Burnout vs Compaixão Diferenças de fadiga, sinais de alerta e plano de ação

Pode haver links de afiliados nesta página, o que significa que recebemos uma pequena comissão de qualquer coisa que você compra. Como associado da Amazon, ganhamos com compras qualificadas. Faça sua própria pesquisa antes de fazer qualquer compra on -line.

Quando ouvi pela primeira vez em fadiga da compaixão, pensei que era apenas mais um termo pretensioso para pessoas que maltratam seus investimentos emocionais.

Eu não poderia estar mais errado.

Depois de algumas discussões reveladoras com alguns amigos que estavam trabalhando no campo médico, minha perspectiva mudou significativamente.

Mas não foi até eu começar a trabalhar como terapeuta que eu realmente senti o fardo da compaixão por cansaço.

Para encurtar a história, percebi que as pessoas podem alcançar a exaustão física e emocional quando seu trabalho envolve cuidar dos outros, independentemente de quão emocionalmente resiliente eles possam ser.

E como você não pode parar de ser compassivo assim - especialmente quando faz parte do seu trabalho - é vital cultivar práticas saudáveis ​​que restauram seu equilíbrio físico e emocional.

Índice

Existe algo como 'fadiga da compaixão'?

Em essência, a fadiga da compaixão descreve um estado de exaustão que você experimenta depois de gastar um tempo considerável com pessoas que estão lidando com sofrimento emocional ou físico.

Não vejo fadiga de compaixão como uma 'doença' ou problema, mas apenas o custo de cuidar.

Se você está cuidando de um membro da família doente ou trabalhando como enfermeira, desde que esteja em uma posição em que precise fornecer compaixão e cuidado, você acabará alcançando a exaustão emocional.

Às vezes, a fadiga da compaixão pode ser o resultado de uma tragédia que afeta um grupo específico. Um exemplo é a pandemia Covid-19, que, de acordo com um estudo recente, levou a um aumento no cansaço do esgotamento e da compaixão entre os profissionais de saúde.

Curiosamente, o reconhecimento social que os profissionais de saúde receberam no último ano agiu (até certo ponto) como um amortecedor, diminuindo o impacto negativo da exaustão emocional.

O problema real ocorre quando você ignora os sintomas e perde de vista suas necessidades. É quando o esgotamento e a depressão começam a afetar sua saúde e bem-estar.

Não há tratamento ou cura para a fadiga da compaixão. Mas há muito que você pode fazer sobre isso.

A maioria dos profissionais de saúde mental recomendará aproximadamente as mesmas estratégias que fariam para o estresse e o esgotamento.

Mais especificamente, trata-se de prevenção, bom gerenciamento emocional e rotinas sólidas de autocuidado.

Quem está em maior risco?

Com base nas evidências científicas atuais, parece que os profissionais de saúde correm o maior risco de desenvolver fadiga da compaixão.

De enfermeiros, médicos e trabalhadores de atendimento de emergência a conselheiros de luto e assistentes sociais, qualquer profissional cujo trabalho é cuidar das pessoas em estado crítico que estão em risco.

Eu também adicionaria policiais, bombeiros e voluntários que trabalham com grupos vulneráveis ​​à lista.

O interessante é que a maioria dos estudos que encontrei focados em enfermeiros. De certa forma, poderíamos especular que eles gastem mais tempo interagindo com os pacientes do que médicos e outros profissionais de saúde.

Em resumo, talvez os enfermeiros correm o maior risco de desenvolver fadiga da compaixão.

Mas, como não é uma competição, você precisa lembrar que sempre que se encontrar cercado pela dor e sofrimento de outras pessoas, é vital permanecer conectado às suas necessidades; para mostrar compaixão por si mesmo de tempos em tempos.

Fadiga da compaixão vs. Burnout: qual é a diferença?

Dadas as semelhanças entre essas duas condições, as pessoas geralmente confundem o esgotamento da fadiga da compaixão e vice -versa.

Embora eu não diria que essa confusão é uma tragédia, saber exatamente com o que você está lidando oferece um melhor senso de controle sobre seu bem-estar mental e emocional.

Quanto mais você entender a diferença entre cansaço e fadiga da compaixão, melhor poderá ajustar suas estratégias de enfrentamento.

O esgotamento se desenvolve ao longo do tempo; A fadiga da compaixão ocorre de repente.

Em geral, os resultados do burnout de exposição prolongada a ambientes estressantes, onde as demandas de trabalho excedem seus recursos emocionais e mentais.

Em outras palavras, você pode alcançar o esgotamento após vários meses (ou anos) de estresse constante, dependendo da sua resiliência e maturidade emocional.

Quanto à fadiga da compaixão, há momentos em que mesmo um dia na presença de alguém que está sofrendo é suficiente para deixá -lo emocionalmente drenado.

A fadiga da compaixão pode ser um precursor de esgotamento.

Como eu disse anteriormente, o esgotamento ocorre quando você está lidando com demandas constantes e excessivas que superam seus recursos emocionais.

Mas "demandas" pode significar qualquer coisa, desde tarefas relacionadas ao trabalho e projetos escolares até estar emocionalmente disponível para alguém que está passando por um patch difícil.

Como cuidador, se você negligenciar seu bem-estar emocional por tempo suficiente, você acabará por queimar.

É mais fácil se recuperar da fadiga da compaixão do que do esgotamento.

Em uma nota mais brilhante, a fadiga da compaixão é relativamente mais fácil de gerenciar do que o esgotamento.

Às vezes, 30 minutos exclusivamente para si mesmos podem ser suficientes para restaurar seu equilíbrio emocional.

Dado que a síndrome do burnout é uma condição severa, levará mais do que apenas 30 minutos de autocuidado para superá-lo.

Mas só porque a compaixão fadiga uma condição relativamente "mais clara", não se engane ao pensar que você pode ignorá -lo.

7 sinais de aviso de fadiga da compaixão

Dependendo da sua personalidade, história da família e de outros fatores que contribuíram para o seu desenvolvimento psicoemocional, você pode estar inclinado a pensar que deve se importar.

Ou que é egoísta colocar suas necessidades acima dos outros.

E é quando a vergonha dá origem a negação, Um dos sinais mais comuns de fadiga da compaixão e também a razão pela qual as pessoas que lidam com essa condição tendem a julgar mal seu estado emocional.

1. Irritabilidade

Quando você está com poucos recursos emocionais, até pequenos inconvenientes como o ônibus chegando tarde ou a louça suja que seu cônjuge deixou na pia da cozinha tendem a enlouquecer.

Você sempre se sente no limite e lança comentários rápidos para quem se atreve a incomodá -lo.

2. Exaustão emocional e física

Embora seja específico para uma ampla gama de condições, a exaustão física e emocional é provavelmente o sinal mais óbvio de fadiga da compaixão.

Você se sente esgotado e sem vida, como um cadáver ambulante, e tudo o que você quer fazer é desligar.

Alguns podem até dizer que o nível de exaustão que você experimenta depois de se importar (emocionalmente) para alguém que está com muita dor é comparável a um dia de trabalho físico duro.

3. Despersonalização

A despersonalização é um sentimento de alienação de si mesmo e do corpo. É como se ver de fora.

Mesmo que você esteja plenamente ciente de que essa sensação é apenas uma impressão que não reflete a realidade, ainda pode causar frustração e estresse.

De certa forma, esse sintoma é um mecanismo de enfrentamento que sua mente usa para se desconectar de toda a dor e trauma secundário que você testemunhou por um período extenso.

4. Auto-culpa

Quando chegam à exaustão, as pessoas que lidam com a fadiga da compaixão tendem a se culpar por querer fazer uma pausa.

Em outras palavras, você se sente envergonhado por não ser 100% dedicado a aliviar a dor física ou emocional de alguém que está sob seus cuidados.

A pior parte é que a auto-culpa pode fazer você desconsiderar o grito desesperado de sua mente por um momento de calma e recarga.

5. Ruminando pensamentos sobre o sofrimento dos outros

Quando você está sempre perto de pessoas que lidam com trauma ou doença, suas histórias e sofrimentos tendem a 'grudar' em algum momento.

Mesmo quando você está em casa, ocasionalmente se encontra ruminando em suas lutas, pensando em maneiras de aliviar sua dor e restaurar a felicidade deles.

Ao fazer isso, você se rouba qualquer oportunidade de recarregar e se reconectar.

6. Auto-medicação e abuso de substâncias

O abuso de substâncias e a autodedicação são relativamente comuns entre aqueles que lutam com a fadiga da compaixão.

É mais fácil entorpecer essa sensação desagradável de exaustão emocional do que investir em estratégias de enfrentamento saudáveis ​​que poderiam restaurar seu senso de equilíbrio e felicidade.

7. Questões de relacionamento

Como no caso de qualquer outra condição que afete seu bem-estar emocional, a fadiga da compaixão pode ter um impacto profundamente negativo em seus relacionamentos.

Quando você despeja toda.

Veja como você pode recuperar o equilíbrio

A razão pela qual mencionei o autocuidado repetidamente ao longo deste artigo é que quero que você entenda o quanto é importante cuidar de si mesmo antes de cuidar dos outros.

Esteja você trabalhando em um campo onde doenças e sofrimentos fazem parte do trabalho ou cuidando de alguém próximo que está passando por um patch difícil, Não se perca em suas lutas.

Não há problema em fazer uma pausa!

Como cuidador, seu trabalho é fornecer compaixão e apoio. As pessoas que você gosta de confiar em você para assistência física, médica ou emocional.

Em tais circunstâncias, é fácil assumir total responsabilidade pelo bem-estar de outras pessoas e perder de vista suas necessidades.

E mesmo se você se sentir emocionalmente esgotado, há algo que o impede de priorizar a si mesmo.

Talvez você sinta que não há energia para cuidar de si mesmo, ou talvez você sinta que não merece isso simplesmente porque a outra pessoa tem pior do que você.

Na minha experiência, a culpa geralmente é a razão pela qual os cuidadores se recusam a se distanciar (por um momento) de toda a doença e sofrimento que testemunham dia após dia.

Sempre que você está exausto, mas se sente culpado demais para fazer uma pausa, pergunte a si mesmo: Como poderei ajudar a pessoa com quem me preocupo se não me der tempo para recarregar?

Tirar algum tempo para si mesmo não faz de você uma pessoa egoísta; apenas te torna humano.

Definir limites

A primeira coisa que você deve fazer para evitar a fadiga da compaixão é definir limites claros.

Um artigo recente revelou que, juntamente com o autocuidado e a autoconsciência, os limites profissionais são um 'obrigatório' para os trabalhadores da saúde que correm o risco de desenvolver fadiga da compaixão.

Mas mais uma vez, a culpa pode enganá -lo a assumir mais responsabilidades do que você pode lidar ou responder a textos fora do horário de trabalho.

Veja como você pode definir limites profissionais saudáveis:

• Não responda a e -mails, textos ou chamadas fora do horário de trabalho.
• Se possível, delegue tarefas a outros cuidadores quando você se sentir drenado.
• Reconheça e honre suas necessidades pessoais.
• Lembre -se de que você é humano antes de qualquer outra coisa.

Se você está cuidando de um membro da família doente ou talvez um amigo que tenha passado por um evento traumático, há uma boa chance de você se sentir menos confortável definindo limites.

Mas só porque você tem uma conexão emocional com a pessoa que recebe atendimento não significa que seu bem-estar não deve ser uma prioridade.

Não há maneira fácil de definir limites, Mas fazemos isso porque é saudável e nos mantém fortes o suficiente para estar lá para alguém, dia após dia.

Pratique a atenção plena

Quando se trata de estresse, esgotamento e fadiga da compaixão, a meditação da atenção plena é sem dúvida a melhor prática que você pode incluir em sua rotina diária.

Para assistentes sociais e profissionais que encontram trauma e estresse emocional, A atenção plena pode aumentar a satisfação da compaixão e diminuir a fadiga da compaixão.

A atenção plena cria espaço para uma perspectiva diferente, na qual você não precisa se identificar com suas emoções. Se você se sente grato, exausto, desamparado ou confuso, você sabe que toda emoção é uma experiência temporária.

E é essa perspectiva que lhe dá a chance de simplesmente parar, observar e atualizar sem ser pego em toda a dor e sofrimento que você testemunha.

Além disso, é fácil praticar e não leva muito do seu tempo.

Por exemplo, eu gosto de usar o aplicativo Headspace porque é amigável e leva apenas 10 minutos do meu tempo.

Você ficará surpreso com a calma de que você pode ganhar 10 minutos conscientes.

Invista em rotinas de autocuidado

A atenção plena é apenas uma das muitas práticas de autocuidado que podem ajudá-lo a evitar a fadiga da compaixão.

Mas apenas porque a meditação da atenção plena é apresentada como uma prática benéfica não significa que funcione para todos. Afinal, somos pessoas diferentes com diferentes necessidades e estilos de pensamento.

Se você tentou a atenção plena (por pelo menos várias semanas), mas não sentiu nenhuma melhoria, aqui está uma lista de práticas de autocuidado que podem ajudá-lo a recarregar e recalibrar:

• Nature Walks
• Banhos relaxantes
• Ioga
• Exercício
• Diário
• Culinária
• Levando alguém para almoçar
• Afirmações positivas

Lembre -se, não há soluções universais para fadiga de compaixão ou qualquer outra dificuldade emocional com a qual você esteja lutando.

Você só precisa encontrar o que funciona melhor para você.

Procure ajuda profissional

Só porque a fadiga da compaixão não é uma forma de doença emocional por si só Não significa que não pode causar complicações.

Quando passa despercebido e não gerenciado (ou gerenciado mal), essa condição pode levar a graves problemas emocionais, como síndrome de burnout ou depressão.

Se, por algum motivo, você sentir que todas as estratégias mencionadas acima não valeram a pena e você ainda está vivendo no modo de sobrevivência, talvez seja hora de consultar um profissional.

Paradoxalmente, os profissionais de saúde geralmente relutam em buscar serviços de aconselhamento ou terapia. Como eles já têm a "receita", alguns acreditam que devem superar dificuldades emocionais por conta própria.

Mas se a realidade prova que você não pode fazer isso sozinho, talvez você deva Pare de se ver estritamente como profissional e comece a se tratar como um ser humano, uma pessoa que sempre terá vulnerabilidades, apesar de seu treinamento e experiência.

Pensamentos finais sobre fadiga de compaixão vs esgotamento

A fadiga da compaixão (ou trauma secundário) é um fardo para quem se importa e mostra compaixão por aqueles que lidam com doenças, sofrimentos ou trauma.

Mas você não precisa carregar este fardo 24/7.

Enquanto você,

• educar -se sobre os primeiros sinais de fadiga da compaixão,
• Aceite que não há problema em fazer uma pausa,
• Defina limites saudáveis,
• Invista em rotinas de autocuidado,
• e procure ajuda profissional se se sentir sobrecarregado,

… Você será capaz de impedir a exaustão emocional e aproveitar a vida, apesar da dor e do sofrimento que você testemunha todos os dias no trabalho.

Não deixe a fadiga da compaixão roubar sua vida pessoal.

Se você deseja continuar ajudando os outros, priorize sua felicidade e bem-estar.

E se você está procurando mais recursos para superar qualquer sobrecarga, confira estas postagens do blog:

• 25 dicas de vida simples para experimentar menos estresse
• Como lidar com o sentimento sobrecarregado com a vida: 7 etapas
• 7 Sinais de alerta de que você precisa de uma pausa em saúde mental

Alexander Draghici é um psicólogo clínico licenciado, praticante de TCC e escritor de conteúdo para vários sites de saúde mental. Seu trabalho se concentra principalmente em estratégias projetadas para ajudar as pessoas a gerenciar e impedir dois dos problemas emocionais mais comuns - ansiedade e depressão.