Os 10 principais exemplos de registros de pensamento, modelos e planilhas
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Você já sentiu a necessidade de gravar seus pensamentos?
Você pode estar lendo isso porque de repente percebeu que gravar seus pensamentos é uma prática importante para a saúde mental.
Nós nos reunimos 11 Exemplos de registro de pensamento, modelos e planilhas que você pode usar como inspiração para suas entradas de registro de pensamento.
Alguns deles são imprimíveis, enquanto outros servem como exemplos que você pode copiar para seu uso pessoal.
Vamos conferi -los!
Índice
1. A planilha de pensamento do modelo cognitivo
A planilha de pensamento comportamental cognitivo da Worksheeto é na verdade um modelo de compilação que consiste em uma variedade de planilhas de pensamento relacionadas ao comportamento cognitivo. Alguns deles são modelos de registro pensados, enquanto outros fornecem rastreadores semanais.
2. Registro de pensamento da TCC
As ferramentas de psicologia afirmam que “os registros que desafiam o pensamento ajudam as pessoas a avaliar e reestruturar seus pensamentos automáticos negativos.”É por isso que eles criaram este registro de pensamento da TCC inspirado no modelo cognitivo de Beck em 1979. Beck afirma que podemos mudar a maneira como lidamos com as coisas mudando a maneira como pensamos.
3. Folha de registro de pensamento automático
PsychPoint se concentra em seus pensamentos automáticos nesta planilha. Você divide os eventos em pensamentos, comportamentos e emoções negativas automáticas e, em seguida, desafia suas reações básicas a limitar eventos.
4. Planilha de distorções cognitivas desafiadoras
Aqui está outra planilha da PsychPoint que se concentra mais em desafiar suas distorções cognitivas. Distorções cognitivas são padrões que fazem alguém pensar negativamente e depois os leva a ter expectativas sobre esses pensamentos.
5. Contrariando o registro de pensamentos negativos
Nossa entrada final do PsychPoint é uma planilha que se concentra em combater seus pensamentos negativos. Ele ressalta que pensamentos negativos podem afetar muito a maneira como você lida com a vida cotidiana. Portanto, é muito importante ter um registro de como você se comporta quando confrontado com circunstâncias negativas.
6. Registro de pensamento de ansiedade
A plataforma Thera se concentra em mudar seus pensamentos ansiosos de duas maneiras. O primeiro é ajudando você a reconhecer padrões de pensamento desordenados que contribuem para seus medos e preocupações. O segundo é substituindo esses pensamentos ruins por bons através de um pensamento mais adaptável. Este registro de pensamento deve fazer você se sentir menos ansioso ao quebrar seus pensamentos.
7. Registro de pensamento para adolescentes
Aqui está um registro de pensamento da MyleMarks que foi projetado especificamente para adolescentes. Ajuda a acompanhar seus pensamentos negativos ao longo da semana inteira. Se você tem uma semana em casa quando quiser ensiná -los a lidar com seus pensamentos automáticos, esta planilha pode definitivamente ajudar.
8. Registro de pensamento simplificado para crianças
Esta é uma versão simplificada da planilha anterior que funciona melhor para crianças. Ele tem apenas quatro colunas, por isso é fácil para os jovens responder. Também está em preto e branco, para que eles possam colori -lo como quiserem.
9. Recorde de pensamento diário da CBT por Elisa Nebolsine
Elisha Nebolsine compartilha seu registro de pensamento diário pessoal conosco nesta planilha. Você pode usar isso como exemplo se quiser criar sua própria página pessoal.
10. Registro de pensamento de Linda Kelly
Este é apenas um dos muitos modelos e planilhas que o site de saúde mental de Kelly oferece. Você pode usá -lo como inspiração, se quiser criar o seu próprio, ou pode baixá -lo no site deles, se quiser.
11. Planilha de pensamentos automáticos
Por fim, confira esta folha de registro de pensamento automático simples, mas útil. Afirma o principal objetivo do registro de pensamento e fornece instruções detalhadas sobre como usá -lo. Ele também possui todos os recursos essenciais, incluindo "Situação", "Pensamentos Automáticos", "outras possibilidades" e uma seção "New Thought/s".
Palavras finais
Gravar seus pensamentos não é difícil, pois pode parecer que você precisa é um modelo. Esperamos que esta lista de exemplos de registros de pensamento, modelos e planilhas pudesse ajudá -lo a encontrar um formato que se adapte ao seu gosto.
Aprenda a quebrar suas emoções registrando seus pensamentos automáticos.
Finalmente, se você quiser uma maneira simples de reduzir seu estresse e ansiedade, tente escrever esses constatões do diário da atenção.
