Os 10 melhores livros de meditação para iniciantes [Top 10Top 10 Atualize]

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Procurando os melhores livros de meditação que você pode ler para iniciar ou continuar sua prática de meditação?

A meditação traz muitos benefícios. Reduz o estresse e a ansiedade, aumenta a autoconsciência e a consciência, aumenta a felicidade e a satisfação da vida e muito mais.

Mas também pode ser uma atividade difícil de começar. Até os meditadores especializados acham difícil continuar o processo às vezes.

Neste artigo, compartilhamos com vocês 11 livros de meditação que você pode ler para motivar e inspirar você a aprofundar sua prática. Esses livros podem definitivamente ajudá -lo a encontrar a paz e a iluminação que você está procurando e ajudá -lo a alcançar um estilo de vida mais saudável e feliz.

Índice

1. O milagre da atenção plena por Thich Nhat Hanh

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Se você está andando, comendo um lanche ou simplesmente respirando, você deve se concentrar no que está fazendo. A chave é foco, consciência e auto-exame. Este livro da atenção plena fornece etapas sinceras e úteis para ajudar o leitor a aprender a arte da introspecção.

Publicado pela primeira vez em 1975 por Zen Master Thich Nhat Hanh, O milagre da atenção plena: uma introdução à prática da meditação Ensina seus leitores a arte da atenção plena através de uma série de anedotas e exercícios práticos. Hanh explica que devemos tratar nossas atividades cotidianas como um instrumento para desenvolver o presente da consciência.

Um dos livros mais populares de Hanh, o milagre da atenção plena, ensinará a importância de viver no momento presente com plena consciência da realidade.

2. Mindfulness in Plain English por Henepola Gunaratana

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Escrito pelo monge budista Henepola Gunaratana, este livro é exatamente o que seu título sugere: simples, puro e fácil de entender. O autor acredita que a maneira mais eficaz de explicar algo para alguém é através da linguagem mais simples possível.

Gunaratana também acredita que as pessoas muitas vezes têm medo de começar a meditar porque acham que é difícil de fazer. Portanto, eles precisam de instruções simplificadas escritas em linguagem simples que possam ensiná -los a meditar.

A atenção plena em inglês simples é um dos livros mais influentes sobre atenção e meditação.

3. 10% mais feliz por Dan Harris

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10% Happier foi inspirado por um incidente na vida de Dan Harris, quando ele experimentou um ataque de pânico ao vivo na televisão nacional. Naquele momento, ele sabia que tinha que fazer mudanças na maneira como viveu sua vida.

Este livro é dedicado àqueles que são céticos em relação à meditação. Harris já foi um não crente. Ele pensou que a meditação era inútil ou impossível (ou ambos). Mas depois do que aconteceu com ele no ar, ele fez uma jornada que o levou a acreditar no poder da meditação e da atenção plena.

Como best -seller do New York Times, 10% mais feliz fornece um guia para a própria prática de meditação de Harris. Além disso, abrange uma lista de benefícios da meditação, apoiada por evidências científicas e estatísticas confiáveis.

4. Onde quer que você vá, lá está você de Jon Kabat-Zinn

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Publicado pela primeira vez em 1994, e com mais de 750.000 cópias vendidas até o momento, este livro continua a mudar a vida das pessoas com suas lições sobre atenção e meditação. É dedicado a iniciantes e profissionais de longa data.

Jon Kabat-Zinn pretende trazer meditação para a cultura ocidental e escreveu seu livro de uma maneira que inspirasse os leitores ocidentais a tentar a prática. Não é tanto um procedimento passo a passo como uma explicação dos princípios da atenção plena.

5. Declutter sua mente por SJ Scott e Barrie Davenport

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Este é um livro que escrevi junto com meu parceiro de escrita Barrie Davenport, que eu humildemente acredito que pertence a esta lista. Ele vendeu milhares de cópias e recebeu centenas de críticas positivas.

Declare sua mente: como parar de se preocupar, aliviar a ansiedade e eliminar o pensamento negativo é um livro que lida com seus pensamentos avassaladores, lutas diárias de ansiedade e pensamento negativo. Está cheio de técnicas e exercícios de atenção plena que podem ajudá -lo a ganhar uma mentalidade positiva.

Se você está procurando a paz interior para aumentar sua felicidade, recomendo ler este livro. Ele ensinará como priorizar as coisas mais importantes da sua vida e deixar de lado as coisas que não servem mais a você.

6. Faça as pazes com sua mente por Mark Coleman

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Mark Coleman acredita que todos temos um crítico interno dentro que continua nos lembrando que nunca somos bons o suficiente. Essa voz dentro de nossas cabeças é o que nos faz questionar nossas habilidades, duvidar de nossas ações e desconfiar nossa intuição.

Em Faça as pazes com sua mente: como a atenção plena e a compaixão pode libertá -lo do seu crítico interior, Ele ensina seus leitores a deixar ir e superar esse crítico interior através da meditação da atenção plena. Todo capítulo discute o que cria e destrói o crítico. Você encontrará histórias de pessoas reais que superaram as vozes em suas cabeças.

Coleman escreveu este livro em um estilo informal, mas envolvente. Você aprenderá a viver uma vida mais feliz e livre com as práticas simples de meditação que ele ensina.

7. Zen Mind, mente do iniciante por Shunryu Suzuki

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Uma compilação dos ensinamentos de Shunryu Suzuki, este livro é um dos livros mais amados do American Zen. Foi publicado pela primeira vez em 1970 e é considerado um clássico espiritual verdadeiro.

O livro ensina iniciantes e especialistas sobre o que é a meditação zen. Suzuki começa com o básico-postura e a respiração-depois progride para a percepção da não dualidade, e tudo mais. Ele também explica como a essência da meditação zen não deve ser esquecida, mesmo quando você o dominar.

Suzuki é um dos monges zen sōtō que ajudou a popularizar o budismo zen nos Estados Unidos. O livro compartilha suas histórias pessoais esclarecedoras e palavras de encorajamento.

8. Meditação em ação de Chogyam Trungpa

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Chogyam Trungpa é um mestre tibetano que ensina meditação budista. Neste livro, ele explica que a meditação vai além da prática formal de sentar. Ele acredita que a meditação é uma combinação de consciência, compaixão e criatividade.

Trungpa explica ainda que existem seis atividades que fortalecem a prática da meditação: generosidade, paciência, disciplina, clareza, energia e sabedoria. Com tudo isso, um será capaz de ver as coisas claramente e lidar com elas com a maior eficácia.

A meditação em ação é recomendada para praticantes de meditação pela primeira vez e de longa data. Desenvolve autoconsciência e aumenta a autoconsciência e a produtividade.

9. Felicidade real de Sharon Salzberg

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Sharon Salzberg fornece um programa prático, detalhado de meditação e atenção de 28 dias nesta obra-prima. Seu foco está na meditação como técnica e exercício, e não como uma prática espiritual (imagine correr e fazer caminhadas em vez do zen budismo).

Felicidade real: o poder da meditação abrange o básico da meditação da atenção plena, da postura, programação e respiração para focar e organizar. Além da descrição passo a passo de como meditar, ele também lista razões baseadas em evidências pelas quais a meditação é benéfica para a mente, o corpo e a alma.

Um livro de meditação verdadeiramente notável, a verdadeira felicidade ensina a seus leitores a usar a meditação como um meio de ser mais resiliente e criativo. Além disso, demonstra como a meditação pode lhe dar paz, clareza e felicidade.

10. Ministimento de 10 minutos de SJ Scott e Barrie Davenport

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Eu também é co-autor deste livro com meu parceiro de escrita, Barrie Davenport. Nele, não focamos especificamente na meditação da atenção plena, mas, em vez disso, listamos hábitos que você pode usar para alcançar uma vida mais pacífica e feliz.

Em 10 minutos Mindfulness: 71 hábitos para viver no momento presente, Você pode escolher entre 71 hábitos curtos que você pode querer adicionar à sua rotina diária. Você não precisa completar os hábitos de uma só vez. O livro funciona como um "menu" para você escolher um, alguns ou todos.

Entendemos que a maioria das pessoas tem vidas ocupadas. Mas, apesar desse fato, todos ainda precisamos nos concentrar em nós mesmos e nas coisas que podem nos fazer felizes. Este é o objetivo deste livro: trazer -lhe pequenos hábitos que podem reajustar o curso da sua vida e torná -lo mais feliz.

11. Por que não posso meditar? por Nigel Wellings

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Antes de descrever a prática de meditação em detalhes, Nigel Wellings compila razões pelas quais a meditação é tão difícil de realizar, particularmente nesta era moderna. O livro apresenta todos os possíveis obstáculos que podem impedir o sucesso da sua meditação.

Não termina aí, é claro. Wellings também oferece um guia acessível para iniciantes e especialistas sobre como tirar o melhor de meditação fora da atenção. Além disso, ele explica como se pode tornar a meditação uma parte permanente de sua vida.

Prático, mas informativo, este livro é uma abordagem transparente da meditação. Ele admite que a meditação é chata, difícil e muitas vezes assustadora, mas também fornece razões pelas quais as pessoas ainda devem considerá -lo como uma ferramenta para obter uma vida mais satisfatória.

Pensamentos finais sobre os melhores livros de meditação

A prática da meditação não é fácil, mas isso não significa que não seja factível. Lembre -se de que nada é impossível com um coração e mente que acredita.

Com os livros de meditação que compartilhamos acima, esperamos que possamos ajudá -lo a motivar e se inspirar a perseguir e continuar a meditação consciente.

Se você já leu um ou alguns desses livros, gostaríamos de saber seus pensamentos! Compartilhe um comentário ou dois abaixo e deixe -nos saber como esses livros impactaram sua prática de meditação.

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