Como perdoar alguém que te machucou 7 etapas simples

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As únicas pessoas com quem você deve procurar sequer são aquelas que o ajudaram. ~ Lori Grenier

Todos fomos decepcionados por alguém, ou estamos em uma situação tóxica ... seja em relacionamentos pessoais, nossas famílias ou nossos empregos. Sejamos honestos; Não faria tanto se não nos importássemos tanto.

Talvez tenha sido que nossa confiança foi traída. Ou talvez porque esperávamos o mesmo nível de cuidado, dedicação, comprometimento ou amor de outros que nos mostramos.

Não importa as circunstâncias, O perdão nem sempre é uma coisa fácil. Alguns de nós seguram ressentimentos, enquanto outros dão um passo adiante e buscam vingança. Isso ocorre porque eles querem que a pessoa que os machuqueva para sentir a mesma mágoa e decepção que experimentaram.

Quando éramos crianças, e alguém machucou nossos sentimentos ou nos maltratou, voltamos a brincar juntos no dia seguinte. Isso aconteceu mesmo depois de ser forçado a fazer desculpas insinceras uma à outra.

Mas com o tempo, À medida que crescemos, os problemas que nos separaram cortam mais profundamente e levou mais tempo para curar. No entanto, É em nosso benefício aprender a perdoar aqueles que nos machucaram para que não estamos presos vivendo no passado.

Pior ainda, Permitir que essa dor e decepção para apodrecer pode eventualmente assumir o controle e definir toda a nossa vida… Tornando -se nossa força motriz. E a direção que vai nos levar não é lugar bom.

Índice

O que é perdão?

Conforme definido pelos psicólogos, o perdão é a escolha consciente e deliberada de deixar de lado os sentimentos de raiva ou ressentimento em relação a uma pessoa ou grupo que lhe causou prejudicar. Isso é independentemente de ser merecido ou não.

Perdão é não encobrir ou negar a seriedade do crime aquele se comprometeu contra você. Da mesma forma, o perdão não significa esquecer, dar desculpas ou tolerar as ações de alguém.

Além disso, embora o perdão seja bom para ajudá -lo a reparar um relacionamento danificado, ele não lhe dá a obrigação de se reconciliar com uma pessoa quem causou um grande dano a você. Além disso, é Não significa que você os libere De qualquer tipo de responsabilidade legal.

Muitos de nós Pense no perdão como um ato generoso e gentil… Um de compaixão e misericórdia que gastamos em uma pessoa que nos tratou mal. Isso é verdade, e também nos traz muitos grandes benefícios, Mesmo se não o veremos ou sentirmos inicialmente.

Os benefícios do perdão

Perdão te dá liberdade de raiva interna e paz de espírito. Embora haja debate sobre se o verdadeiro perdão exige ter sentimentos positivos em relação ao agressor, a maioria dos especialistas sente que o perdão envolve liberar emoções negativas profundamente seguradas. Fazer isso o capacita a tomar nota da angústia pela qual passou sem permitir que ela defina você. Em vez disso, isso Permite que você se cure a partir disso e siga em frente com sua vida.

Décadas de pesquisa mostraram enormes benefícios pessoais que podem ser obtidos oferecendo perdão a uma pessoa. Aqui estão alguns de As maneiras mais convincentes de mostrar como o perdão é bom para nós, Nossos relacionamentos com os outros pessoalmente, nossos empregos e nossas comunidades.

• Primeiro, Perdão nos torna pessoas mais felizes. Pesquisas mostram que as pessoas felizes têm maior probabilidade de perdoar os outros, e perdoar os outros também pode fazer as pessoas se sentirem felizes. Especialmente quando você perdoa alguém com quem você está perto em algum momento do relacionamento.
• O perdão desempenha um papel significativo em protegendo a saúde mental. Até as pessoas que buscam terapia para promover o perdão notam grandes melhorias em ansiedade, depressão e sentimentos de esperança. Dizem que o perdão também pode ajudar a prevenir o suicídio.
• O perdão ajuda melhorar nossa saúde física. Nossa freqüência cardíaca e pico de pressão arterial quando seguramos rancor e nos sombreamos. Esses sinais de estresse danificam nosso corpo. No entanto, quando perdoamos, nossos níveis de estresse caem, e isso nos protege dos efeitos colaterais adversos à saúde de rancores. Além disso, nosso sistema imunológico está comprometido, tornando nosso corpo menos capaz de combater doenças quando nos recusamos a perdoar.
• Um amigo ou membro da família vai machucar ou nos decepcionar inevitavelmente. Mas perdão sustenta o relacionamento. Ao segurar rancor, não é provável que sacrifique ou coopere com eles porque eles minam atitudes de confiança e comprometimento e afastam as pessoas mais distantes. Segundo estudos, o perdão é necessário para reparar um relacionamento antes de se dissolver e salvá -lo de uma espiral descendente.
• No casamento, especialmente para os recém -casados, perdoar seu cônjuge pode tornar o relacionamento mais forte e mais satisfatório. Os cônjuges que são menos vingativos e mais perdoadores são melhores na resolução eficaz de conflitos dentro do casamento. Infelizmente, quando o cônjuge que é mais perdoador no casamento é constantemente maltratado pelo marido ou pela esposa, eles estão menos contentes com o casamento.
• Perdão o ajuda Sinta -se mais positivo em relação a alguém quem machucou você. Isso aumenta os sentimentos de conexão e bondade. Aqueles que são mais perdoadores também têm mais probabilidade de doar dinheiro para caridade ou voluntariado. Em geral, isso faz você se sentir mais conectado às pessoas.
• Perdão em crianças e adolescentes faz com que elas tenham um bem-estar mais alto. Por exemplo, crianças que são intimidadas, mas praticam a experiência de perdão diminuíram a agressão, a raiva e a delinquência. Mas mostre vastas melhorias em suas notas e empatia com os outros.
• Funcionários que praticam experiência em perdão estresse reduzido em seu trabalho relacionamentos. Isso faz com que eles sejam mais produtivos no trabalho e tirem menos dias de folga. Então, você poderia dizer que o perdão é excelente para o local de trabalho, especialmente porque você passa a maior parte de suas horas de vigília lá.
• AUTO-AGRAVIDADE é algo que devemos aprender a praticar. Além de melhorar nosso relacionamento com os outros, também ajuda a melhorar nossa saúde mental e física.

Como perdoar alguém que te machucou: 7 etapas simples

Passo 1. Saiba que não há problema em sentir raiva ou chateado.

A maioria de nós gosta de sentir que estamos no controle de nossas emoções. Dizem que damos aos outros poder sobre nós quando ficamos frustrados ou chateados com as ações dos outros. Mas parte de poder perdoar não é mudar a culpa dos outros para nós mesmos.

Em vez disso, é saber que somos justificados em sentir como nos sentimos. Alguém nos maltratou, e isso terá um efeito negativo sobre nós emocionalmente. Escolher perdoar nos ajuda a seguir em frente, não será controlado por nossas emoções por mais tempo.

Passo 2. Pergunte a si mesmo se segurar a raiva é prejudicial ou benéfico.

Uma coisa é ficar brava com o que alguém fez conosco. Mas devemos nos perguntar se segurá-lo a longo prazo está nos ajudando ou nos machucando. Segurar rancor tende a causar mais mal do que bem, mesmo que possa parecer bom no momento.

Deixar ir e não segurar esses sentimentos negativos é o primeiro passo para nos permitir seguir em frente. Há muito mais positivo nos aguardando no futuro. Devemos libertar nossas mãos do peso da dor no passado para abraçá -la completamente.

etapa 3. Decidir perdoar a pessoa que te prejudicou.

Às vezes é tão fácil (ou difícil) quanto decidir perdoar. Adote uma abordagem proativa e tente perdoar. Nós nos cansamos desses sentimentos, emoções e pensamentos negativos sobre o que aconteceu para dominar nossas mentes. Portanto, antes que isso leve à tristeza, depressão ou pior, se transforma em pensamentos de retribuição, devemos decidir perdoar.

Para a maioria das pessoas, a decisão de perdoar acontece quando percebemos que nos permitimos o que aconteceu conosco afetar nosso humor e raciocínio de tomada de decisão. É uma maneira de ter a situação sob controle e a situação não nos ter.

Passo 4. Perceba que você não está desculpando o mau comportamento de alguém em relação a você.

Muitos de nós se apegamos a rancores porque sentimos que estamos deixando o agressor “fora do gancho.”No entanto, o perdão não está desculpando o comportamento ofensivo de alguém mostrado a você. Está optando por perdoar por si mesmo e não para os outros.

Lembre -se de que você está perdoando porque quer seguir em frente, não porque a pessoa merece. Você sabe o que eles fizeram com você foi inapropriado e absolutamente desagradável em alguns casos, mas você escolhe limpar seu coração. Novamente, você não desculpa as ações executadas a você, mas você aceita e faz as pazes com isso. Isso é muito diferente.

Etapa 5. Lembre -se de que você quer um relacionamento com a pessoa que você está perdoando.

Dependendo de quão perto da pessoa você está e da sua história juntos, você pode considerar seriamente por que você quer um relacionamento com essa pessoa. A única maneira de avançar e ter um relacionamento significativo é perdoar.

Muitas vezes, podemos ser teimosos e nos sentirmos justificados em segurar nossos ressentimentos. Ainda assim, dependendo do relacionamento, é mais benéfico para nossa saúde mental e paz perdoar.

Por exemplo, Sarah passou por um período de depressão quando perdeu o pai de repente em um trágico acidente. Durante seus dias mais sombrios, ela era inconsolável e tornou -se emocionalmente abusiva. Seu marido Jeff tentou de tudo para confortá -la, mas ela costumava levar sua raiva e frustração dele. Sarah até recorreu a dizer a Jeff que ele era “bom por nada.”

Isso levou uma cunha em seu relacionamento. No entanto, Jeff escolheu perdoar como os dois procuraram consertar o relacionamento. Ele amou Sarah e valorizou o casamento, e queria tomar medidas para fazer as coisas funcionarem.

Etapa 6. Defina limites saudáveis.

Todos nós lidamos com parentes, amigos ou "os chamados amigos" que fazem coisas que são muito ofensivas para nós. Para alguns deles, é assim que eles são. Eles falam o que está em suas mentes e não se desculpam nisso. Mas também devemos perceber que não podemos fazer todos felizes, nem devemos tentar.

Então, nesses casos, é melhor definir limites saudáveis. Biblicamente é chamado de “guardando seu coração.”(Provérbios 4:23). Quando guardamos nossos corações, entramos em perdão, sem dar acesso à pessoa a nós como se ela tivesse.

Por exemplo, você teve seu primo para a sua casa para jantar. Enquanto estava lá, ela entrou no seu quarto e roubou algumas de suas jóias. Ela é sua prima, vocês dois cresceram juntos, e você escolheu perdoá -la, mas lembre -se, ela nunca precisa receber um convite para sua casa novamente.

Etapa 7. Perdoe á si mesmo.

Uma das coisas mais difíceis que podemos fazer ainda é a mais benéfica para nós é aprender a nos perdoar. É uma forma poderosa e eficaz de autocuidado. Tantas vezes, nos encarcebemos mental e emocionalmente por causa da outra pessoa.

Simplesmente não entendemos como poderíamos ter deixado isso acontecer conosco, por que não vimos os sinais de aviso ou por que não ouvimos quando outros tentaram nos contar sobre uma pessoa. Eu já passei por isso.

Eu costumava ficar com raiva de mim mesmo por ter um coração que era muito grande. Lembro -me de me desabafar para um amigo e dizer a ele que prejudicaria todos os outros antes que eles pudessem causar danos a mim. Eu também planejava tratar os outros da maneira que fui tratado. Isso o incomodou, e ele disse: “Você não pode fazer isso!“Eu respondi:“ Por que não?"Então ele disse algo que mudou minha vida naquele momento. Ele disse: “Porque você não é como eles.”

Depois de pensar um pouco, percebi que não estava tão bravo com aqueles que me machucam como eu mesmo. Então, em vez disso, eu me culpei pelo que aconteceu, e não foi minha culpa. Não recebi em troca do que dei aos outros. Então, por isso, eu me perdoei e escolhi perdoá -los.

Pensamentos finais sobre como perdoar alguém que te machucou

Lembrar, O caminho para perdoar alguém que te machucou nem sempre é fácil, Mas é um caminho necessário para viajar. Como você viu neste artigo, é em nosso benefício perdoar as pessoas. Eu sempre digo, “A vida não é tanto o que acontece conosco, mas nossa resposta ao que acontece.”

Foi dito que Segurando um rancor é como beber veneno e esperar que a outra pessoa morra. O agressor está continuando com sua vida enquanto Estamos presos Em um momento que nos machucou profundamente, e sentimos que nossa raiva por eles os prejudica de alguma forma.

O ressentimento pode até nos tornar ilusórios a ponto de pensar que tudo o que nossos criminosos postam sobre as mídias sociais ou a cada momento do dia deles, eles estão pensando em maneiras de nos fazer mal. Isso não poderia estar mais longe da verdade. Estamos frustrados e eles estão nas Bahamas se divertindo (figurativamente).

Segurando um rancor nos mata lentamente e dificulta os relacionamentos com outras pessoas que nem nos ofenderam. Em outras palavras, Pode nos tornar tóxicos. Além disso, segurando um rancor nos leva de ser os feridos a alguém infligindo feridas em espectadores inocentes.

Mas não é quem somos. Somos boas pessoas que desejam viver uma vida pacífica e alegre. E tudo começa quando aprendemos a perdoar.