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Gerenciar o TEPT é um desafio para milhões de pessoas. O TEPT pode causar estresse e ansiedade graves e interferir no trabalho cotidiano, na vida familiar e nas relações sociais. No entanto, afirmações positivas para o TEPT podem ajudar as pessoas a lidar com seus sintomas e melhorar sua felicidade e prazer na vida.
Índice
Por que as afirmações para o TEPT são importantes
O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) afeta 6% dos americanos em algum momento de sua vida, e 12 milhões de americanos estão lidando com o TEPT em qualquer ano. Os sintomas típicos do TEPT incluem:
- Pensamentos intrusivos, recorrentes e angustiantes
- Flashbacks
- Pesadelos e distúrbios do sono
- Memórias severamente angustiantes e reações emocionais
- Comportamento autodestrutivo
- Dificuldade de concentração
- Irritabilidade ou agressão
- Culpa ou vergonha
Com o tempo, muitas pessoas com TEPT experimentam humor baixo, incluindo pensamentos negativos sobre si ou outros, desesperança, desapego, depressão ou dormência emocional e apatia.
Se o TEPT afetar sua capacidade de funcionar ou desfrutar da vida cotidiana e os sintomas persistirem por mais de um mês, entre em contato com um profissional de saúde médica ou mental para obter ajuda.
Na maioria dos casos, os fortes sentimentos e pensamentos negativos associados ao TEPT naturalmente diminuem ao longo do tempo. No entanto, afirmações positivas para TEPT podem ajudar a reduzir os piores sintomas e gerenciar com mais eficácia o distúrbio.
101 afirmações positivas para pessoas que lidam com TEPT
- Eu mereço amor
- Estou seguro e protegido
- Eu sou mais forte que o trauma que aconteceu comigo
- Eu tomo boas decisões
- Eu me certo de gentileza
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- Eu nunca vou desistir de mim mesmo
- Estou construindo minha melhor vida
- Eu sou forte o suficiente para sobreviver e prosperar
- Eu nuturo os desejos mais profundos do meu coração
- Não sou definido por um único evento
- Eu me aceito sem críticas
- Eu tenho escolhas
- Eu me dou tempo para sofrer
- eu tenho esperança
- Eu sou digno de tudo de bom
- Eu sou um sobrevivente
- Eu enfrento meus medos
- Eu sou gentil comigo mesmo
- Eu levo as coisas um dia de cada vez
- Eu expiro ansiedade e respiro em paz
- eu acredito em mim
- Eu farei o que preciso fazer para me recuperar
- Eu me dou permissão para curar
- Eu tenho tanto tempo quanto preciso para curar
- Estou recuperando minha vida
- Tenho permissão para cometer erros
- Eu sou digno de tudo de bom
- Minha luta será recompensada com saúde e felicidade
- Eu faço minha vida melhor dia a dia
- Eu escolho a saúde
- estou orgulhoso de mim mesmo
- eu não estou sozinho
- Eu reconheço e aceito todas as minhas emoções
- Peço ajuda quando eu precisar
- Sou grato pelas pessoas de apoio na minha vida
- Sou grato por este tempo de cura
- Eu acredito no meu futuro
- Eu sou capaz de me manter seguro
- Enquanto mudo meus pensamentos, mudo minha vida
- Eu não vou desistir
- Às vezes eu não estou bem, mas esses tempos sempre passam
- Minha vida é importante
- Eu me dou permissão para sentir todas as minhas emoções
- Eu mereço cura
- Estou encontrando meu próprio poder interior
- Congratulo -me com pessoas confiáveis na minha vida
- Eu confio que estou no caminho certo
- Cada novo dia é um presente
- Eu possuo minha própria história
- Eu acredito que tudo vai dar certo para mim
Eu acredito que tudo vai dar certo para mim ”
- Eu tenho um lugar valioso no mundo
- Eu decido por mim mesmo como viver minha vida
- Estou crescendo em amor próprio e respeito próprio
- Eu sou uma boa pessoa
- Eu aceito este desafio
- Eu acredito no meu futuro
- Eu me sinto um pouco melhor a cada dia
- Eu aprendo com meus erros
- É seguro ser eu mesmo
- Minha vida está se movendo para a luz
- Meu futuro é brilhante
- Estou determinado a curar e prosperar
- Estou livre de culpa
- Eu sou maior que meu TEPT
- Eu trabalho duro para curar e seguir em frente em minha vida
- Eu escolho ser quem eu sou
- Sou grato pelo meu corpo
- Estou grato pela minha mente
- Eu me vejo pacífico e inteiro
- Eu escolho transformar minha vida
- Eu faço as pazes com meu passado
- Eu me concentro no que posso controlar
- Eu confio na minha sabedoria interior para me manter no caminho certo
- Eu faço mudanças positivas na minha vida
- Eu aprecio conexões com pessoas em que confio
- Eu libero o medo e aceito amor
- Eu estou exatamente onde devo estar
- Eu sou resiliente
- Estou feliz por existir
- Eu facilmente lidei com todas as dificuldades que enfrento
- Cada respiração eu tomo me enche de paz
- Minha paz de espírito cresce e cresce
- Eu me dou bondade e compaixão
- Estou ciente de todas as coisas boas da minha vida
- Eu aceito meus erros com compaixão e humor
- Minhas necessidades e desejos são importantes
- Meu futuro perfeito está crescendo a partir deste momento
- Eu recebo cada respiração como um presente
- Eu soltei todos os pensamentos e sentimentos negativos
- Eu posso fazer mudanças na minha vida
- Eu acho de maneiras saudáveis e produtivas
- Minha vida está mudando continuamente para melhor
- Eu escolho como pensar sobre minha vida
- Estou mais calmo quando penso positivamente
- Eu me dou tempo para aprender e curar
- Eu melhorei minha vida mudando meus pensamentos
- Eu reconheço e aceito minha raiva
- Cuidar de mim mesmo é poderoso
- Estou encarregado da minha própria cura
- Eu mereço e bem -vindo apoio enquanto curo
- Estou animado com meu futuro feliz
Como usar afirmações para TEPT
Existem duas maneiras essenciais de usar afirmações positivas para o TEPT:
Para gerenciar sintomas imediatos e graves
Por exemplo, quando você tem um flashback, pesadelo, ataque de pânico ou outras emoções esmagadoras relacionadas ao seu TEPT, eis como usar as afirmações para gerenciar o momento de estresse e ansiedade:
Fugir para algum lugar silencioso, de preferência na natureza
Pode ser benéfico tomar um momento em um parque, quintal ou jardim. Se isso não for possível, reserve alguns momentos sozinhos no banheiro, quarto, escritório ou carro. Escolha um lugar onde você se sinta seguro e não está sob pressão imediata.
Respire fundo
Respirar profundamente é uma ótima maneira de acalmar seu coração e mente. Você pode querer usar um aplicativo para ajudar a acalmar e controlar sua respiração.
Repita sua afirmação favorita do TEPT (s) em voz alta
Repetir suas afirmações em voz alta tem um efeito poderoso sobre suas mentes conscientes e inconscientes. Ao repetir sua afirmação (s), visualize e abraça como eles fazem você se sentir
Concentre -se no aqui e agora
Preste atenção a tudo o que você sente no momento. Ouça com cuidado e identifique todos os sons que você pode ouvir. Observe qualquer cheiro no seu ambiente. Sinta a sensação de temperatura, movimento do ar ou roupas contra a sua pele.
Fundando -se no aqui e agora, concentrando sua mente na respiração e suas afirmações ajudará você a se acalmar para que você possa retornar à atividade regular.
Para lidar com os efeitos contínuos do TEPT
Estabelecer uma rotina diária que o ajude a se sentir calmo e conectado e reduz o estresse e os sintomas do TEPT. Algumas das atividades diárias que você pode escolher:
Cuide-se
Tente dormir saudável, nutrição e atividade física todos os dias. Pobre saúde física piora os sintomas de TEPT, estresse e ansiedade. Em vez de pensar em cuidar de si mesmo como uma tarefa, pense nisso como uma expressão de amor próprio e nutrindo.
Meditação
Meditação e atenção plena são benéficas para gerenciar o TEPT e têm muitos benefícios de saúde mental para todos os aspectos da sua vida.
Escrever
Manter um diário onde você explora seus pensamentos e sentimentos é uma maneira poderosa de processar o trauma e seguir em frente com sua vida. Diário, bem como escrita criativa e expressiva, ajude você a entender e se apreciar mais.
Mude sua mentalidade
Use afirmações positivas diariamente para melhorar seu humor, dissipar pensamentos e energia negativos e mantê -lo focado em seus objetivos.
Lidar com o TEPT é um enorme desafio, e é essencial procurar ajuda quando você precisar. Existem técnicas e estratégias comportamentais comprovadas que podem ajudá -lo a colocar seu passado em perspectiva e aguardar ansiosamente o futuro brilhante pela frente.
Pensamentos finais sobre afirmações para pessoas que lidam com TEPT
Existem muitas maneiras de usar afirmações para o TEPT para transformar seu pensamento e se recuperar de trauma. Lembre -se de que você não é definido por seu trauma e pode traçar seu próprio curso no futuro.
E se você quiser afirmações mais encorajadoras, não deixe de conferir as postagens do blog:
- 73 afirmações positivas para alívio da ansiedade e redução do estresse
- 75 afirmações de amor próprio para encontrar mais aceitação na vida
- 71 Afirmações positivas para o corpo para sentir o seu melhor
Finalmente, se você deseja uma ferramenta simples para gravar e recitar essas afirmações, Em seguida, confira esses 13 aplicativos de afirmações que ajudam você a criar uma mentalidade positiva.