Sinais de sonhas desacordo, impacto e 7 maneiras de parar de fazer isso

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Você já notou como nossa mente tende a desviar sempre que temos um dia lento no escritório?

Ou talvez você goste de passar seu tempo livre na cama, olhando para o teto e imaginando diferentes cenários.

Para alguns de nós, a fantasia é uma maneira de encontrar soluções criativas para problemas complicados. Outros, no entanto, recorrem a um sonhador mal adaptativo como uma alternativa aos aspectos mundanos da realidade.

Enquanto alguns se esforçam para transformar os sonhos em realidade, outros optam por testemunhar como a realidade desaparece na sombra de Grand Fantasies.

O ponto é que todos temos momentos em que deixamos nossa imaginação se soltar e mergulhar em todos os tipos de fantasias.

Embora os especialistas acreditem que sonhar acordado é um fenômeno normal e relativamente saudável, há quem o veja como um sinal de aviso.

Então, quando se transforma na mente em desacordo?

Barra lateral: uma das maneiras mais simples de consertar o acidentes mal adaptáveis ​​é construir uma prática de atenção plena. Este diário de um ano pode ajudá-lo a fazer isso acontecer.

Índice

O que é um sonhador desadaptativo?

Segundo alguns especialistas, o devaneio desadaptativo é “Uma forma excessiva de achatado indesejado que produz uma experiência gratificante baseada em uma fantasia criada de uma realidade paralela associada a um profundo senso de presença.”[1]

Mas, deixando de lado as definições de 'livros didáticos', a devaneio desadaptativo refere -se à nossa tendência de mergulhar em fantasias; Para escapar em um mundo imaginário, onde podemos ser o que quisermos ou fazer o que quisermos fazer.

E você provavelmente pode imaginar como é tentador 'se perder' em todos os tipos de cenários imaginários, especialmente quando sua realidade pode não ser tão emocionante, estimulante ou gratificante.

Embora os médicos ainda não precisem determinar os fatores que geram esse problema, alguns especialistas acreditam que o devaneio desadaptativo pode ocorrer durante a infância. [2]

Em outras palavras, mesmo desde tenra idade, alguns de nós aprendem para sonhar acordam e passam horas imaginando uma versão melhor de nós mesmos e nosso ambiente. Talvez esse mecanismo de enfrentamento - por mais desadaptativo que possa ser - nos ajude a lidar com as adversidades que a vida ocasionalmente joga pelo nosso caminho.

Mas como você provavelmente pode imaginar, essa estratégia não resolve o problema e, mais cedo ou mais tarde, a realidade nos dará um tapa na cara.

Como o devaneio desadaptativo não está listado no manual de diagnóstico e estatística dos transtornos mentais (DSM), os pesquisadores prestaram pouca atenção a essa condição.

Como um artigo de 2016 publicado em Consciência e cognição Destaques, o devaneio desadaptativo é uma condição pouco pesquisada que deve receber mais atenção da comunidade científica. [3]

Além disso, alguns médicos tendem a ter uma perspectiva um pouco mais estreita. Em outras palavras, se não estiver no DSM, não existe. Mas só porque o devaneio desadaptativo não é reconhecido como um distúrbio, não significa que não há absolutamente nada que você possa fazer sobre isso.

Desde que você sinta um comportamento que afeta sua vida cotidiana, você pode explorar esse problema com um profissional de saúde mental e encontrar uma solução.

Quais são seus sinais e sintomas?

Uma das perguntas que parecem estar nos lábios de todos é - onde desenhamos a linha entre sonhas saudáveis ​​e mal adaptativas?

Por um lado, é normal - até útil - fantasiar sobre todos os tipos de cenários e talvez inventar um plano de ação. Por outro lado, se você gastar muito tempo fantasiando, corre o risco de perder tempo e energia em algo que é puramente imaginário.

Felizmente, especialistas que estudaram essa condição apresentaram uma lista de sintomas que podem ajudá -lo a determinar se você está de fato lidando com uma forma problemática de sonhar acordada.

Existem vários sintomas que indicam que você pode estar lidando com sonhas inadequadas de sonho:

• Devaneios vívidos onde você está livre para adicionar quaisquer recursos
• Falta de foco e dificuldade em concluir suas tarefas diárias
• Um desejo avassalador para sonhar acordado
• Exibindo certas expressões faciais ou movimentos repetitivos durante o sonho
• Sussurrando ou conversando enquanto sonha acordado
• Passar horas perdidas em devaneios
• Problemas de sono

Embora o DSM -V não reconheça o sonhador mal adaptativo como um transtorno mental, Eliezer Somer - o psicólogo clínico que identificou essa condição - desenvolveu uma escala que mede a fantasia anormal.

Um estudo recente publicado em Consciência e cognição revelou que a escala de devaneio mal adaptativa (MDS) demonstra boa validade e consistência interna. [4]

Tais ferramentas de avaliação são cruciais, pois ajudam os médicos a diagnosticar essa condição e sugerir um curso de ação apropriado.

A sonhora mal adaptativa pode levar à depressão?

Assim como qualquer outro problema emocional ou comportamental, as acidentes desacordo com caldeiras podem às vezes acompanhar outros problemas.

Um estudo publicado em Fronteiras em psiquiatria revelou que o devaneio desadaptativo tende a acompanhar os sintomas obsessivos-compulsivos. [5] Em outras palavras, nossa fantasia constante pode ser um ritual que alivia seus pensamentos intrusivos.

Se pensarmos sobre isso, as pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) estão preocupadas continuamente com obsessões incontroláveis ​​(pensamentos e idéias) que podem não ter nada a ver com realidade.

Por exemplo, se você estiver lidando com uma forma puramente obsessiva de TOC, você estará inclinado a gastar muito tempo se preocupando com vários cenários de pior caso. Basicamente, a devaneio mal adaptativo poderia ser nada mais que um sintoma de TOC.

Alguns especialistas acreditam que a fluvoxamina (um antidepressivo usado para transtorno obsessivo-compulsivo) pode ser um tratamento viável para um sonhador desadaptativo. [6]

Outra forma de doença mental que pode manter a resposta para por que tendemos a nos engajar em sonho é depressão. Para aqueles que não sabem, a depressão é um distúrbio emocional que pode afetar nossas vidas de uma maneira profundamente negativa.

Desde a falta de energia e motivação até a baixa auto-estima e uma perspectiva geral 'sombria' da vida, os distúrbios depressivos podem causar muitos problemas em nossa vida pessoal e profissional.

Pessoas que lutam com a depressão tendem a refletir muito. Em outras palavras, eles passam horas focando em seus pensamentos negativos e imaginando vários cenários 'sombrios'. Então, assim como no caso do TOC, a devaneio desadaptativo pode ser o sintoma de uma patologia mais ampla.

Para encurtar a história, há casos em que a fantasia constante faz parte de um problema psicológico e momentos em que a devaneio mal adaptativa pode ser uma condição 'independente'.

A sonhora desadaptativa afeta sua felicidade?

Sabemos de fato que a felicidade se resume às pequenas coisas que fazemos todos os dias. Nossos hábitos diários e a maneira geral pela qual vemos o mundo podem ter um impacto profundo em nosso senso geral de felicidade e bem-estar. (Barra lateral: para mais sobre como aumentar sua felicidade, Não deixe de conferir este livro.)

Se quisermos discutir um sonhador desadaptativo no contexto da felicidade, as coisas podem ficar bastante complicadas. Podemos dizer honestamente que as pessoas que sonham são menos felizes e satisfeitas com suas vidas do que aquelas que escolhem ancorar a si mesmas na realidade?

Infelizmente, os pesquisadores prestaram pouca atenção à relação entre felicidade e sonho. No entanto, alguns especialistas acreditam que aquela sonho afetam homens e mulheres de maneira diferente. [7] Para as mulheres, a vivacidade da sonho prevê uma menor satisfação com a vida, enquanto, para os homens, é a frequência de sonhar acordada que prevê menor satisfação com a vida.

Por outro.

Como você pode ver, o sonho é um tópico controverso precisamente porque funciona como uma lâmina de dois gumes. Em outras palavras, esse hábito pode ser um desperdício de tempo enorme e um recurso valioso. Para alguns, sonhar acordado pode ser uma fonte de decepção, enquanto outros a usam para pintar uma imagem mais clara do caminho que eles precisam tomar na vida.

De certa forma, poderíamos argumentar que as pessoas que passam muito tempo sonhando acordado podem ser menos felizes e satisfeitas com suas vidas. Caso contrário, por que eles sentiriam a necessidade de escapar em fantasias?

Mas o que é interessante é que o sonho - mesmo em sua forma desadaptativa - pode produzir uma sensação de satisfação. E isso porque as fantasias nos permitem ser quem quer que queira ser. Por um momento, o mundo pode parecer precisamente a maneira como queremos que pareça, e isso pode gerar felicidade e alegria.

O que muitos que se envolvem em acidentes desacordo com devaneio não consideram que as fantasias criam uma falsa sensação de felicidade. Mesmo que os sonhos sejam baseados em um cenário "real", no final, eles nada mais do que o produto de nossa imaginação.

Tudo e tudo, a maneira como sonhar acordada afeta seu senso geral de felicidade e bem-estar depende principalmente do motivo pelo qual escolhemos fantasiar. Se você se envolve em fantasias para escapar dos aspectos menos agradáveis ​​da realidade, provavelmente está lidando com uma forma desadaptativa de acidentes acordados.

Mas se o Apoio Aconsionado Ajuda a apresentar soluções originais para seus problemas ou imaginar um futuro melhor, ele pode definitivamente servir como um recurso valioso para o crescimento pessoal e profissional.

7 Estratégias para interromper a devanhas desadaptativas

1. Chegue ao fundo do problema

Como em qualquer comportamento problemático, sempre há uma causa subjacente que determina que você se envolva em acidentes de sonho mal adaptativo.

Com base no conteúdo de seus devaneios, você pode explorar a natureza desse problema e descobrir sua fonte.

O conteúdo de seus devaneios tem algo a ver com sua vida pessoal ou profissional? Você está fantasiando sobre um cenário em que as pessoas estão tratando você de maneira diferente? Você passa horas pensando em maneiras de terminar com sua namorada/namorado?

Em muitas ocasiões, nos perdemos em cenários imaginários porque, por algum motivo, não chegamos a um acordo com os aspectos menos agradáveis ​​de nossa realidade.

Uma vez que encontrarmos uma maneira de aceitar a realidade como é ou fazer algo para mudá -la, não vamos mais desperdiçar nosso tempo acordado com uma versão alternativa de nós.

2. Conheça seus gatilhos

Se você tende a se envolver em sonhar acordado constantemente, você provavelmente notou um padrão. Em outras palavras, existem contextos específicos em que o devaneio desadaptativo tende a ocorrer com mais frequência.

Alguns tendem a fantasiar quando estão entediados, enquanto outros se envolvem em sonhar acordado quando estão se sentindo estressados ​​ou decepcionados. Há também pessoas que usam sonhar acordando uma maneira de procrastinar nas tarefas que não gostam particularmente.

Depois de conhecer seus gatilhos, você pode tomar ações específicas para evitar cair em fantasias. Por exemplo, se você tende a sonhar acordado quando estiver entediado, poderá fazer uma lista de atividades que mantenham sua mente focada.

Ou, se você se envolver em sonhar acordado para escapar do estresse e decepção, poderá procurar maneiras alternativas de lidar com suas emoções desagradáveis.

Identifique seus gatilhos, e será muito mais fácil controlar o seu devaneio desadaptativo.

3. Use uma boa lista de tarefas à moda antiga

Como mencionei antes, há momentos em que sonha acordado porque estamos insatisfeitos com a nossa realidade, mas porque estamos entediados.

Você conhece aqueles dias lentos no escritório quando você está rolando sem pensar pelas mídias sociais e vê as vidas "perfeitas" de outras pessoas? É aí que sua mente vai lentamente cair em direção a todos os tipos de fantasias onde, em vez de estar no trabalho, você se imagina em uma praia ensolarada, vivendo a boa vida.

E já que já estamos estabelecidos de que o devaneio desadaptativo não faz nada mais do que 'alimentar -nos' imagens mentais agradáveis ​​que geram uma falsa sensação de felicidade, talvez haja uma maneira de usar nosso tempo e recursos mentais com sabedoria com sabedoria.

Embora possa parecer um pouco simplista, talvez uma lista diária de tarefas o ajude a reduzir o seu devaneio. Depois de se esforçar para completar um determinado número de tarefas por dia, você terá menos tempo para gastar em fantasias.

4. Transforme a meditação em um hábito matinal

Todos nós já ouvimos falar dos benefícios associados às práticas meditativas. De cultivar um estado de calma mental a aumentar nosso sistema imunológico, a meditação pode ter um impacto profundamente positivo em nossa saúde e bem-estar.

De fato, alguns estudos sugerem que a meditação pode ter um efeito regulatório em nossos processos atencionais. [8] Em outras palavras, as pessoas que meditam regularmente experimentam foco melhorado e são menos distraídas por estímulos internos ou externos. Isso significa que eles são menos propensos a serem pegos em devaneios.

Se você sentir que sonhar acordado ficou fora de controle, a meditação da atenção plena pode ser uma estratégia eficaz para permanecer ancorada no momento presente. Essa forma popular de meditação pode ajudá -lo a deixar de lado as dores passadas e as preocupações futuras, ajudando -o a se concentrar no 'aqui e agora.'

E uma vez que sua mente estiver fixada no momento presente, você deixará de se envolver em todos os tipos de fantasias que impedem que você faça as coisas.

5. Aprenda a estar presente

Estar presente significa encontrar maneiras de ancorar -se ao que você está fazendo em um determinado momento. E a meditação da atenção plena é apenas uma das muitas maneiras pelas quais você pode parar de viver em um mundo de fantasia e começar a se concentrar na sua realidade.

Outra prática que pode ajudá -lo a estar mais presente e menos distraído pelos devaneios é gratidão.

Em essência, ser grato significa mostrar apreço por todas as coisas boas que estão acontecendo em sua vida, agora. Seja um novo par de jeans ou talvez um “olá” amigável do seu vizinho, agradecer pelas pequenas coisas lembra por que o momento presente pode ser tão agradável quanto suas fantasias.

Quanto mais você é grato pelas pequenas alegrias da vida, menos você sentirá a necessidade de se envolver em sonhar acordado.

Aprenda a estar presente por ser grato pelo que você tem agora, em vez do que você pode ter.

6. Substitua o sonho com a visualização

Como sonhar acordado pode ser um recurso valioso, talvez uma boa alternativa para eliminá -lo completamente esteja aprendendo a usá -lo em nossa vantagem.

Se você pensar bem, há uma pequena linha entre sonhas desadaptivas e visualizações. Ao contrário do sonho, a visualização tem um propósito e uma direção claros.

A visualização envolve assumir o papel de um observador; o observador de sua própria vida. Em outras palavras, significa imaginar -se fazendo algo ou estar em algum lugar, para que você se motive a alcançar esse objetivo.

Para transformar o devaneio desadaptativo em visualização, primeiro, você precisa escolher uma hora e um local específicos para praticá -lo. Dessa forma, você assume o controle do processo, em vez de deixar seus devaneios o pegar de surpresa.

Segundo, verifique se você tem um propósito específico em mente. Lembre -se de que o objetivo é o que separa a visualização de sonhas inúteis.

7. Transforme seus sonhos em objetivos alcançáveis

Visualizar um objetivo é uma coisa; Planejar e trabalhar para alcançá -lo é outra coisa. Como a visualização é 'fazendo' diferente de um sonhador desadaptativo?

Lembre -se de que uma das razões pelas quais somos apanhados em sonho é que não temos propósito e direção. E é por isso que você precisa definir metas alcançáveis ​​e um plano de ação claro para a nossa vida.

Por exemplo, em vez de visualizar uma vida geral melhor, tente visualizar algo que tornaria sua vida melhor - férias ou talvez uma nova carreira.

Depois de visualizar os objetivos que deseja perseguir, comece a fazer planos e faça o trabalho duro. Ao contrário do sonho, o que leva a uma falsa sensação de felicidade, a visualização da conclusão de um objetivo contribui para a felicidade autêntica.

Pensamentos finais sobre sonho mal adaptativo

Só porque alguns especialistas não consideram o desacordo acordado com uma condição 'independente' não significa que você deve ignorar esse hábito. Mesmo que não seja um problema diagnosticável, pode ser algo que 'machuca' sua produtividade e faz você se sentir menos satisfeito com sua vida 'real'.

Se você acha que pode estar gastando muito tempo perdido em devaneios, tente algumas das estratégias que compartilhei com você mais cedo.

• Reserve um tempo para explorar as razões pelas quais suas fantasias parecem mais atraentes do que a sua realidade.
• Apoie -se no momento presente, agradecendo por todas as 'pequenas alegrias' que iluminam o seu dia.
• Vire o sonhador mal adaptativo na visualização, fazendo isso com um propósito claro em mente.

O único "ganho" de devaneio desadaptativo é uma falsa sensação de felicidade e satisfação. Felicidade autêntica é o resultado de uma vida autêntica.

Se você está procurando mais recursos sobre habilidades saudáveis ​​de enfrentamento, verifique essas postagens no blog;

• 71 Habilidades de enfrentamento: uma lista para os adultos lidarem com ansiedade e estresse
• 7 mecanismos de enfrentamento prejudiciais que o impedem
• 13 Habilidades de enfrentamento para as crianças lidarem com ansiedade e estresse

Por fim, se você quiser construir um hábito de atenção plena para ajudá -lo a parar de pensar demais, este diário pode ajudá -lo a fazer isso acontecer.

Referências

[1] e. Somer, l. Somer e d. S. Jopp, “Vidas paralelas: um estudo fenomenológico da experiência vivida de acidentes de sonho mal adaptativo”, Journal of Trauma & Dissociation, vol. 17, não. 5, 2016.

[2] e. Somer, l. Somer e d. S. Jopp, “Antecedentes da infância e fatores de manutenção em acidentes de sonho inadequado”, The Journal of Nervous and Mental Disease, Vol. 204, não. 6, 2016.

[3] J. Bigelsen, j. M. Lehrfeld, d. S. Jopp e e. Somer, “Soragetal desacordo: evidências de um distúrbio de saúde mental pouco pesquisado”, Consciência e Cognição, vol. 42, 2016.

[4] E. Somer, j. Lehrfeld, J. Bugelsen e d. S. Jopp, “Desenvolvimento e Validação da Escala de Dado de Dadopation (MDS), Consciência e Cognição, vol. 39, 2016.

[5] n. Soffer-Dudek e e. Somer, “Preso em um devaneio: elevações diárias em sonhas desadaptivas estão associadas a sintomas psicopatológicos diários”, Frontiers in Psychiatry, vol. 9, 2018.

[6] C. Schupak e J. Rosenthal, “Sorago excessivo: um histórico de casos e discussão sobre vagação da mente e alta propensão à fantasia.,”Consciência e cognição, vol. 18, não. 1, 2009.

[7] r. A. Mar, m. F. Mason e a. Litvack, “Como o sonho se relaciona com a satisfação da vida, a solidão e o apoio social: a importância do conteúdo de gênero e sonho”, Consciência e Cognição, vol. 21, não. 1, pp. 401-407, 2012.

[8] A. Lutz, h. A. Slagter, j. D. Dunne e r. J. Davidson, “Regulamentação e monitoramento de atenção na meditação”, Trends in Cognitive Sciences, vol. 12, não. 4, pp. 163-169, 2008.

Alexander Draghici é um psicólogo clínico licenciado, praticante de TCC e escritor de conteúdo para vários sites de saúde mental. Seu trabalho se concentra principalmente em estratégias projetadas para ajudar as pessoas a gerenciar e impedir dois dos problemas emocionais mais comuns - ansiedade e depressão.