7 sinais de aviso que você está experimentando burnout ou exaustão introvertida

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Seja você é um introvertido, extravertido ou em algum lugar, a maneira como você realiza suas atividades diárias depende de uma quantidade finita de energia mental e física.

No entanto, quando se trata de gastar e recarregar suas baterias, introvertidos e extrovertidos funcionam de maneira bastante diferente.

Veja as interações sociais, por exemplo.

Enquanto extrovertidos prosperam em torno de outras pessoas, os introvertidos gastam uma quantidade considerável de energia para navegar com sucesso nas interações do grupo.

Para eles, viver em uma cultura excessivamente extrovertida às vezes pode parecer esmagadora.

Na ausência de rotinas adequadas de autocuidado, o burnout introvertido pode se tornar um problema sério.

Permita -me compartilhar alguns dos desafios que eu, como introvertido, muitas vezes encontro e como geralmente me mantenho de chegar à exaustão.

Índice

O que é burnout introvertido?

Se você é introvertido, provavelmente sabe como é experimentar uma ressaca introvertida.'

Se não, imagine o seguinte.

Você acabou de chegar em casa de um workshop onde teve que interagir com as pessoas que mal conheceu.

Seu corpo se sente fraco e dolorido, embora você não tenha feito nenhuma atividade física; Sua cabeça parece que está prestes a explodir; você tem essa pressão desagradável atrás dos seus olhos.

Até as roupas que você usa parecem um pouco desconfortáveis, então tudo o que você quer fazer é se despir, entrar na cama e desfrutar de um pouco de paz e sossego.'

Se Deus não permita, você não tem a chance de desligar por algumas horas; As coisas podem ficar muito piores.

Seu tempo de atenção começa a diminuir; Você luta com as decisões mais insignificantes e deseja que todos esqueçassem sua existência por um momento.

Há dias em que você se sente tão superestimulado que só quer rastejar em um buraco e nunca ver um ser humano de novo.

É assim que o burnout introvertido se parece.

Não odiamos as pessoas ou queremos viver em solidão pelo resto de nossas vidas.

Sabemos como construir relacionamentos e investimos muito naqueles que amamos e nos preocupamos.

Só que precisamos do nosso tempo sozinho para recarregar e nos reconectarmos para estarmos mentais e emocionalmente disponíveis para os outros.

Caso contrário, corremos o risco de queimar.

Estresse e o cérebro introvertido

Em essência, a introversão extroversão é um traço de personalidade hereditário e relativamente estável que determina como seu cérebro funciona.

Se você não tem certeza de onde está em termos de introversão de extroversão, confira este teste gratuito.

Embora os extrovertidos precisem de interação social constante para compensar a subestimulação cortical, os introvertidos precisam 'desligar' e tirar intervalos ocasionais da vida social para evitar a superestimulação. [1]

Esta é a diferença fundamental entre introvertidos e extrovertidos.

Embora ninguém saiba exatamente por que o cérebro humano evoluiu de tal maneira que alguns de nós são introvertidos, enquanto outros são extrovertidos, temos um bom entendimento do relacionamento entre nossos traços de personalidade e comportamentos cotidianos.

Por exemplo, um estudo revelou que, após 77 horas de privação do sono, indivíduos com extroversão mais alta tendem a executar um pouco mal em tarefas que envolvem atenção e vigilância. [2]

Outros estudos revelaram que Traços de personalidade influenciam nossos níveis de cortisol [3] (o hormônio 'luta ou fuga') e, consequentemente, como gerenciamos o estresse. [4]

Além disso, os pesquisadores acreditam que uma combinação de introversão e preferência no local de trabalho por extroversão pode facilmente levar ao esgotamento. [5]

Em outras palavras, se você é um introvertido trabalhando em um lugar onde a socialização e as interações humanas constantes fazem parte do trabalho, é mais provável que lide com esgotamento do que um extrovertido.

Claro, isso não significa que você deve evitar esses empregos a todo custo.

Significa apenas que você precisa investir em autocuidado, para que o estresse diário de interagir com muitas pessoas não o domine.

Sinais comuns de esgotamento introvertido

Em essência, o esgotamento é um estado de exaustão física e mental que você experimenta depois de lidar com muita responsabilidade no local de trabalho e interações sociais frequentes.

Viver em um mundo em ritmo acelerado significa que o burnout é um risco sério que pode afetar seu desempenho, relacionamentos e senso geral de bem-estar.

Para introvertidos, o burnout pode ser o resultado de muita socialização e pouco tempo para recarregar.

Em geral, acontece com aqueles de nós que trabalham ou estudam em ambientes onde passamos horas conversando, ouvindo e trocando idéias com outras pessoas.

Mas também pode acontecer depois de participar de uma família se reunir por um dia inteiro ou viajar com seus amigos.

Como eu disse anteriormente, a solução não é para evitar socializar ou atividades de grupo, mas criar espaço para o tempo sozinho sem nunca se sentir envergonhado por desejar solidão.

Então, vamos dar uma olhada nos sinais mais comuns de esgotamento introvertido.

5. Você está facilmente distraído.

Como você provavelmente pode imaginar, é quase impossível permanecer focado quando seu cérebro é superestimulado, e sua mente está em todo o lugar.

Quando você está lidando com o burnout introvertido, até algo tão simples quanto um alerta de notificação é suficiente para distraí -lo do que você está fazendo.

Mesmo se você estiver lendo ou assistindo a um filme que você gosta, você notará que Você tende a zopar ou perder seu foco No momento em que seu telefone toca.

Talvez uma soneca rápida possa ajudá -lo a recalibrar e recarregar.

Se você quiser aprender a evitar distrações quando realmente precisar se concentrar em algo importante, assista a este pequeno vídeo para estratégias acionáveis ​​que você pode usar:

6. Você se sente ansioso.

Acredite ou não, o burnout introvertido às vezes pode desencadear a ansiedade.

Apesar de ser emocionalmente drenado, Você de alguma forma se sente inquieto e agitado sem motivo aparente.

Enquanto você se senta na cama olhando para o teto, sua mente começa a ruminar em todos os tipos de cenários catastróficos.

Talvez você fique obcecado com algo que você disse antes naquele dia, ou talvez se preocupe em não ter energia para trabalhar nesse projeto que você deve terminar amanhã.

Na minha experiência, a melhor maneira de superar esses momentos aleatórios e aparentemente inexplicáveis ​​de ansiedade é fundamentar -se no momento presente.

7. Sua cabeça parece que vai explodir.

Dado que seu corpo e mente compartilham um forte vínculo, as ressaca introvertidas são frequentemente acompanhadas por uma ampla gama de sintomas físicos.

Alguns dos mais comuns são dores de cabeça e enxaquecas.

Mais uma vez, seu cérebro está dizendo ao seu corpo que você precisa desligar o mais rápido possível.

Em vez de tomar uma pílula, sugiro uma xícara quente de chá de camomila ou alguns minutos de meditação.

Coloque seu telefone, desligue sua TV e dê a si mesmo um momento de 'paz e sossego.'

Isso acalma a tensão e a dor causadas por muita estimulação mental e emocional.

Como os introvertidos podem impedir o esgotamento?

Enquanto sua personalidade gravitar para a introversão, a ressaca introvertida fará parte da sua vida.

Além disso, como muitas pessoas, você provavelmente está vivendo em uma cultura relativamente extrovertida, onde as interações sociais fazem parte da vida cotidiana.

Como se isolar da sociedade não é uma opção, a melhor coisa que você pode fazer é investir em estratégias e rotinas de autocuidado que impedem a superestimulação e ajudem a manter o equilíbrio interno.

Gerencie seus níveis de energia

O primeiro passo na prevenção do esgotamento introvertido é acompanhar seus níveis de energia.

Enquanto alguns de nós são mais enérgicos pela manhã, outros se sentem animados à tarde.

Sabendo Como sua energia mental e física flutua ao longo do dia permite que você planeje suas atividades e interações sociais.

Por exemplo, se você é uma pessoa da manhã, tente agendar reuniões importantes antes do almoço e deixar outras tarefas pelo resto do dia.

Dessa forma, você pode evitar queimar de ter muitas interações sociais durante essa hora do dia, quando você não está na sua melhor forma emocional e mental.

Não há problema em recusar um convite de vez em quando

Na minha experiência, ser introvertido e agradador de pessoas ao mesmo tempo é uma receita garantida para desastre emocional.

Em outras palavras, se você disser 'sim' a todos os convites (mesmo quando você não tem energia para entreter uma conversa), provavelmente experimentará o burnout introvertido.

Existem muitas explicações sobre o motivo de você estar colocando as necessidades de outras pessoas antes da sua, E provavelmente levaria um artigo inteiro para abordar este tópico.

Tudo o que estou dizendo é que, embora seja saudável priorizar as necessidades de outras pessoas e dizer 'sim' de tempos em tempos, Certifique -se de não se negligenciar aceitando todos os convites que você recebe.

Tudo bem dizer “Talvez outra hora" Quando um grupo de amigos te pede.

Não há problema em acertar 'declínio' quando alguém te liga, mas você não sente que pode fornecer autenticamente um ouvido empático ou divertir uma conversa.

Passe algum tempo sozinho

A maneira mais simples, acessível e eficaz de um introvertido para desligar e recarregar é por passando algum tempo sozinho.

Se você prefere se enrolar na cama com um bom livro, assista a um filme ou tirar uma soneca, passar um tempo consigo mesmo ajuda a recuperar o equilíbrio interno.

Mas existem vários outros benefícios que você pode obter ao gastar tempo de qualidade consigo mesmo.

Quando você coloca todo mundo e todo o resto em pausa e senta -se por um momento, você pode descobrir coisas sobre si mesmo que normalmente não notaria.

Na verdade, eu iria para recomendar gastar algum tempo sozinho a todos, introvertidos e extrovertidos.

Evite explicar ou se justificar demais

A dura verdade é que nem todos vão entender por que você não pode sair ou tomar uma bebida depois do trabalho.

Para algumas pessoas, a noção de 'burnout introvertido' ou 'ressaca introvertida' pode parecer uma desculpa.

É por isso que você (se você ainda não o conhece) que não conhece pessoas que não tomam seu 'não' tão levemente.

Na minha opinião, quanto mais você tenta justificar e explicar a si mesmo, mais envergonhado e desconfortável você se sente.

Se a outra pessoa não pode ou não quer aceitar o fato de que muita socialização pode ser cansativa para você, então não faz sentido convencê -lo de outra forma.

Nunca se explique mais de uma vez e nunca se desculpe por quem você é.

Introversão não é uma falha; É um traço de personalidade.

Pensamentos finais sobre o burnout introvertido

Para mim, ser um introvertido significa que posso passar o dia inteiro sozinho, fazendo coisas que me fazem sentir feliz e realizado.

Não me interpretem mal; Gosto de passar tempo com outras pessoas e ocasionalmente anseia pela interação humana.

Mas também me sinto em paz sabendo que posso me sentir confortável na presença de meus pensamentos e emoções.

Na verdade, acredito firmemente que ser introvertido (em parte) me ajudou a alcançar uma compreensão profunda de mim mesma.

Os únicos momentos em que minha personalidade introvertida parece um tanto onerada é quando tenho que falar na frente de uma platéia ou passar o dia inteiro em uma reunião de família.

Então, aqui estão alguns conselhos de um colega introvertido para outro.

Se você sair com seus amigos e, em algum momento, sente que é demais, não tenha vergonha ou medo de chamá -lo de uma noite.

Se você passou o dia inteiro conversando com os clientes e participando de reuniões, dê -se algum tempo sozinho.

E, finalmente, nunca se desculpe por quem você é ou se justifique na frente de outras pessoas.

É assim que você mantém o burnout introvertido sob controle; investindo em autocuidado e vivendo uma vida autêntica.

E se você está procurando recursos mais introvertidos, confira estas postagens do blog:

• 11 Forças e qualidades introvertidas que ajudam na vida
• 9 blogs introvertidos para entender sua personalidade
• 11 maneiras de fazer grandes amigos como um introvertido

Alexander Draghici é um psicólogo clínico licenciado, praticante de TCC e escritor de conteúdo para vários sites de saúde mental. Seu trabalho se concentra principalmente em estratégias projetadas para ajudar as pessoas a gerenciar e impedir dois dos problemas emocionais mais comuns - ansiedade e depressão.

Referências

[1] D. eu. Walker, A Enciclopédia Wiley de Personalidade e Diferenças Individuais: Modelos e Teorias, Hoboken, Estados Unidos: John Wiley and Sons Ltd, 2020.

[2] W. D. Killgore, j. M. Richards, d. B. Killgore, g. H. Kamimori e T. J. Balkin, “A característica da extrlavenção introversão prevê vulnerabilidade à privação do sono”, Journal of Sleep Research, vol. 16, não. 4, pp. 354-363, 2007.

[3] K. K. Hauner, e. K. Adam, s. Mineka, l. D. Doane, a. S. DeSantis, r. Zinbarg, m. Craske e J. C. Griffith, “Neuroticismo e introversão estão associados a padrões de cortisol salivares em adolescentes”, Psychoneuroendocrinology, vol. 33, não. 10, p. 1344-1356, 2008.

[4] O. Soliemanifar, a. Soleymanifar e r. Afrisham, “Relação entre personalidade e reatividade biológica ao estresse: uma revisão”, Psychiatry Investigation, vol. 15, não. 12, pp. 1100-1114, 2018.

[5] S. Turner, "Fatores de introversão e local de trabalho em Burnout", no Simpósio de Pesquisa de Graduação de Nevada, Nevada, 2019.