Os 10 principais modelos e planilhas do diário de ansiedade [Novo para o Top 10top 10]

Este recurso é do mesmo criador que o acima. Você pode conferir esta pasta de trabalho de ansiedade se estiver procurando um pouco extra. As planilhas mencionadas anteriormente estão incluídas aqui, mas você também obtém mais modelos e recursos, como planejadores diários, planilhas de gatilho de ansiedade e outros relacionados ao relaxamento.

Esta imagem faz parte de uma folha de ansiedade de três páginas do planejador de felicidade. A impressão "limpe minhas preocupações" ajuda a reduzir a quantidade de ansiedade que você tem. Mas você precisa primeiro ficar ciente do que causa essa ansiedade. Os outros dois imprimíveis são as folhas "não de fazer" e "30 dias de preocupação".

Esta planilha de modelo de ansiedade de alturas cognitivas fornece quatro perguntas: como você se sente, por que você se sente assim, se seus pensamentos são ou não racionais e que atividade de autocuidado você pode fazer para se sentir melhor. Ele se concentra em uma preocupação de cada vez e depois quebra essa preocupação do gatilho para a cura.

Aqui está outro conjunto de planilhas interessantes para gerenciar e superar sua ansiedade. Journal Buddies oferece 31 avisos focados em ajudá-lo a enfrentar suas preocupações com mais confiança e auto-estima. Ele também oferece diretrizes abrangentes sobre como usar o diário para acalmar seus sentidos.

Este é outro conjunto de Sandra Glavan que está mais focado em um programa de dieta do que outras maneiras de reduzir a ansiedade. Ela acredita que comer a comida certa, fazer o exercício certo e obter a quantidade certa de sono é essencial para manter um estado mental saudável. Se você quer ser mentalmente forte, você também precisa estar em boa forma física.

Se você quer entender melhor como sua mente, coração e corpo reagem aos seus desencadeadores de ansiedade, esta é uma excelente planilha para tentar. É principalmente para crianças e adolescentes, mas acreditamos que poderia funcionar bem para adultos também.

Existem muitos tipos de ansiedade. Este aborda especificamente a ansiedade social-a ansiedade que você fica quando está cercada por muitas pessoas ou quando está em interação social. Você pode usar esta planilha (para crianças e adultos) para descobrir como gerenciar suas emoções.

A ansiedade não é problemática por si só. Todos nós ficamos ansiosos às vezes, especialmente quando nos deparamos com situações com as quais não estamos familiarizados. No entanto, pode se tornar um problema se persistir sem motivo aparente. Você pode usar este modelo para determinar se sua ansiedade está se tornando um problema para você e as pessoas ao seu redor.

Aqui está outra lista de verificação da MyleMarks, mas com uma seção para a frequência de classificação (sempre, às vezes, e nunca). Esta lista de verificação também pode ser útil depois de decidir ver um especialista em saúde mental para diagnóstico ou tratamento.

Se você está procurando uma planilha ou modelo de diário detalhado, pode tentar este da PsychPoint. Ele fornece maneiras de ajudá -lo a lidar com ataques de ansiedade. Também é informativo, pois é descrito de uma maneira que o ajudará a perceber por que respirar e desafiar seus pensamentos ansiosos pode reduzir sua ansiedade.

Se você deseja se concentrar nas técnicas de relaxamento, considere este recurso. Tem seis seções para sua mente, corpo, emoções, nervos, pensamentos e coração. As instruções dizem que você precisa debater com seu grupo, mas você também pode fazer isso sozinho. Ou, se você não tem ideia do que escrever, pode perguntar a outras pessoas que podem estar na mesma situação que você.

Aqui está uma planilha da PsychPoint que é útil para categorizar sua ansiedade social. Dos 27 itens, que você acha mais tolerável, moderadamente tolerável e menos tolerável? Categorizá -los dessa maneira pode ajudá -lo e as pessoas ao seu redor sabem quando e como interagir.

Como indicado anteriormente, existem vários tipos de ansiedade. O transtorno geral de ansiedade (GAD) é o mais comum. Se sua ansiedade normal chegar ao nível em que se tornou prejudicial, pode ser um caso de GAD. De qualquer maneira, esse recurso pode ajudá -lo a entender melhor sua ansiedade e por que está afetando você da maneira que é.

Finalmente, se você gosta de escrever, pode usar esses modelos de diário e instruções de Lindsay Braman para gerenciar suas emoções. Ter muito em sua mente pode ser esmagador. É bom ter uma saída para seus pensamentos e sentimentos, como o diário.

Pensamentos finais sobre modelos de diário de ansiedade

Como mencionado anteriormente, esses modelos não são substituições para tratamento e terapia profissional. Ainda é melhor procurar ajuda de especialistas que podem diagnosticar você adequadamente.

Dito isto, esses modelos e planilhas do diário de ansiedade ainda podem ajudar se você estiver tentando entender melhor sua ansiedade. Além disso, o diário é provado ser terapêutico e pode ser uma ótima maneira de trabalhar com suas preocupações.

Finalmente, se você quiser uma maneira simples de reduzir seu estresse e ansiedade, tente escrever esses constatões do diário da atenção.