10 principais maneiras de recuperar sua vida depois de um grande revés

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Minha carreira como terapeuta começou com um revés.

Após cerca de vinte sessões, meu primeiro cliente parou de aparecer em nossas sessões semanais e nunca respondeu aos meus textos.

Até hoje, não tenho absolutamente nenhuma idéia de por que ele escolheu me fantasiar. E o que piora é que, em momentos como esses, eu tendem a me responsabilizar mais do que deveria.

Embora possa não parecer um grande negócio (os desistentes são relativamente comuns em minha profissão), para mim, este foi um momento crucial. Além de perder minha motivação, eu estava começando a duvidar de minhas habilidades e a carreira que eu escolhi.

Hoje, quero compartilhar algumas dicas sobre como recuperar sua vida depois de um revés.

Seja um revés profissional ou uma luta pessoal, as lições que estou prestes a compartilhar ajudarão você a superar a adversidade e o infortúnio.

Índice

10 maneiras de como recuperar sua vida

1. Dê a si mesmo uma pausa momentânea

Digamos que você acabou de passar por uma situação desagradável.

Talvez a pessoa que você ama tenha terminado com você, ou talvez seu chefe tivesse que deixar você ir, ou talvez você tenha decidido puxar um negócio que não foi como planejado.

Qualquer dificuldade que a vida tenha jogado pelo seu caminho, a primeira e mais importante coisa a fazer é fazer uma pausa.

Você acabou de sofrer um golpe, então você definitivamente precisará de algum tempo para pegar os pedaços quebrados. Além disso, você provavelmente cansado, desapontado, e desmotivado.

O ponto é que você não está em estado para fazer algo a respeito. Pelo menos não agora.

Não há problema em não sentir vontade de falar sobre isso agora.

Não há problema em não querer começar de novo agora.

Não há problema em fazer uma pausa.

O que você está sentindo - a vergonha, raiva, decepção ou frustração - é perfeitamente normal.

Essas emoções devem te ensinar algo, para impedir que você repeta o mesmo erro.

2. Superar a mentalidade da vítima

Quando confrontados com contratempos e adversidades, geralmente tendemos a criar todos os tipos de desculpas, colocar a responsabilidade em outra pessoa e abraçar o papel da vítima.

Por que?

Porque fabricar uma história em que você é vítima de infortúnio ou o pobre otário que foi interpretado por outros, o absolve de qualquer responsabilidade por como a situação se desenrolou.

E quando não há responsabilidade pessoal, não há razão para se sentir envergonhada, decepcionada ou frustrada.

Exceto, há situações em que você tem alguma responsabilidade, goste ou não.

A mentalidade da vítima é uma estratégia sorrateira (e muitas vezes inconsciente) que você usa para enganar -se de emoções desagradáveis.

O único problema é que ele reforça o desamparo e pode impedir que você adote uma atitude saudável e madura em relação à falha ou adversidade.

Como eu disse anteriormente, essas emoções existem e se manifestam por um motivo, e a única maneira de aprender algo sobre você é confrontá -las.

3. Aceite que algumas coisas (ou pessoas) não mudam

Qualquer revés importante, seja um divórcio, uma condição médica ou a perda de um ente querido, gerará mudanças significativas em sua realidade.

Ou, para ser mais específico, em Como você percebe sua realidade.

Quando você fica acostumado com as coisas de uma certa maneira, você desfruta de uma sensação de conforto e previsibilidade. Você tem a sensação de que sabe exatamente como as coisas se desenrolam, então não há absolutamente nenhuma razão para se preocupar ou se preparar para o pior.

Mas esse sentimento termina o momento em que algo ou alguém perturba essa realidade confortável e (relativamente) previsível de uma maneira profundamente negativa.

E quando isso acontece, seu primeiro instinto pode ser corrigi -lo de alguma forma, para fazer as coisas da maneira que eram antes, na esperança de restaurar essa sensação de conforto e previsibilidade.

Um exemplo típico é quando você volta com seu ex, apenas para terminar novamente depois de algumas semanas. Mesmo que ele/ela possa ser a mesma pessoa, você de alguma forma se convenceu de que as coisas seriam diferentes desta vez.

Em vez de "ordenhar uma vaca morta", talvez seja mais saudável que você aceite que alguns eventos infelizes estão além do reparo.

No entanto, há algo valioso que você pode ganhar com contratempos e adversidades.

E isso é sabedoria.

4. Refira a fita (aprenda com o seu revés)

Depois de desistir de corrigir o não -responsável e aceitar sua nova realidade, o próximo passo para reunir sua vida depois que um revés é 'Rewinding the Fita.'

E com isso, quero dizer contemplar os possíveis fatores que podem ter contribuído para o seu revés.

Pessoalmente, sempre que estou lidando com contratempos, eu uso diário Para recuperar o equilíbrio interno, descubra como as coisas azedaram, e destacar lições importantes da vida.

Às vezes, mesmo o mero ato de sentar-se consigo mesmo, sem distração e avaliar a situação a partir de uma perspectiva objetiva e sem julgamento, pode ajudá-lo a 'mine' a sabedoria da adversidade.

Você pode se surpreender ao descobrir que muitos fatores contribuíram para o seu revés, e muitos deles não tiveram nada a ver com você.

Em outras palavras, dependendo da situação, pode não haver um motivo para se responsabilizar (e sentir -se repleto de culpa).

5. Reajuste sua perspectiva

Lidar com um grande revés pode ser bastante traumático.

Talvez não seja traumático o suficiente para desencadear o TEPT, mas definitivamente chocante o suficiente para alterar sua perspectiva.

Um grande revés como declarar falência ou recuperação após um acidente de carro pode mudar muito.

Isso pode quebrar sua auto-estima, despertar ansiedades há muito esquecidas, alterar sua atitude em relação ao risco e até jogá-lo em depressão.

Todas essas mudanças alterarão inevitavelmente a maneira como você se vê e imagina seu futuro.

Se você deseja reajustar sua perspectiva - em si mesmo e no seu futuro - você precisa começar encontrando o que perdeu.

Qual parte da sua identidade você perdeu quando a adversidade ocorreu?

Você perdeu sua coragem? Sua ambição? Sua autoconfiança?

O que quer que você sinta que perdeu, lembre -se de como você conseguiu em primeiro lugar.

Você ganhou coragem assumindo riscos e se colocando cara a cara com as adversidades.

Você ganhou ambição estabelecendo metas e imaginando uma vida mais brilhante e feliz.

Você ganhou confiança ao dominar as habilidades e colocá -las para usar.

Qualquer que seja a parte da sua identidade que você perdeu, você sempre pode reconstruir.

6. Lembre -se do seu "porquê"

Na minha opinião, "por que" é a pergunta que descobre as razões por trás de nossas ações e atitudes.

É uma questão que cultiva a introspecção e leva você a um caminho de auto-exploração e autodescoberta.

Todos os objetivos que você perseguem, todos os riscos que você corre, toda situação desafiadora que você se levanta tem uma razão por trás disso.

Mesmo aqueles que não foram como planejados ou acabaram em completa falha são alimentados por razões profundamente pessoais.

Pense em todas as pessoas que você vê na academia. Eles estão todos lá para fazer a mesma coisa - exercitar -se.

Mas tenho certeza que as razões pelas quais eles se exercitam são diferentes.

Algum exercício para ficar bem, outros para se manter saudáveis. Alguns estão lá para derrotar a depressão que outros estão lá para superar o seu ex.

O que estou tentando dizer é que as idéias se transformam em ações que levam a resultados.

Mas quando as adversidades atingem e os resultados não se concretizam, você costuma esquecer o seu “por que.”

E é aí que as coisas vão ladeira abaixo enquanto você perde a motivação para começar de novo.

Se você quiser reunir sua vida depois de um grande revés, Lembre -se do seu "porquê" Porque é isso que o inspirará a começar uma nova jornada.

7. Apontar para um novo destino

Eu acredito que a adversidade oferece oportunidades valiosas de aprendizado que podem ajudá -lo a alcançar algo ainda maior do que o que você estava buscando em primeiro lugar.

Se você perdeu um casamento, um emprego ou uma casa, talvez essa experiência, por mais dolorosa e indesejada, dará origem a novas oportunidades.

Quando se trata de recuperação, é vital levar seu tempo e processar a tempestade emocional que acompanha as adversidades, mas Você também deve começar a procurar novos horizontes.

Então, parte da superação dos contratempos está investindo em crescimento pessoal.

Quanto mais cedo você começar a se concentrar em um novo caminho, mais rápido você vai superar seu revés.

Que significa um novo conjunto de metas para perseguir e um novo destino alcançar.

Seja um novo relacionamento, uma emocionante oportunidade de negócio ou até uma nova habilidade que você deseja dominar, concentre -se em algo construtivo que cultiva um senso de conquista.

Mas só porque você está buscando algo novo não significa que você esquecerá seu revés, e nem deveria.

Afinal, provavelmente foi uma experiência que redefiniu sua identidade.

8. Planeje sua jornada

Agora que você tem um novo objetivo em mente, é hora de começar a planejar.

Uma coisa é imaginar um futuro melhor; Outra coisa é planejar para isso.

Para mim, o planejamento é tão importante quanto a execução.

Um plano cuidadosamente projetado pode ajudá -lo a atingir seu objetivo uma etapa de cada vez, identificar recursos e evitar obstáculos. Ele canaliza com eficiência seu tempo e esforço e cultiva um senso de disciplina.

Se você deseja iniciar um novo relacionamento ou investir em uma nova carreira, Você pode perseguir seu objetivo de maneira planejada.

E sim, mesmo objetivos como iniciar um novo relacionamento ou solidificar uma amizade podem ser abordados através de um plano.

Digamos que você passou por um grande revés quando seu cônjuge foi embora, e agora você quer voltar ao jogo de namoro. Você pode facilmente dividir esse objetivo em várias etapas.

Por exemplo, você pode fazer uma atualização de guarda-roupa, iniciar uma rotina de autocuidado, sair com mais frequência e entrar em um site de namoro online.

Todos esses mini-gols contribuirão e convergirão para seu grande objetivo: encontrar alguém novo.

Nunca subestime o valor do planejamento, mesmo quando você o aplica a aspectos relacionados à sua vida social.

9. Dê os primeiros passos

Este é o ponto em que você começa sua nova jornada.

Você aprendeu todas as lições que pôde, superou suas dúvidas e decidiu que é hora de começar algo novo e emocionante.

Embora a perspectiva de uma nova jornada pareça bastante inspiradora, a memória de sua perda, falha ou erro ainda permanecerá por um tempo.

E isso está perfeitamente bem, desde que você não deixe seu passado impedi -lo de dar os primeiros passos em direção ao futuro.

Em situações como essas, você não espera pelo medo e duvida desaparecer completamente.

Você se arrisca e age apesar de todo o medo, dúvida e adivinhação Isso pode impedi -lo de chegar ao seu novo destino.

Eu não vou mentir para você.

Sim, o fracasso é uma possibilidade.

Sim, há uma chance de você ficar decepcionado novamente.

E sim, a vida sempre poderia jogar infortúnio e adversidade do seu jeito.

Mas não fazer absolutamente nada só porque você não quer sofrer um revés é a pior opção possível.

10. E não se esqueça de aproveitar o passeio

Eu acho que uma nova jornada pessoal ou profissional pode ser uma excelente chance de colocar as coisas em perspectiva, refletir sobre seu passado e talvez até começar a mostrar alguma autocompaixão.

Uma nova jornada também pode ser a oportunidade perfeita de agradecer por onde você está agora, os recursos que você tem e todas as realizações que o esperam ao longo do caminho.

De fato, este jornada de autodescoberta e auto-aperfeiçoamento poderia continuar pelo resto da sua vida.

E como o infortúnio e as adversidades são sempre uma possibilidade, basta dar o seu melhor e não deixe a dúvida impede que você Aproveitando o passeio.

Existem outras estratégias que você pode usar ao tentar se recuperar de um grande revés na vida. Se você quiser aprender mais, reserve alguns minutos para assistir a este vídeo:

Pensamentos finais sobre como recuperar sua vida

Quer gostemos ou não, os contratempos sempre farão parte da vida, especialmente se você é o tipo de pessoa que quiser seguir em frente e continuar crescendo em todos os níveis.

Sempre que a adversidade ocorre, o melhor conselho que posso lhe dar sobre como recuperar sua vida depois de um grande revés é:

• Faça uma pausa e processe toda aquela turbulência emocional.
• Superar a mentalidade da vítima.
• Aceite que algumas coisas ou pessoas não mudem, não importa o que você faça.
• Aprenda com seus contratempos.
• Recalibre sua perspectiva sobre você e a vida em geral.
• Lembre -se do seu “Por que.”
• Defina novas metas e comece a planejar.
• Agir e aproveite o passeio.

Lembre -se de que nossa jornada pela vida é espalhada com sucesso, fracasso, erros, lições, contratempos e realizações.

Nem sempre é divertido e fácil, mas definitivamente vale a pena.

E se você está procurando alguma inspiração em sua jornada, confira essas postagens no blog;

• 61 Citações de resiliência para superar qualquer adversidade
• 91 Citações de perseverança sobre superar as adversidades na vida
• 101 Mantenha as citações fortes para ser positivo durante uma crise

Alexander Draghici é um psicólogo clínico licenciado, praticante de TCC e escritor de conteúdo para vários sites de saúde mental. Seu trabalho se concentra principalmente em estratégias projetadas para ajudar as pessoas a gerenciar e impedir dois dos problemas emocionais mais comuns - ansiedade e depressão.

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