais do que a capacidade de ver sua reflexão física no espelho e reconhecer seus atributos externos. Os pesquisadores o descrevem como auto-reconhecimento físico, que é diferente da sua consciência do seu mundo interior. Você tem que abrir a sua mente para ver aquele mundo.

Embora não nasçamos com muita consciência interna de nós mesmos, a capacidade de introspectar ainda está lá esperando para ser desenvolvida e expandida. No entanto, algo tem que desencadear a curiosidade para olhar para dentro e se avaliar.

Em outras palavras, você deve primeiro perceber que algo dentro de você precisa consertar. Encontrando o termo “Auitência” E imaginar o que significava o que me levou a embarcar em uma jornada de autoconsciência.

Eu percorri um longo caminho em relação à auto-reconhecimento e também sou capaz de me ver de uma perspectiva de terceiros. Isso me permite entender por que aqueles que estão perto de mim se sentem e reagem positiva ou negativamente com base no meu comportamento. Mais tarde, entendi que é assim que você pode desenvolver empatia pelos outros. Isso não acontece da noite para o dia, embora.

Existem etapas envolvidas no processo de se tornar mais consciente. Enquanto leva tempo e trabalho consciente contínuo, A consciência interna aumentada é completamente alcançável Através das etapas seguintes.

#1. Avalie a si mesmo e sua vida

Para começar a aumentar a autoconsciência, você precisa se confrontar com perguntas difíceis que servem como uma auto-avaliação. Aqui estão algumas das muitas perguntas importantes a fazer e responder honestamente:

• O que eu quero alcançar?
• Estou satisfeito ou insatisfeito com minha vida?
• Estão minhas ações causando os mesmos problemas?
• Eu tenho controle sobre meus pensamentos e emoções?
• Como faço para lidar com o conflito?
• Como faço para responder a feedback e crítica?
• O que posso fazer para melhorar minha interação e experiências gerais?

A partir das respostas, você pode avaliar seu nível atual de auto-reconhecimento. Inicialmente, você pode se assustar com o quanto o trabalho interno precisa ser feito. Não se preocupe, o processo é gradual. Apenas seja persistente. Na verdade, A atividade de auto-avaliação pode ser realizada continuamente ao longo de sua vida À medida que você luta por maior consciência interna e externa.

#2. Avalie seus pontos fortes e fracos

O conhecimento de como seus pontos fortes e fracos afetam a vida cotidiana ajuda a pavimentar o caminho para o autodesenvolvimento.

A avaliação deve incluir fazer uma lista de suas qualidades que afetam positiva e negativamente os outros. Você fala sobre as pessoas em conversas e se sintoniza quando elas estão falando? Nesse caso, aprender a se comunicar com empatia pode ajudá -lo a ouvir ativamente os outros. Fazendo isso, deixe -os saber que você valoriza o que eles estão dizendo.

Talvez uma de suas fraquezas seja assumindo o pior, acusando os outros e voando em uma raiva Antes de pedir esclarecimentos. O comportamento causa argumentos. Além disso, você percebe que suas suposições geralmente são exageradas ou erradas. Até então, é tarde demais para voltar atrás. Você ofendeu ou machucou os sentimentos da outra pessoa.

Pense em maneiras de melhorar os atributos que causam conflitos, fazem as pessoas se sentirem inferiores ou afastar as pessoas. No seu novo senso de consciência, você tem o poder de estar mais atento aos pensamentos e reações e se conduzir de maneira diferente.

#3. Bem -vindo feedback

Há o eu que você vê e pensa que é e há a pessoa que outras pessoas vêem como. Quando você se vê sincroniza com como a maioria das pessoas Vejo você, você pode dizer com segurança que é o verdadeiro você. Você só pode reunir essas informações aceitando críticas e feedback, positivo e negativo.

Peça a amigos, colegas e mentores para iluminar sua personalidade. Incentive -os a ser honestos e sinceros. Estar emocionalmente preparado para ouvir o que eles têm a dizer, o bom, o ruim e o feio. Você pode até pedir a seu chefe ou líder de equipe para avaliações do seu desempenho.

#4. Refletir sobre o que você aprendeu

Depois de receber feedback, é necessário refletir sobre isso em seus momentos tranquilos. Eu costumo anotei e verifiquei as observações das pessoas com minhas opiniões de mim mesmo.

Durante sua verificação cruzada, não se surpreenda se você estiver totalmente chocado com o que você descobriu sobre você. Às vezes, eu me pego acenando de acordo com os detalhes do feedback.

Talvez você tenha escantado e refletido sobre as informações e percebeu que nunca pensou em si mesmo dessa maneira. Sempre que sua auto-imagem entra em conflito com sua imagem pública (como os outros te vêem), Tome isso como um momento decisivo e faça um exercício de auto-inventário.

À medida que você cresce em autoconsciência, você reconhecerá mais facilmente que aqueles que fornecem feedback podem estar em algo. Agora cabe a você fazer o trabalho interno para mudar ou ajustar características prejudiciais.

#5. Seja compreensivo em vez de defensivo

Estamos naturalmente conectados para receber elogios e não críticas. Muitos de nós têm que fazer um esforço consciente para permitir que as pessoas destacassem nossas deficiências sem se agarrar para nos defender.

Talvez você estivesse agindo desagradável, agressivo ou controlador e um amigo chamou o comportamento. Em um estado de baixa autoconsciência, você pode ter respondido agressivamente depois de interpretar seu reconhecimento como um ataque à sua personalidade.

Tente mostrar que você entende por que seu amigo chegou a essa conclusão, em vez de defender ou justificar sua ação. Você pode dar um passo adiante ao admitir que você não era respeitoso ou superou seus limites.

Ao continuar aumentando sua consciência em relação aos outros, você também notará como é fácil se desculpar por erros.

#6. Identificar gatilhos emocionais

Você pode se ver de uma maneira ou querer pensar e se comportar de uma maneira mais agradável. No entanto, há outro lado de você que sai em determinadas situações. Você não é duas pessoas, apenas uma com reações opostas com base no seu humor ou ambiente atual.

Comportamentos que não se alinham com seus valores centrais vêm de algum lugar e é isso que você precisa descobrir.

Poderia ser trauma de infância, baixa auto-estima, baixa auto-imagem ou transtorno de personalidade? Por exemplo, transtorno de personalidade narcisista ou transtorno de personalidade limítrofe. Os gatilhos de algumas pessoas estão profundamente enraizados com medo de julgamento, medo de fracasso ou ansiedade.

Identificar e listar gatilhos emocionais é um dos primeiros passos para mudar comportamentos que você está ciente de não ser tão útil. Eu fiz este exercício nos estágios iniciais da minha jornada. Eu descobri que a honestidade é um dos meus valores centrais. Isso ajudou a explicar por que fiquei furioso e atacei quando outros mentiram para mim.

#7. Desenvolva sua inteligência emocional

A autoconsciência faz parte da inteligência emocional (eq). Pense nisso como tendo um "sexto sentido" ou mais em contato com seu lado intuitivo. Desenvolver habilidades de inteligência emocional ajuda você a Torne -se uma versão melhor de si mesmo e tem relacionamentos mais significativos.

Se você está se perguntando como, bem, por um lado, pode expressar suas emoções de uma maneira saudável. Você pode realmente reconhecer os outros e concordar que o bem -estar deles é tão importante quanto o seu. Perder o egoísmo deixa espaço para ouvir ativamente, cuidar e amar os outros.

Maior eq não apenas permite que você transcenda além de si mesmo, mas se torna mais fácil de perceber e regular suas próprias emoções. Você também pode notar um maior capacidade de se conectar com as emoções dos outros e responder com compaixão e empatia.

#8. Trabalhar para ser responsável

A responsabilidade geralmente significa possuir seus erros e geral Aceitando a responsabilidade por suas ações. Como um indivíduo consciente e responsável, você achará fácil dizer, “Eu errei, tomei uma decisão ruim,” e até explicar por que você mantém essa visão sem defender ou justificar o passo em falso.

Aceitar responsabilidade é uma forma de transparência e cria confiança. A chance de conflito diminui porque não haverá uma discussão sobre quem fez o que ou por quê.

Honestamente, não há nada mais irritante do que uma pessoa defensiva que não assumirá a responsabilidade por suas ações. Pessoas arrogantes e narcisistas vieram à mente. De fato, a falta de responsabilidade é um dos traços narcisistas comuns.

Escolha não se enquadra na categoria de seres humanos que não têm responsabilidade, aprendendo a ser mais consciente e colocando o que você aprendeu em prática.

#9. Pratique meditação consciente

Mindfulness refere -se à arte de viver no presente e ter clareza de pensamentos. A meditação consciente é um pouco diferente da forma tradicional de meditação. De acordo com Chopra, “Onde a meditação geralmente é praticada por uma quantidade específica de tempo, a atenção plena pode ser aplicada a qualquer situação ao longo do dia.”

Prestar atenção apenas ao momento presente, onde quer que você esteja, ajuda você a Testemunhe a vida enquanto se desenrola. Você está ativamente em sintonia ou ciente de seus pensamentos e sentimentos enquanto eles estão acontecendo. Você pode literalmente parar de dizer ou fazer algo que não deveria com esse nível de autoconsciência.

A meditação consciente pode ser praticada a qualquer momento, mesmo enquanto lava a louça. Comece trazendo sua atenção de volta para si mesmo e checando com seu humor ou capacidade mental para fazer algo.

Você pode determinar que não está no melhor estado de espírito para ter essa conversa com seu cônjuge ou fazer esse investimento financeiro significativo. Você pode evitar uma briga e perdas financeiras.

#10. Diário para auto-reconhecimento

Uma das coisas mais críticas a se perguntar enquanto você é a autoconsciência é, "Quem sou eu?” A resposta deve refletir a si mesmo, em termos de personalidade. Quem você é é essencialmente a soma total do seu tipo de personalidade. De um modo geral, sua personalidade é moldada pela natureza (genética) e nutrir (Como você foi criado ou socializado).

Versões on -line do inventário de personalidade Myer & Briggs ajudá -lo a identificar os pontos fortes e fracos de sua personalidade. Anteriormente mencionei o desenvolvimento de intuição em relação a como ser mais consciente.

Por exemplo, pessoas com um tipo de personalidade INTJ são capazes de rastrear padrões em seu comportamento e como afetam os resultados da vida.

Qualquer que seja o seu tipo de personalidade, você obterá informações valiosas sobre por que você se comporta de uma certa maneira. A partir daí, você pode fazer ajustes que podem ajudá -lo a crescer e melhorar.

51 Perguntas de autodescoberta a se fazer enquanto o diário ajudará a facilitar o seu processo de auto-reconhecimento.

#11. Abrace sua intuição

"Deixe sua consciência ser o seu guia," é um velho ditado que faz sentido neste contexto. Submeter -se à orientação de sua consciência exige que você confie mais em sua intuição, ou o que geralmente é chamado de instinto. A intuição diz quando algo não está certo.

Digamos que você esteja fazendo certas observações em uma conversa com um amigo e elas reagiam intrigadas, envergonhadas ou ofendidas. Imediatamente, algo deve clicar em sua mente. Intuitivamente, você pode reconhecer que disse algo inapropriado.

Com essa consciência, você pode ajustar imediatamente sua comunicação para não envergonhar ou perturbar ninguém. Descubra se você é um empata intuitivo.

Por que a autoconsciência é importante?

Sherrie Campbell, psicóloga e autora de Amando a si mesmo: o domínio de ser sua própria pessoa, disse “A autoconsciência nos mantém fundamentados, sintonizados e focados.” Viver conscientemente consciente de si mesmo também desempenha um papel fundamental no sucesso de todas as áreas da vida.

A autoconsciência aprofundada é um processo ao longo da vida que requer auto-reflexão contínua. Como mencionado anteriormente, há duas partes e elas se encaixam como um quebra -cabeça. Enquanto você pode viver uma vida relativamente satisfatória de consciência interior pessoal, você ainda experimentará insatisfação relacional de serem incapazes de se conectar emocionalmente com os outros. Dr. Tasha Eurich, autor de Entendimento, resume assim em um artigo publicado por Well+Good:

“Uma pessoa poderia ter o entendimento mais claro possível e ainda não tem absolutamente nenhuma idéia de como está aparecendo ...” “Ou, por outro lado, eles poderiam estar tão focados em como são vistos por outras pessoas que eles não Eu realmente sei o que eles querem ou quem são por dentro.”E em ambos os casos, a lacuna no autoconhecimento deixa amplo espaço para mal-entendidos.”

Pensamentos finais sobre como ser mais consciente

Conhece a ti mesmo. Ao expandir a autoconsciência, você se torna mais capaz de auto-regulamentar suas emoções em diferentes configurações. Você pode estar realmente sintonizado com seus próprios sentimentos, bem como os dos outros.

O positivo As mudanças serão perceptíveis Na maneira como você se comporta e navega com as relações interpessoais com facilidade ... e maior autoconfiança. 7 maneiras de viver conscientemente em um mundo inconsciente oferece mais informações sobre a vida intencional autoconsciência.

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