Suplementação ômega -3 - veja a pesquisa

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Índice

É ômega-3 a bala de prata de suplementação?

Seus efeitos potenciais são vastos, de melhorar colesterol números, reduzindo o risco de desenvolver diabetes, reduzindo inflamação, prevenindo doença renal, auxiliando perda de peso, aumentando crescimento muscular, reduzindo estresse, melhorando conhecimento, e melhorar humor.¹

Mas não deixe o hype confundir você. Existem estudos conflitantes (muitos deles, na verdade); Eles simplesmente não recebem o mesmo nível de atenção da mídia. Ômega-3 não melhora a saúde do coração? Tedioso.

Em equilíbrio; No entanto, existem Mais estudos que relatam mudanças positivas do que aquelas que relatam mudanças nulas ou negativas.¹

Vamos falar sobre humor.

Tomar ômega-3 pode fazer você mais feliz?

Para responder a essa pergunta, veremos três sub-perguntas:

1. Suplementação ômega-3 trata a depressão?
2. Se o ômega-3 melhorar o humor dos deprimidos, esses resultados podem ser generalizados para pessoas 'normais'?
3. A suplementação de ômega-3 reduz o estresse?

Suplementação ômega-3 trata a depressão?

Tipo de. Existem mais de uma dúzia de estudos que mostram resultados positivos, e quase uma dúzia que não mostra nenhum resultado.²

Os autores de ácidos graxos ômega -3 marinhos e transtornos de humor - ligando o mar e a alma, uma revisão de 2011 de mais de 100 estudos relevantes especulam dois resultados principais para a inconsistência:

1. Em vez de perseguir alguns estudos como produtos da ciência ruim, os autores apontam que não havia um protocolo de teste comum - os estudos testaram diferentes preparações e doses de ômega -3 em diferentes dados demográficos. A verdadeira realidade provavelmente será altamente complexa, com pessoas diferentes respondendo a diferentes combinações de preparação/dose.
2. A suplementação de ômega-3 é provavelmente de benefício para aqueles com deficiência. Infelizmente, detectar com precisão que a deficiência não é fácil. Existem quase tantos estudos que mostram que os níveis sanguíneos de ômega-3 (que um médico de ordem de ordem de sangue mediriam) não podem prever a depressão e o transtorno bipolar como aqueles do que podem. No entanto; As dissecções post mortem do cérebro do deprimido podem prever a deficiência e depressão ômega-3. Eu não acho que você queira ser dissecado?

Para colocar números na incerteza, os autores sugerem que 5% a 10% dos indivíduos deprimidos parecem ter uma deficiência ômega-3 'verdadeira/grave', que quando tratada melhora seu humor.

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Então e as pessoas 'normais'?

A ciência parece sombria - parece claro que os maiores benefícios vão para aqueles com uma deficiência 'verdadeira/grave' e que não há muitos assim.²

Estudos que examinam humanos saudáveis ​​até agora apareceram menos do que resultados espetaculares. Por exemplo, um estudo de 90 crianças saudáveis ​​durante um período de 2 meses de suplementação não encontrou efeito significativo no humor ou no desempenho cognitivo.3 Outro estudo de 33 adultos saudáveis ​​encontrou um aumento de 5% em estados de humor, como ansiedade e vigor, mas, dado o pequeno estudo e o tamanho do efeito, os resultados são apenas um pouco encorajadores.⁴

Neste ponto, devo admitir estar um pouco triste. O fascínio de uma pílula que pode mais barato, com segurança e facilmente o humor é enorme. Eu mesmo como ovos e os ursos gomosos fortificados de ômega-3 todos os dias, precisamente porque a mídia me convenceu de seus benefícios cognitivos e de humor.

No entanto, ainda existem quatro razões para considerar a suplementação: seus efeitos redutores de estresse, sua segurança, seu baixo custo e seus outros benefícios potenciais.

Ômega-3 vaporiza o estresse.

Ah, se isso fosse verdade. Mas ajuda.

Alunos que fazem testes, assuntos que ficaram chocados e até pessoas saudáveis ​​não estressadas tiveram seus níveis de norepinefrina (um hormônio do estresse) reduzidos tomando suplementos ômega-3.¹

Ômega-3 é extremamente seguro.

Tenho certeza de que perdi alguma coisa - mas pela minha revisão da literatura, dezenas de estudos aumentaram zero efeitos negativos na saúde; enquanto apenas um forneceu um conto de advertência.

Este estudo sugere que os altos níveis de ômega-3 aumentam o risco de homens desenvolvendo câncer de próstata agressivo por duas vezes e meia. Ainda assim, citando um dos autores do estudo, “Os efeitos benéficos de comer peixes para evitar doenças cardíacas superam qualquer dano relacionado ao risco de câncer de próstata.”⁵

Dê como os suplementos de óleo de peixe são baratos e seguros (de US $ 0.20 a $ 0.50 por dia), embora eles não possam fazer você diretamente mais feliz, eles melhorarão a saúde do seu coração e impedirão você de ter um ataque cardíaco.

Vou continuar consumindo ovos, ursos gomosos fortificados ômega-3 e suplementos de óleo de peixe, mesmo que eles não aumentem meu humor.

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Pesquisa de suplementação de ômega-3

http: // Examine.com/suplementos/peixe+óleo/#resumo5
http: // www.BlackDogInstitute.org.AU/DOCS/2011HegartyactyApsychiatsscand.pdf
Kennedy, d. O., Jackson, p. A., Elliott, J. M., Scholey, a. B., Robertson, b. C., Greer, j., &… Haskell, C. F. (2009). Efeitos cognitivos e de humor da suplementação de 8 semanas com 400 mg ou 1000 mg do ácido docosahexaenóico de ácidos graxos essenciais ômega-3 (DHA) em crianças saudáveis ​​com idades entre 10 e 12 anos. Nutricional
Fontani, g. G., Corradeschi, f. F., Felici, a. A., Alfatti, f. F., Bugarini, r. R., Fiaschi, a. EU., &… Berra, B. B. (2005). Perfis de sangue, gordura corporal e estado de humor em indivíduos saudáveis ​​em diferentes dietas suplementadas com ácidos graxos poliinsaturados ômega-3. Jornal Europeu de Investigação Clínica, 35(8), 499-507.
http: // www.upi.com/Health_News/2011/04/27/ômega-3-may-up-agressivo-prostato-câncer/upi-31131303903320/