5 principais técnicas de força de vontade que criam ação

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Nas últimas duas semanas, fiz várias mudanças que adiar há anos. A maior mudança é que Eu exercito minha força de vontade para o fracasso todos os dias.

Enquanto falei sobre ontem, de repente não descobri uma fonte de inspiração secreta ou duradoura. Nos últimos três meses, tenho acumulado um conjunto de técnicas de atendimento de metas que estavam cumulativamente me aproximando Limiar de ação.

Foram necessários vários gatilhos para me motivar suficientemente a deixar meu antigo emprego. Da mesma forma, cada técnica de conquista do objetivo por conta própria fez pouco. Combinados, eles fizeram toda a diferença.

Índice

Desejo

Sem desejo de mudar, nada será diferente. É essa faísca inicial que nos motiva a conseguir um emprego melhor, entrar em forma e perseguir nossos sonhos. Infelizmente, a maioria de nós nunca percebe que O desejo de mudar é apenas o começo. Sem um sistema de apoio de responsabilidade, gamificação e reflexão, até mudanças modestas podem exigir um desejo hercúlico.

Cinco meses atrás, enquanto eu estava aprendendo sobre psicologia positiva, percebi que meu conjunto atual de objetivos e atitudes de vida precisava ser substituído se eu quisesse mais felicidade. Meus donuts precisavam ser substituídos por bananas e minha sessão de trabalho de domingo à tarde com ioga ou prática de meditação. Apesar desse desejo, levaria três meses até que eu dei meu primeiro passo.

Meu quadro de rastreamento de gols

Seis semanas atrás, comprei um quadro branco de um metro e oitenta e meio e pendurei ao lado da minha mesa. Eu vejo isso várias vezes todos os dias.

Eu tenho uma linha para cada hábito diário que estou tentando implementar e para cada linha 28 espaços em branco - um para cada dia do mês.

Apesar de saber sobre os benefícios de manter um diário de gratidão por meses, Eu não consegui fazer o hábito. Isso não é mais um problema.

Assim que comecei a usar um quadro de rastreamento de gols, pude implementar todos os hábitos fáceis com quem estava lutando. No final de cada dia, preencho meus espaços em branco, com marcas de falha ou sucesso.

Eu seria forçado a ver que, por exemplo, ainda não concluí meu exercício de gratidão para o dia. Em vez de escrever um "n" para o fracasso, eu prefiro levar alguns minutos, completar o exercício e, em vez disso, anotar um "y" para o sucesso.

Apesar de um forte desejo de mudar, sem lembretes constantes de nossos objetivos, vamos esquecê -los durante os momentos que mais importam, e subconscientemente os depreciaremos.

Os três motivos específicos que implementei um quadro de rastreamento de metas:

Como um sistema de lembrete.
Como uma cartilha ambiental. Os primers influenciam nosso subconsciente. Por exemplo, deixar as contas de papel em sua mesa subconscientemente o prepararão para perseguir mais ativamente seus objetivos financeiros e materialistas. Até a iniciação subliminar melhora a busca de objetivos.¹
Como um sistema de rastreamento. O mero ato de rastrear uma variável melhora seu resultado.² Isso funciona nos níveis consciente e subconsciente.

Eu não tinha espinha dorsal. Eu não tinha força de vontade.

Você já disse a si mesmo - 'eu farei isso mais tarde'. Vou comer mais saudável na próxima vez, um exercício em poucas horas, terminar meu trabalho amanhã e fazer essa ligação na próxima semana. Algumas pessoas chamam essa procrastinação.

Eu chamo de otimismo, a aposta do homem cego. Não é só que estamos colocando se fora. Estamos assumindo que da próxima vez vamos fazer isso. Que não vamos adiar de novo. Aditamos tantas vezes que a única vez que realmente fazemos é quando estamos chegando a um prazo.

Para muitos de nossos objetivos, esse prazo é a morte.

Eu sempre estava ciente de quanto procrastino. Mas tendo um quadro de rastreamento de gols e vendo marcas de falha dia após dia, linha após linha, percebi que realmente não tinha força de vontade ou espinha dorsal.

Neste ponto, algumas pessoas podem estar se perguntando do que estou falando. Eu me saí excepcionalmente bem na faculdade, no meu trabalho depois, e na vida em geral (e.g. Eu havia lançado uma startup aos 19 anos de idade, me ensinei a codificar, etc ...).

Esses objetivos foram todos fáceis. Marco extremamente alto no traço de personalidade da consciência. Consciência é o traço de personalidade mais preditivo para estimar o sucesso da carreira.³

Combine meus traços de personalidade com minha educação e pedigree focada no sucesso e você tem uma máquina de alto desempenho.

Mas, como eu disse, o sucesso na carreira foi o mais fácil dos meus objetivos.

Nesse ritmo, eu nunca ia implementar meus objetivos mais desafiadores. Os objetivos que realmente importam. Pior, mesmo que eu conseguisse avançar com um ou dois deles, cada mudança exigiria níveis de esforço para gigantes. Cada passo em direção à mudança positiva seria uma luta.

Então eu entreguei no diário.

Eu me perguntei, estou bem com a maneira como as coisas estão indo? Estou bem com falha repetida? Estou bem em nunca chegar perto do nível dos meus modelos de função? Estou bem em dar um mau exemplo para meus filhos (se eu escolher tê -los)?

Claro que não.

Esse desejo inicial de mudança havia se tornado uma chama ardente. E diário sobre minhas repetidas falhas todas as noites que a chama permaneceu viva e cresceu.

*Neste ponto, você pode ter a impressão de que não tenho autoconfiança ou sou pessimista. Eu garanto a você, é o oposto :). Na verdade, é meu forte crença em si que permite esse nível de auto-análise bruta.

Aprendi mais sobre a teoria do desempenho dos objetivos e experimentei todo tipo de coisa. Três coisas, em particular, fizeram a diferença.

Gamificação da vida

Isso mesmo - duas semanas atrás eu gamei minha vida.

Eu literalmente decompusei minha vida nas partes que são as mais importantes para mim e dadas níveis. Para cada componente, eu identifiquei subcomponentes.

Por exemplo, para o componente de fitness, tenho três subcomponentes: força estática, resistência e força explosiva. Cada subcomponente contém uma lista de objetivos. Por exemplo, sob resistência, atualmente tenho 54 gols, variando de 'correr 9 milhas ao mesmo tempo' a 'correr 48 quilômetros em uma semana', a 'correr uma maratona'.

Cada objetivo, por sua vez, tem dois valores, pontos de experiência e força de vontade. Concluir uma meta mais difícil, como executar uma maratona, faz com que minha resistência aumente 8 níveis, o que, por sua vez, faz com que minha aptidão aumente 2 níveis, o que, por sua vez. Também faz com que minha força de vontade suba 2 níveis.

Sim, isso me torna um grande nerd.

Mas por mim, Isso realmente funciona.

Você sabe que a sensação de 'mais um'. Mais um biscoito, mais um episódio de amigos e mais um dia de descanso. Agora tenho a mesma sensação, mas com meditação e corrida.

No primeiro dia em que gamei minha vida, corri 40% mais longe do que já havia corado antes, e meu recorde de meditação de todos os tempos de 5 minutos de 15 minutos. Sei que 15 minutos de meditação podem não parecer muito para você, mas minha mente está absolutamente adicionada!

Ainda assim, mesmo essa técnica oferecia apenas surtos de motivação, aqui e ali.

Responsabilidade para o meu futuro eu

O livro The Willpower Instinct é uma jóia. Ele lista mais de uma dúzia de técnicas diferentes que você pode usar para aumentar sua força de vontade. Eu sugiro que você leia, porque cada um de nós encontrará valor de diferentes partes do livro. Para mim, foi o capítulo “Encontre seu futuro eu““.

Apesar do nosso desejo mais forte, o que fazemos amanhã é geralmente o que fizemos hoje. Apesar de imaginar que nosso futuro eu terá mais força de vontade e autocontrole, eles são tão propensos quanto nosso eu atual de ceder e procrastinar. Portanto, este capítulo oferece um ótimo exercício.

Toda vez que você se entrega ou procrastina, você deve satisfazer ou procrastinar pelos próximos seis dias. Isso é, é claro, o que geralmente fazemos. Se não nos exercitarmos na segunda -feira, provavelmente não vamos nos exercitar na terça ou quarta -feira. Mas este exercício torna nosso fracasso explícito.

Isso nos obriga a ser responsabilizado para o nosso futuro, porque se falharmos hoje, isso significa que também falhamos nos próximos seis dias.

Toda vez que estou prestes a falhar em uma meta, lembro -me de que o fracasso hoje significa fracasso para a semana, e o fracasso da semana provavelmente significa fracasso para a vida. Eu não estou sendo dramático.

Seis anos atrás, eu disse a mim mesma que meditaria amanhã. Eu disse a mim mesma que me exercitaria amanhã. Eu disse a mim mesma que iria acordar a tempo de amanhã. Levei 2190 dias para perceber que o amanhã realmente significava nunca.

Agora tenho uma teoria de como trabalho, mas mais importante, de como posso me influenciar a mudar.

Aceleração incremental

Durante toda a minha vida, tive uma tendência a formar grandes planos. Foi encorajado pelos meus professores e por meus pais.

Mas agora eu me concentro em um dia de cada vez. Ao me transformar incrementalmente. Até agora funcionou.

Vamos ver como vai. Se isso acontecer, você saberá. Não amanhã ou mesmo na próxima semana, mas nos próximos meses. Se eu puder fornecer a você o valor que não pode ser encontrado em outro lugar, funcionou. Caso contrário, você não estará por perto para se importar;).

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