Benefícios da gratidão Top 10 motivos poderosos para ser mais grato
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Sentindo -se grato Não é apenas algo que a sociedade nos diz para fazer quando paramos de ficar com raiva de alguém. É muito mais do que isso!
A gratidão pode ser uma das ferramentas mais poderosas do seu kit de ferramentas emocionais, e é por isso que tem sido um tópico popular em muitas culturas ao longo da história.
Gratidão é uma emoção poderosa que pode trazer muitos benefícios para nossas vidas. Expressando gratidão e cultivá -lo em nós mesmos foi associado a aumento da felicidade, saúde física aprimorada, maior bem-estar mental, maior auto-estima e satisfação de vida.
(E se você está procurando outra maneira de se sentir mais feliz, também recomendo exercitar -se, especificamente construindo um hábito de corrida.)
Saiba mais sobre como expressar gratidão com o diário:
- 11 benefícios do diário de felicidade e saúde mental
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- 7 melhores periódicos de atenção plena para tentar
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2. Gratidão faz pessoas como nós.
Todos nós já ouvimos isso antes: Atitude é tudo. Embora essa frase possa ser uma perspectiva um pouco otimista, a pesquisa descobriu que essa visão otimista é bastante precisa. Em dois estudos com 243 participantes do estudo, aqueles que eram 10% mais agradecidos que a média tinham 17.5% mais capital social.
Então, ter uma atitude de gratidão realmente faz pessoas como nós mais!
Outros estudos mostraram que expressar nossa gratidão não apenas nos fornece melhores experiências pessoais, mas também ajuda a criar capital social com as pessoas ao nosso redor.
Ser aberto e vocal sobre nossa apreciação estimula comportamento pró-social daqueles ao nosso redor, fortalecendo ainda mais os vínculos entre os indivíduos. Então não tenha medo de aprecio as pequenas coisas - Ao fazer isso, você pode se encontrar melhorando seus relacionamentos significativamente!
3. Gratidão nos torna mais saudáveis.
Nós todos sabemos isso A saúde física é importante, Mas o que é igualmente relevante para o nosso bem-estar são os sentimentos que cultivamos dentro de nós mesmos. Reconhecendo o benefícios de praticar gratidão Pode fazer mais do que simplesmente levantar nosso ânimo - a pesquisa mostra que também nos ajuda a alcançar marcos de saúde física.
Estudos revelaram que demonstrações regulares de gratidão em nossa vida cotidiana podem Reduza os níveis de cortisol liberado no corpo, potencialmente reduzindo a pressão arterial e Alívio da dor física crônica.
Quem sabia que ser mais grato poderia melhorar nossa saúde física? Parece que há muito mais a ganhar ao expressar gratidão do que poderíamos ter imaginado!
Aqueles que são mais gratos têm um conjunto de habilidades mais bem desenvolvido por se recuperar de emoções negativas, como Depressão, ansiedade ou solidão muito mais rápido do que aqueles sem o mesmo nível de apreciação.
Expressar gratidão nos ajuda a construir resiliência, tornando -nos menos propensos a desenvolver sintomas de TEPT quando confrontados com situações estressantes, além de ajudar as pessoas a procurar apoio social essencial durante a tentativa de momentos na vida.
18. Gratidão nos faz sentir bem.
Surpresa surpresa: Gratidão realmente se sente bem!
No entanto, apenas 20% dos americanos classificam a gratidão como uma emoção positiva e construtiva, em comparação com os 50% mais impressionantes dos europeus.
Segundo Robert Emmons, o pesquisador de gratidão extraordinário, é essencialmente a nossa maneira de reconhecendo que a felicidade que sentimos foi causada pela bondade de outra pessoa. Resumidamente, gratidão é felicidade por si só - Não é necessário milagre.
Ainda penso que expressar e sentir agradecimento o deixa fraco? F & ck não, não.
Gratidão pode ser subestimada Mas os benefícios que ele pode oferecer são tremendos; De ser mais saudável e feliz a ter maior sucesso - quase não há nada melhor, essa emoção pode nos trazer!
19. Gratidão nos dê memórias mais felizes.
Nossas memórias são não definido em pedra, como os dados armazenados em um tração rígida.
Existem inúmeras maneiras de nossa Memórias podem ser falíveis, de experiências falsamente lembrando como sendo pior do que eram, mais curtas ou mais longas, as pessoas são mais benevolentes ou mais duras do que realmente eram, e assim por diante.
Experimentando momentos de gratidão - mesmo de passagem - pode Vire nossas memórias para se concentrar nos aspectos positivos de uma situação.
Pesquisas descobriram que, em um estado agradecido, estamos mais aptos a Transforme memórias neutras e até negativas em algo edificante. Por exemplo, em um estudo, participantes com lembranças inacabadas eram mais propensas a se lembrar dos elementos promissores dessas experiências, em vez de apenas as sombrias.
Então, da próxima vez que seu passado voltar para assombrá -lo, faça consolo ao saber que, graças à gratidão, você pode olhar para isso com disposição mais ensolarada!
Por que essa memória funciona como esta? A razão pela qual é chamado de viés cognitivo.
Confira esta postagem do blog para saber mais sobre o viés cognitivo.
Como alternativa, se você quer um mergulho profundo sobre como a memória e o viés cognitivo funcionam, há dois ótimos livros sobre o assunto: pensando, rápido e lento (Escrito pelo fundador da economia comportamental, Daniel Kahneman) e erros foram cometidos (mas não por mim).
20. A gratidão reduz sentimentos de inveja.
Não é difícil sentir uma inveja ao comparar nossos sucessos com os de outros. Mas se afundar nele pode fazer pouco mais do que acrementado nossa determinação e nos colocar em um caminho de mão única para misantropia.
Felizmente, o antídoto existe na forma de gratidão. Quando fazemos um balanço do que temos, seja material ou não, isso nos lembra tudo o que realmente alcançamos e nos estimula, em vez de nos desencorajar.
Gratidão também pode ajudar Quell ciúme mudando nossa perspectiva longe do que os outros podem ter e sobre o que já gostamos. Em suma, uma pitada de inveja é ótima para motivação, mas uma overdose não; Melhor combater seus sentimentos com alguma apreciação e admiração!
21. Gratidão nos ajuda a relaxar.
Gratidão e emoção positiva, em geral, estão entre os relaxantes mais fortes conhecidos pelo homem.
Eu estava tendo problemas para dormir algumas noites atrás porque estava estressado demais e não conseguia relaxar. Serei honesto, pelos poucos minutos que consegui manter sentimentos de gratidão, quase adormeci, mas manter sentimentos de gratidão é difícil!
Nesse caso, muito difícil - acabei saindo da cama.
A gratidão pode ser igualmente ou mais eficaz do que os métodos de relaxamento, como respiração profunda, mas porque também é mais difícil, é inviável como uma técnica de relaxamento real.
Pense nisso como chá - uma ou duas xícaras ajudam você a relaxar - três de quatro fazem você querer esvaziar sua bexiga. Mas poderia ser apenas eu. Talvez você encontre práticas de gratidão mais naturais e fáceis.
22. Gratidão te deixa mais amigável.
Ser agradecido pelas coisas que temos não é apenas uma ótima maneira de se sentir mais positiva-também pode Torne -nos mais agradáveis por estar por perto!
A pesquisa demonstrou que ter uma atitude de gratidão torna as pessoas mais propensas a ajudar, tanto quando se trata de lidar com problemas e fornecer apoio moral.
Então, se você quiser ser mais divertido em festas, comece a escrever seu comece a escrever suas anotações de agradecimento!!
Por que isso é verdade?
Há duas razões principais pelas quais a gratidão torna as pessoas mais amigáveis:
- A gratidão nos ajuda a perceber a bondade, que temos uma tendência natural de querer retribuir. Sem o sentimento de gratidão, podemos não reconhecer quando alguém está nos ajudando (da mesma maneira que a raiva nos informa quando alguém está tentando nos prejudicar).
- A gratidão nos torna mais felizes e mais enérgicos, os quais estão altamente ligados ao comportamento pró-social.
23. Gratidão ajuda seu casamento.
Não é segredo que Casamentos requerem manutenção regular, Mas muitos não percebem que um ingrediente importante em sucesso conjugal é gratidão e apreciação.
Os cientistas estudaram o impacto de interações positivas nos relacionamentos e cunhou a proporção Losada.
Essa teoria sugere que, se houver mais negativos do que expressões positivas trocadas durante uma interação típica, esses relacionamentos sofrem. De fato, aqueles casamentos com menos probabilidade de despencar em relação ao divórcio ou angustiação têm uma taxa de positividade de pelo menos 5.1.
Assim, os casais devem estar ativos sobre suas palavras e ações e se esforçarem diariamente para aumentar a proporção Losada para um casamento saudável e próspero, mostrando gratidão e positividade ao cônjuge.
24. Gratidão faz você parecer bem.
Mostrando gratidão pode fazer você parecer bem de várias maneiras de um.
Seja verbalizado ou atuado, ser grato é uma maneira segura de irradiar vibrações positivas e Garner respeito De aqueles que estão ao seu redor. Afinal, ninguém gosta de um SourPuss rabugento e não apreciativo - então, se você quiser parecer atraente e agradável, então Mostre sua apreciação! Pode não ser o traço mais quente, mas definitivamente tem seus méritos de ouro.
25. Gratidão ajuda você a fazer amigos.
A gratidão é realmente como um ímã para relacionamentos significativos.
Estudos mostram que, quando investimos algum esforço extra para expressar nossa apreciação, é natural que aqueles com valores semelhantes surjam em nosso caminho!
Gratidão genuína atrai pessoas com uma mentalidade apreciativa - esse é um dos maiores benefícios que você pode obter desse hábito. Afinal, quem não gosta de se sentir apreciado? Sem mencionar, é muito bom fazer novos amigos também!
26. Gratidão aprofunda amizades existentes.
Um pouco de apreciação ajuda muito a melhorando o relacionamento com os amigos, Assim como expressar gratidão pode tornar os relacionamentos românticos mais fortes.
Imagine como seria ótimo se você expressasse gratidão aos seus amigos por todas as risadas e apoio que eles lhe deram ao longo dos anos - isso poderia abrir conversas como nunca antes!
Como a ciência sugere (Lambert & Fincham, 2011, pp. 50-60), expressões de gratidão Faça espaço para uma comunicação mais confortável que estabelece os bloqueios da fundação para resolvendo possíveis problemas.
Então, se você quiser estender sua amizade a milha extra (onde quer que essas milhas possam levá -lo), não se esqueça de ocasionalmente dizer aos seus amigos o que eles significam para você - eles merecem nada menos!
27. Gratidão faz de você um gerente mais eficaz.
Como qualquer gerente eficaz sabe, é preciso uma certa requinte para Tire o máximo de uma equipe. Uma língua afiada e olho crítico podem ser úteis para manter todos alinhados, mas não subestime o poder de professar gratidão e elogios.
Estudos recentes descobriram que as expressões de gratidão são mais provável de influenciar o comportamento do que críticas. E em uma reviravolta inesperada, os gerentes que repetem seus elogios não correm o risco de se tornar muito rotineiro; reforço positivo feito corretamente continuará a conduzir o desempenho mais alto.
Então, se você deseja que sua equipe comece a produzir esforços dignos de digno!
28. Gratidão ajuda você a rede.
Gratidão é o ingrediente mágico que Ajuda você a construir sua rede. Numerosos estudos apontam para Aumentos nos comportamentos sociais Como resultado da gratidão, e dois experimentos longitudinais revelaram que aqueles com níveis mais altos eram mais propensos a desenvolver Capital social robusto.
Mas o que isso significa para a rede?
Isso significa que a gratidão pode ajudá -lo transformar conhecidos em mentores, Protegos e benfeitores - não é pequeno feito!
Sendo grato faz os outros mais provável de estender sua ajuda para você, tornando as orientações mais fáceis de encontrar e manter. Sabemos o quão vantajoso ter mentores pode ser para o sucesso profissional - o que apenas enfatiza ainda mais por que a gratidão deve estar na frente e no centro ao se envolver com os outros.
29. A gratidão aumenta sua conquista de metas.
Parece que é melhor você estar agradecendo suas estrelas da sorte, porque diz -se que a gratidão o ajuda a alcançar aqueles objetivos elevados que você está olhando.
Em um estudo, alguns participantes foram incentivados a manter um diário Journal of Gratitude enquanto eles se esforçou para seus objetivos. Eis que eles relataram fazer fazer mais progresso do que o grupo controle infeliz no final de tudo!
Então, tire de nós - se sua conquista de meta estiver sinalizando, não abre as cervejas ainda - abra esse bloco de notas e anote algumas coisas pelas quais você é grato. Quem sabe aonde pode levar?
30. A gratidão melhora sua tomada de decisão.
Se você é uma pessoa indecisa, já sabe que a tomada de decisão pode ser assustadora. Não apenas o fazem Os tipos indecisos pensam demais em todas as decisões, Mas muitas vezes eles lidam com o fato de que suas escolhas não têm soluções claras.
No entanto, a ciência nos mostrou uma arma para ajudar a diminuir as mentes indecisas: gratidão. Pesquisas sugerem que levar um momento para Agradeço a si mesmo antes de fazer uma escolha melhora profundamente sua tomada de decisão desde permite que seu cérebro obtenha mais informações em vez de obcecado com pequenos detalhes.
Então, da próxima vez que você se sentir lutando com a indecisão, respire e lembre -se do que você é grato - isso pode levá -lo à escolha certa!
31. Gratidão aumenta sua produtividade.
É lógico que Ser confiante leva ao aumento da produtividade-Afinal, com preocupações fora do caminho, você está livre para se concentrar mais na tarefa em questão. Mas e se pudéssemos realmente usar algo como gratidão para nos tornar mais produtivos?
Psicólogos encontraram respostas: mostrando -nos como A gratidão aumenta a auto-estima e reduz a insegurança, permitindo efetivamente nos dirigir melhor foco em direção ao nosso trabalho! Então, da próxima vez que você quiser aumentar seus níveis de produtividade, seja grato-é a ciência!
Uma palavra final sobre os benefícios da gratidão
Agora que vimos as vantagens significativas que vêm com praticando gratidão, É hora de pegar o que aprendemos e começamos implementando -o em nossas vidas diárias.
Se você optar por demorar alguns momentos para refletir sobre algo pelo qual você é grato Antes de sair pela porta todas as manhãs ou terminar seu dia por anotando cinco coisas Você é grato por em um diário, incorporando gratidão em sua vida pode ajudar a levar a uma versão mais feliz, saudável e mais bem -sucedida de si mesmo.
Além disso, permitir a si mesmo a oportunidade de agradecer pode promover o aumento da auto-estima que nos direciona longe do pensamento negativo ciclos e em direção positividade.
Como você pode ver a partir desses 31 Benefícios da gratidão, Existem muitas razões egoístas para expressar gratidão, além dos ideais altruístas comuns que podem surgir à mente. Então, dê o seu melhor pé para a frente - tente dar alguns passos para expressando gratidão hoje!
